Material de apoyo pricipios ergonomicos

CULTURA FISICA
Deporte:
Es toda aquella actividad y costumbres, a menudo asociadas a la competitividad, por lo
general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno
mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como
término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad
física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar
o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades
externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la
agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o
los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como
para quien observa su práctica.
Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad fisica en realidad no
significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del
primero, en contra del mero hecho de la práctica del segundo.
El deporte constituye un hecho social de primera importancia en el Mundo civilizado:
agrupa a un número muy grande de personas que lo siguen en vivo o por los medios
masivos y genera una pasión que es única entre sus seguidores. Para muchos de ellos la
afición a un equipo o a un ídolo significa proyectarse en sus logros cuando triunfan o sufrir
en carne viva sus derrotas. (El deporte y lo que genera en el espectador).
RECREACIÓN:
Concepto de recreación se entiende si pensamos que desde el principio, hombres
y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo
crean cansancio y por ende, desánimo. Es por ello que las personas han buscado
maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que
puedan descansar y disfrutar .
La Real Academia Española define recreación como acción y efecto de recrear y
como diversión para alivio del trabajo. Además, encontraremos que recrear
significa divertir, alegrar o deleitar. En términos populares a esta diversión también
le llamamos entretención.
Según esa definición, recrearse necesariamente debe incluir la diversión o el
pasarlo bien, con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente
laborales y así conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente, otra
etapa de responsabilidades, con energías renovadas que permitirán un mejor
resultado de ellas.
El término recreación proviene del latín recreatio, que significa restaurar y
refrescar (la persona). De ahí que la recreación se considere una parte esencial

para mantener una buena salud. El recrearse permite al cuerpo y a la mente una
“restauración” o renovación necesaria para tener una vida más prolongada y de
mejor calidad. Si realizáramos nuestras actividades sin parar y sin lugar para la
recreación, tanto el cuerpo como la mente llegarían a un colapso que conllevaría a una serie de
enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a eso, la recreación se considera, socialmente, un
factor trascendental. Los beneficios de recrearse van más allá de una buena salud física y mental,
sino un equilibrio de éstas con factores espirituales, emocionales y sociales. Una persona
integralmente saludable realiza sus actividades con mucha más eficiencia que una persona
enferma.
La recreación se asocia también con el factor intelectual y educativo. Investigaciones han
demostrado que los niños aprenden mucho más en ambientes relajados, sin presión. Es por ello
que la recreación es fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el
recrearse proporciona en sí, una forma de aprendizaje, a través de experiencias propias y de la
relación de la persona con el exterior.
Finalmente, es importante saber que la recreación es voluntaria, ya que cada persona es diferente
y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso también se dice que las actividades
recreativas son tan numerosas como los intereses de los seres humanos. Algunas de las áreas de
la recreación son: la difusión, el arte, la cultura, la música, el baile, la lectura, el servicio a la
comunidad, los deportes, los juegos y la vida al aire libre, entre otras.
ACTIVIDAD FISICA Y
SALUD : DEFINICIÓN
La actividad física es cualquier actividad que haga
trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin
embargo, la cantidad real que se necesita de actividad
física depende de los objetivos individuales de salud, ya
sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan
sano se esté en el momento.
La actividad física puede ayudar a:
 Quemar calorías y reducir la grasa corporal
 Reducir el apetito
 Mantener y controlar el peso.
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también

se reduce la ingesta de calorías.
(las necesidades energéticas se expresan en calorías, y las calorías son liberadas
en forma de calor)
La cantidad de calorías quemadas depende de
 La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo,
caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando
durante 20 minutos.
 El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg)
gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que
pese 185 libras (87 kg).
 Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más
calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.
TASA METABÓLICA BASAL
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza
el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de
consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un
individuo depende de las funciones del organismo como respiración,
digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el
peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la
cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se
reduce con la edad.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa
metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30
minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la
tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas
después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que
incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se
encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está
usando más calorías de lo habitual.
EFECTOS SOBRE EL APETITO
La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de
hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que
la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en
individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal
ideal.

PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de
la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la
reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con
la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del
98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es
más efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable,
se recomienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad
física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.
RECOMENDACIONES:
Para bajar de peso y mantenerlo
 Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y, si se
incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún
mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana
en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para
disminuir el riesgo de lesiones.
 La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la
actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la
frecuencia cardíaca máxima.
Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la
siguiente fórmula:
 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
 Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad =
frecuencia cardíaca que se debe alcanzar.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe
usar el siguiente cálculo:
 220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr)
Este es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que
decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede
realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un
ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la
actividad física (la persona está sin aliento).
De acuerdo con el American College of Sports Medicine, la actividad física que se

realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia
cardíaca máxima y por menos de 10 minutos al día no ayuda al desarrollo y
mantenimiento de una buena forma física. Si se suspende la actividad física, los
beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Al cabo de 2 ó 3 semanas, el
nivel de salud se reduce, y al cabo de 3 a 8 meses se ha perdido por completo y la
persona tiene que comenzar de nuevo.
Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana
para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse
aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar,
esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
BENEFICIOS
La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la
frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad
cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea
asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad física también
ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente,
facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede
aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la
reducción de grasa corporal.
EFECTOS SECUNDARIOS
La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para
la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un
especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan
lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración
el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.
¿Qué es biofísica?
La biofísica se originó por la unión de varias causas menores. Empezó
conemile du bois reymond que encontró que la piel de rana tiene Es decir la
parte de adentro es unos 100 mV positiva con respecto a la parte de afuera. Si
se diseca la
piel de la rana y se la monta como un diafragma entre dos cámaras que
contienen idéntica
solución salina (ver figura 1) se observa que la cara interna de la piel es unos
100 mV
positiva con respecto a la otra. A principios de este siglo el biólogo Galeotti2
postuló que
eso se debía a que la piel de rana es más permeable al ion sodio (Na+)

cuando éste la
atraviesa de afuera hacia adentro que cuando lo hace en el sentido inverso.
Lo que pasa es que la piel utiliza energía metabólica para ayudar al Na+ a
pasar más
fácilmente de afuera hacia adentro que en el sentido inverso. pero esta
explicación iba
contra el principio de curie. Así que los físicos volvieron a rechazar esta
hipótesis debido a
que el movimiento de Na+ a través de la membrana es un fenómeno vectorial
(preferentemente hacia la derecha). Y no en ambas direcciones.ES DECIR EL
SODIO
VIEJABA PREFERNTEMENTE HACIA DENTRO DE LA PIEL de la rana. Y ahí se
dieron cuenta de la importancia de la física para poder explicar los procesos biológicos
La biofisica en un campo interdiciplianrio que aplica tecnicas de las ciencias
físicas para
entender la estructura biologica y función a nivel molecular. El tamaño de
estas
moleculas varia notablemente, desde pequeños acidos grasos y azucares
hasta enormes
moleculas de dna. Consecuentemente la mayor parte del esfuerzo dela
biofisica se dirige
a determinar la estructura de moleculas biológicas específicas y en la manera
de
ensamblaje. La biofisica es un campo variado en el que intervienen labiología
la fisica la
quimica matematicas ingenieria gentica fisiología y medicina todas con
elobjetico de
entender a los sistemas utilizando experimentos y Paralelo a esto los biofísicos
están
desarrollando nuevas herramientas computacionales basados en principios
físicos establecidos que
son suficientes para un experimento, además de la ayuda de las herramientas
de biología
molecular, debido a que son muy útiles
Los biofísicos se manejan por la curiosidad acerca de cómo los sistemas
biológicas trabajan a nivel
molecular. Su objetivo primario para esto es el desarrollo de nuevas
herramientas dinámicas y
estructurales obtener estudios mas completos de los sistemas y de las
simples interacciones de las
proteínas in vitro a complejas interacciones de biopolímeros en células.

La Biofísica explica funciones biológicas en términos de mecanismos
moleculares: descripciones físicas precisas de cómo moléculas
individuales trabajan juntas como pequeñas máquinas para producir
funciones biológicas específicas.
QUE ES EDUCACIÓN FISICA
Para muchos, el deporte es fundamental en sus vidas. Pero toda persona
tiene una aproximación temprana con el deporte. Esta aproximación se da por
medio de la educación física. La cual hoy en día, se imparte en la mayoría de
los colegios del mundo. Par ella, existen personas capacitadas, las cuales
deben ir a la universidad o a algún instituto técnico. Ya que la educación
física, es una pedagogía del deporte.
Por lo mismo, el profesor de la cátedra, no puede ser cualquier persona. Debe
conocer muy bien las técnicas, diversos deportes, tener conocimientos del
cuerpo humano y de la resistencia de los jóvenes, según su edad y peso.
Sobretodo hoy en día, donde vemos con mayor frecuencia la muerte súbita de
niños y jóvenes, en los colegios y escuelas, al momento de estar practicando
algún deporte.
La educación física, como lo dice su nombre, tiene que ver con el aprendizaje.
El conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser humano. Por
medio de ella, podemos entender lo relevante que es practicar algún ejercicio,
para la prevención de diversas enfermedades, que son causadas por el
sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una
pandemia, como la obesidad. Asimismo, los problemas cardíacos,
ventriculares y otras funciones vitales. También atrasar la natural acción
degenerativa que vivirá nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el
deporte, para mantenernos saludables en el aspecto psíquico. Como fuente
de vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.
La educación física, también nos demuestra lo importante que es el trabajo en
equipo. Ya que al practicar deportes de compañía, conocemos el valor de
coordinar esfuerzos, para lograr una meta. Función vital en el mundo laboral,
de hoy en día. Por otra parte, nos hace pensar, reaccionar rápidamente,
delegar y confiar en otros, diversas decisiones que nos afectan directamente.
Por último, pero no menos importante, por medio de la educación física,
podemos visualizar a aquellas personas que podrían llegar a ser campeones,
en alguna disciplina. Poder pronosticar a los futuros medallistas olímpicos o
seleccionados nacionales de alguna área en particular. Procesos que a gran
escala, incentivan al resto de la población, a comenzar con algún plan de
ejercicio por medio de la imitación y la motivación, que significa el tener a un

