DEFINICIÓN, TIPOS, FACTORES, MÉTODOS DE TRABAJO....

1. BASES DELBASES DEL
ACONDICIONAMIENTOACONDICIONAMIENTO
FÍSICOFÍSICO
T. 3: CAPACIDADEST. 3: CAPACIDADES
CONDICIONANTESCONDICIONANTES
I:FUERZA Y RESISTENCIAI:FUERZA Y RESISTENCIA

2. LA RESISTENCIALA RESISTENCIA
DEFINICIÓNDEFINICIÓN
TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA
FACTORESFACTORES
EFECTOSEFECTOS
SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJOSISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO
VALORACION/EVALUACIONVALORACION/EVALUACION

3. DEFINICIONESDEFINICIONES
"La capacidad de soportar la fatiga,"La capacidad de soportar la fatiga,
estableciendo un equilibrio entre laestableciendo un equilibrio entre la
asimilación y el gasto de O2”.asimilación y el gasto de O2”.
““Capacidad de resistir psíquica yCapacidad de resistir psíquica y
físicamente a una carga, durantefísicamente a una carga, durante
largo tiempo, produciéndoselargo tiempo, produciéndose
finalmente un cansancio debido a lafinalmente un cansancio debido a la
intensidad y a la duración de laintensidad y a la duración de la
misma”.misma”.

4. DEFINICIONESDEFINICIONES
Dos conceptos afines:Dos conceptos afines:
Fatiga:Fatiga: Reacción de alarma ante unaReacción de alarma ante una
situación de estrés en el organismo, quesituación de estrés en el organismo, que
provoca un descenso del rendimiento.provoca un descenso del rendimiento.
EnergíaEnergía:: Para producir un trabajo sePara producir un trabajo se
necesita energía, que en nuestro cuerponecesita energía, que en nuestro cuerpo
es el ATP (Adenosin-Tri-Fosfato).es el ATP (Adenosin-Tri-Fosfato).
El ATP es un compuesto escaso, pero queEl ATP es un compuesto escaso, pero que
puede ser obtenido por diversas fuentespuede ser obtenido por diversas fuentes
metabólicas; unas Aeróbicas y otrasmetabólicas; unas Aeróbicas y otras
AnaeróbicasAnaeróbicas

5. TIPOSTIPOS
EN FUNCIÓN DE LA MUSCULATURA DELEN FUNCIÓN DE LA MUSCULATURA DEL
CUERPO IMPLICADA:CUERPO IMPLICADA:
- RESISTENCIA GENERAL: Cuando la acciónRESISTENCIA GENERAL: Cuando la acción
resistente implica la acción de todo o de laresistente implica la acción de todo o de la
mayor parte del cuerpo. (+mayor parte del cuerpo. (+40%)%)
- RESISTENCIA LOCAL: Aquella en la que el- RESISTENCIA LOCAL: Aquella en la que el
mantenimiento del esfuerzo va amantenimiento del esfuerzo va a
involucrar únicamente a un pequeñoinvolucrar únicamente a un pequeño
número de músculos y segmentos delnúmero de músculos y segmentos del
cuerpo. (-40%)cuerpo. (-40%)

6. TIPOSTIPOS
EN FUNCIÓN DE LAEN FUNCIÓN DE LA VÍA ENERGÉTICAVÍA ENERGÉTICA
EMPLEADA:EMPLEADA:
– R. AERÓBICA: Esfuerzos que se llevan a caboR. AERÓBICA: Esfuerzos que se llevan a cabo
con un aporte de energía obtenida encon un aporte de energía obtenida en
presencia de O2. Intensidad leve, lo quepresencia de O2. Intensidad leve, lo que
permite el equilibrio entre el gasto y el aportepermite el equilibrio entre el gasto y el aporte
de O2.de O2.
– R. ANAERÓBICA: El O2 no participa en laR. ANAERÓBICA: El O2 no participa en la
producción del ATP necesario para el esfuerzo,producción del ATP necesario para el esfuerzo,
que es intenso.que es intenso.
ALÁCTICA: Corta duración, menos de 45”ALÁCTICA: Corta duración, menos de 45”
LÁCTICA: Duración entre 45”-2’. Se produceLÁCTICA: Duración entre 45”-2’. Se produce
A. Láctico.A. Láctico.

