Manifestaciones de la fuerza.

1. GC-F-004 V.01
Generalidades del
entrenamiento de la fuerza

2. GC-F-004 V.01
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

3. GC-F-004 V.01
Los músculos nunca se contraen de manera única: isométrica, isociné4ca, etc. De
acuerdo con esto se pueden presentar las siguientes manifestaciones (Vi$ori, 1990;
M. Vélez, 1991).
Manifestación ac4va de la fuerza:
voluntaria
Manifestación reac4va de la fuerza:
involuntaria
Fuerza máxima: magnitud
Fuerza veloz: velocidad ejecución
Fuerza resistencia: duración
Manifestación elásKco-explosiva
Manifestación reflejo-elásKco-
explosiva
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

4. GC-F-004 V.01
Es la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción
muscular voluntaria (García Manso, 1996).
Fuerza máxima
Mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por
medio de una contracción máxima voluntaria (ya sea está)ca o dinámica).
(Letzelter, 1990).
Esta fuerza máxima depende de: el diámetro de las fibras
musculares, el volumen muscular, la composición de las
fibras y la coordinación muscular.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA - MÁXIMA

5. GC-F-004 V.01
Factores que determinan la fuerza máxima
§ Diámetro de las fibras: 6,7 (+/- 1) kg / cm2 (hombres); 6,3 (+/- 0,9) kg / cm2
(mujeres) (Locatelli, 1990).
§ Volumen muscular. A mayor masa muscular mayor fuerza absoluta. En fuerza
rela4va esto puede variar: can)dad de fuerza por kilo corporal.
§ Composición de las fibras. Las fibras blancas (FT) pueden desarrollar más
fuerza que las rojas (ST) debido a su mayor diámetro, capacidad anaeróbica y
frecuencia de impulsos motores.
§ Coordinación intramuscular. Una persona entrenada puede u4lizar el 80% de
las UM disponibles; un sedentario solo 20-30%.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA - MÁXIMA

6. GC-F-004 V.01
Fuerza veloz. Capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al
movimiento con una gran velocidad de contracción. (Harre y Hauptmann,
1991). Dependiendo la velocidad a la que se deba manifestar la fuerza esta
puede ser:
Fuerza explosivo tónica: resistencias
altas a velocidad rápida, la fuerza
aparece rápidamente y aumenta
gradualmente hasta el final del
movimiento.
Arrancada en halterofilia
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA VELOZ

7. GC-F-004 V.01
Fuerza explosivo balísKca: resistencias
rela4vamente pequeñas donde después
de la tensión máxima generada (inferior
a la tónica) esta disminuye pero la
velocidad de ejecución sigue
aumentando.
Saltos o lanzamientos de artefactos
ligeros.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA VELOZ

8. GC-F-004 V.01
Fuerza rápida: las resistencias contra
las que actúa son mínimas
(aproximadamente 20% de 1RM) a
gran velocidad de ejecución.
Golpes en boxeo o en el tenis.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA VELOZ

9. GC-F-004 V.01
Factores que determinan la fuerza veloz (Verjoshanski)
§ Fuerza máxima.
§ Fuerza inicial.
§ Fuerza de aceleración muscular.
§ Velocidad máxima de movimiento.
En conclusión los factores que determinan la fuerza veloz son los mismos de la fuerza
máxima, más:
1. Capacidad de movilización rápida de UM.
2. Predominio de FT (Fast Thread).
3. Incremento de la relación sección transversal FT / sección transversal ST.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA VELOZ

10. GC-F-004 V.01
Capacidad de resis4r el agotamiento, provocado por los componentes de
fuerza de la sobrecarga en la modalidad depor4va elegida. (Matveiev, 1983).
Capacidad de resis4r contra el cansancio durante cargas de larga duración o
repe44vas en un trabajo muscular está4co o dinámico. (Ehlenz, 1990).
Capacidad condicional compleja que consiste en la facultad de resis4r a la
faKga de cargas de entrenamiento y/o de compe4ción que 4enen elevados
requerimientos de fuerza. (Reib, 1991). Este mismo autor diferencia de
manera prác4ca entre entrenamiento general de la fuerza y el
entrenamiento de la resistencia especial de la fuerza.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA RESISTENCIA

11. GC-F-004 V.01
Clasificación de la fuerza resistencia, Harre y Leopold, 1988.
Resistencia a la fuerza
Está4ca
Resistencia está4ca a
la fuerza
Máxima y submáxima
Dinámica
Resistencia dinámica a la
fuerza acíclica
Resistencia dinámica a la
fuerza cíclica
Resistencia a la fuerza
máxima y resistencia a la
fuerza rápida
Resistencia a la fuerza
rápida
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA RESISTENCIA

12. GC-F-004 V.01
Factores que determinan la fuerza resistencia
Sumados a los factores que determinan la fuerza en general, un factor primordial
es la fuente energéKca que predomina en cada caso.
100% 0% 20% 40%
Carga de trabajo de la fuerza máxima
Resistencia Fuerza
Predominio
Empieza a predominar la vía anaeróbica
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
ACTIVA – FUERZA RESISTENCIA

13. GC-F-004 V.01
Es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza
externa que modifica o altera su propia estructura, y se produce tras un ciclo de
es4ramiento-acortamiento (CEAs), Verjoshanski, 1979.
ViWori (1990), diferencia dos formas de
manifestarse este 4po de fuerza, aunque
nunca se producen de manera separada
en la prác4ca depor4va:
§ Manifestación elásQco-explosiva.
§ Manifestación reflejo-elásQco-
explosiva.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
REACTIVA

14. GC-F-004 V.01
ViWori (1990), diferencia dos formas de manifestarse este 4po de fuerza, aunque nunca
se producen de manera separada en la prác4ca depor4va: elásQco-explosiva y reflejo-
elásQco-explosiva.
Duración (s) % Pérdida
0,35 25
0,9 52
1,0 55
1,5 70
2,0 80
4,0 100
Manifestación elásKco-explosiva (CEA
Largo). Se presenta en la fase excéntrica
cuando ésta no se ejecuta a alta velocidad. En
esta fase, previa contracción, se acumula
energía en tendones y puentes de ac4na-
miosina que se libera en la fase concéntrica
del movimiento, mientras el 4empo de
acoplamiento no sea demasiado largo.
Relación entre la duración de fase de acoplamiento y la
pérdida de energía elás)ca (%)
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
REACTIVA – ELÁSTICO EXPLOSIVA

15. GC-F-004 V.01
Se manifiesta en gestos de una duración
superior a los 200 milisegundos (0,2 s),
también llamados esfuerzos de CEA
largos: rechazos producidos en
básquetbol y fútbol.
En el lanzamiento de bala este se produce
en alrededor de 270 ms.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
REACTIVA – ELÁSTICO EXPLOSIVA

16. GC-F-004 V.01
Manifestación reflejo-elásQco-explosiva (CEA Corto). Se presenta cuando el
alargamiento previo a la contracción es de limitada amplitud pero su velocidad de
ejecución es muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento, por es)mulación
del reflejo miotác)co (de extensión), de un mayor número de UM que permiten el
desarrollo de una gran tensión en un corto periodo de )empo.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
REACTIVA – REFLEJO ELÁSTICO EXPLOSIVO

17. GC-F-004 V.01
Se manifiesta en gestos de una duración
inferior a los 200 milisegundos (0,2 s),
también llamados esfuerzos de CEA
cortos: gestos de gran potencia: saltos,
shot en fútbol, lanzamientos de rugby y
los más comunes: apoyos en carrera de
velocidad < 100 ms
En el salto alto la duración del gesto se
produce en alrededor de 140 ms.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
REACTIVA – REFLEJO ELÁSTICO EXPLOSIVO

18. GC-F-004 V.01

19. GC-F-004 V.01
CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

20. GC-F-004 V.01 GC-F--004 V.01
GRACIAS