salud, ejercicios y consejos

1. Crossfit y fitness
Como Cambia la
vida de una persona
cuando entra en el
mundo del ejerció y
la alimentaciónsana
PC

2. Universidad de Panamá
Centro Regional de Panamá Oeste
Facultad de Comunicación social
Escuela de Relaciones publicas
Nombre:
Tania Pérez
Cedula:
8-933-310
Tema:
Como cambia la vida de una persona cuando
entra en el mundo del ejercicio y alimentación sana
Trabajo a Consideraciónde la Profesora:
Mgter. Bertha Ayala de Medrano
Fecha de entrega
27 de junio del 2015

3. Introducción
Este trabajo tratara sobre lo necesario que es llevar una vida sana, tocare diferentes tips que ayudaran
a personas que necesiten incrementar salud y buena rutinas a su diario vivir.
Más que un trabajo, es brindar buenos consejos y tratar de transmitir a las personas que lean esto, que
llevar una vida saludable no están difícil si lo deseas de verdad.
También brindaremos diferentes consejos para hacer tus días positivos y diferentes, la manera de ver
tus días cambiaran.
Explicare un poco sobre como cambiar tu vida benefia nuestro cuerpo y diferentes formas de
ejercitarse, no solo el método que todos conocen si na las distintas formas de hacerlo para que tu
salud, cuerpo y mente tengan una forma distinta de ver el crossfit, fitness y muchas cosas más que
benefician salud y bienestar a tu cuerpo.

4. ¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
Crossfit se define como un sistema de
entrenamiento de fuerza y acondicionamiento
basado en ejercicios funcionales constantemente
variados realizados a una alta intensidad. Esto
significa que nos valemos de una gran cantidad
de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia,
halterofilia, carrera…), de entre las cuales
seleccionamos técnicas o movimientos aplicables
a la vida diaria y los combinamos de muchas
formas diferentes en entrenamientos intensos,
resultando no solo un experiencia exigente
durante la cual el carácter lúdico y la camaradería
cobran un papel primordial, sino también un
programa insuperable para desarrollar las diez
capacidades físicas generales: resistencia
cardiovascular, resistencia energética, fuerza,
flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación,
agilidad, equilibrio y precisión.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE
ENTRENAMIENTO?
Gracias a su tremenda efectividad como sistema
de preparación física, en sus orígenes el Crossfit
fue elegido por numerosas academias militares,
cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de
deportistas de élite en todo el mundo como
programa de acondicionamiento y entrenamiento
de fuerza estándar.
No obstante, a día de hoy, el Crossfit se ha
popularizado en todos los sectores de la población.
El hecho de ser un programa diseñado para ser
fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de
entrenamiento perfecto para cualquier persona con
motivación, independientemente de su edad, sexo,
capacidades o experiencia previa. Una de las
grandes maravillas del Crossfit es que durante su
práctica, un mismo entrenamiento puede ser
realizado simultáneamente por un anciano con
problemas cardiovasculares o de movilidad
reducida y un bombero en un estado de forma
óptima. La clave se encuentra en trabajar en
niveles de intensidad relativa a cada individuo,
pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias…
para mantener los estímulos sin modificar el
programa. Como ya dijese el creador del Crossfit:
“Las necesidades de los deportistas olímpicos y las
de nuestros abuelos difieren en grado, no en
modo.” – Greg Glassman

5.  VIDA DE UNA AMANTE AL CROSSFIT:
Podemos afirmar sin lugar a dudas que la
comunidad supone una parte fundamental del
Crossfit. Pertenecer a esa comunidad implica que
en el momento en el que empezamos a practicarlo
pasamos a engrosar una gran familia de personas
con las que compartir sufrimientos y alegrías, con
las que entrenamos buscando sentirnos mejor y
que al igual que nosotros no se conforman con un
simple buen estado de forma. Nos encontramos
con esa gran familia cuando entrenamos con
nuestros compañeros de siempre en nuestro Box,
pero también cuando viajamos y tenemos la suerte
de poder entrenar junto a otros “compañeros”, en
sitios diferentes, pero siempre bajo un lenguaje
común, el del Crossfit.
A una menor escala, la comunidad interna del Box
se manifiesta cada vez que un deportista anima,
apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro
compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la
soledad de los centros deportivos clásicos y nos
conduce a un “hermanamiento” con nuestros
camaradas de fatigas, con los que siempre se
termina por crear vínculos de amistad y
camaradería muy profundos. El ambiente que se
respira a diario en nuestro Box es de rigurosidad
técnica y de máximo esfuerzo, pero también de
compañerismo, de espíritu de superación, de
diversión y de retos conseguidos y compartidos.
Creemos firmemente en una comunidad del
Crossfit robusta y unida, que se fundamente en
defender incondicionalmente los valores que desde
Estados Unidos promueve la marca crossfit.
“Sufrimos juntos y triunfamos juntos. Nos
animamos unos a otros. Nos impulsamos a superar
el sufrimiento y a alcanzar logros que creíamos
imposibles. Tanto dentro como fuera del Box
acabamos siendo una familia. Da igual tu trabajo,
tu origen, o cualquier circunstancia vital pues al
final todos compartimos el mismo terreno de
juego”.

