introducción y metodologia de la natacion (estilo crol y espalda)

1. NATACIÓN
¿Qué es la natación?
La natación es el conjunto de habilidades para desplazarme en el medio acuático mediante
movimientos sincronizados del cuerpo. La natación es un deporte aeróbico ya que se mueven
de forma coordinada todos los grupos musculares y se mejora la resistencia.
Tipos de natación
 Nado sincronizado
 Clavados
 Matrogimnasia (relación madre-padre y el niño estrechamente ligado con la afectividad
y la gimnasia)
 Natación deportiva
 Actividades acuáticas (canotaje, acuaerobic, etc.)
Fases de Adaptación al agua (objetivos)
-Locomoción: adapte al medio acuático
-Sumersión: ingreso de la cabeza al agua
-Respiración: ingreso de la cabeza al agua.+ inhalar por la boca y exhalar por la nariz en el
agua
-Flotación: ingreso de la cabeza al agua.+ inhalar por la boca y exhalar por la nariz en el agua.+
mantener su cuerpo sobre el agua
-Buceo: ingreso de la cabeza al agua.+ inhalar por la boca y exhalar por la nariz en el agua.+
mantener su cuerpo sobre el agua.+ desplazamiento por debajo del agua.
-Propulsión: ingreso de la cabeza al agua.+ inhalar por la boca y exhalar por la nariz en el
agua.+ mantener su cuerpo sobre el agua.+ desplazamiento por debajo del agua.+ patada
sobre el agua
-Saltar: Ingreso al agua con impulso
LOS ESTILOS DE NATACION
Crawl
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven
como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba
y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en
punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar
de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por
cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un
lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el
brazo avanza de nuevo.

2. Braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al
frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar
en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del
agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un
impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El
nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de competición.
Mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se
llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al
mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre
va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La
patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco
de los pies juntos.
Espalda
Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un
brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de
debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
También se utiliza aquí la patada oscilante.
Distancias a recorrer en competencias
Las diferentes distancias a recorrer se establecen según los diferentes niveles de competencia.
Por ejemplo, el actual programa olímpico de natación contiene estilo libre de 50 m., 100 m., 200
m., 400 m., 800 m. y 1500 m.
Mariposa, dorso y pecho de 50m.; 100 m; y 200 m; Combinado : 200 m.(es decir mariposa de
50 m., 50 m. dorso, 50 m. pecho y 50 m. libres); 400 m. combinados (100 m. mariposa, 100 m.
dorso, 100 m. pecho, estilo libre y 100 m.), y relevos combinados, lo que quiere decir que cada
participante realiza una prueba ya sea de 100m o 200m.
La mayoría de escuelas de natación cubren las siguientes distancias: 50, 100, 200 y 500 m.
libre; 100 m. dorso, pecho, y mariposa; y 200 m. estilos. También hay relevos combinados en
equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.
Medidas de la piscina
Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olímpica u olímpica. La piscina semi-olímpica es
exactamente la mitad de una piscina olímpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por
12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m.
Las piscinas olímpicas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al igual
que las piscinas semi-olímpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es
necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirán a los nadadores estar separados con
una misma distancia entre ellos.

3. Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al principio de
cada carril, dos banderines que estarán colocados cada uno en un extremo de la piscina (estos
son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir
de la superficie del agua y con una separación de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda
de salida en falso colocada a los 15 m que servirá para detener a los nadadores en caso de
que se haya producido una salida en falso.
La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-28 grados. También se sabe que el tipo de
traje de baño o las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por
lo que se permite que cada participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor.
En competición y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de partida se
denomina vuelta; así se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros,
en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las
piscinas públicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25
metros, aunque algunas pueden ser de 50 m.; en cambio las olímpicas son siempre de 50
metros.
Vestimenta para el ingreso a la piscina
Bañador:
Lo primero que tienes que buscar en un bañador es
que te sientas cómodo con él y lo segundo
asegurarte que tienes la máxima libertad de
movimientos. Lo normal es llevarlo ligeramente
ajustado para que el bañador no recoja más agua
de lo normal, lo cual significaría un freno al avance y
un mayor esfuerzo.
En la actualidad existe una oferta muy amplia de
modelos y tejidos (polyester, elastán, lycra, pbt,
nylon, poliamida, etc.) que se adaptarán según tu
nivel o necesidades. Pero para practicar la natación
no es necesario usar bañadores de última
generación, basta con uno simple que encontrarás en cualquier tienda de deportes. Eso sí, lo
mejor es evitar los colores demasiado claros como el blanco, que transparenta cuando está
mojado. Es preferible colores oscuros.
 Para las chicas: Cuando compres un bañador (de una sola pieza) te asegurarás que
tienes la máxima libertad de movimientos con tus brazos. No hace falta decir que con el
bikini (el de dos piezas) podrías llevarte una sorpresa, sobre todo si te gusta lanzarte
de cabeza al agua.
 Para los chicos: Hay algunos hombres que no se ven llevando uno de esos pequeños
y ajustados bañadores de competición. Existen muchos modelos más o menos
ajustados. Si te decides por uno grande de playa, de corte ancho, tendrás que trabajar
un poco más a la hora de nadar pues estos bañadores recogen mucho agua,
especialmente en los bolsillos; para evitar esto la solución es coserlos.
Gorro:
Las funciones del gorro son varias:
 Mantiene el pelo fuera de sus ojos, nariz y boca, en el
caso de tenerlo largo.
 Ofrece menos resistencia al avance a causa del pelo,
deslizándonos mucho mejor a través del agua.

4.  Evita que tu pelo absorba demasiado cloro, con el consiguiente deterioro del cabello
 Como medida higiénica para otros usuarios y para el mantenimiento de la piscina
(filtros, skimers, etc).
 Identificar a los miembros de un mismo equipo.
En el mercado existen tres opciones: de lycra o tela, de látex y los de silicona. Los de tela
suelen estar más indicados para niños debido a que no tiran del pelo, pero su inconveniente es
que se quitan muy rápido. Los de látex son baratos pero muy poco resistentes. Y los de silicona
son mucho más gruesos, resistentes y duraderos, aunque algo más caros.
Toalla
La toalla, o en su defecto el albornoz, no debe faltar en la
mochila de un nadador. Lo más apropiado es usar toallas
de algodón 100%.
No dejes la toalla húmeda dentro de la mochila durante
mucho tiempo, pues esto facilitará la proliferación de
hongos y bacterias no deseados.
Gafas
Las gafas tienen varias funciones, la más importante es
evitar la irritación de los ojos producida por el cloro de las
piscinas o la sal del mar, motivo por el cual su uso se hace
muy recomendable para todas las edades. Obviamente el
uso de gafas nos permitirá ver bajo el agua y controlar la
dirección que deseamos.
Te aconsejamos que antes de comprarlas te las pruebes y
verifiques su perfecta estanquidad, ajustándose al
contorno de tus ojos, sin que presionen demasiado y sin roces.
Sandalias
Con su uso evitarás, en gran medida, el pie de atleta y
otros hongos típicos en piscinas Se recomienda secar los
pies de forma concienzuda, especialmente los espacios
interdigitales, con una toalla seca.
RECORDS MUNDIALES
SW 12.1 Para efectos de récords mundiales en piscina de 50 metros, serán reconocidas las
siguientes distancias y estilos para ambos sexos.
Estilo Libre 50, 100, 200, 400,800 y 1500 metros.
Estilo Espalda 50, 100 y 200 metros.
Estilo Pecho 50, 100 y 200 metros
Estilo Mariposa 50, 100 y 200 metros.
Combinado Individual 200 y 400 metros.
Relevo Libre 4x100 y 4x200 metros.
Relevo Combinado 4x100 metros.

