Manejo de emociones y sentimientos

1. MANEJO DE EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS
MANEJO DEL ESTRES

2. Manejo de emociones y sentimientos
¿Que son los sentimientos?
Son reacciones espontaneas que surgen de nuestro interior,
ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegría, pero cada uno se siente de manera
diferente con un conjunto de emociones.

3. ¿Qué se requiere para el manejo de emociones y
sentimientos?
* Reconocer y aceptar lo que se siente.
* Pensar antes de actuar.
* Contar hasta 10 o hasta donde sea necesario.
* Realizar ejercicios de respiración y relajación.

4. Inteligencia emocional
Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y
ajenos y la habilidad para manejarlos. Hace hincapié en la
memoria la capacidad para resolver problemas

5. Para que sirve el manejo de emociones y sentimientos
Expresar lo que sentimos
Expresar enojos, tristezas, alegrías y miedos de una
manera efectiva
Saber como actuar y reaccionar ante diversas situaciones
Evitar hacer cosas sin pensar
Evitar conductas agresivas que conduzcan a problemas
mayores
Permiten regular nuestro comportamiento ante
situaciones extremas

6. ¿Que son?
Las emociones y los sentimientos son expresiones naturales
que tiene el ser humano, se presentan a lo largo de la vida, en
nuestras relaciones con las demás personas e implica aprender
a manejarlas.
Las emociones son sensaciones cortas e intensas, que
producen respuestas emocionales inmediatas: un estado
emocional subjetivo, una conducta impulsiva y cambios o
respuestas fisiológicas en nuestro organismo, pueden hacernos
actuar en forma positiva o negativa, o pueden ser agradables o
desagradables, por ejemplo: cuando nos enojamos con una
persona que queremos mucho y luego se olvida el incidente.

7. La tristeza
Es una emoción negativa que tenemos que evitar a toda costa,
no queremos que la gente se de cuenta que estamos tristes,
por que nos sentimos mal, es un signo de debilidad. La tristeza
es parte de la vida no la podemos evitar pero podemos
manejarla para disminuirla o eliminarla.
Es una sensación de decaimiento de nuestro de estado de
animo, es un sentimiento de vacio.

8. La tristeza
La tristeza, como todas las emociones tiene una función:
Nos ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos y nuestra
forma de vida, con lo que aprendemos a conocernos mejor.
Nos indica que algo esta sucediendo en nuestra vida, que
nos esta afectando negativamente y necesitamos solucionar o
cambiar.
Reconocer la tristeza nos ayuda a disfrutar mas de los
momentos de alegría.
.

9. Síntomas de la depresión.
¿Duerme mas o menos de lo acostumbrado?
¿Le cuesta trabajo quedarse dormido o se despierta muy
temprano en la mañana?
¿Tiene hambre o ha perdido el apetito?
¿Se siente cansado o sin energía?
¿Tiene dolores o molestias físicas sin causa?
¿Busca aislarse de sus familiares y amistades?
¿Llora con facilidad y en ocasiones sin un estado aparente?.
¿Esta constantemente preocupado o angustiado?
¿Se siente solo y desamparado?
¿Tiene ideas pesimistas o negativas?

10. Aspectos básicos de los sentimientos.
Miedo
Preocupación e incertidumbre
Enojo o coraje
Tristeza o depresión
Culpa
Autocompasión
Angustia
Celos
felicidad

11. Tips para manejar el enojo
1. Acepta las cosas que no puedes cambiar
2. Evita ser eslabón en la cadena de agresión y enojo
3. Date un tiempo fuera
4. Desarrolla tu empatía
5. No personalices
6. Lleva un diario
7. Analiza el nivel de tu autoestima

12. Vencer la depresión
1. Aceptar que esta deprimido.
2. No esperar una mejoría inmediata.
3. Buscar ayuda de otras personas.
4. No tomes decisiones importantes hasta que se sienta
mejor
5. Cantar o tocar un instrumento
6. Leer un libro de tu agrado
7. Hacer ejercicio, caminar o bailar.
8. Ver una película que te haga reír.
9. Hablar por teléfono con la persona que se siente bien
10.Pintar, armar rompecabezas, cuidar una planta etc.

13. Felicidad
Es ese sentimiento de plenitud que logramos cuando:
Estamos en armonía con nosotros mismos
No nos causa conflictos la relación entre lo que queremos y lo que
vivimos
Sensación de bienestar y tranquilidad
Estar satisfecho con su vida
Tener mas momentos positivos que negativos

14. Elementos necesarios en el aprendizaje de la felicidad
Aprende a:
 Valorar el mundo que nos rodea
Poner nuestra atención en los aspectos positivos y saboréalos
Enfrentar los problemas y el sufrimiento con una actitud
positiva, sabiendo que son pasajeros y podemos aprender de
ellos.
Vivir en el momento presente
Conocernos a nosotros mismos para evitar conflictos internos
Fortalecer nuestra autoestima
Desarrollar un optimismo realista

15. Beneficios de la risa
1. Ejercita al organismo, cada vez que nos reímos a carcajadas
movemos 400 músculos de nuestro cuerpo incluyendo algunos
del estomago.
2. Sirve como analgésico, al reír nuestro cerebro libera endorfinas
las cuales son un sedante natural
3. Mejora la oxigenación, cuando reímos entra el doble de aire a los
pulmones y todas nuestras células se benefician.
4. Fortalece el corazón, Al reírse produce una serie de espasmos en
el diafragma masajeando al corazón
5. Mejora el sistema inmunológico, eleva la producción de células T
que son las que combaten las infecciones.

16. El estrés…
Es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos
eventos.
Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se
prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza mental.

17. Padecimientos del estrés
•FISIOLOGICOS: tensión arterial alta, dolor muscular,
sudoración, calvicie
•EMOCIONALES: Ansiedad, miedo, ira, depresión.
•COGNITIVOS: pensamientos negativos respecto a una
situación en concreto o de si mismo, como la autocritica.
•CONDUCTUALES: Agresión, irritabilidad, llanto,
aprensión.

18. Evite manejar el Estrés de maneras poco
saludables
•Comer en exceso
•Fumar cigarrillos
•Beber alcohol y consumir drogas
•Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor
en un principio, pero pueden hacerle mas daño de lo que
ayudan.

19. Técnicas para manejar el Estrés
• Reconozca las cosas que No puede cambiar
•Evite las situaciones estresantes
•Haga ejercicio
•Cambie su perspectiva
•Haga algo que disfrute
•Aprenda nuevas maneras para relajarse
•Conéctese con sus seres queridos
•Duerma lo suficiente
•Consuma una dieta saludable
•Aprenda a decir que NO.