6.  CROSSFIT COMO COMPLEMENTO PARA
TU DEPORTE
Como hemos mencionado, Crossfit trabaja todas
las capacidades físicas, por lo que no es extrañar
que su práctica mejore notablemente cualquier otra
modalidad deportiva. Todos los deportes tienen un
factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir
más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica
desarrolles, más cómodo llegarás a rematar tras
una carrera de 50 metros. Y cuanta más fuerza en
las piernas, más potente será dicho remate.
Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al
enfrentarse a una cuesta intensa, será su
capacidad de reclutar fibras, lo que marque su
fuerza resistencia y el resto de la carrera. Crossfit
es la herramienta perfecta para sacar el máximo
partido a tu rendimiento deportivo.
 NUTRICIÓN
Sus características, esta disciplina requiere de
un aporte nutricional correcto y específico, que
también depende de la forma física y del tipo de
entrenamiento al que se someta cada usuario,
según explicó también durante esta jornada el
nutricionista Toni Solà, quien subrayó la
importancia de mantener elevados los depósitos de
glucógeno muscular, ya que la elevada intensidad
del Crossfit tiende a consumir muy rápidamente
sus reservas.
Para ello, hay que prestar especial importancia al
consumo de los dos macronutrientes que aportarán
lo necesario para que el deportista esté en
condiciones físicas y cognitivas óptimas. Se trata,
principalmente, de los hidratos de carbono pero
también de las proteínas, cuyo aporte de
aminoácidos es vital para evitar el catabolismo
muscular y al incremento de glucógeno.
Lo importante no es únicamente cuánta cantidad
tomar de cada nutriente sino cómo y cuándo
hacerlo, siempre en función de las necesidades de
cada deportista. Para ello, lo más adecuado es
acudir a un nutricionista y diseñar de forma
conjunta una dieta que tenga en cuenta estas
premisas. En general, este tipo de disciplina
deportiva aconseja seguir antes de cada evento