5. Fases de la natación
1) Etapa de primer contacto al agua
2) Etapa de desplazamiento(propulsión)
3) Etapa de inmersión y respiración
4) Etapa de flotación
5) Etapa de control al agua(buceo, propulsión y saltos) (inicio de la técnica de libre
y espalda) (saltos y clavados)
Cuando un individuo decide acercarse por primera vez a la enseñanza de la natación debe
pasar por una serie de obstáculos o fases para poder sentarse a gusto en el medio acuático, el
individuo debe adaptarse a muchos factores entre los cuales son la posición del cuerpo, ya que
es muy diferente a la del medio terrestre, además de los sentidos como la vista en el medio
acuático que se ven seriamente trastornados por el medio en el que se encuentra.
Factores a tener en cuenta en la enseñanza de la natación a un niño
1- Hay que cuidar en extremo que desde el primer contacto con el recinto de la piscina, el niño
se sienta seguro y protegido. Para ello recomendamos a los padres que antes del inicio del
curso vaya con él a la piscina y que le expliquen que va a realizar un curso de natación
donde va a jugar con otros niños y va a aprender muchos juegos y cosas muy divertidas.
Con este primer contacto buscamos que el niño sepa dónde va a ir y que el primer día haya
estado acompañado por sus padres y sienta que el sitio es seguro y familiar para él.
2- Una vez formados los grupos cada monitor cogerá a su grupo de niños y diciéndoles que
somos una pandilla iremos cogidos de la mano recorriendo el recinto, explicándoles donde
están las barandillas, las escaleras, la piscina pequeña y los servicios. Les diremos que
hoy solo vamos a jugar y que como mucho iremos a lavarmos la carita y las manitas a la
piscina pequeña. .
3- No debemos obligar al niño a meterse en el agua, dejarle que se siente en el bordillo de la
piscina y que mire como lo hacen sus compañeros con el tiempo ellos mismos nos pedirán
que los metamos.
4- El niño creemos que no debe ir acompañado de sus padres, el objetivo va a ser que el
monitor se gane al alumno, dándole confianza y cariño, es decir que se sienta seguro a
nuestro lado.
5- El juego es algo que forma parte de su vida diaria y es con lo que tenemos que trabajar para
conseguir que el niño disfrute y que su experiencia con el agua sea agradable, placentera y
divertida y así conseguir el objetivo final: que el niño aprenda a nadar.
Etapa de primer contacto al agua
Cuando un alumno asiste por primera vez a tomar clase de natación y sobre todo en el caso de
aquellos en edades del nivel inicial sería suma importancia tratar de recabar la mayor
información posible acerca del alumno. Preguntarle a los padres cuáles son sus expectativas
saber si ellos han tenido una buena experiencia con el medio acuático, si saben nadar o no.
Saber también si su hijo manifiesta agrado o no por el agua etc. De esta manera podemos
tener una información valiosísima que nos permitirá armar grupos de trabajo mucho más
homogéneos y también nos brinda la posibilidad de comunicarnos con los padres de manera
de informar de que manera trabajamos y cuáles son nuestros objetivos.