7. POTENCIA: rendimiento máximo;POTENCIA: rendimiento máximo;
rapidez para obtener la energia.rapidez para obtener la energia.
CAPACIDAD: tiempo que puedoCAPACIDAD: tiempo que puedo
mantener ese rendimientomantener ese rendimiento

8. TIPOSTIPOS
ZINTL clasifica la ResistenciaZINTL clasifica la Resistencia
relacionando la duración del ejerciciorelacionando la duración del ejercicio
con el sistema energético empleado:con el sistema energético empleado:
– V.R (12-45”): S. Anaeróbico AlácticoV.R (12-45”): S. Anaeróbico Aláctico
(potencia)Ej: 400 m. lisos(potencia)Ej: 400 m. lisos
– R.C.D (45”-2’): S. Anaeróbico Láctico.R.C.D (45”-2’): S. Anaeróbico Láctico.
(capacidad) Ej: 800 m. lisos(capacidad) Ej: 800 m. lisos
– R.M.D (2’-10’): S. Aeróbico:R.M.D (2’-10’): S. Aeróbico:
(potencia) Ej: 1500 m.lisos.(potencia) Ej: 1500 m.lisos.

9. TIPOSTIPOS
- R.L.D I (10-30’):S. AeróbicoR.L.D I (10-30’):S. Aeróbico
(capacidad- umbral) Ej- 5000 m.lisos(capacidad- umbral) Ej- 5000 m.lisos
- R.L.D II (30’-60’): S.aeróbicoR.L.D II (30’-60’): S.aeróbico
(umbral aeróbico). Ej- 10000 m.lisos(umbral aeróbico). Ej- 10000 m.lisos
- R.L.D.III (60’-6 HORAS)S.AeróbicoR.L.D.III (60’-6 HORAS)S.Aeróbico
(a. grasos). Ej:maratón(a. grasos). Ej:maratón
- R.L.D. IV (+6 HORAS) S. AeróbicoR.L.D. IV (+6 HORAS) S. Aeróbico
(proteínas)(proteínas)

11. FACTORESFACTORES
La RESISTENCIA y su mejora dependen de unaLa RESISTENCIA y su mejora dependen de una
serie de factores internos, vinculados a laserie de factores internos, vinculados a la
capacidad del organismo para captar O2, sucapacidad del organismo para captar O2, su
capacidad para transportarlo y su capacidadcapacidad para transportarlo y su capacidad
para producir energía (ATP).para producir energía (ATP).
FACTORESFACTORES
1-S. Energéticos:1-S. Energéticos:
2-Umbrales energéticos.2-Umbrales energéticos.
3- VO2 max3- VO2 max
4- Déficit y deuda de O2.4- Déficit y deuda de O2.
5- Distribución de fibras en el músculo5- Distribución de fibras en el músculo

12. FACTORESFACTORES
1- SISTEMAS ENERGÉTICOS: Para1- SISTEMAS ENERGÉTICOS: Para
que haya una actividad física tieneque haya una actividad física tiene
que haber una CONTRACCIÓNque haber una CONTRACCIÓN
MUSCULAR, la cual precisa ENERGÍAMUSCULAR, la cual precisa ENERGÍA
(ATP); ésta se obtiene a partir de(ATP); ésta se obtiene a partir de
distintos sustratos.distintos sustratos.
La secuencia temporal es:La secuencia temporal es:
– S. Energético Aláctico: ATP muscular yS. Energético Aláctico: ATP muscular y
PC (hasta los 8-10”)PC (hasta los 8-10”)

13. FACTORESFACTORES
– S. Anaeróbico Láctico: Moviliza laS. Anaeróbico Láctico: Moviliza la
glucosa y el glucógeno para producir elglucosa y el glucógeno para producir el
ATP. Dura hasta los 2’, momento en elATP. Dura hasta los 2’, momento en el
que se empieza a acumular el A. Lácticoque se empieza a acumular el A. Láctico
y se agota esta vía.y se agota esta vía.
– S. Aeróbico: Es el que produce más ATP,S. Aeróbico: Es el que produce más ATP,
pero más lento. Para ello utiliza, 1º elpero más lento. Para ello utiliza, 1º el
glucógeno, luego los a.grasos, y si elglucógeno, luego los a.grasos, y si el
ejercicio es de muy larga duración, lasejercicio es de muy larga duración, las
proteínas.proteínas.