astro deportivo.
El ocio tiene distintas acepciones. Por un lado es el cese de toda actividad, en
donde uno sólo se dedica al reposo. Asimismo, se denomina ocio al tiempo
libre con que cuenta una persona, el cual destina a realizar aquellas
actividades recreativas que le brindan placer.
En tiempos pasados de la humanidad las actividades de ocio eran aquellas
dirigidas a las clases dirigentes, y el resto de la sociedad se dedicaba
principalmente a las tareas relacionadas con el trabajo manual, en todas sus
formas.
Las actividades que realizaban las clases dirigentes eran dignificantes no así
las que realizaba el resto del pueblo, las cuales eran serviles e indignas.
También se hace distinción entre el ocio vulgar y el filosófico, ya que el ocio
vulgar estaba destinado a la plebe y a los marginados sociales por lo que no
comprendía ninguna dignidad. Esto nos deja, la acepción del ocio filosófico, a
los estratos sociales más altos. Ocio al cual se le daba un valor dignificante.
Asimismo, hoy en día se le llama ocio a una diversión u ocupación reposada o
tranquila, donde encontramos los famosos hobbies o aficiones personales,
que estas se realizan por lo general en los descanso entre una tarea y otra.
Existen diversas aficiones asociadas al ocio; están las de coleccionismos
como lo son la filatelia que es la afición o colección de los sellos y estampillas.
También encontramos la numismática que es la colección de monedas, el
coleccionismo de vitelas o pergaminos, la colección de antigüedades. Está
también el modelismo y maquetas donde se encuentran el aeromodelismo, el
modelismo naval, el modelismo ferroviario y el miniaturismo. Otras actividades
apropiadas para los momentos de ocio son el origami o arte japonés de plegar
papel, el miquigami o rasgado de papel y distintos tipos de juegos como lo son
el ajedrez.
Lo paradójico es que muchas de estas actividades requieren de más esfuerzo
y atención que las labores asociadas a nuestros respectivos trabajos, pero en
este sentido hay que considerar que el desanso para la mente no es sólo el
cese de la actividad, sino que el cambio de esta por alguna otra que se
considere gratificante.
No es mera casualidad que los términos ocio y ociosidad tengan una
connotación negativa, ya que el tiempo libre en la actualidad pareciera que
careciese de importancia, al cual se le considera tiempo perdido que conlleva
a la improductividad. Es así, como con la velocidad de los tiempos de hoy, se
mal entiende el ocio. Siendo el tiempo de ocio un factor esencial en la vida
humana como tiempo de distensión, es recomendable aprovecharlo en obras

de ingenio como las antes mencionadas o simplemente como un tiempo de
cese de actividades o descanso. Es así como las personas, logran
desconectarse por algunas horas, del ajetreo diario. Necesidad fundamental,
para evitar enfermedades mentales, provocadas por el estrés. Afección que
rodea al ser humano actual, tanto en su vida laboral, como familiar. Por lo
mismo, el tiempo de ocio no es un tiempo perdido, sino que bien invertido
QUE ES OCIO:
El ocio tiene distintas acepciones. Por un lado es el cese de toda actividad, en
donde uno sólo se dedica al reposo. Asimismo, se denomina ocio al tiempo
libre con que cuenta una persona, el cual destina a realizar aquellas
actividades recreativas que le brindan placer.
En tiempos pasados de la humanidad las actividades de ocio eran aquellas
dirigidas a las clases dirigentes, y el resto de la sociedad se dedicaba
principalmente a las tareas relacionadas con el trabajo manual, en todas sus
formas.
Las actividades que realizaban las clases dirigentes eran dignificantes no así
las que realizaba el resto del pueblo, las cuales eran serviles e indignas.
También se hace distinción entre el ocio vulgar y el filosófico, ya que el ocio
vulgar estaba destinado a la plebe y a los marginados sociales por lo que no
comprendía ninguna dignidad. Esto nos deja, la acepción del ocio filosófico, a
los estratos sociales más altos. Ocio al cual se le daba un valor dignificante.
Asimismo, hoy en día se le llama ocio a una diversión u ocupación reposada o
tranquila, donde encontramos los famosos hobbies o aficiones personales,
que estas se realizan por lo general en los descanso entre una tarea y otra.
Existen diversas aficiones asociadas al ocio; están las de coleccionismos
como lo son la filatelia que es la afición o colección de los sellos y estampillas.
También encontramos la numismática que es la colección de monedas, el
coleccionismo de vitelas o pergaminos, la colección de antigüedades. Está
también el modelismo y maquetas donde se encuentran el aeromodelismo, el
modelismo naval, el modelismo ferroviario y el miniaturismo. Otras actividades
apropiadas para los momentos de ocio son el origami o arte japonés de plegar
papel, el miquigami o rasgado de papel y distintos tipos de juegos como lo son
el ajedrez.
Lo paradójico es que muchas de estas actividades requieren de más esfuerzo
y atención que las labores asociadas a nuestros respectivos trabajos, pero en
este sentido hay que considerar que el desanso para la mente no es sólo el

cese de la actividad, sino que el cambio de esta por alguna otra que se
considere gratificante.
No es mera casualidad que los términos ocio y ociosidad tengan una
connotación negativa, ya que el tiempo libre en la actualidad pareciera que
careciese de importancia, al cual se le considera tiempo perdido que conlleva
a la improductividad. Es así, como con la velocidad de los tiempos de hoy, se
mal entiende el ocio. Siendo el tiempo de ocio un factor esencial en la vida
humana como tiempo de distensión, es recomendable aprovecharlo en obras
de ingenio como las antes mencionadas o simplemente como un tiempo de
cese de actividades o descanso. Es así como las personas, logran
desconectarse por algunas horas, del ajetreo diario. Necesidad fundamental,
para evitar enfermedades mentales, provocadas por el estrés. Afección que
rodea al ser humano actual, tanto en su vida laboral, como familiar. Por lo
mismo, el tiempo de ocio no es un tiempo perdido, sino que bien invertido.
QUE ES LÚDICA:
La lúdica como proceso ligado al desarrollo humano, no es una
ciencia, ni una disciplina, ni mucho menos, una nueva moda. La
lúdica es más bien una actitud, una predisposición del ser frente a la
cotidianidad, es una forma de estar en la vida, de relacionarse con
ella, en esos espacios en que se producen disfrute, goce y felicidad,
acompañados de la distensión que producen actividades simbólicas e
imaginarias como el juego, la chanza, el sentido del humor, la
escritura y el arte. También otra serie de afectaciones en las cuales
existen interacciones sociales, se pueden considerar lúdicas como
son el baile, el amor y el afecto. Lo que tienen en común estas
prácticas culturales, es que en la mayoría de los casos, dichas
prácticas actúan sin más recompensa que la gratitud y felicidad que
producen dichos eventos. La mayoría de los juegos son lúdicos, pero
la lúdica no sólo se reduce a la pragmática del juego.
Para entender la Lúdica y el juego, es necesario, apartarnos de la
teorías conductistas - positivistas, las cuales para explicar el
comportamiento lúdico sólo lo hacen desde lo didáctico, lo
observable, lo mensurable. Por otra parte, también debemos
comprender las teorías del psicoanálisis, que estudian al juego desde
los problemas de la interioridad, del deseo, del inconsciente o desde
su simbolismo.
Alrededor del concepto del juego existen muchas teorías. De su
estudio se han ocupado Sicólogos, Pedagogos, Filósofos,
Antropólogos, Sociólogos, Recreólogos, Historiadores, etc. Cada
teórico ha abordado dicho concepto desde el dominio experiencial de

las disciplinas. De igual forma, dicha problemática, ha sido analizada
desde un interés reduccionista, que hace que la comprensión de este
concepto sea incorrecta.
El juego desde estas perspectivas teóricas , puede ser entendido
como un espacio, asociado a la interioridad con situaciones
imaginarias para suplir demandas culturales (Vigotsky), como un
estado liso y plegado (Deleuze), como un lugar que no es una
cuestión de realidad síquica interna ni de realidad exterior
(Winnicott), como algo sometido a un fin (Dewey); como un proceso
libre, separado, incierto, improductivo, reglado y ficticio (Callois),
como una acción o una actividad voluntaria, realizada en ciertos
límites fijados de tiempo y lugar (Huizinga) . Desde otras
perspectivas, para potenciar la lógica y la racionalidad (Piaget), o
para reducir las tenciones nacidas de la imposibilidad de realizar los
deseos.
APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE
IDENTIFICACION
La educación física hace parte fundamental del currículo de cualquier institución
educativa porque desarrolla en los estudiantes actitudes positivas y capacidades para
potenciar el trabajo perceptivo motriz que conjuga el conocimiento del propio cuerpo,
con el conocimiento del mundo exterior. Este tipo de capacidades junto con las de tipo
físico-motriz y socio-motriz constituyen la base que ayuda a afianzar la adquisición de
las habilidades motrices que se harán mas especificas a lo largo del desarrollo de la
persona.
Este proyecto combina una serie de actividades deportivas, lúdicas y recreativas que se
ponen en marcha en la institución educativa buscando la construcción de
conocimientos mediante la participación activa vivenciada y reflexivas que al interior
de la educación física surge.
Al involucrar la recreación y la actividad física en el currículo es evidente que el
aprendizaje se hace mas activo; se establecen relaciones con capacidades ya adquiridas
y tratan de adaptarlas a las condiciones espacio-temporales que surgen a su interior;
exploran esquemas nuevos que se presentan como respuesta a las diferentes
situaciones-problemas derivados del juego; se enfrentan a una situación de conflicto
con sus compañeros en donde escuchan diferentes opiniones , y buscan soluciones en
relación a la forma en que se han resuelto los conflictos anteriores.

JUSTIFICACION
La educación física conlleva a procesos de elaboración personal; permite
establecer relaciones significativas entre lo ya conocido y los nuevos
objetos de aprendizaje.
Además cumple con los más variados objetivos; sin olvidar los objetivos
que cumple desde el campo social, intelectual y afectivo; favorece el mejoramiento de
las capacidades físicas condicionante, permite la adquisición de habilidades motrices
básicas, facilita el aprendizaje de movimientos técnicos de carácter deportivo y de
expresión corporal.
La finalidad formativa del área de educación física esta enfocada al desarrollo de la
personalidad a través del movimiento, afirmando el juego social y aceptando las reglas
como norma. Mediante ella se consiguen objetivos y se desarrollan contenidos
aportando vivencias motrices y psicológicas en las clases.
Con este proyecto se propicia el placer y la diversión la creación de hábitos que
perduran hacia una actitud positiva frente a la educación física; también se fomenta la
sociabilidad y la inteligencia, por medio de la riqueza que proporcionan los juegos.
El desarrollo de este proyecto de educación física en la institución educativa traen
entre otros, los siguientes beneficios para los estudiantes de los diferentes grados
involucrados en el.
-Favorece el desarrollo cognitivo.
-Favorece la capacidad de autocontrol y autodominio.
-Facilita la evolución del niño hacia el principio de realidad, favoreciendo la tendencia
al orden mediante su condición indispensable de actividades reglamentadas.
-Revela la personalidad del niño y el joven, sus estructuras mentales, sus sentimientos,
carácter, etc.
-Desarrolla la acción comunicativa.
-Facilita los vínculos de relación, favoreciendo el desarrollo afectivo a través del cual
el niño se integra al medio y al entorno social y natural.
-Desarrolla las capacidades perceptivo-motrices.
-Fomenta la capacidad de atención y concentración.
-Incentiva la capacidad de percepción y discriminación auditiva.
-Permite la descarga de tensión y el exceso de energía.
-Favorece el autocontrol.
-Desarrolla procesos de pensamiento.
-Desarrolla la formación en valores.
-Refuerza la información aprendida.
-Incrementa la sociabilidad.
-Incrementa las habilidades y aptitudes físicas.

FORMULACION DEL PROBLEMA
¿Es la educación física un elemento formador y generador de aprendizaje
en la institución educativa Gabriel García Márquez?
¿Se puede lograr a través de la educación física el incremento de los
valores y el mejoramiento del proceso educativo en la institución
educativa Gabriel García Márquez?
¿Qué beneficios trae para el desarrollo mental, afectivo, SOCAL e
intelectual de los alumnos de la institución la puesta en marcha de este
proyecto de educación física?
BASES TEORICAS O REFERENTECONCEPTUAL
ANTECEDENTES
El área de educación física esta presente en el currículo de la institución educativa,
aportando además de las actividades propias; otras como tardes deportivas, festivales
recreativos, competencias que fortalecen el desarrollo de la creatividad, el proceso de
socialización de los estudiantes y la integración de la institución a actividades
deportivas extraescolares como los inder colegiados, inderescolares, copa bachilleres
juegos múltiples bachilleres y escolares, copa benjamines, juegos ciudad de Medellín
etc.
4.2 MARCO TEORICO
El área de educación física posibilita la interrelación de contenidos de las
demás áreas del currículo, ya que es un medio eficaz de aprendizaje y
socialización, donde las conductas motoras interactúan con las cognitivas
y afectivas reuniendo una serie de características que la convierten en un
poderoso medio de educación y formación; ayudando al desarrollo de
todas las facetas del individuo.
Desde el plano cognitivo:
-Facilita la observación, análisis, interpretación y resolución de
problemas.
-Permite el aprendizaje como factor motivante de primer orden.

En el plano motriz:
-Desarrolla y mejora las capacidades perceptivas motrices y las
capacidades físico-deportivas.
-Contribuye al desarrollo armónico e integral del individuo.
En el plano afectivo:
-Afirma la personalidad, el equilibrio emocional, la autovaloración.
-Facilita el conocimiento y dominio del mundo, incluido el propio cuerpo
que es vivido como parte integrante de un todo en el espacio en el que se
desarrolla la actividad física.
-Constituye un elemento para evitar que el fracaso sea motivo de
frustración.
-Integra el yo, los demás, las situaciones y las posibles relaciones entre los
elementos.
-Proporciona momentos de alegría, placer y diversión.
En el aspecto social:
-Favorece el proceso de socialización: Descubrimiento y respeto del otro,
de las reglas. Etc.
-Facilita el conocimiento del otro, permitiendo la aceptación de los demás.
-Permite el aprendizaje de las labores en grupo, en equipo, en
colaboración, en busca de un objetivo común.
-Potencia la responsabilidad, como parte de la actuación individual en la
actividad física.
EL JUEGO PREDEPORTIVO
Es una forma lúdica motora, de tipo medio entre el juego simple y el
deporte, que contiene elementos afines a alguna modalidad deportiva y
que son el resultado de la adaptación de los juegos deportivos con una
complejidad estructural y funcional mucho menor; su contenido,
estructura y propósito permite la adquisición de ciertas destrezas motoras
que sirven de base para el desarrollo de habilidades deportivas ya que
contienen elementos afines a alguna modalidad deportiva.
Su aplicación se halla estrechamente relacionada en el campo de la
educación física, la recreación y los deportes. Con este tipo de juego se
prepara al escolar para el transito al deporte mientras el profesor dispone

de una variada gama de juegos que aplicados convenientemente. Pueden
cubrir de una manera divertida y más natural el periodo de formación
física que separa lo predeportivo de lo deportivo, llenando las fases
técnicas y también la formación físico-deportivo escolar.
El objetivo fundamental del juego predeportivo es el de enriquecer al
jugador, con la adquisición de variadas respuestas, motrices concretas, que
le ayuden a adaptarse a las necesidades que requiere la practica del
deporte, al tiempo que se puede mejorar las habilidades básicas genéricas
y desarrollar armónicamente las capacidades físicas tanto condicionantes
como coordinativas.
Existen dos tipos de juegos predeportivos: Los de carácter genérico, que
buscan la adquisición de habilidades y desarrollo de destrezas utilizables
en varios deportes y, los de carácter especifico ,cuyo objetivo es la
adquisición y dominio de una actividad especifica en un determinado
deporte.
La aplicación de este tipo de juegos se basa en el aprendizaje de
-Los fundamentos técnicos: Técnica individual y colectiva.
-La aplicación de las técnicas generales de ataque y defensa.
-Los principios tácticos generales de uso más frecuente.
-Los requerimientos de las capacidades físicas y las habilidades
especificas de cada deporte.
-las reglas fundamentales del juego.
-La organización y colaboración en el desarrollo del juego.
Entre las características que poseen contamos con que: dan una idea
amplia del juego; desarrollan habilidades y destrezas, básicas; ejercitan los
elementos básicos que mas adelante permitirán la construcción de la
técnica y la táctica especifica a cada deporte.
Dentro del proceso de aprendizaje, el juego predeportivo debe permitir el
desarrollo de una serie de capacidades:
-Capacidades motrices, representadas en el desarrollo físico y corporal
específicamente representado en la respuesta motriz.
-Capacidades cognitivas, palpables en la observación, análisis e
interpretación de las diferentes, situaciones de juego.
-Capacidades sociales, palpable en el respecto y aceptación de las normas
y reglas del juego.
4.2 MARCO LEGAL

La constitución política en su capitulo 2, articulo 44 dice:” Son derechos
fundamentales de los niños; la vida, la integridad física, la salud, la
integridad social, la educación, la cultura y la recreación.”
Se reconoce el derecho de todas las personas a la recreación, a la práctica
del deporte y al aprovechamiento del tiempo libre: El estado fomentara
estas actividades e inspeccionara las organizaciones deportivas cuyas
estructuras y propiedad deberán ser democráticas.
La ley general, articulo 141: “Los establecimientos educativos que
ofrezcan el servicio por niveles y grados, contaran con una biblioteca,
infraestructura para el desarrollo de actividades artísticas y deportivas.
Los fines de la educación, articulo 5, literal 12, resaltan la importancia
de:”La formación para la promoción y preservación de la salud y la
higiene, la prevención integral de problemas socialmente relevantes, la
educación física, la recreación, el deporte, y la adecuada utilización del
tiempo libre.”
DEFINICION DE TERMINOS
Gimnasia:
Arte de fortalecer y desarrollar el cuerpo mediante ciertos ejercicios. Los
creadores de la gimnasia moderna fueron el alemán John y el sueco Ling a
principios del siglo XIX. Mientras que en Inglaterra se desarrollaban el
atletismo y los deportes de equipo.
Francia conocía primeramente la gimnasia militar.
En 1868, Víctor Durvy introduce la enseñanza de la gimnasia en los liceos
y colegios .Después de la guerra de 1870, la gimnasia se convirtió en un
deporte patriótico, practicado de un modo muy severo en sociedades de
gimnasia que apuntaban más a preparar soldados que a dar una educación
deportiva a los jóvenes.
Atletismo:
Practica de los ejercicios de carrera. Es el primero cronológicamente de
los deportes practicados de una manera casi universal .Nació en los
colegios y universidades británicas en el siglo XIX. El atletismo nació en
1840 y ahí mismo se extendió a los EE.UU. y a Europa.