6. En esta etapa buscaremos que el alumno pierda el miedo al agua, se adapte al medio en
el cual se encuentra; Trata de que el alumno pase de un desconocimiento del medio
acuático a una gradual acomodación y asimilación del mismo
Ejercicios:
-Tomados del borde con una mano, realizar desplazamientos hacia delante
-Tomados del borde con una mano, realizar desplazamientos hacia delante y atrás
-Trabajo individual, tomados de la mano del profesor paseamos por la parte playa
- Realizar trenes y pasear en la parte playa
ETAPA DE LOS DESPLAZAMIENTOS
En esta etapa buscamos que el alumno se acostumbre a desplazarse con seguridad y
confianza dentro del agua; utilizando medios de flotación como churos, tablas, pullboy. Buscar
que el alumno se desplace mediantes sus extremidades (brazadas y patadas)
Ejercicios:
-Desplazarse y recoger diferentes elementos que estén flotando
-Intentar avanzar con pequeños saltos con dos pies (variantes con ayuda del profesor hacer
sumersión)
ETAPA DE LA INMERSIÓN Y RESPIRACIÓN
Como objetivos de esta etapa tiene el lograr en primer lugar el contacto del agua en la cara, la
apnea y apertura de los ojos debajo del agua y por ultimo incluir la mecánica respiratoria.
Buscaremos que el alumno en el trascurso de las clases:
-Juegue a salpicar agua en la cara (guerra de agua)
-Intentar tomar aire por la boca y luego apoyar la cara despacio y brevemente en el agua
-Tratar de introducir la cabeza completa dentro del agua
-Intentar soltar el aire debajo del agua por boca y nariz
-Todo tipo de juego que sea ampliativo de sumergir la cabeza y mecánica respiratoria
ETAPA DE LA FLOTACIÓN
En esta etapa tenemos que llegar a que el alumno domine todo tipo de flotación (dorsal y
ventral), algunas de ellas son para trabajar el dominio de nado
Ejercicios:
-Los estudiante tomados del borde, intentaran tomar aire sumergir la cabeza e intentar que sus
piernas se acerquen a la superficie del agua. Tratando que el cuerpo alcance la posici ón
horizontal. Para reincorporarse sugeriremos que lleven las rodil las al pecho y luego apoyen los
pies en el suelo, de esta manera solucionamos que el estudiante pierda la posibilidad de
reincorporarse de una buena manera.
-Utilización de materiales de flotación como ayuda para facilitar el aprendizaje
ETAPA DEL DOMINIO CORPORAL
En esta etapa tendremos como objetivos fundamentales que el alumno trate de trasladar la
mayor cantidad de conductas motoras posibles al medio acuático. También es la etapa para el
trabajo de todo tipo de zambullidas, para experimentar diferentes tipos de propulsión libre y
también para experimentar el desplazamiento subacuático. En esta etapa podemos dar inicio a
la enseñanza del buceo, saltos, bases del estilo libre y espalda
Estilos de natación (técnica)
Estilo crol
El estilo libre o crol es el estilo que está considerado como el estilo más rápido en natación,
hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier campeonato de natación cuando se
compara con los demás estilo. Las pruebas establecidas para este estilo son 50, 100, 200, 400,
800, 1500 y las pruebas en aguas abiertas que normalmente oscilan entre 700 metros y 15000
metros.

