Proyecto 1-prenike, por Jaime Rodríguez

2. COMPOSICIÓN CORPORAL:
 Peso: 55 Kg.
 Altura: 166 cm.
 Imc: 19,9
 Cadera: 86,5 cm.
 Cintura: 67 cm.
 Icc: 0,77 cm
 Fc reposo: 47 ppm.

3. CONDICIÓN FÍSICA
 Fuerza (squat chair) 150 repeticiones.
 Resistencia (step test 3 min) 158 repeticiones.
 Flexibilidad (sit and reach) izqda: -1, Drcha: 2.
 Equilibrio (flamingo 30 seg) izqda: 0, drcha: 1.
 Velocidad (20 m) No hecho por lesión.
 Agilidad (3 conos) No hecho por lesión.

4. FLEXITEST
 Es un método de medida y evaluación de la amplitud
articular pasiva máxima, comprendiendo veinte
movimientos articulares.

5. Datos del flexitest (I):
 1-Dorsiflexión del tobillo: d-2, i-3
 2-Flexión plantar del tobillo: 2 en ambas
 3-Flexión de rodilla: 3 en ambas
 4-Extensión de rodilla: 2 en ambas
 5-Flexión cadera:3
 6-Extensión cadera:3
 7-Aducción cadera:2
 8-Abducción cadera:2
 9-Flexión tronco:2
 10-Extensión tronco:3

6. Datos del flexitest (II):
 11-Flexión lateral tronco:3 en ambas
 12-Flexión muñeca:2 en ambas
 13-Extensión muñeca:3 en ambas
 14-Flexión codo: d-3, i-2
 15-Extensión codo:2 en ambas
 16-Aducción posterior del hombro desde abducción de 180º: 2 en ambas
 17-Aducción posterior o extensión del hombro:3
 18-Extensión posterior del hombro:3
 19-Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de codo de
90º:2 en ambas
 20-Rotación media con abducción de 90º y flexión de codo de 90:4 en
ambas

7. TEST DE CORE
 Línea posterior En todas las líneas mi
 Línea anterior marca ha sido de un
minuto, salvo en algunas
 Línea posterior flexionada que solo pude realizar una
pierna porque venía de una
 Línea lateral lesión y me molestaba.
 Línea media

8. TEST DE OBSERVACIÓN POSTURAL
 Ligera rotación externa en los pies, además de una
ligera pisada con el interior del pie (pronación),
sobretodo cuando juego al fútbol, probablemente
debida a la costumbre de jugar así.

9. NECESIDADES Y OBJETIVOS
 FLEXIBILIDAD:
Creo que debería de mejorar mucho la marca obtenida en flexibilidad.
Por tanto, mi objetivo será mejorar la flexibilidad del tren inferior,
utilizada para este test, así que para mejorarla deberé estirar todos los
días
 EQUILIBRIO:
La marca obtenida no está mal, pero me gustaría perfeccionarla para
lograr no tener ninguna caída. Aquí, mi objetivo será mejorar la
propiocepción del tren inferior, por ejemplo, así:
http://www.youtube.com/watch?v=e2XL4A_FkzQ

10. NECESIDADES Y OBJETIVOS
 Resistencia:
Me gustaría poder mejorar mi marca de resistencia aunque sea buena,
ya que como juego mucho al fútbol y practico mucho deporte me viene
muy bien la resistencia. Así que realizaré carrera continua, cada vez con
más intensidad y más duración.
Y, aunque no haya realizado las pruebas de velocidad y agilidad,
también me gustaría mejorar en estas dos facetas de la condición física
por lo mismo que he mencionado antes, haciendo series de velocidad y
agilidad, así como mejorando la técnica de carrera:
http://www.youtube.com/watch?v=daWOEre-AWU

11. NECESIDADES Y OBJETIVOS
 Aquí he obtenido mejores marcas de las esperadas, pero mi objetivo es
mejorar la flexibilidad en general, mejorar en todos los ejercicios, y
principalmente en los que he obtenido un 2 o he obtenido diferentes
marcas en derecha e izquierda, ya que esto puede conllevar una
descompensación.
 Hay dos zonas que me gustaría entrenar más, como son el tobillo y el
hombro. El tobillo porque cuanto más flexible sea más posiciones
lograrás con él, y esto es muy bueno para el fútbol. También evita
lesiones; y el hombro porque es una zona en la que he tenido
problemas.
 Por tanto, los ejercicios en los que debería trabajar serán: extensión de
rodilla, aducción y abducción de cadera, flexión de muñeca y codo,
extensión codo; y por supuesto en las zonas del tobillo y el hombro.

12. NECESIDADES Y OBJETIVOS
 Este test es en el que menos falta me haría trabajar, ya que
he obtenido muy buenos resultados. No obstante, el
cinturón lumbo-abdominal es muy importante, ya que de
ahí parte gran parte de la fuerza. Por esto me gustaría
seguir entrenándolo y fortaleciéndolo, ya que también a
partir de esta zona se consigue la potencia a la hora de
deportes como el fútbol.
 Podría entrenarlo así:
 http://www.youtube.com/watch?v=A0vSX9GlgQo

13. NECESIDADES Y OBJETIVOS
 Tras realizar este test, el objetivo sería corregir malas posturas o
alteraciones en estas. Mis únicas alteraciones posturales son la rotación
externa de pies y la pronación lo que me lleva a problemas como que
me salgan ampollas al correr en pistas duras.
 Por tanto mis objetivos serán entrenar tanto la concienciación como la
movilidad del tobillo:
 http://www.youtube.com/watch?v=Kxr7gKnjk70

14. Realizado por:
 Jaime Rodríguez González, 1º A