Recreación:
Es la realización o practica de actividades durante el tiempo libre; que
proporcionandescanso, diversión y participación social voluntaria,
permitiendo el desarrollo de la personalidad y capacidad creadora a través
de actividades deportivas, socioculturales y al aire libre.
Juego:
Etimológicamente la palabra juego proviene del vocablo latín Jocus, que
significa ligereza, frivolidad, pasatiempo. También proviene del vocablo
latín Lodos-ludere, que significa el acto de jugar, siendo su derivación
semántica la correspondiente a diversión o ejercicio recreativo que se
somete a reglas y en el que se gana o se pierde.
Es un medio para expresar sentimientos, explorar relaciones, describir
experiencias, descubrir deseos y lograr autosatisfacción.
Tiempo libre:
Es aquel que queda después de haber cumplido con las obligaciones
escolares y familiares.
Deportes:
Juego o ejercicio de destreza o fuerza, generalmente al aire libre.
Dinámica:
Es la doctrina del movimiento, según la cual se hacen combinaciones de
fuerzas, energía con que se desarrollan las actividades.
Salud y deporte:
Un niño que no juega, probablemente no será un niño sano. El juego es
signo de vitalidad, de buena salud .Y es evidente que algunas
enfermedades que pueden padecer los niños de manera crónicas o casual,
inhiben la practica de algunos juegos, como también el deporte puede ser
buena terapia frente algunos padecimientos.
OBJETIVOS
Objetivos generales:

-Poner en marcha el proyecto de educación física integrando a todos los
estudiantes en las diversas actividades educativas recreacionales
conducente al logro del desarrollo integral en aspectos importantes como:
sensomotor, cognoscitivo, afectivo, comunicativo y recreativo.
- Involucrar a la comunidad en los eventos recreativos programados por la
institución.
-Conocer las características esenciales del juego como actividad humana
en la que se conjugan azar, reglas y las motivaciones psicofisiologicas
que hacen del hecho de jugar una reivindicación permanente a cualquier
edad.
-Crear espacios de participación en actividades deportivas y recreativas
fuera de la institución educativa.
Objetivos específicos:
-Desarrollar procesos mediante acciones concretas que le permitan al
alumno expresar sus vivencias.
-Integrar la educación física con aprendizajes de otras áreas de
conocimiento.
-Reflexionar sobre la importancia de la educación de la educación física
para el correcto desarrollo integral y el mejoramiento de la calidad de
vida.
COMPONENTE METODOLOGICO
-Distribución general de actividades de acuerdo al cronograma, las etapas
y los grupos.
-Ajuste del proyecto a medida que se vaya necesitando.
-Evaluación permanente del proyecto para determinar falencias,

solucionar problemas y dificultades.
RECURSOS:
Institucionales: Colegio, administración municipal, INDER.
Logísticos: Videos, TV etc.
INSTRUMENTO DE EVALUACION
La evaluación es un componente del proceso educativo mediante el cual
se hacen apreciaciones sobre el aprendizaje y la enseñanza a través de
evidencias referidas a desempeños y logros .El objetivo es observar, reunir
la información necesaria para corregir el proceso de enseñanza; bien sea
para readecuar acciones propiciando orientaciones para alcanzar el logro,
o proyección hacia nuevos logros. La evaluación al final del proyecto,
sino que acompaña el proceso de manera permanente, apoyándose en la
interpretación de indicadores.
Que es juego:
Etimológicamente la palabra juego proviene del vocablo latín Jocus, que
significa ligereza, frivolidad, pasatiempo. También proviene del vocablo
latín Lodos-ludere, que significa el acto de jugar, siendo su derivación
semántica la correspondiente a diversión o ejercicio recreativo que se
somete a reglas y en el que se gana o se pierde.
Es un medio para expresar sentimientos, explorar relaciones, describir
experiencias, descubrir deseos y lograr autosatisfacción.
 1Defina: Que es estiramiento, calentamiento, relajación, carga, y tipos
de carga.
Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición
de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios
suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Beneficios
Ejemplo de estiramiento.
 Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula
articular y piel.
 Aumenta el rango articular.
 Evita las lesiones deportivas más comunes.
 Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
 Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
 Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas pos
ejercicio)

Estiramiento progresivo
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento
progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará
aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá
esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá
disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento
aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando
en exceso.
El término calentamiento puede referirse a:
 Un fenómeno físico consistente en un aumento de la temperatura.
 Calentamiento deportivo, preparación del cuerpo para realizar un deporte.
 Calentamiento global, fenómeno asociado al aumento de la temperatura en La
Tierra.
 Calentamiento inductivo, aumento de la temperatura debido a la corriente
eléctrica.
 Calentamiento intermitente, técnica agrícola.
RELAJACIÓN:
El concepto de relajación puede tener dos significados. En primer lugar se define como un
estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo, pero también puede ocurrir el
caso de que una persona esté deprimida y sus músculos se encuentren en reposo no se
sienta relajada. Por este último motivo también se define a la relajación como un estado de
conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés. Si se suman las dos definiciones,
relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto
energético y metabólico se reducen considerablemente.
En este estado se estimula el sistema nervioso parasimpático, que al activarse se caracteriza
por un generar una sensación de bienestar general; mantiene los sentidos tranquilos y
sosegados, disminuye el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, y adicionalmente se
experimenta una calma o dicha interior, progresivamente en la medida que se profundiza en el
estado. En términos del sistema nervioso central, el sistema simpático vendría a ser el
acelerador, y el parasimpático representa al "freno".
La relajación es muy necesaria para aquellas personas que viven en constantes situaciones
de estrés y tensión que muchas veces hacen que se pierda el control. La falta de relajación
puede traer consigo repercusiones a nivel fisiológico, emotivo, cognitivo y conductual. Por el
lado fisiológico se aumenta la adrenalina y asimismo la frecuencia cardiaca, la respiración, la
presión sanguínea, el colesterol, la glucosa y la tensión muscular. Con recto a lo emocional se
producen fuertes estados de angustia, agresividad, cansancio, depresión, entre muchas otras
sensaciones más. A nivel cognitivo trae consigo obstáculos en la concentración y la memoria,
muchas veces se producen bloqueos intelectuales. Por el lado conductual la falta de
relajación en la persona puede traer consigo trastornos alimenticios, alcoholismo, ansias por
el cigarro, temblores, sudor en las manos y pies.

Hay muchas razones que justifican la práctica habitual de la relajación, pero hay una muy
simple y sencilla; el placer, bienestar y calma que provocan este tipo de prácticas en vez de la
tensión cotidiana que se ofrece día a día. Otro tipo de razones; se da un mayor equilibrio
homeostático; retraso del envejecimiento; prevención frente a enfermedades relacionadas con
la hipertensión o infartos; aumento del rendimiento del sistema defensivo del cuerpo; mayor
facilidad para abandonar malos hábitos (como consumo de alcohol y tabaco); se disminuye la
sensación constante de cansancio propia del estrés; se disminuye la ansiedad; se aumentan
los niveles de atención; mayor desarrollo de la creatividad; mejora la comunicación con el
resto de las personas; entre muchas otras más.
Hay muchas técnicas de relajación que se ofrecen, pero no todas son igualmente efectivas.
Entre las más conocidas y de efectividad probada en occidente están la relajación muscular
progresiva, del fisiólogo americano Edmund Jacobson, y algunas formas de biofeedback,
técnica que emplea medios electrónicos para entregar al individuo una medida de algún
parámetro corporal no fácilmente discernible de manera natural, como por ejemplo, el ritmo
cardíaco, la temperatura corporal o la actividad eléctrica en el cerebro - la idea del
biofeedback es hacer al individuo consciente de estos parámetros para que los pueda
modificar a voluntad con el entrenamiento.
Otras técnicas de relajación probadas mediante una rigurosa validación científica provienen
del oriente, y específicamente son la meditación y el pranayama, o control respiratorio.
Mediante el uso de estas técnicas, individuos han demostrado ser capaces de alcanzar
profundos estados de relajación, incluso llegando a poder alternar voluntariamente entre los
estados de vigilia y sueño, de manera completamente consciente, y a alterar o controlar a
voluntad respuestas consideradas como involuntarias en el organismo.
En todo caso una práctica efectiva de relajación puede comenzar con sencillamente tomarse
habitualmente un tiempo para desconectarse del estrés y la rutina cotidiana, haciendo de este
espacio una práctica ojalá diaria.
CARGA Y TTIPOS DE CARGA:
RESUMEN
El presente material tiene como objetivo profundizar, ampliar y esclarecerlos
conocimientos teóricos acerca de la carga física en la educación física.
Después de una búsqueda exhaustiva en la bibliografía existente acerca de la carga física
en los manuales de educación física y entrenamiento deportivo de eminentes pedagogos y
entrenadores, y con los aportes de los autores, ponemos a disposición de los estudiantes y
profesores los criterios sobre el concepto, componentes, diagnóstico, dosificación,
evaluación y principios de la carga física.
INTRODUCCIÓN
La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos(
educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del
movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin,
una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física
o deportiva.