7. Técnica del estilo
Acción de piernas: La acción de piernas en el estilo crol, tienen un doble papel o función, por
una parte van a ser propulsoras, lo cual va a hacer que tengan una importante contribución a la
efectividad del desplazamiento, y por otra parte van a ser equilibradoras o compensadoras de
las acciones de los brazos y de la respiración.
El movimiento de las piernas, es un movimiento alternativo, en donde podemos diferenciar dos
fases, una ascendente y una fase descendente, a través de las cuales se van a producir los
efectos propulsivos y equilibradores del cuerpo. Como podemos ver, todos los movimientos de
las acciones de las piernas, se centran fundamentalmente en flexo-extensiones de las
articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Deberemos de prestar especial atención a las
acciones de los tobillos, ya que de ellas va a depender en gran medida el resultado efectivo del
movimiento, los tobillos deberán mantenerse de forma relajada para que se pueda culminar el
movimiento del resto de la pierna en dicha articulación como si fuese un efecto de aleta.
Acción de los brazos: A la hora de analizar la acción de brazos en el estilo libre podemos
diferenciar dos grandes fases: una fase acuática y una fase aérea.
Fase acuática:
Dentro de esta fase podemos distinguir 4 pasos para realizar correctamente la brazada de crol:
1- Entrada: Introducción de la mano lo más estirada posible, primero entraran los dedos índice
y pulgar para que más tarde pueda entrar la mano y el codo.
2- Agarre: Esta posición de ligera flexión del codo levantado y la distancia de la mano serán las
adecuadas a la hora de introducir la mano en el agua.
3- Tirón: El brazo continua flexionándose con el codo alto, a la vez que la dirección de la mano
cambia, siendo ahora hacia adentro, abajo y atrás. La mano se mueve con una ligera
supinación, de manera que aproveche al máximo las fuerzas de arrastre y sustentación en esta
fase el movimiento de la mano, que antes era principalmente hacia delante, ahora es hacia
abajo, para continuar hacia abajo y adentro.
Acaba cuando el brazo alcanza la máxima flexión, que suele conseguirse por debajo del
hombro, aunque este aspecto es posible una gran variabilidad.
4- Empuje: En esta fase el brazo comienza su extensión hacia atrás, cambiando la dirección
de la mano, hacia fuera y atrás. Su posición varía también de supinación a pronación. La mano
en esta fase alcanza la máxima aceleración. Al final de esta fase la mano se dirige hacia fuera,
arriba y atrás. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
La respiración en el estilo crol: Uno de los problemas del estilo crol en la fase de aprendizaje
de natación es el de la coordinación de la respiración con la acción de los brazos. El momento
inspiratorio en crol, se realiza de forma lateral y coincidiendo con la primera parte de la fase de
recobro de un brazo determinado. Uno de los aspectos recomendables en el aprendizaje de la

8. respiración especifica del estilo crol, es el plantear la respiración bilateral, de forma que el
alumno asimile y aprenda el movimiento rotatorio por ambos lados, factor que ayudara a su
desarrollo de dominio de los movimientos específicos en el agua.
Estilo espalda
El estilo espalda también se conoce como el crol invertido. Aparentemente tiene las mismas
características que el estilo crol, salvo la orientación supina del cuerpo en el agua. También
consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas, y como los nadadores se
desplazan sobre su espalda, se ven obligados a realizar brazadas con trayectorias laterales.
Posición del cuerpo
La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la
superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse
lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado.
Acción de los brazos
La acción de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes apartados: fase aérea
y fase subacuática.
La fase subacuática es aquella que va desde la entrada de la mano en el agua hasta la salida
de ésta. En todo ese recorrido nos encontramos con las fases de entrada, agarre, tirón y
empuje, como en el crol, o bien con barridos de los brazos descendentes y ascendentes. El
brazo entra en posición extendida (entrada) delante de la cabeza y en línea con el hombro
(barrido descendente). La palma de la mano entra orientada hacia fuera y desliza 15 o 30cm.
El primer movimiento propulsivo debe efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrás
con la palma hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento empujando el
agua hacia atrás y juntándose hacia la línea media antes de salir del agua. La fase aérea
consiste en el recobro del brazo y va desde el momento en el que sale la mano hasta que ésta
vuelve a entrar. En su paso por la vertical y en línea con el hombro, el brazo rota y coloca la
mano hacia fuera de la línea media, preparando la entrada de la mano en el agua.
Acción de las piernas
La acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma
continua y mayoritariamente moviéndose en el plano vertical. Al igual que en el crol
encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las piernas se mueven hacia abajo en
posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y estirándose
vigorosamente al golpear hacia arriba.

9. Bibliografía
Lecuona, L. N. (02 de Diciembre de 2012). slideshare. Obtenido de
http://es.slideshare.net/nicodecastro/tcnica-de-espalda
La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones; Jame E. Counsilman;
Hispano Europea; 1990.
Natación; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
Hacia el dominio de la Natación; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
Nadar más rápido; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
Curso de entrenador auxiliar de natación; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional
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1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas; W. Bucher; Hispano Europea;
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Natación; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico Español; 1990.
Biomecánica de la natación; Klaus Reischle; Gymnos, 1993.