14. FACTORES
2- UMBRALES ENERGÉTICOS:
Son las zonas de tránsito de los sistemas
energéticos, el paso de un sistema a otro.
La intensidad del ejercicio, o los cambios de
ésta hará que participe un sistema u otro.
El U. Anaeróbico es la frontera a partir de la
cual el esfuerzo se empieza a realizar
fundamentalmente a expensas de las vías
energéticas anaeróbicas.
El Entrenamiento de la Resistencia trata de
mejorar el Rendimiento en esas condiciones
de anaerobiosis.

15. FACTORESFACTORES
3- CONSUMO MÁXIMO DE O2:3- CONSUMO MÁXIMO DE O2:
Es la cantidad máxima de O2 que nuestroEs la cantidad máxima de O2 que nuestro
organismo puede metabolizar en 1’.organismo puede metabolizar en 1’.
Depende de la capacidad que tengamosDepende de la capacidad que tengamos
para captar el O2 al respirar, fijarlo a lapara captar el O2 al respirar, fijarlo a la
sangre y transportarlo hasta lasangre y transportarlo hasta la
musculatura que lo necesite.musculatura que lo necesite.
En reposo, 3.5ml/kg/min.En reposo, 3.5ml/kg/min.
El objetivo será alcanzar lo antes posible eseEl objetivo será alcanzar lo antes posible ese
consumo máximo (potencia), así comoconsumo máximo (potencia), así como
alargarlo lo máximo (capacidad)alargarlo lo máximo (capacidad)

16. FACTORESFACTORES
4-DÉFICIT Y DEUDA DE O2:4-DÉFICIT Y DEUDA DE O2:
– Cuando empieza un ejercicio aumentanCuando empieza un ejercicio aumentan
las demandas de O2, pero el sistemalas demandas de O2, pero el sistema
circulatorio necesita un tiempo paracirculatorio necesita un tiempo para
transportarlo hasta los músculos. Latransportarlo hasta los músculos. La
diferencia entre el O2 que se necesita ydiferencia entre el O2 que se necesita y
el disponible, es el DÉFICIT.el disponible, es el DÉFICIT.
– Cuando finaliza el ejercicio, el músculoCuando finaliza el ejercicio, el músculo
sigue consumiendo O2 durante lasigue consumiendo O2 durante la
recuperación, para solventar el déficitrecuperación, para solventar el déficit
contraído. Es la DEUDA.contraído. Es la DEUDA.

17. FACTORESFACTORES
5- DISTRIBUCIÓN DE FIBRAS:5- DISTRIBUCIÓN DE FIBRAS:
– Las fibras rojas, tipo I, son las másLas fibras rojas, tipo I, son las más
apropiadas para la Resistencia, porqueapropiadas para la Resistencia, porque
poseen muchas mitocondriasposeen muchas mitocondrias
(protagonistas en la producción de ATP),(protagonistas en la producción de ATP),
y están más vascularizadas, por lo quey están más vascularizadas, por lo que
llegan más nutrientes y O2.llegan más nutrientes y O2.