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y
consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades
físicas a través de ejercicios físicos y juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades físicascondicionalesy coordinativas, así
como la flexibilidaden los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga
física.
Generalmente tanto en la educaciónfísica como en el entrenamiento deportivo, todoslos
autorescoinciden que existendos tipos d carga: la carga interna y la cargaexterna.
Coincidiendo conlos autores aceptamosesta clasificación, pero la definimos como:
 Carga interna o biológica.
 Carga externao carga física.
La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del
ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al
organismo del individuo.
La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos,
bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos, en la capacidad de
trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos
es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia
respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.
A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física por varios
autores:
Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que
contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.
Miriam Valdés:se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los
ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la
intensidad de losa ejercicios físicos.
ArielRuiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motordeterminado, siempre
y cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de
rendimiento del individuo.
Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estímulos que contribuyen
al desarrollo, la consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma
deportiva.
Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios físicos y su influencia en el organismo
de los alumnos durante la clase de Educación Física, o sea, los estímulos motores(carga
externa o física) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biológica).
Así como el criterio conceptual acerca de la carga física ha variado o ha sido expuesto por

cada uno de los investigadores, profesores y educadores, también ha pasado con los
componentes de la misma. A continuación exponemos algunos de los más relevantes por
los autores y la bibliografía donde lo exponen:
Weineck, J. Manual del entrenamiento.
 La intensidad del estímulo.
 La densidad de los estímulos.
 La duracióndel estímulo.
 El volumendel estímulo.
 La frecuenciade las sesiones de entrenamiento.
Bompa, T. Theory andMethodology of Training.
 Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones).
 Intensidad ( carga y velocidad).
 Densidad (frecuenciade realización).
Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoríay Metodología.
 Naturaleza de los ejercicios( carácter).
 Intensidad del trabajo.
 Duración del trabajo.
 Duración y naturaleza del descanso.
 Número de repeticiones.
Grosser, M. Principios del entrenamiento.
 Intensidad del estímulo.
 Duración del estímulo.
 Densidad del estímulo.
 Frecuenciadel estímulo.
 Magnitud del estímulo.
 Frecuenciadel entrenamiento.
Fortaleza de la Rosa, A. Entrenar para ganar.
 Volumen.
 Intensidad.
 Descanso.
 Direccióndel entrenamiento.
Valdés, M. Teoríay Metodologíade la EducaciónFísica.
 Volumen.
 Intensidad.
Ruiz, A. Metodologíade la enseñanza de la Educación Física, T I .
 Volumen.

 Intensidad.
 Densidad.
 Duración.
 Frecuencia.
De la Paz, P.L. Metodologíade la enseñanza de la Educación física. T II.
 Volumen .
 Intensidad.
 Densidad.
Olivera, V. Y col.

 Volumen: es la magnitud o cantidad de trabajo que realizan los alumnos ( peso,
distancia, tiempo, repeticiones).
 Intensidad: es el ritmo o la fortaleza del trabajo que realizan los alumnos(alta,
media, baja).
 Pausa: es el descanso que existe entre cada serie d ejercicios. Puede ser cortao
larga, completao incompleta, pasivao activa.
DIAGNÓSTICODE LA CARGA FISICA
En la Educación Física hay objetivosacumplir en el desarrollo de las capacidades físicasal
finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga físicaes necesario su diagnóstico al
inicio de cada curso para su posterior dosificación.
Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:
 Correr durante 15 minutos ( volumenalto) a ritmo estándar y moderado(
intensidad baja).
 Carrerarápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
 Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
 Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
 Traccionesenla barra fija(volumenalto e intensidad baja).
 Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
 Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
 Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumenbajo).
 Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
 Correr entre obstáculoshasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).
Para realizar las mediciones en los diferentestest que así lo requieran debemos emplear
cronómetrosy cintasmétricas para que los resultados sean lo más exactosposibles.
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
En la Educación Física existendos formas de dosificar la cargafísica: una general ( de todo
el curso) sin especificar en sus componentesy otra particular ( de cada clase) donde sí se

especificasus componentes.
Ejemplos de dosificaciónde los ejercicios:
 Método:Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo:Circuito.
Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) –15 segundos.
Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) –60 segundos.
Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) –180 segundos.
Tiempo de trabajo total( T.T.T.) –180 segundos.
Tiempo de pausa total(T.P.T.) –405 segundos.
Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
Volumen: bajo. Intensidad: alta.
 Objetivo:Mejorar la fuerza rápida.
Método:intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo:Circuito.
Número de estaciones:4 Número de series: 2.
T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.
T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.
Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.
Volumen: Alto. Intensidad: baja.
 Objetivo:Incrementar la resistencialafuerza.
Método:resistencia.
Procedimiento organizativo:Frontal.
Actividad:Carreraa campo traviesa(Cross country).
Duración: 8 minutos Volumen: alto.
Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
 Objetivo:Elevar la resistenciade media duración.
 Objetivo:aumentar la flexibilidad.
Método:repetición.

Procedimiento organizativo:Secciónpor rendimiento.
Actividades:-- Dislocación de hombrosy brazos.
 Elevacióny flexióndel tronco.
 Péndulos de piernas.
SecciónA: 20 repet. SecciónB: 16 repet. SecciónC: 12 repet.
Volumen: alto. Intensidad: media.
Pausa: Incompleta.
 Método:repetición.
Procedimiento organizativo:onda.
Actividad:Carrerarápida hasta 30 metros.
Estación 1: 3* 10 metros.
Estación 2: 2*15 metros.
Estación 3: 1* 30 metros.
Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
 Objetivo:Mejorar la rapidez de traslación.
 Objetivo:Incrementar la agilidad.
Método:Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo:Secciónsimple.
Actividad:Carrerarápida venciendo obstáculos.
Estación 1: 3 repeticiones. Estación2: 3 repeticiones.
Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.
La aplicaciónsistemática de la cargafísica conllevaal desarrollo de las capacidades físicas
del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se
manifiesta de dos formas: una diaria durante las clasesy otraal final del curso.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluacionespara conocer elnivelde desarrollo de las
capacidadesfísicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas
son: las pruebas de eficienciafísica(P.E.F.) y la carrerade larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de
eficienciafísicay en los porciento de trabajo realizado:
PEF CLD.
NivelI – Excelente. 90-100% --Excelente.

NivelII – Bien. 80-89 % -- Bien.
NivelIII – Regular. 70-79% -- Regular.
NivelIV—Deficiente. 60-69% -- Deficiente.
Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.
Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el
método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamientoen tres
categorías:
I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.
II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.
III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.
Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de
160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.
PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.
 Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos
la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo-
descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
 Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para
lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar
una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
 Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades
individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las
capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
 Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe
planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis
clases donde trabaje una capacidad determinada.
BIBLIOGRAFÍA:
 Ashmarin, B. Teoría y metodología de la Educación física. La habana, 1966.
 Valdés, M. Teoría y metodología de la enseñanza de la Educación Física.
 López, Mayda. Teoría y metodología de la educación física, La Habana, Editorial

Pueblo y Educación, 1973.
 Matveév, L. Fundamentos del entrenamiento deportivo, Moscú, editorial Raduga,
1973.
 Forteza de la Rosa, A. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. La
Habana, Editorial Científico-Técnica, 1976.
 Forteza de la Rosa, A. Entrenar para ganar: metodología del entrenamiento
deportivo. Ciudad México,. TalleresLito-RodaS.A. 1994.
 Harre, D. Teoríadelentrenamiento deportivo.
 Manual del profesor de Educaciónfísica. Ciudad de la Habana, INDER, 1996.
 Ruiz Aguilera, A. Metodologíade la enseñanza de la EducaciónFísica t I y II.
Ciudad de la Habana, Editorial Pueblo y Educación, 1985.
Para usted que es flexibilidad, respiración. Y entrenamiento físico:
FLEXIBILIDA:
La flexibilidad quiere decir “capacidad que tienen las cosas para doblarse pero sin romperse”.
El término “flexibilidad” significa “doblar” una parte del cuerpo, acercando sus partes distales
de los distintos segmentos corporales.
La flexibilidad es una cualidad física susceptible de mejora a través de distintas técnicas y
métodos de entrenamiento.
Actualmente el término flexibilidad es concebido como un término integrado compuesto por:
Movilidad Articular.
Elasticidad Muscular.
Podríamos ejemplificar la flexibilidad mediante la siguiente ecuación:
Por lo tanto, podemos definir a la flexibilidad, como una cualidad física que
permite realizar el mayor recorrido articular posible.
Movilidad Articular
Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad
“involutiva”, esto significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y
con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor
medida, dependiendo de factores tales como el sexo, la actividad física, la
actividad cotidiana (sedentaria, activa, moderada etc.), lesiones,
enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad
de mover los segmentos corporales, a través de sus respectivas
articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.

La carencia de movilidad articular en ciertos músculos, produce severos inconvenientes tales
como:
Desviación de la postura.
Dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos.
Falta de coordinación.
Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.
Elasticidad Muscular
El músculo tiene la propiedad de recuperar su forma, luego haber sido
sometido a una contracción, dado que durante la fase de contracción se
acorta y durante la fase de relajación se alarga.
Todo músculo tiene un límite natural para estirarse, si estiráramos un músculo
más allá de dicho límite, se desgarraría. Esta capacidad de extensión o
estiramiento depende de los ligamentos, tendones y cápsula articular de las
articulaciones en cuestión.
El cuadro ejemplifica que en el entrenamiento de la flexibilidad no sólo entran
en juego los músculos sino también los huesos, tendones y ligamentos, por lo
tanto, no debemos concebir la flexibilidad como el entrenamiento específico
de los músculos, sino como una totalidad del sistema osteoartromuscular.
Respiración:
La respiración es un proceso vital que realiza el sistema respiratorio y permite
la oxigenación del organismo
La respiración es un proceso vital mediante el cual nuestro cuerpo toma el aire del ambiente y lo
introduce al organismo al mismo tiempo que recupera el bióxido de carbono del interior del
cuerpo, para ser expulsado mediante el mismo sistema.

