Este documento describe los diferentes tipos de fuerza y resistencia necesarios para el entrenamiento deportivo, incluyendo la fuerza-velocidad, fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza-resistencia de alta intensidad y velocidad-resistencia. Explica los componentes físicos, neurológicos y musculares que influyen en cada uno y proporciona ejemplos de ejercicios y métodos de entrenamiento para desarrollar estas capacidades físicas.

1. TEORÍA Y CLINICAS PRÁCTICAS
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Prof. Lic. Mg. Sebastián Aguilar G.
Facultad de Educación Sede Viña del Mar.
Es la capacidad de otorgar un máximo impulso de fuerza a resistencias en
movimientos cíclicos y/o acíclicos en un tiempo determinado; se trata de la fuerza
ejercida en el menor tiempo posible.
Sinónimos: capacidad de aceleración, velocidad de salida
La fuerza-velocidad o bien fuerza explosiva se requiere en todas las modalidades
deportivas con movimientos cíclicos y acíclicos, donde existen acciones de fuerza
explosiva (salidas, inicios, batidas, lanzamientos, bateos, golpes, etc.).
Los componentes neuronales y tendomusculares que influyen en la fuerza-velocidad
son en parte causa de la fuerza máxima.
La fuerza máxima es una condición esencial de la fuerza-velocidad; por lo tanto,
constituye a nivel metodológico también el primer paso del entrenamiento (siempre
complementario).
La fuerza-velocidad siempre puede mejorarse a través del incremento de la fuerza
máxima.

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Entrenamiento de la fuerza máxima.
Entrenamiento para el desarrollo
muscular.
Entrenamiento de la coordinación
intramuscular.
Entrenamiento combinado de la
fuerza máxima.
Entrenamiento de la fuerza
explosiva.
Tabla 1. Entrenamiento para desarrollar la musculatura.

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COMPONENTES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA-VELOCIDAD:
Psíquicos: Anticipación, concentración, voluntad.
Neuronales: Reclutamiento, cambios de
excitación e inhibición en el SNC, velocidad de
conducción de los estímulos, inervación.
Músculo-tendinosos: Distribución de los tipos de
fibras musculares, velocidad contráctil del
músculo, temperatura del músculo, elasticidad
músculo-tendinosa.
Grado cualitativo de la técnica deportiva:
coordinación intermuscular.
Es la capacidad de afrontar una baja en la velocidad debido al cansancio cuando se
producen velocidades máximas de contracción en movimientos acíclicos con
resistencias bajas y/o más elevadas.
Sinónimos: Resistencia de aceleración.
Se presenta en acciones de juego, lucha y de aceleración que se repiten varias
veces, una tras otra.
Mejora de la fuerza máxima y explosiva (fuerza-velocidad).
Mejora de la fuerza-resistencia de alta intensidad.
Mejora de la fuerza-resistencia de intensidad media.
Mejora de la vía energética aeróbica.
1. Primero se han de entrenar por separado, es decir que deben haber ejercicios y
métodos concretos para:
- Fuerza explosiva.
- Fuerza maximal.
- Vía energética aeróbica.

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Con una mejora de la fuerza máxima y de la capacidad aeróbica se adquiere la
capacidad de fuerza-resistencia de alta intensidad, es decir, la posibilidad de realizar
repetidamente movimientos acíclicos al 75-95 % de la fuerza máxima actual.
2. Segundo, concretamente la ejecución repetitiva del movimiento competitivo.
Ejemplo:
- Para saltadores: 10 repeticiones de saltos, 6-10 series;
- Para lanzadores: 10 lanzamientos, 8-12 series;
- Para jugadores: acciones de juego a lo largo de 60-180 seg, 6-10 series;
- Para luchadores: competiciones de entrenamiento (por ejemplo, Taekwondo:
Kyorugui= combate).
COMPONENTES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD-RESISTENCIA:
Psíquicos: Anticipación, concentración, voluntad.
Neuronales: Reclutamiento, cambios de excitación e inhibición en el SNC, velocidad
de conducción de los estímulos, inervación.
Músculo-tendinosos: Velocidad contráctil del músculo, elasticidad
músculotendinosa, vías energéticas anaeróbicas y aeróbicas, elevado índice de
producción de lactato.
Grado cualitativo de la técnica deportiva (coordinación intermuscular).
Es la capacidad de resistir una baja de la velocidad debido
al cansancio producido por velocidades máximas de
contracción en movimientos cíclicos.
Sinónimos: resistencia de sprint, resistencia general
aeróbica de duración corta, resistencia de velocidad de
sprint.
El significado de la velocidad-resistencia máxima abarca el
ámbito del sprint entre 6 y 20 segundos. Su influencia sobre
el rendimiento en los 100 mts planos, por ejemplo, todavía
afecta en parte la fase de velocidad máxima constante (lo que aún puede ser la fase
de aceleración en los velocistas de élite mundial) y la fase de la decaída de la
velocidad.

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La resistencia de base, como cimiento para poder soportar intensidades de carga
superiores.
La velocidad-resistencia máxima.
La “velocidad-resistencia” submáxima.
1. Entrenamiento de base (como punto de partida).
2. Método continuo extensivo con intensidad de carga cerca del umbral aeróbico
(unos 2 mmol de lac/l) y 30-45 minutos de duración de la carga.
Ejemplo: Carrera continua a baja velocidad.
3. Método continuo variable con cambios de intensidad entre umbral aeróbico (2
mmol de lac/l) y anaeróbico (4 mmol de lac/l) y 25-30 minutos de duración de la carga.
Ejemplo: Fartlek a velocidad mediana.
4. Método de intervalos extensivo con intervalos largos (3-8 minutos) y una
intensidad de carga en la fase de transición aeróbico-anaeróbico (3 -5 mmol de lac/l)
y con un tiempo total de carga de 25-30 minutos.
Ejemplo: Carreras por minutos (3, 4, 5, etc minutos) caminando en medio para
descansar o bien carreras repetidas de 1.000 o 1.200 mts.
5. Método continuo intensivo con
intensidades de carga en el umbral
anaeróbico (4-6 mmol lacl/l) y duración de
la carga de 20-35 minutos.
Ejemplo: Carrera continua a velocidad
intensiva (velocidad en el ámbito de 4-6
mmol) o fartlek “fuerte”.
6. Método de repeticiones con intervalos
largos (1,5-3 minutos), intensidades de
carga por encima del umbral anaeróbico
(6-8 mmol/l) y descansos completos.
Ejemplo: Carreras de velocidades
extensivas de 500-1.000m con
Velocidades en el ámbito de 6-8 mmol.
7. Entrenamiento de la resistencia de
sprint. (visto en las clases practicas).

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Tabla 2. Tipos de velocidad y modalidades deportivas.
COMPONENTES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD-RESISTENCIA MÁXIMA:
Psíquicos: Concentración, voluntad.
Neuronales: Reclutamiento, cambios de excitación e inhibición en el SNC, velocidad
de conducción de los estímulos, inervación.
Músculo-tendinosos: Velocidad contráctil
del músculo, elasticidad músculotendinosa, vías
energéticas anaeróbico lactácidas y aeróbica,
elevado índice de lactato.
Grado cualitativo de la técnica deportiva
(coordinación intermuscular).
SEBASTIAN AGUILAR GAJARDO
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
LICENCIADO EN EDUCACIÓN
MAGÍSTER EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, COMPETENCIAS Y ALTO RENDIMIENTO (C)
sebastian.aguilar1@gmail.com