7. una dieta rica en hidratos de carbono y moderada
en proteínas, al tiempo que baja en grasas y en
fibra (para mejorar la digestión).
El principal refuerzo nutricional es aconsejable en
el estadio posterior al ejercicio, con el objetivo de
reforzar los aportes de hidratos de carbono y
proteínas para centrarse en reponer y re sintetizar
los niveles de glucógeno, aumentar el flujo
sanguíneo muscular, reducir el daño muscular y
paliar la supresión del sistema inmunitario, así
como para iniciar la reparación de los tejidos. La
jornada, organizada por el Gabinete de
Alimentación y Nutrición de la Universidad de
Alicante (Alinua) y la Facultad de Ciencias de la
Salud, contó también con la participación de la
nutricionista y profesora asociada de la Universidad
Autónoma de Barcelona, Mireia Porta e incluyó
demostraciones en directo de Crossfit, así como
talleres para aprender recetas ricas en hidratos de
carbono y proteínas, y batidos de recuperación
sabrosos y nutritivos.
¿CAMBIA TU RUTINA?
Recuerda que tu realidad es resultado de las
cosas que haces diariamente, desde lo que comes
en el desayuno hasta donde trabajas o estudias. Si
vas a cambiar las circunstancias de tu vida, tendrás
que cambiar las cosas que haces todos los días.
 Incluso hacer los cambios más pequeños
en tu rutina diaria puede ayudarte a sentirte
menos aburrido con la vida. Por ejemplo,
toma un camino diferente al trabajo, come
algo nuevo para el desayuno, haz ejercicio
antes de ir a la escuela en lugar de hacerlo
después, o párate a comprar café en otro
lugar. Los cambios pequeños como estos
pueden parecer insignificantes, pero
agregar variedad a tu vida hará que ésta se
vuelva más interesante.
 Hazte esta pregunta a diario: ¿Lo que estoy
haciendo (o no haciendo) me está
ayudando a llegar a donde quiero estar?
Esto aplica a lo que comes, ya sea que
hagas ejercicio o no, y a lo que haces la
mayor parte de tu día. Si la respuesta es no,
entonces realiza los cambios necesarios.
Examina el camino que estás tomando en tu
vida. Ya sea que estés en la escuela, trabajando,
buscando empleo, seas voluntario o estés viajando,
echa un vistazo a tu vida y decide si se alinea a tus
valores.
¿Cuáles son tus pasiones, intereses y metas?
Mientras que estas preguntas pueden tardarse
años en ser respondidas, puedes comenzar a
preguntarte qué tipo de legado quieres dejar. Esta
pregunta no solo aplica a tu carrera sino también a
tus relaciones. ¿Cómo te gustaría que te
describieran y recordaran las demás personas?
Determina si tu estilo de vida se alinea a tus
valores personales. Puede ser que exista un
conflicto entre tus valores y tu vida. ¿Qué podrías
estar haciendo diferente para ayudarte a alcanzar
tus metas? Tal vez quieras considerar cambiar tu
profesión, cambiarte de carrera en la universidad,
cambiarte de casa o cambiar la manera en la que
administras tu tiempo y tu dinero.
 MEJORA TUS RELACIONES.

8. Sin importar cuánto dinero ganes o qué tan
grandes sean tus logros, no serás capaz de
disfrutar tu éxito si no tienes seres queridos con
quién compartirlo.
 Trabaja en las relaciones que ya tienes.
Asegúrate de pasar tiempo de calidad con
tus seres queridos y de tratarlos con
compasión y entendimiento. Si has estado
ignorando o discutiendo con un ser querido,
entonces dedica algo de tiempo a
reconciliarte con esa persona. Debes estar
dispuesto a ceder e incluso a admitir que te
equivocado.
 Entabla relaciones nuevas y significativas
con otras personas. Si te sientes solo,
entonces tendrás que dejar de esperar a
que los demás se te acerquen. Hazte
responsable de tus asuntos y sé proactivo.
Colócate en situaciones en las que puedas
socializar, comienza conversaciones, y
recuerda siempre sonreír. Ésta es la mejor
manera de atraer a las personas.
 SAL DE TU ZONA DE CONFORT.
Algunas personas son más propensas que otras a
quedarse atorados en el confort de la rutina y de lo
familiar. Sin importar tus inhibiciones o miedos al
cambio, los seres humanos necesitamos de la
variedad para ser felices. Debes practicar esto
diariamente tanto en un nivel moderado como en
una escala mayor.
 Trata de hacer algo todos los días que
nunca hayas hecho. Ve a un espectáculo al
que nunca hayas ido, háblale a una nueva
persona, come algo nuevo y cosas por el
estilo. Nunca sabes cuándo descubrirás
algo o a alguien que termine impactando y
cambiando tu vida.
 Elige un nuevo pasatiempo o viaja a un
nuevo lugar. Si tocas un instrumento o
practicas algún deporte, esfuérzate para
hacer más de lo que haces normalmente.
Corre esa milla extra, toma un camino
diferente cuando vayas de excursión y
explora nuevos estilos artísticos.
 VIVE EN EL PRESENTE.
La mejor manera de estar feliz con tu vida es dejar
de vivir en el pasado y dejar de preocuparte sobre
el futuro. Si sufres de ansiedad o depresión,
probablemente sea porque estás haciendo una o
ambas cosas con frecuencia y estás perdiéndote
del momento presente. Si te encuentras
constantemente mortificándote por recuerdos
negativos, prueba el siguiente ejercicio:
1. Primero, reconoce el recuerdo y cómo te
hace sentir. Si se trata de un incidente
reciente y sientes que quieres llorar o gritar,
entonces hazlo. Considera escribir sobre
dicho evento en un diario o platícalo con un
ser querido. Una vez que hayas procesado
(y tal vez llorado) apropiadamente el
recuerdo, entonces admítete a ti mismo que
ha terminado, y que nada puede hacerse
para cambiar lo sucedido. En lugar de estar
molesto porque sucedió, sé feliz porque