El aire es un elemento natural que contiene nitrógeno, oxígeno y bióxido de carbono, pero en el
momento de hacer el intercambio de gases, los alvéolos pulmonares solamente toman el oxígeno
y lo demás, lo desechan.
La respiración tiene tres grandes momentos:
- La inspiración es el momento en el cual tomamos aire y lo introducimos a los pulmones.
- El intercambio de gases se realiza dentro de los pulmones.
- La espiración es el momento en que sale el bióxido de carbono del interior del cuerpo.
La respiración normal tiene su propio ritmo, una persona aspira y espira más o menos unas 13
veces por minuto, pero cuando hacemos ejercicio o estamos nerviosos o asustados, los músculo s
trabajan más y necesitan más energía, por lo que respiramos más aprisa para proveer de
oxígeno adicional a los músculos que están trabajando con mayor fuerza. Si esto no se logra,
sentimos que nos falta el aliento porque los músculos consumen más aire que el que están
recibiendo.
Los pulmones de un hombre adulto pueden alojar más o menos 6 litros de aire, mientras que los
mujeres solamente unos 4 y ½ litros, debido a que estos órganos son más grandes en los
hombres.
Hay lugares en los que es más difícil respirar, como por ejemplo en lo alto de una montaña
porque el aire es más ligero y al respirar se absorbe menos oxígeno de lo normal, por esa razón
las personas que escalan grandes alturas tienen que prepararse bien y llevar siempre oxígeno de
reserva.
También en las profundidades y en lugares cerrados cuesta más trabajo respirar, pero en estos
lugares se debe a la falta de oxígeno.
ENTRENAMIENTO FISICO: (ACONDICIONAMIENTO FISICO)
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.
Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento
físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas
cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o
menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen
como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las
sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de
un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y
hacia otro, y de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.

Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente
los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete
repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.
Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo,
atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que
nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el
ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después
movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel de los
hombros con las mismas repeticiones.

Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi
doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen
nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los
hombros de cinco a siete repeticiones.
Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las
manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la
izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos
hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el
estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a
poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas
tratando de que nuestras manos toquen el piso y
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos;
cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una
pierna con las manos en el piso con los mismos segundos
en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el
tronco y dejar las manos en el piso.

Estiramiento piernas entrelazadas
Estando de pie con las piernas estiradas y con un
pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia
delante y bajamos lo más posible levantamos la
punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a
siete segundos el estiramiento, intercambiando el
ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo
posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como
la capacidad para recuperarse rápidamente de éste.
Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a modificaciones en el funcionamiento del
sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinación entre órganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un
trabajo duradero que pone en acción muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas
cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar
exitosamente un gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero
breve.
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esquí, juegos deportivos y natación.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el
método de trabajo intensivo con intervalos.
Resistencia cardiovascular
Para la evaluación de esta cualidad física es necesario que la persona haya tenido una evaluación médica que
avale la aplicación de las pruebas.
Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona, de acuerdo a la
actividad que desarrollan durante el día.
Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no
realizan actividad físicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan
una o varias actividad físicas de forma metódica y regular.
Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades físicas, las cuales
darán ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.

Fuerza
Es la cualidad física humana que
puede definirse como la capacidad del
hombre a superar la resistencia
externa o a oponérsele gracias a
esfuerzos musculares.
El entrenamiento para aumentar la
fuerza se ha hecho muy popular y en
la actualidad se recomienda como
parte de un programa equilibrado de
acondicionamiento físico en individuos
sanos. También resulta de gran
utilidad en una gran cantidad de
situaciones clínicas.
El entrenamiento de fuerza es el
nombre que suele darse a esta
gran variedad de métodos y modos
para fortalecer y aumentar la
fuerza muscular. Se incluye los
eventos competitivos para
fisiculturistas y levantadores de pesas.
Aunque se utiliza a menudo en el
sentido de levantar pesas no es lo
mismo. El entrenamiento de fuerza no
sólo incluye el levantamiento de pesas
sino también el uso de resistencia
proporcionada por fuerza hidráulica,
bandas elásticas, resortes y ejercicios
isométricos, mientras que el
entrenamiento con pesas se refiere,
desde el punto de vista técnico, al
levantamiento de pesas o pila de
pesas.
Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del
deporte, sí se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo
ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Clasificaciones
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con
la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja
todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones
relacionadas directamente con el deporte.
La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad
estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y
acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
Por último, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva
producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y
flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Flexibilidad
Método activo
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm.
tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor
posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo
por detrás y aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm.
tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor
posible a la rodilla que esta adelante, con las manos tomando el
tobillo por detrás y levantando la punta del pie hacia la cabeza,
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los
tobillos por detrás y aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos el con la cabeza lo mas abajo que se pueda.
Sentado en un tobillo y este pie con toda
la planta en el piso, todo el cuerpo y la
cabeza cargado hacia esta
pierna, mientras tanto la otra pierna
estirada hacia el otro extremo de la pierna
que se encuentra doblada y con las
manos en el piso para mantener el
equilibrio aguantando el estiramiento de
cinco a siete segundos e intercambiando
el ejercicio con la otra pierna de la misma
manera.

Piernas juntas y realizamos un paso
grande hacia el frente bajando el cuerpo y
doblando la pierna de enfrente, con las
manos a los costados de la misma pierna
bajamos la cadera lo más posible dejando
la pierna de atrás estirada y siempre
tocando el piso con la punta de este mismo
pie aguantando el estiramiento de cinco a
siete segundos el estiramiento e
intercambiando el ejercicio con la otra
pierna de la misma manera.
Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de
los pies encontradas entre sí, dejando los talones los mas
pegados posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de
cinco a siete segundos el estiramiento.
Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrás y hacia el
glúteo, tomando el pie con la mano contraria al pie que estamos tomando, de tal
forma que la rodilla que se encuentra doblada este un poco más atrás de nuestro
punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra

Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo
hacia nuestra espalda y con la otra mano tomamos el codo que se encuentra
doblado y lo bajamos lo más que se pueda, aguantando el estiramiento de cinco a
siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma
manera.
Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y
los dedos hacia arriba tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se
encuentra en el cuello, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Estando de pie con piernas semi-separadas, doblamos el tronco hacia un
lado y el brazo que esta encima de nosotros estirar lo más posible hacia el
mismo lado en que nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y hacia
abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio del otro lado y de la misma manera.

Estando de pie con piernas separadas y los brazos
estirados hacia arriba, bajamos lentamente el
tronco hasta realizar un ángulo de 90 grados entre
nuestros brazos y las piernas, aguantando de cinco
a siete segundos el estiramiiento. (poner mucha
atención en nuestra espalda, que se encuentre
plana).
Método pasivo
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargará de estirarte hasta donde tú le digas,
sea con una señal o con tú voz y mediante esto se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en
optimo estado en cuanto se refiere a la flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deberá conocer
estos ejercicios para realizarlos de la manera más apropiada para que de esta forma tú no debes realizar
esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con piernas
separadas y agarradas de las manos, jalando hacia
atrás y apoyando sus pies en los de la otra persona,
con el fin de dejar al compañero que se esta
estirando con el pecho hacia abajo y de frente del
ayudante, aguantando el ejercicio de cinco a siete
segundos el estiramiento.
Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo)
se inclina un poco para que de esta manera el compañero ponga una pierna
en el hombro y la otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deberá
subir poco a poco tomando los brazos para que no se mueva de un lado a
otro acercándose al compañero lo más posible, siempre y cuando ambas
piernas estén estiradas, una sobre el hombro del ayudante y la otra en el
piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando
el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Ambos sentados con las piernas
cerradas y estiradas de tal forma
que las plantas de los pies del
compañero como del ayudante
se encuentren entre sí y
tomando los brazos del
compañero lo jalamos hacia
atrás dejando su pecho y su
cabeza lo más pegado a sus
piernas que en ese momento se
encuentran estiradas,
aguantando el estiramiento de
cinco a siete segundos.
El compañero sentado con las piernas lo más
posible separadas hacia los lados y los brazos
estirados hacia el frente, el ayudante lo estará
bajando lentamente y hacia el frente hasta
donde el compañero se lo indique, aguantado el
estiramiento de cinco a siete segundos.
El compañero sentado con las piernas lo más posible
separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia un
extremo de una pierna, el ayudante lo tomará de la espalda
bajándolo lentamente con el fin de que su pecho se encuentre
con su pierna, y su cabeza hacia la pierna donde se
encuentran agachados aguantando estiramiento de cinco a
siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra

Ambos estando de pie el compañero le da las manos por detrás al
ayudante, este las toma y a nivel de los hombros le cierra poco a
poco los brazos hasta adonde le permita el compañero,
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.
Ambos estando de pie el compañero se pone de espaldas hacia el
frente del ayudante, este le toma el brazo doblado y por el codo le
baja por la espalda tomándolo con la mano hasta donde el compañero
se lo permita, aguantando el estiramiento se cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Ambos estando de pie el compañero se pone de espaldas hacia el frente del
ayudante, este le toma los codos por detrás y las muñecas las apoya encima
de los glúteos para que el ayudante poco a poco cierre los codos hasta donde
le permita el compañero, observando de que las muñecas no se separen de
los glúteos, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

Ambos estando de pie y de frente el compañero entre laza sus
dedos por atrás de su espalda baja y poco a poco baja la cabeza
y tronco hacia el frente sin separar los dedos; el ayudante toma
las manos entre lazadas con una mano bajando poco a poco las
manos hasta donde se lo permita el compañero, y con la otra
detiene su espalda con el fin de que el compañero no se vaya de
boca, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.
Velocidad
Una de las dotes físicas más importantes de la gimnasia es la velocidad o sea
la capacidad de efectuar acciones motoras a la máxima velocidad posible en
el mínimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la
capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y acción, garantizar
reacciones motoras a diferentes estímulos con suficiente rapidez. La velocidad
especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos,
sus elementos y partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reacción motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
La combinación de estas formas determina todos los casos de manifestación
de la velocidad.
La base metodológica del desarrollo de esta dote física es la técnica racional
de los ejercicios que garantiza la ejecución de los movimientos a velocidades
extremas.
Desarrollo de la velocidad
Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el
método de repetición y el método de ejercicio desmembrado que facilita la
ejecución del movimiento. Así, en la combinación de lanzamiento del aparato,
voltereta adelante y la recepción, la velocidad de la voltereta ejerce gran
influencia en la calidad y estabilidad de ejecución. Para elevarla se propone a
la gimnasta efectuar la voltereta en el colchón o parte de movimiento íntegro
(en este caso voltereta) con indicación "lo más rápido posible".