18. EFECTOSEFECTOS
EL ENTRENAMIENTO Y MEJORA DEEL ENTRENAMIENTO Y MEJORA DE
LA RESISTENCIA APORTA MEJORASLA RESISTENCIA APORTA MEJORAS
EN 2 GRANDES ÁMBITOS:EN 2 GRANDES ÁMBITOS:
1- MEJORA DEL RENDIMIENTO1- MEJORA DEL RENDIMIENTO
DEPORTIVO.DEPORTIVO.
2- MEJORA DE LA SALUD2- MEJORA DE LA SALUD

19. EFECTOS-EFECTOS-
RENDIMIENTO DEPORTIVO:RENDIMIENTO DEPORTIVO:
– Retarda la aparición de la fatiga, por loRetarda la aparición de la fatiga, por lo
que aguantamos más y mejor elque aguantamos más y mejor el
esfuerzo.esfuerzo.
– Mejora los tiempos de recuperación trasMejora los tiempos de recuperación tras
el ejercicio.el ejercicio.
– Crea una base, un fondo, que permiteCrea una base, un fondo, que permite
afrontar un gesto explosivo cuando seaafrontar un gesto explosivo cuando sea
necesario. Técnica.necesario. Técnica.

20. EFECTOSEFECTOS
MEJORA DE LA SALUD:MEJORA DE LA SALUD:
– SISTEMA RESPIRATORIO:SISTEMA RESPIRATORIO:
Mejora la Capacidad vital: Mejoran todos losMejora la Capacidad vital: Mejoran todos los
volúmenes respiratorios.volúmenes respiratorios.
Mejoran las ventilaciones: Más profundas,Mejoran las ventilaciones: Más profundas,
entra más aire.entra más aire.
Mejora la frecuencia respiratoria: Tengo queMejora la frecuencia respiratoria: Tengo que
respirar menos veces.respirar menos veces.
Mejora el cociente respiratorio. RelaciónMejora el cociente respiratorio. Relación
entre el O2 consumido, y el CO2 eliminado.entre el O2 consumido, y el CO2 eliminado.
Mejora el intercambio de gasesMejora el intercambio de gases

21. EFECTOSEFECTOS
SISTEMA CARDIO-VASCULAR:SISTEMA CARDIO-VASCULAR:
Aumenta el tamaño del corazón y el grosorAumenta el tamaño del corazón y el grosor
del miocardio: Contracciones más potentes,del miocardio: Contracciones más potentes,
más volumen sistólico; esto permite que lamás volumen sistólico; esto permite que la
FC disminuya, y por tanto el gasto cardiacoFC disminuya, y por tanto el gasto cardiaco
Vasos: aumenta la red capilar.Vasos: aumenta la red capilar.
Sangre: Disminuye el plasma, aumentan lasSangre: Disminuye el plasma, aumentan las
células sanguíneas; La sangre lleva máscélulas sanguíneas; La sangre lleva más
hemoglobina, que es la que transporta el O2hemoglobina, que es la que transporta el O2

22. EFECTOSEFECTOS
SISTEMA MUSCULAR:SISTEMA MUSCULAR:
Aumentan las mitocondrias y su capacidad,Aumentan las mitocondrias y su capacidad,
oxidativa, e.d, para producir ATP.oxidativa, e.d, para producir ATP.
Mejora el VO2 max.Mejora el VO2 max.
Remoción del lactato residual.Remoción del lactato residual.
Movilización de los lípidos.Movilización de los lípidos.
La RCD mejora la musculación.La RCD mejora la musculación.

23. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
GENERALIDADES:GENERALIDADES:
– El trabajo de Resistencia puedeEl trabajo de Resistencia puede
comenzar a edades tempranas, s.t., elcomenzar a edades tempranas, s.t., el
de R. Aeróbica.de R. Aeróbica.
– La R. Anaeróbica debe trabajarse aLa R. Anaeróbica debe trabajarse a
partir de los 16 años, no antes.partir de los 16 años, no antes.
– Conocer y utilizar parámetros como laConocer y utilizar parámetros como la
Frecuencia Cardiaca para conocer laFrecuencia Cardiaca para conocer la
adaptación del organismo al esfuerzo.adaptación del organismo al esfuerzo.
– La Resistencia suele provocar rechazo;La Resistencia suele provocar rechazo;
motivar variando métodos, material,…motivar variando métodos, material,…

24. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
CONTROL DE LA INTENSIDAD:CONTROL DE LA INTENSIDAD:
F.C.REPOSO: 60-80 ppmF.C.REPOSO: 60-80 ppm
F.C.MÁXIMA. 220-EDADF.C.MÁXIMA. 220-EDAD
F.C.TRABAJO:F.C.TRABAJO:
F.C.R+0.6(F.C.M-F.C.R)F.C.R+0.6(F.C.M-F.C.R)
F.C.R+0.9(F.C.M-F.C.R)F.C.R+0.9(F.C.M-F.C.R)

25. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO:SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO:
– S. CONTINUO: Carrera continua,S. CONTINUO: Carrera continua,
fartleck, entrenamiento total.fartleck, entrenamiento total.
– S. FRACCIONADO: Intervalos,S. FRACCIONADO: Intervalos,
repeticionesrepeticiones
– S. MIXTO: CircuitosS. MIXTO: Circuitos
– OTROS: Juegos de persecución, juegosOTROS: Juegos de persecución, juegos
con combas, “aerobics”, danzas y bailes,con combas, “aerobics”, danzas y bailes,
……

26. SISTEMA CONTINUOSISTEMA CONTINUO
SISTEMA CONTINUO:SISTEMA CONTINUO:
– Acciones repetidas y mantenidas largoAcciones repetidas y mantenidas largo
tiempo.tiempo.
– No hay pausas. El volumen de trabajoNo hay pausas. El volumen de trabajo
es un esfuerzo único.es un esfuerzo único.
– La intensidad es media o media-altaLa intensidad es media o media-alta
(50%-90%=140-180 )ppm(50%-90%=140-180 )ppm
– Se producen mejoras aeróbicas,Se producen mejoras aeróbicas,
principalmente.principalmente.

27. SISTEMA CONTINUOSISTEMA CONTINUO
MÉTODOS:MÉTODOS:
– Carrera Continua: Duración elevada,Carrera Continua: Duración elevada,
ritmo constante. (Mínimo 20 minutos).ritmo constante. (Mínimo 20 minutos).
La intensidad varía según la duración.La intensidad varía según la duración.
– Fartleck: Juego de velocidades. SeFartleck: Juego de velocidades. Se
introducen cambios de ritmo, que seintroducen cambios de ritmo, que se
intercalan con periodos de trote. Puedeintercalan con periodos de trote. Puede
ser por tiempos o por distancias.ser por tiempos o por distancias.
– Entrenamiento Total: Se trata de unEntrenamiento Total: Se trata de un
ejercicio de larga duración, en el queejercicio de larga duración, en el que
además de correr se realizan otrasademás de correr se realizan otras
acciones: saltos, f-r, ….acciones: saltos, f-r, ….

28. SISTEMA FRACCIONADOSISTEMA FRACCIONADO
SISTEMA FRACCIONADO:SISTEMA FRACCIONADO:
– Acciones cíclicas, repetidas.Acciones cíclicas, repetidas.
– El volumen de trabajo se fracciona enEl volumen de trabajo se fracciona en
series de más o menos metros/tiempo.series de más o menos metros/tiempo.
– La intensidad de trabajo es mayor queLa intensidad de trabajo es mayor que
en los m. continuos (70-80%= 170-180en los m. continuos (70-80%= 170-180
ppm)ppm)
– Se producen mejoras aeróbicas ySe producen mejoras aeróbicas y
anaeróbicasanaeróbicas

29. SISTEMA FRACCIONADOSISTEMA FRACCIONADO
MÉTODOS:MÉTODOS:
– M. INTERVALOS (Interval training):M. INTERVALOS (Interval training):
Fracciones de trabajo largasFracciones de trabajo largas
(RMD: 2’-10’), seguidas de “pausas(RMD: 2’-10’), seguidas de “pausas
incompletas” (bajar las ppm a 120).incompletas” (bajar las ppm a 120).
Mejoras de la potencia aeróbica.Mejoras de la potencia aeróbica.
– M. REPETICIONES: Fracciones deM. REPETICIONES: Fracciones de
trabajo cortas(RCD: 45”-2’), a unatrabajo cortas(RCD: 45”-2’), a una
Intensidad alta. Entre cada serie habríaIntensidad alta. Entre cada serie habría
una “pausa completa”(bajar las ppm auna “pausa completa”(bajar las ppm a
las de reposo). Mejoras anaeróbicas.las de reposo). Mejoras anaeróbicas.