9. terminó, y recuerda que las cosas siempre
pueden ser peores. La próxima vez que el
pensamiento regrese a tu mente,
reconócelo, agradece que ha terminado y
déjalo ir.
2. Mientras que es imposible olvidar el pasado
por completo, muchas personas tienden a
enfocarse en los recuerdos negativos o
traumáticos y no en los positivos. Tómate
un tiempo para recordar todas las cosas
buenas que te han pasado. Si ayuda, haz
una lista.
 SÉ POSITIVO.
Sin importar lo que tengas, dónde estés, o con
quién estés, tu percepción de las circunstancias es
más importante que las mismas circunstancias.
Para poner esto en perspectiva, considera este
hecho: en cualquier momento, hay personas en el
mundo que tienen menos dinero, menos recursos y
menos seres querido que tú, y siguen siendo más
felices. Igualmente existen personas que son más
ricas que tú, están en mejor forma y tienen más
recursos, y aun así se sienten menos realizadas
que tú.
 Adquiere el hábito de notar los aspectos
positivos de cualquier situación en la
que te encuentres. Si te encuentras
quejándote de lo que pasa a tu
alrededor, entonces contrarresta cada
queja que tengas con una o dos
observaciones positivas.
 Deja de criticarte a ti mismo y a los
demás. Una vez más, todos tenemos
cualidades positivas y negativas; este es
un hecho universal. Si te enfocas
constantemente en las cualidad
negativas de tu cónyuge, por ejemplo,
entonces esas serán las que notes, y te
sentirás frustrado y molesto con
frecuencia. Por el contrario, si con
frecuencia te recuerdas a ti mismo las
cualidad positivas de tu pareja, entonces
esas serán las que notes y te sentirás
agradecido y afortunado.
 NO COMPARES TU PROPIA VIDA CON
LA DE LAS DEMÁS PERSONAS.
Parte de lo que hace que las personas se sientan
infelices sobre sus vidas es la comparación que
hacen con las vidas de aquellos que los rodean. La
tendencia es comparar los puntos bajos de tu vida
con los puntos positivos de las vidas de otras
personas.
 Elimina los celos. La vida de nadie es
perfecta, sin importar cómo parezca desde
afuera. Si te das cuenta que te sientes
celoso de otras personas por su dinero,
talento o sus relaciones, recuerda que cada
una de estas personas ha batallado con
adversidades e inseguridades que pueden
haber sido incluso peores que las tuyas.
 PONTE EN FORMA.
Hacer ejercicio regularmente no solo hace que te
veas muy bien, sino que mejorará tu salud
cardiovascular, bajará las probabilidades de

10. adquirir ciertas enfermedades, te dará más
energía, e incluso mejorará tu vida sexual.
 Los adultos saludables necesitan 150
minutos de actividad aeróbica moderada o
75 minutos de actividad aeróbica vigorosa
por semana. Las actividades moderadas
pueden ser caminar o nadar relajadamente,
mientras que las vigorosas son correr,
spinning o kickboxing.
 Debes hacer ejercicios de fortalecimiento al
menos dos días por semana. Trata de
levantar pesas o hacer ejercicios en el piso
(abdominales, lagartijas, etc.) que utilicen tu
propio cuerpo como resistencia.
 Considera unirte al gimnasio o a un equipo
deportivo local. Hacer ejercicio con otras
personas puede ayudarte a mantenerte
motivado, y hará que el ejercicio sea más
divertido.
 COME BIEN.
Recuerda que eres lo que comes. Ya sea que
quieras perder peso o simplemente mejorar tu
salud en general, lo que comas importa mucho.
 Tu dieta debe consistir de fruta, verduras,
proteínas sin grasa y cereales integrales.
Lee las etiquetas de la comida y mantente
alejado de los alimentos que contengan
colorantes artificiales, aspartamo y otros
químicos. Ingiere azúcar y carbohidratos
vacíos con moderación.
 Si sufres de ansiedad o depresión,
entonces reduce tu consumo de alcohol y
cafeína, ya que estas sustancias
empeorarán las cosas.
 CAMBIA TU APARIENCIA.
No se tratan solo de verte mejor, necesariamente. El
simple actode cortarte el cabelloocomprar ropa puede
hacerte sentir como una persona diferente. Ya sea que
no estés cómodo con tu apariencia o que simplemente
estés aburrido, trata de combinar un poco las cosas.
 Cambiatu guardarropa. Deshazte de laropa que
te haga sentir desaliñado, descuidado o mal
contigo mismo de alguna otra manera. Haz un
esfuerzo para verte lo mejor que puedas todos
los días. Esto no quiere decir necesariamente
que te vistas formal o elegante; más bien,
 encuentra ropa que te haga ver en forma, que
tengaestilo(entuopinión), que sea económica
y apropiada para tu edad.
 Cambia tu peinado. Córtate el cabello o
píntatelo de otro color. Las mujeres de cabello
largo deben considerar hacerse capas, un fleco
o alguna otra cosa.
 Los hombres pueden cambiar su apariencia
drásticamente con el vello facial. Prueba con
una barba,bigote o candado.Si eres un hombre
que siempre se hadejadoel vello facial, prueba
con un cambio y rasúrate.
 CONSEJOS
1. Trata de mantenerun balance trabajo-juego
en tu vida. Si todo lo que haces es trabajar,
entonces te estás perdiendo de las alegrías
de la vida. Si todo lo que haces es jugar, te
empezarás a aburrir y dejarás de apreciar
los momentos divertidos.