1. Para usted que es movimiento y clases de movimiento y quién
compone el tren superior e inferior.
2. MOVIMIENTO:
Es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición que
experimentan los cuerpos de un sistema, o conjunto. Todo cuerpo en
movimiento describe una trayectoria.
CLASES DE MOVIMIENTO:
Cualidades físicas del movimiento
Fuerza. Tipos. Métodos de entrenamiento. Resistencia. Agilidad.
Velocidad. Coordinación.
Se denominan cualidades físicas del movimiento a las diferentes
características cualitativas innatas o
adquiridas que distinguen a los movimientos físicos.
Las cualidades físicas básicas del movimiento son: la Fuerza, la
Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y la
Coordinación.
1.− La Fuerza
Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en
trabajo estático (sin
desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)
Tipos de Fuerza.
a.− Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido
de una sola vez (lanzamientos,
partidas, saltos, etc)
b.− Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones
(carreras rápidas, flexoextenciones,
etc).
c.− Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin
movimiento (mantener una posición).
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su
interacción en cualquier actividad
deportiva.
Métodos de entrenamiento:

Método isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isométrico puede
realizarse de dos maneras que a
saber son:
Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.
Por empujar o traccionar a objetos inmóviles
Por contracción muscular sostenida.
b.− Método isotónico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una
alternancia entre contracción y
Descentración muscular. En general este método puede realizarse
basándose en las repeticiones de los
Movimientos.
2.− La Resistencia
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad
prolongada.
Tipos de Resistencia
Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para
abastecer de sangre al sistema
muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio
para abastecer de oxigeno a la sangre y
liberar de ella los productos de desechos.
b.− Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un
determinado esfuerzo muchas veces.
Métodos de entrenamiento de la Resistencia.
a.−de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho
tiempo y a igual ritmo.
b.− de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de
movimientos musculares durante mucho
tiempo y a igual ritmo.
3.− La Agilidad
Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un
movimiento ejecutado a velocidad. Para
desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y
la Flexibilidad Corporal.
a.− Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una
articulación.
b.− Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad
articular en todo el cuerpo.
Métodos de entrenamiento de la Agilidad.

a.− Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.
b.− Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda
de terceros.
4.− La Velocidad
Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo
posible.
Tipos de velocidad
a.− Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mínimo para poner en
acción un movimiento y alcanzar la
Máxima velocidad posible.
b.− Velocidad de translación: Consiste en el mínimo de tiempo posible
para realizar un recorrido.
c.− Velocidad de detención: Consiste en el menor tiempo posible para
detener un movimiento.
Métodos de entrenamiento de la Velocidad
El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:
a.− Intensidad máxima (100 % o más)
b.− Corta duración de la tarea (en segundos)
c.− Repeticiones
5.− La Coordinación
Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.
Tipos de coordinación
a.− Coordinación Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que
interactúan varios grupos musculares,
varios objetos. (Ej: Lectura del desplazamiento de una pelota para
ubicarse delante de la misma y atraparla
para pasársela a un compañero).
b.− Coordinación Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actúan
pequeños grupos musculares.( Ej:
Ojo−pie, Ojo−mano, etc)
Métodos de entrenamiento de la Coordinación
a.−Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria
(encadenamiento) de todos los
métodos anteriores, dado que la coordinación se está trabajando en cada
una de las cualidades del
Movimiento.
Argentina, (2002). Documentos teóricos de Educación Física para la
Educación Polimodal.

Se denominan cualidades físicas del movimiento a las diferentes
características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los
movimientos físicos.
Las cualidades físicas básicas del movimiento son: la Fuerza, la
Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y la Coordinación.
1.- La Fuerza
Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en trabajo
estático (sin desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)
Tipos de Fuerza.
a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola
vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc)
b.- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras
rápidas, flexoextenciones, etc).
c.- Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento
(mantener una posición).
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en
cualquier actividad deportiva.
Métodos de entrenamiento de la Fuerza.
a.- Método isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isométrico puede realizarse
de dos maneras que a saber son:
Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.
Por empujar o traccionar a objetos inmóviles
Por contracción muscular sostenida.
b.- Método isotónico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre
contracción y descentración muscular. En general este método puede realizarse

basándose en las repeticiones de los movimientos.
2.- La Resistencia
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Tipos de Resistencia
a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer
de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema
respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de
desechos.
b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado
esfuerzo muchas veces.
Métodos de entrenamiento de la Resistencia.
a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual
ritmo.
b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos
musculares durante mucho.
TRENES DEL CUERPO HUMANO
TRENES DEL CUERPO HUMANO
1 HUESOS DEL TREN SUPERIOR
Escápula
Es un hueso par largo y triangular, con dos caras (anterior y
posterior), tres ángulos (superior, inferior y externo) y tres bordes
(interno, externo y superior).Está situado dorsal y lateralmente, con
la cara anterior aplicada sobre las costillas.
Clavícula
Es un hueso par corto y cilíndrico, que se extiende entre el esternón
y la escápula.

Desde arriba, tiene forma de S, está situado superanteriormente.
Por su extremidad externa (cuyo borde superior es plano) se articula
con la espina de la escápula (articulación acromioclavicular). Por su
extremidad interna se articula con el esternón (articulación
esternoclavicular o esternocostoclavicular). Tiene una cara superior
ligeramente plana y una cara inferior recorrida por un surco, un
canal por donde se inserta el músculo subclavio. La concavidad del
borde externo plano debe ser anterior.
Húmero
Epífisis proximal. Presenta una extremidad circunferencial e interna
denominada cabeza del húmero. Está delimitada por una ranura
circular con el resto de la epífisis proximal. La ranura se denomina
cuello anatómico del húmero. Además de la epífisis proximal
presenta una prominencia en la parte superior y externa
denominada troquínter y otra prominencia
Diáfisis.
Tiene aspecto triangular en un corte transversal. La cara externa
está atravesada por un relieve en forma de “V”:
Epífisis distal.
Presenta dos superficies articulares, dos relieves o apófisis y dos
fosas.
Cúbito
Epífisis proximal. Tiene una cavidad sigmoidea mayor situada
anteriormente, y una cavidad sigmoidea menor que es una superficie
articular situada externamente y que mira hacia el radio. En la parte
superior existe un relieve posterior denominado oleocranón, que
acaba anteriormente en el pico del oleocranón. Este ayuda a
delimitar la cavidad sigmoidea mayor. En la parte inferior de la
cavidad sigmoidea mayor se observa la presencia de un plato
pequeño, la apófisis coronoides, que se prolonga hacia delante en el

pico de la apófisis
coronoides.
Epífisis distal.
Presenta la cabeza del cúbito (redondeada lateralmente y aplanada
inferiormente) y una apófisis estiloides del cúbito (es la zona más
posterior, la prolongación).
Radio
Epífisis proximal. Destaca la cúpula radial, que es como un anillo
situado en la epífisis proximal. Se destina a la unión con la
articulación. Se delimita relieve lateral e interno, la tuberosidad
bicipital (para la inserción del bíceps).
Carpo
La hilera proximal está formada por: Escafoides, semilunar,
piramidal, pisiforme.
La hilera distal está integrada, de fuera adentro por: Trapecio,
trapezoides, grande, ganchoso.
Metacarpo Está formado por 5 huesos largos, de afuera a dentro
son: 1º, 2º, 3º, 4º, 5º metacarpiano.
2 HUESOS DEL TREN INFERIOR
Coxal
La unión de las coxales formas la cadera. El coxal se puede dividir en
3 zonas: Ilión (parte más superior) Isquión (posteroinferior) Pubis
(anteroinferior)
Fémur
Es un hueso largo situado en el muslo, se compone de: Epífisis
proximal, Diáfisis Epífisis distal, Epífisis proximal. La cabeza del
fémur es la zona que se articula con la cavidad cotiloidea del coxal.