30. SISTEMA MIXTOSISTEMA MIXTO
S. MIXTO: Combina formas deS. MIXTO: Combina formas de
trabajo y mejoras de los dostrabajo y mejoras de los dos
sistemas anteriores; por ejemplo,sistemas anteriores; por ejemplo,
habiendo pausas, se logran mejorashabiendo pausas, se logran mejoras
aeróbicas.aeróbicas.
MÉTODOS: Circuito (Circuit training)MÉTODOS: Circuito (Circuit training)
– Debe englobar ejercicios dinámicos yDebe englobar ejercicios dinámicos y
que afecten a buena parte de gruposque afecten a buena parte de grupos
musculares.musculares.

31. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
La evaluación de la Resistencia debe serLa evaluación de la Resistencia debe ser
realizada siempre basándose en losrealizada siempre basándose en los
principios generales de la Evaluación.principios generales de la Evaluación.
Es decir deberemos utilizar aquellos tests,Es decir deberemos utilizar aquellos tests,
pruebas o baterías, que sean los máspruebas o baterías, que sean los más
adecuados al grupo a valorar, los másadecuados al grupo a valorar, los más
prácticos, los más económicos, los másprácticos, los más económicos, los más
sencillos y rápidos, y los más fiables alsencillos y rápidos, y los más fiables al
propósito que se desea evaluar.propósito que se desea evaluar.

32. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
Por otro lado existen hoy en díaPor otro lado existen hoy en día
valoraciones funcionales muy sofisticadasvaloraciones funcionales muy sofisticadas
como los que se aplican en Medicina delcomo los que se aplican en Medicina del
Deporte, que son muy fiables y exactos,Deporte, que son muy fiables y exactos,
pero son muy caros y poco prácticos si nopero son muy caros y poco prácticos si no
se piensa en su importancia de cara a lase piensa en su importancia de cara a la
investigación científica o para unainvestigación científica o para una
exactísima evaluación, como la medida delexactísima evaluación, como la medida del
Consumo de Oxígeno Máximo, el UmbralConsumo de Oxígeno Máximo, el Umbral
Anaeróbico, etc., a base de realizacionesAnaeróbico, etc., a base de realizaciones
de test de laboratorio o de campo)de test de laboratorio o de campo)

33. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
Los más utilizados, los de tiempo o los deLos más utilizados, los de tiempo o los de
distancia:distancia:
* De tiempo:* De tiempo:
. Test de Cooper:. Test de Cooper:
Durante 12 minutos en adulto (o 9' en suDurante 12 minutos en adulto (o 9' en su
adaptación a niños escolares), recorrer eladaptación a niños escolares), recorrer el
máximo de distancia posible.máximo de distancia posible.
. Test de Legert & Lambert, o "Course-. Test de Legert & Lambert, o "Course-
Navette":Navette":
Mediante una cinta sonora, que emite aMediante una cinta sonora, que emite a
intervalos regulares un pitido, que se vaintervalos regulares un pitido, que se va
acelerando conforme pasa el tiempo (cargasacelerando conforme pasa el tiempo (cargas
de 1', cada una de ellas), aguantar elde 1', cada una de ellas), aguantar el
máximo de tiempo posible, recorriendo enmáximo de tiempo posible, recorriendo en
ida y vuelta sin pararse una distancia de 20ida y vuelta sin pararse una distancia de 20
ms.ms.

35. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
** De distancia:De distancia:
Dependiendo de la edad y el propósitoDependiendo de la edad y el propósito
a testar, se utilizan distancias comoa testar, se utilizan distancias como
3000, 1000, 600, o 300 ms., que se3000, 1000, 600, o 300 ms., que se
deben de recorrer en el mínimodeben de recorrer en el mínimo
tiempo posible.tiempo posible.
* De número de repeticiones hasta el* De número de repeticiones hasta el
agotamiento:agotamiento:
Como los test de medida del númeroComo los test de medida del número
de abdominales en 30 o en 1´.de abdominales en 30 o en 1´.