De forma simplificada, podemos entender el entrenamiento como un proceso en el que el deportista es sometido a estímulos conocidos y planificados (cargas) que provocan en él/ella una fatiga controlada que, tras los suficientes y adecuados procesos de recuperación, conllevan una mejora del rendimiento deportivo específico para cada disciplina deportiva (Figura 1) (García et al., 1996).

2. De forma simplificada, podemos entender el entrenamiento como un proceso en el
que el deportista es sometido a estímulos conocidos y planificados (cargas) que
provocan en él/ella una fatiga controlada que, tras los suficientes y adecuados
procesos de recuperación, conllevan una mejora del rendimiento deportivo
específico para cada disciplina deportiva (Figura 1) (García et al., 1996).

4. La carga de entrenamiento se explica como la cantidad de
efectos que tiene el esfuerzo realizado sobre el estado
funcional del deportista(Zintl, 1991). Estas cargas, o mejor
dicho, sus efectos, provocan cambios a nivel celular que
están relacionados con la síntesis de proteínas estructurales
y con el aumento de las enzimas que catalizan las vías
metabólicas más importantes (Viru & Viru, 2003). De estas
definiciones se desprende una tercera, más integradora, que
considera que la carga que soportan los jugadores, ya sea en
un entrenamiento o durante una competición, es el “conjunto
de exigencias psicológicas y biológicas (carga interna o real)
provocadas por las actividades de entrenamiento [o
competición] (carga externa o propuesta)”(González-Badillo
& Ribas, 2002)

6. Pero hay que tener muy en cuenta que el concepto "más es mejor" no es el criterio a
seguir para un entrenamiento eficaz. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el
nivel de rendimiento individual y agota las reservas de adaptación del organismo, el
resultado será negativo.Y al revés, si la carga no tiene suficiente entidad, tampoco
producirá la reacción de adaptación buscada y por tanto no habrá progreso (Vélez,
2007)

12. Menor edad/Experiencia

14. Mayor edad/ experiencia

17. La naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por
el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento El nivel de
especificidad indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación
propia del gesto durante la competición. En función del nivel de especificidad de
la carga, la carga de entrenamiento se ha clasificado tradicionalmente como
carga general o carga específica (encontramos también propuestas con
subniveles). El potencial de entrenamiento es la forma en que la carga estimula la
condición del deportista, y ésta se reduce con el incremento de la capacidad de
rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios y/o su intensidad para
seguir progresando.

18. La magnitud de la carga es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento
y está determinada por el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad del
entrenamiento exigidos al deportistas(Verkhoshansky & Siff, 2000). El volumen de la carga es
la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional que
se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser global, cuando se cuantifica
el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional, o parcial, si el volumen de la
carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional
determinada. La intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga,
llevada a cabo en un período determinado de tiempo (Bompa, 2003).De este modo, a mayor
trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. La duración de la carga es el
período de influencia de un solo estímulo, o un período más largo en el que se trabaja con
cargas de una misma orientación(Verkhoshansky & Siff, 2000).

19. La orientación de la carga está definida por la calidad o capacidad que es
potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente
energética solicitada de forma predominante. Esta orientación puede clasificarse
en: selectiva y compleja. La carga es selectiva cuando incide en una determinada
capacidad y, en concordancia, en un determinado sistema funcional. Una carga
es compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas
funcionales. En este caso, es importante tener en cuenta las alternativas de
combinación de las cargas de diferente orientación en un orden tal que se
produzca interacción positiva entre ellas.

20. La organización de la carga consiste en la sistematización de la carga en un periodo de
tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente
orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribución de las cargas en el tiempo y la
interconexión de las cargas(Verkhoshansky & Siff, 2000). La distribución de las cargas en el
tiempo es la forma en que se colocan las diferentes cargas en una sesión, día, microciclo,
mesociclo o macrociclo. Si las cargas se distribuyen con una única orientación funcional, los
medios de entrenamiento se pueden repartir uniformemente en el ciclo (cargas
regulares o diluidas), o concentrarse en fases definidas del ciclo (cargas concentradas).
La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas de diferente orientación
tienen entre sí. Una combinación racional (simultánea o secuencial) de las cargas de
diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento.