ACTIVIDADES FISICAS Y PSICOMOTORAS

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE PSICOLOGIA
PROYECTO 1
“Actividades Físicas y Psicomotoras”
ALUMNO: Briceño Rodríguez, Enyer
C.I.: V-23.567.414
Octubre, 2017

2. Introducción
Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además conseguirás una serie de beneficios para tu salud.
Por el contrario, está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La
actividad física regular también ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión.
Denominamos actividad física a cualquier actividad que realices que ayude a mantener o mejorar tu condición física así como tu salud en
general. Puede incluir:
•Actividades diarias: por ejemplo, caminar hasta el trabajo, hacer las labores domésticas, ir a la compra, o cualquier actividad o trabajo que
puedas hacer como parte de tu rutina diaria.
•Actividades recreativas: aquí incluimos actividades como jugar con los niños, pasear, dar una vuelta en bicicleta, etc.
•Deporte: cualquier actividad física organizada (fútbol, tenis, clases organizadas) o que realicemos por nuestra cuenta de modo sistemático
(correr, ir al gimnasio- etc.).

3. Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos movimientos y
ejercicios con los que queremos obtener una mejor definición y tono muscular, a la vez que trabajamos el equilibrio, mejora de la
postura… Es un deporte que cada vez se está conociendo más y por ello queremos destacarlo de entre los demás.
Esta disciplina se basa en varios y numerosos ejercicios en los que los implicados realizarán rutinas encaminadas a mejorar sus
cualidades físicas, pero no solamente la calistenia se basa en ejercicios programados para trabajar partes específicas del cuerpo,
sino que los mezcla a la perfección con otros derivados de deportes ya existentes. Paciente realizando la posición del arco, típica
posición en ejercicios de pilates en el cual se realiza estiramiento de los músculos de la cadena anterior del cuerpo.

4. • La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo
o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición
del pulso​ se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

5. FRECUENCIA CARDIACA
Se define la frecuencia cardíaca como las veces que el corazón
realiza un ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo.
Un procedimiento técnico que vulgarmente o solemos expresar como
contracciones o pulsaciones por minuto, ya que cuando nos
tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón
(sístole), es decir cuando este órgano vital expulsa la sangre hacia el
resto del cuerpo.
Cuando comenzamos un plan de acondicionamiento físico o hemos
decidido comenzar a entrenar, tiene una importancia relevante
conocer cuales es la medición de la frecuencia cardíaca de nuestro
corazón. Es el termómetro que nos permitirá saber si estamos
trabajando correctamente o no. Buscando un símil con el mundo del
motor, no permitirá saber si llevamos muy revolucionado el motor o
está trabajando en sus revoluciones correctas.

6. Como se calcula la frecuencia cardiaca máxima?
Antes de arrancar cualquier tipo de ejercicio físico deberíamos conocer cual es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Es decir, a partir de que
momento mi corazón está trabajando por encima de sus posibilidades.
La formula más habitual para medirlo, pero no la más exacta, consiste en restar nuestra edad a una serie de pulsaciones establecidas
dependiendo de si eres hombre o mujer. Te explico; si eres varón deberás restar a 220 pulsaciones tu edad. De tal manera que si por ejemplo
estamos hablando de un varón de 37 años, su frecuencia cardíaca máxima será (220-37) 183 pulsaciones por minuto. Por encima de esas
pulsaciones o contracciones el corazón se cansa más y su trabajo no es óptimo.
En una mujer ocurre lo mismo. La única diferencia es que en lugar de restar la edad a 220 pulsaciones, en este caso se restaría a 226. De tal
forma que si una mujer de 30 años decide hacer ejercicio con regularidad deberá saber que su frecuencia cardíaca máxima es (226-30) 196
pulsaciones por minuto.
Esta formula no tiene en cuenta las características individuales de cada persona, pero si permite tener una idea general de nuestra situación.
Una vez tengamos ese dato comprobado deberemos aplicarlo para nuestro ejercicio diario. Por ejemplo, si empezamos a hacer deportes
después de un largo periodo de inactividad, nuestras pulsaciones deberán estar entre el 50% y el 75% de nuestra máxima. Es decir si nuestra
máxima son 180 pulsaciones, para empezar deberemos trabajar entre 90 y 135 pulsaciones por minuto.
Si nuestra condición física es aceptable el porcentaje aumenta del 60% al 75%, y con un buen nivel de preparación entre el 60% y el 85%.
Un último consejo. Comprar o adquirir un pulsómetro, es la mejor manera de controlar el ritmo de nuestro corazón.

7. Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de
poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo
aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,
reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las
grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene
lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre
150 y 170 pulsaciones por minuto.

8. Potencia anaerobica y sus capacidades fisicas
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta
tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente.
La potencia anaerobica abarca varias capacidades físicas ellas
son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.
Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina.
En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes,
fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa
del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que
intervienen en los movimientos.
La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.

10. Ejercicio aeróbico es toda actividad que se realiza en forma
continua, prolongada, a mediana o baja intensidad. Sin
embargo, existe una forma de entrenamiento, en el que
puedes hacer pausas de descanso y, a pesar de la
interrupción, seguir trabajando en condiciones aeróbicas: el
método por intervalos.

13. http://www.monografias.com/
https://www.wikipedia.org/
https://espanol.yahoo.com/?p=us
https://es.scribd.com/doc/12235541/Actividades-
psicomotoras
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-aerobicos/a-
entrenamiento-aerobico-a-intervalos.html