La cabeza está separada del resto de la epífisis proximal por el cuello
anatómico del fémur.
Diáfisis
Tiene una forma triangular y es el vértice posterior. Aquí tienen su
origen los vastos del cuádriceps. Acaba inferiormente en el
denominado plano poplíteo.
Epífisis distal
Tienen dos masas laterales denominadas cóndilo externo y cóndilo
interno. Entre éstos, se encuentra la escotadura intercondílea.
Ambos cóndilos acaban lateralmente en dos relieves más
prominentes denominados epicóndilo medial y epicóndilo lateral.
Patela
Es un hueso pequeño. La cara anterior es rugosa y la posterior se
articula con el fémur. La parte superior de la rótula se denomina
base y la parte más prominente es el vértice.
Tibia
Diáfisis Tiene forma triangular en un corte transversal. Por su
interior pasa el conducto medular. Tiene un borde interno, un borde
externo y un borde anterior, que es el más marcado y se denomina
espina de la tibia.
Epífisis Proximal Un relieve anterior denominado tuberosidad
anterior de la tibia, donde se fija el ligamento rotuliano. Un relieve
superior denominada cresta intercondílea. Los relieves laterales: 1)
tuberosidad tibial externa y 2) tuberosidad tibial interna. Superficie
articular externa, que se articula con el peroné.
Superficies articulares superiores: la cavidad glenoidea interna y la
cavidad glenoidea externa.

Peroné
Por su interior pasa el conducto medular tiene, también, 3 bordes
que se disponen en forma triangular. El borde interno se denomina
borde interóseo. La membrana interósea se encuentra entre el borde
externo de la tibia y el borde interno del peroné.
Astrágalo
Es el hueso superior del tarso posterior. Tiene cuerpo, cuello y
cabeza. El cuerpo del astrágalo se articula, por arriba, con los
huesos de la pierna. El cuerpo del astrágalo se articula, por debajo,
con el calcáneo. La cabeza se articula, por delante con el escafoides.
Calcáneo
Es el hueso más inferior del tarso posterior y el que apoya
directamente en el suelo. Se articula por arriba con el astrágalo. Por
debajo se apoya en el suelo, sobre todo por su parte posterior. Por
delante se articula con el cuboides. En el calcáneo se inserta el
tendón de Aquiles.
Metatarso
Se compone de 5 huesos largos, que tienen un cuerpo o diáfisis y 2
extremos o epífisis. La epífisis proximal se denomina base, y la
epífisis distal, cabeza. El 1er metatarsiano es el más largo. El 5º
presenta una apófisis estiloides (del 5º). La base de los
metatarsianos se articula con los huesos del tarso anterior. El 1er
metatarsiano se articula con la 1ª cuña. El 2º metatarsiano se
articula con la 1ª, 2ª y 3ª cuñas. El 3er metatarsiano se articula con
la 3ª cuña, y el 4º y el 5º metatarsianos, con el hueso cuboides.
Investigación en medicina deportiva:
L Se define la lesión deportiva, como aquella que ocurre durante la práctica de un
deporte o ejercicio. Algunas de ellas pueden ser accidentales, otras por la práctica de
procedimientos inapropiados, equipo incompleto o en mal estado y la falta de
acondicionamiento previo (calentamiento y estiramientos ).

Cualquier tipo de trauma puede producirse durante el ejercicio, pero el término
lesiones deportivas se aplica de manera preponderante a las lesiones músculo –
esqueléticas resultante de la práctica o el contacto con elementos u otros deportistas
durante la práctica en si misma.
La lesión deportiva impide por una parte el desempeño óptimo del atleta, practicante o
jugador y también puede incidir en el rendimiento laboral y vida familiar.
I-Lesiones deportivas agudas
Los mecanismos lesionales inmersos en este problema son la lesión traumática directa
o el uso excesivo o inapropiado – por lo general de ocurrencia súbita- de músculos y/o
articulaciones.
Se incluyen en esta categoría las lesiones (la gran mayoría lesiones menores) que
afectan a músculos, tendones y ligamentos.
Heridas
Se define como la solución de continuidad de la piel u otros tejidos. Se contemplan
diversos tipos :
Abrasivas
Su mecanismo de lesión es la fricción o roce. Comprometen la piel y en mayor o
menor grado el tejido celular subcutáneo. Se denominan “raspones”. En esta categoría
pueden considerarse también las avulsiones o arrancamiento de tejidos.
Cortantes
Lesión de borde nítido, que compromete la piel y el tejido celular subcutáneo.
Punzantes
Provocadas por objetos que tiene punta, tales como clavos, puntillas, alambres y
varillas.
Contundentes y cortocontundentes
Resultan del contacto con otros jugadores u objetos romos. Es un mecanismo de lesión
aguda en deportes de contacto.
Contusión

Se denomina de esta manera a todo trauma que genera respuesta inflamatoria en los
tejidos comprometidos. La localización, la intensidad del traumatismo y su
mecanismo lesional califican la gravedad.
Distensión
Se refiere a una lesión del músculo, de carácter microscópico que se presenta como
resultado de sobrepasar los límites normales de la capacidad elástica del músculo. No
se demuestra alteración traumática de la arquitectura tisular. La característica
clínica fundamental es el dolor y la incapacidad funcional temporal.
Contractura o calambre
Contracciones musculares dolorosas secundarias a isquemia, trastornos
hidroelectrolíticos, sobrecarga de trabajo y el uso de vendajes muy apretados.
Desgarro
Ruptura macroscópica de las fibras musculares. Dolor, incapacidad funcional y
hematoma subyacente.
Esguince
Lesiones producidas por sobre-distensión articular , es decir, se sobrepasa de manera
súbita los rangos de movimiento de una articulación, lo que genera desde la simple
distensión, hasta el desgarro de los ligamentos que sostienen la propia articulación.
Los esguinces se clasifican en grados de acuerdo a su gravedad:
Grado I elongación de los ligamentos.
Grado II Ruptura parcial de ligamentos.
Grado III Ruptura total de ligamentos.
Equimosis
Hallazgo inmerso en las lesiones de diversos mecanismos que se manifiesta por
extravasación de sangre de vasos lesionados bajo la piel, al tejido perilesional
generando a la inspección una coloración azul morada del área afectada. La colección
de sangre en los propios tejidos o sus compartimientos, se denomina hematoma. La
degradación normal de la hemoglobina contenida en ellos, produce cambios

progresivos de coloración que pasan por el verde y el amarillo.
Luxación.
Pérdida de relación de las caras articulares. Los huesos salen de su posición normal. El
signo cardinal es la deformidad articular.
Fractura:
Es la pérdida de la continuidad ósea.
Cerrada:
Se denomina así a una fractura en la que se conserva la integridad de la piel.
Abierta:
Cuando alguno de los fragmentos sobresale fuera de la piel.
Complicada:
Cuando resultan afectadas estructuras vecinas al sitio de la fractura, tales como
desgarros vasculares.
II-Lesiones deportivas crónicas
La lesión crónica debida al sobre uso o sobre esfuerzo de un grupo muscular, segmento
óseo u articular, secundario a práctica deportiva inapropiada, puede manifestarse de
manera súbita o progresiva, con ó sin relación temporal con la práctica en si misma. El
mecanismo lesional siempre es el mismo: exceso de fuerza aplicada sobre un tejido.
La importancia de la nutrición:
Antes que nada para interiorizarnos deberíamos definir alimentación
y nutrición:
La alimentación, es el conjunto de acciones mediante las cuales se
proporcionan alimentos al organismo. Abarca la selección de
alimentos, su cocinado y su ingestión. Depende de las necesidades
individuales, disponibilidad de alimentos, cultura, religión, situación
socioeconómica, aspectos psicológicos, publicidad, moda, etc. Los

alimentos aportan sustancias que denominamos nutrientes, que
necesitamos para el mantenimiento de la salud y la prevención de
enfermedades. NUTRICION, es la ciencia que comprende todos
aquellos procesos mediante los cuales el organismo incorpora,
transforma y utiliza, las sustancias químicas (nutrientes) contenidas
en los alimentos. El cuerpo humano necesita los nutrientes para
llevar a cabo distintas funciones: - Cubrir las necesidades energéticas
- Formar y mantener las estructuras corporales - Regular los
procesos metabólicos - - Prevenir enfermedades relacionadas con la
nutrición.
Entonces, el acto de comer e ingerir alimentos bien administrados
supone aportar al organismo las sustancias que necesitamos para
vivir. Por ejemplo, una manzana nos aporta agua, vitaminas,
minerales, hidratos de carbono, etc., que nuestro cuerpo utiliza para
reponer lo gastado en el desarrollo de las funciones vitales. El
conjunto de alimentos que ingerimos debe cubrir las necesidades de
nuestro organismo y aportar componentes promotores de salud que
aumenten la esperanza y calidad de vida
Por otro lado, hoy en día se acepta la importancia de una correcta
alimentación en el mantenimiento de la salud, importancia que es aun
mayor para quienes realizan deporte con asiduidad.
La nutrición deportiva, es una rama de la nutrición, dirigida a
establecer patrones alimenticios equilibrados, completos, variados y
bien calculados para potencializar y complementar la actividad
psicofísica de un atleta de cualquier nivel; favoreciendo en la mayoría
de los casos el anabolismo proteínico, los niveles energéticos
elevados por la presencia de carbohidratos complejos y el
catabolismo de los lípidos; es decir la pérdida de la grasa corporal.
La nutrición deportiva tiene elementos que la destacan a la hora de
colaborar con el rendimiento deportivo y que no se relaciona
metodológicamente con la nutrición del paciente que es portador de
alguna patología ni con la alimentación de una persona sana.
En el centro se llevan adelante consultas nutricionales junto a la
entrevista con la profesional para poder determinar el mejor camino
para lograr los objetivos deseados. Los planes de alimentación se
hacen de 8 semanas, con una revisión y visita del paciente a finalizar
el primer mes.
VALORES:
Los Valores, son el reflejo de nuestro comportamiento basado en los principios. Son

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