4. Contenido Magnitud Organización
Nivel de Especificidad
Potencial de Entrenamiento
Volumen de la carga
Intensidad de la carga
Duración de la carga
Densidad de la carga
Frecuencia de la carga
Distribución de la carga
Interconexión de la carga
Weineck, 1989; Verjoshanski, 1990
5.
6. Es lo que se va a trabajar y
esta determinado por:
Nivel de Especificidad
Preparación
General
EJERCICIO
Preparación
Específica
Potencial de entrenamiento
POTENCIAL
Aumento del
rendimiento
Variación
ejercicios
Variación
intensidad
7.
8.
9. Indica la relación que las cargas de diferente orientación
tienen entre sí.
Una combinación racional de las diferentes cargas asegura
la obtención de efecto acumulativo de entrenamiento.
Tipo Positivo Tipo Negativo
10. • Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas de
tipo anaeróbico-aláctico. Ejemplo: Trabajos de potencia y
posteriormente un trote.
• Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas de
tipo anaeróbica-láctica de bajo volumen. Ejemplo: Trabajos sobre 200
metros y posteriormente un trote o un juego colectivo.
• Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se ejecutan después de
cargas anaeróbicas-alácticas. Ejemplo: ejercicios de carácter técnico y
posteriormente repeticiones sobre distancias de 400 metros.
11. • Los ejercicios de carácter anaeróbica-aláctica se ejecutan después
de un
trabajo notable de orientación anaeróbica-láctica. Ejemplo:
ejecutar
trabajos sobre distancias de 600 a 1000 metros y posteriormente
ejercicios
de velocidad.
• Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica-láctica después de
hacer
grandes volúmenes de tipo aeróbico. Ejemplo: trotar más de 12-15
kms y
posteriormente realizar trabajos sobre distancias de 400 metros.
Tipo Negativo
12. •VOLUMEN, es el CUANTO del
estímulo.
•INTENSIDAD, es el COMO del
estímulo.
•DURACIÓN, es la EXTENSIÓN
en el tiempo de una carga.
•DENSIDAD, es la RELACIÓN
entre trabajo y pausa de cada
carga.
•FRECUENCIA, es la
REPETITIVIDAD o PERIOCIDAD
del estímulo.
13. VOLUMEN
Representa la cantidad de trabajo
realizado.
Es uno de los factores esenciales de la
carga, debiendo progresar año tras
año.
Responde a la pregunta de “Cuanto”.
Es inversamente proporcional a la
intensidad.
El volumen de la carga puede estar determinado:
por la longitud de un trayecto (km, mts, etc.)
por el tiempo de trabajo a realizar (horas, minutos,
segundos, días, etc.)
por la cantidad de repeticiones o series de un
movimiento.
por la cantidad de kilos levantados.
por distribución porcentual.
por la cantidad de ejercicios dados.
14. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento hay una
relación con el Rendimiento:
• Mejores del mundo: 1000 horas de entrenamiento anual
• Eventos Internacionales: 800 horas anual
• Eventos Nacionales: 600 horas anual
• Eventos Regionales: 400 horas anual
16. INTENSIDAD
Representa la magnitud del esfuerzo por
unidad de tiempo.
Se refiere al aspecto cualitativo, “calidad”
o nivel de esfuerzo.
Se encuentra supeditada al nivel del
deportista y al momento de la
temporada.
Responde a la pregunta del “Como”
Es inversamente proporcional al
volumen.
Se expresa en porcentajes de la mejor
marca (100%) establecida para una
acción. Ejemplos:
• Velocidad: tiempo de cada repetición (%
sobre 100% tiempo de la distancia).
• Resistencia: ritmo de carrera para cada
km, % sobre 100% del VO2 máx.,
frecuencia cardiaca, etc.
• Fuerza: peso de la serie (% sobre 100%).
• Saltos y Lanzamientos: distancias de
cada repetición (% sobre 100%)
17. INTENSIDAD FUERZA (% FM) F.C.
Escasa 30 - 50 % 130
Leve 50 - 70 % 140
Media 70 - 80 % 150
Submáxima 80 - 90 % 165
Máxima 90 - 100 % 180
Escalas de intensidad
para el entrenamiento
de la fuerza y resistencia
en sujetos de
20-30 años, Martin 1977
y Grosser 1988.% DEL MÁXIMO PULSO
30 - 50 % 130 - 140 pl/min
50 - 60 % 140 - 150 pl/min
60 - 75 % 150 - 165 pl/min
75 - 90 % 165 - 180 pl/min
90 - 100 % 180 > pl/min
Carl y Martin (1977)
Intensidad en relación al
entrenamiento de resistencia
19. DURACIÓN
Tiempo asignado al
entrenamiento.
Duración total del trabajo de la
sesión, incluido los tiempos de
pausa.
Responde a la pregunta de la
“extensión”.
Es inversamente proporcional a
la intensidad.
21. Las cargas aeróbicas provocan en un mes un aumento
significativo de los índices de rendimiento aeróbico,
posteriormente se mantiene un incremento lineal,
menos acelerado, hasta los dos o tres meses de
entrenamiento. Pasado este período, independiente del
crecimiento del volumen, los índices no crecerán
sustancialmente, manteniéndose en los niveles
adquiridos.
Las cargas anaeróbicas no evolucionan de manera
lineal y requieren por lo menos, entre tres a cuatro
meses, debiendo haber sido precedido de una
considerable cantidad de trabajo aeróbico.
La fuerza explosiva se estabiliza en tres a cuatro
meses. En caso de cargas mas espaciadas su
crecimiento puede durar diez meses.
22. DENSIDAD
Es la relación entre el trabajo y el
descanso.
Tiene una doble finalidad: reducir el
cansancio (pausas completas) o llevar a
cabo procesos de adaptación (pausas
incompletas).
La formulación de la densidad se realiza
relacionando la unidad de trabajo 1 con
relación a la pausa. Ejemplo:
Para 1 minuto de trabajo con 2 minutos
de pausa = 1:2
Responde a la pregunta de la “relación”.
En relación a la resistencia
En relación a la velocidad
23.
24. MAGNITD DE LA
SESIÓN
TIEMPO DE
RECUPERACIÓN
Máxima >de 72 horas
Elevada 48 a 72 horas
Grande 24 a 48 horas
Media 12 a 24 horas
Baja >de 12 horas
Recuperación de la carga de Ejercicio segúnRecuperación de la carga de Ejercicio según
la Intensidadla Intensidad
25. TRABAJO HORAS DE RECUPERACIÓN
Anaeróbico aláctico <24 horas
Anaeróbico láctico 48 a72 horas
VO2 máx. 48 a 100 horas
Fuerza explosiva 24 a 48 horas
Fuerza máxima 48 a 72 horas
Velocidad de desplaza. 24 a 48 horas
Habilidades coordinativas 6 a 24 horas
26. Carga anaeróbica lactácida
intensa
1 -2 horas de valores básales
Carga de VO2 máx. 30 min.
Carga anaeróbica alactica Pocos minutos, 1-5
Carga aeróbica 20 min.
Recuperación de la carga por sesión de
entrenamiento
27. Hace referencia al número de veces que se aplica
un estímulo, relacionado con la sesión de trabajo.
Esta relacionada con la disciplina deportiva y el
nivel que posea el atleta.
Deportistas principiantes: 3 – 4 veces por semana.
Deportistas avezados:5 – 6 veces por semana.
A mayor nivel de rendimiento, mayor incremento
de la frecuencia del estímulo.
