1. PROYECTO 1.
PRENIKE.

2. Composición Corporal:
• Peso: 51 Kg
• Altura: 170 cm
• Imc: 17’65
• Cintura: 62 cm
• Cadera: 87 cm
• Icc: 0´71
• Fc Reposo: 76

3. Condición Física:
• Fuerza (squat chair): 58 veces
• Resistencia (step test 3´): 110 veces
• Flexibilidad (sit and reach): derecha: +14 cm izquierda: +15
cm
• Velocidad (20 m): (No realizado)
• Equilibrio (Fleming 30´´): izquierda: 0 fallo derecha: 1 fallo
• Agilidad (3 conos): (No realizado)

4. Flexitest:
• Dorsi Flexión Del Tobillo: 3 • Extensión de muñeca: 2
• Flexión plantar del tobillo: 4 • Flexión de codo: 3
• Flexión de rodilla: 3 • Extensión de codo: 2
• Extensión de rodilla: 3 • Aducción posterior hombro desde
• Flexión de cadera: 4 abducción de 180º : 3
• Extensión de cadera: 3 • Extensión del hombro: 3
• Aducción de cadera: 3 • Extensión posterior hombro: 4
• Abducción de cadera: 3 • Rotación lateral hombro con
• Flexión de tronco: 2 abducción de 90º y flexión de codo de
90º: 1
• Extensión de tronco: 3 • Rotación media de hombro con
• Flexión lateral de tronco: 2 abducción de 90º y flexión de codo de
• Flexión de muñeca: 2 90º: 1

5. Test Core:
• Línea posterior:
Izquierda: 25 seg. Derecha: 27 seg.
• Línea anterior:
Izquierda: 23seg. Derecha: 30seg.
• Línea posterior flexionada:
Izquierda: 16 seg. Derecha: 18 seg.
• Línea lateral:
Izquierda: 20seg. Derecha: 26seg.
• Línea media:
Izquierda: 18seg. Derecha: 12seg.

6. ¡NECESIDADES Y OBJETIVOS!

7. • Condición Física:
RESISTENCIA:
Tras mi marca de 110 en
(sit and reach) me
propongo mejorar
debido a mi estado
después de la prueba
(me veo perjudicada por
mi alergia), me gustaría
reducir mi cansancio,
¡para ello tendré que
mejorar mi capacidad
aeróbica entrenando!

8. • Condición Física:
FUERZA:
Me propongo mejorar la
fuerza de los grupos
musculares del tren
inferior, para ello tendré
que entrenar la fuerza
de cuádriceps, glúteos y
isquiotibilaes.

9. Flexitest:
Pretendo mejorar los siguientes movimientos:
• Flexión de tronco: 2 (Entrenar la fuerza del transverso y recto
anterior del abdomen, entrenar flexibilidad: isquiotibiales y
lumbares)
• Flexión lateral de tronco: 2 (Entrenar la fuerza de isquiotibiales,
glúteos y multífidos, entrenar flexibilidad: abdomen y
pectorales)
• Flexión de muñeca: 2 (Entrenar la fuerza de los flexores de los
dedos, entrenar flexibilidad: dorsales y tríceps)
• Extensión de muñeca: 2 (Entrenar la fuerza de los extensores
de los dedos, entrenar flexibilidad: flexores de los dedos)

10. Flexitest:
• Extensión de codo: 2 (Entrenar la fuerza de bíceps y
flexores de los dedos)
• Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de
codo de 90º: 1 (Entrenar la fuerza de rotadores externos
del hombro)
• Rotación media de hombro con abducción de 90º y flexión
de codo de 90º: 1 (Entrenar la fuerza de rotadores internos
del hombro)

11. CORE:
• Línea media: me propongo mejorar la fuerza
isométrica de la línea media, ya que me gustaría
mejorar mis marcas porque están algo
descompensadas.

12. Marisa de la Rosa Tejeda. 1ºBach. B