11. 2. Consideraencontrarunmodeloa seguirque
admires. Esta persona puede ser un
maestro, un familiar o tu escrito, actor o
músicofavorito.Tenerinfluencias positivas
en tu vida puede ayudarte a encontrar la
motivación para vencer los obstáculos y
perseguir tus sueños.
3. Si estás casado o tienes una relación seria
en la que sientes que la magia se está
muriendo, entonces habla con tu pareja y
tomen una decisión mutua sobre hacer
cambios que puedan hacer para dar vida a
su vida amorosa
4. Si quieres cambiar tu apariencia y no sabes
cómo,consideraacudira un estilista.Pídele
consejos a tu estilista sobre los estilos que
se te puedan ver mejor.
¿QUÉ ES FITNESS?
Cuando hablamos de fitness en el siglo XXI nos
referimos a cuatro puntos clave:
1) Adecuada capacidad aeróbica. Que nos permita
tolerar ejercicios prolongados, utilizando los
grandes grupos musculares (piernas: cuádriceps,
isquiotibiales y glúteos).
2) Composición corporal saludable. Una adecuada
proporción de grasa y masa muscular en nuestro
cuerpo permite alejarnos de enfermedades.
3) Fuerza muscular. Para hacer frente a las
necesidades de la vida diaria, para levantar una
bolsa, mover un elemento, alcanzar un objeto,
limpiar los azulejos y especialmente para mantener
una postura correcta.
4) Flexibilidad. La capacidad de mover las
articulaciones en todo su rango y estirar los
músculos. En palabras simples, hablamos de
fitness o acondicionamiento físico cuando, a través
de una actividad física regular, se logra mantener el
corazón, las arterias, los pulmones y el esqueleto
sanos y en forma, además de un cuerpo con bajo
porcentaje graso.

12. Conclusion
En ente trabajo trate de dar consejos positivos que
cambien tu manera de pensar, que ayuden en tu
personalidad son pequeñas recomendaciones y datos
que creeme te serviran de manera gratificante.
Trate de enfocarme en la necesidad que tiene cada
persona por ser mejor y por sentirse mejor ya que esto
es algo que todos queremos llegar a sentir y notar
Mi principal objetivo es hacer que cada persona arme
consiencia sobre lo importante que es estar siempre
positivo y muy activo.
Tambien toque siertos significados que quisas
desconosiasporejemploque escrossfit, es una manera
de ejercitarse no muy comun pero sumamente
interesante yaque estaclase de ejerciciotrabajacon las
partes mas importante de tu cuerpo ayuda a formar
resistencia, dando a tu cuerpo beneficios muy
importantes que empesaras a notar.
Mas que unconsejote lo brindocomoexperiensavivida
y te invito a que formes parte de un movimiento que
ademas de hacerte ver bien te ara sentir bien, animate
espero que haya sido de su agradado.

13. INFORGRAFIA
1. www.clarin.com/deportes/
2. http://entremujeres.clarin.com/vida-
sana/fitness/fitness-sangenis-
entrenamiento-
flexibilidad_0_1334271891.html
3. http://es.wikihow.com/cambiar-tu-vida