El resumen describe el entrenamiento del jueves 5 de febrero de 2012 en el Club Crucero del Norte. La sesión de entrenamiento consistió en 3 partes: una parte inicial de calentamiento, una parte principal enfocada en fuerza y técnica-táctica, y una parte final de estiramiento. La parte principal incluyó 3 estaciones de entrenamiento de fuerza de 7 minutos cada una seguidas de 15 minutos de entrenamiento técnico-táctico con balón.

1. Entrenamiento del día jueves 05/02/2012
Club crucero del norte
Hora:08:30lugar:club
Objetivos:entrenamiento de la fuerza + técnicos-tácticos.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (40’): Fuerza (25’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
arranques
Peso muerto a una pierna
1 Coordinativo escalera 7’
superman
Fuerza en banco
cargadas
Subidas al banco
2 coordinativo 7’
Abdominales c/ medicinen ball
Bíceps c/ barra
Vitalizaciones monopodal
pistolas
3 coordinativo 7’
Lado a lado c/ balón
tríceps
Tec-tac (15’)
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos
Ausencias: