1. Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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2. Pirámide alimenticia?????
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3. DIETA MEDITERRANEA
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4. Fisioterapeuta: Carlos Esparza
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5. Servicio Canario de Salud
EJERCICIO FISICO Y SALUD
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6. Ejercicio físico en la salud del niño
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7. Ejercicio físico en la salud del niño
• Dr. Franchek Drobnic:
(doctor en medicina, fisiólogo del F. C. Barcelona y jefe del Departamento de Investigación
del Deporte del Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat (CAR)
Nueva visión sobre cuáles son los
beneficios de la práctica de ejercicio
físico en la salud del niño
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8. Ejercicio físico en la salud del niño
• A nivel cognitivo:
• Adquirirá un mejor rendimiento académico y una
mayor capacidad de atención.
• Tendrá menos probabilidades de sufrir
trastornos depresivos o de ansiedad.
ansiedad
• Mejorará su estado anímico y emocional.
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9. Ejercicio físico en la salud del niño
• A nivel psicológico y social:
• Mejorará su bienestar psicológico, la confianza
en sí mismo y la autoestima.
• Favorecerá su socialización y su autonomía.
• Adquirirá ciertos valores como la constancia, la
perseverancia, la humildad, el esfuerzo, el
trabajo en equipo, la disciplina, la
cooperación, el compañerismo, etc.
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10. Ejercicio físico en la salud del niño
• A nivel físico:
• Tendrá un estado de salud óptimo, se encontrará mejor y
se sentirá más fuerte.
• Controlará un estado de peso adecuado.
• Reducirá las probabilidades de sufrir enfermedades en la
edad adulta como la diabetes, la osteoporosis, la
obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos
tipos de cáncer.
• Practicado de forma correcta, favorecerá la prevención de
lesiones.
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11. Ejercicio físico en la salud del niño
• El informe, resalta la importancia que tiene que los
niños practiquen ejercicio de forma regular y
destaca, sin embargo, que nunca deben practicarlo
de forma obligada o bajo presión, sino que deben
hacer deporte como un juego, como un espacio de
recreo y socialización en el que el niño se divierte y
adquiere valores.
• La mejor manera de incluir hábitos saludables en los
niños es mediante el ejemplo, y que no hay nada mejor
que:
padres e hijos practiquen ejercicio
conjuntamente.
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12. Ejercicio físico
rendimiento escolar
•
Un estudio, publicado en la revista
British Journal of Sports Medicine, muestra que cuanto más
tiempo pasan los adolescentes practicando ejercicio, mejor
resultados obtienen en los exámenes de Inglés, matemáticas y
ciencias.
•
Se tuvieron en cuenta los resultados de los exámenes de inglés,
matemáticas y ciencias de casi 5.000 adolescentes a los 11, 12,
13 y 15 años, y los relacionaron con el tipo y cantidad de actividad
física que practicaban cuando los niños tenían 11 años.
•
Los jóvenes que practicaban ejercicio físico, de moderado a
vigoroso, tenían puntuaciones en los exámenes cerca de un 30%
mayor que sus compañeros más sedentarios.
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13. EJERCICIO FSICO
• ¿Sind. Hiperactividad y déficit de atención?
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14. Ejercicio, hidratación y
alimentación
• ALIMENTACION: cuándo, cuánto y cómo
• HIDRATACIÓN: cuándo, cuánto y cómo
• EJERCICIO: cuándo, cuánto y cómo
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15. ¿Cuál es el mas adecuado?
• 1. El que más guste
• 2. Intensidad: de menos a más. Moderada
alta
• 3. Frecuencia 4-5/semana
• 4. Duración 60 min
• 5. Mejor bilateral / asimétricos
• 6. Mejor deporte de impacto
• Carreras-saltos / natación
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16. Servicio Canario de Salud
EJERCICIO Y DOLOR
MUSCULOESQUELETICO
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17. Servicio Canario de Salud
Más del 80% de la población padece
DOLOR de espalda en algún
momento de su vida
LA PREVENCIÓN ES VITAL
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18. Servicio Canario de Salud
FACTORES DE RIESGO QUE LO
FAVORECEN
Sedentarismo.
Tabaco.
Obesidad.
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19. ¿Cómo PREVENIRLO?
Servicio Canario de Salud
Usar ropa y calzado
adecuado.
Practicar ejercicio
físico de forma
regular.
Alimentarse
correctamente,
evitando los
tóxicos.
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20. Servicio Canario de Salud
ACTIVIDADES RECOMENDADAS
EJERCICIOS
EN EL AGUA
CAMINAR
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21. DEPORTE AIRE LIBRE
SOL - VIT. D
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22. OBESOS CON DOLOR CRÓNICO
REFIEREN MEJORÍA AL DISMINUIR PESO
MEDIDO CON CUESTIONARIOS F-36
Tratamiento basado en evidencia
-Dieta: disminuir ingesta de calorías
-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías
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23. OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO
FÍSICO
Existe una fuerte evidencia de que la
actividad física en edades tempranas de la vida
contribuye a alcanzar un mayor pico de masa
ósea.
Una revisión sistemática (Cochrane) ha
concluido que tanto el ejercicio de resistencia,
correr, subir escaleras, caminar rápido y el
ejercicio aeróbico son efectivos en el incremento
de la DMO vertebral, mientras que pasear es
efectivo también sobre la DMO de cadera
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24. •
•
La depresión afecta a
un 10% de la población
general. Afecta más a
las mujeres que a los
hombres.
COMO HACER EJERCICIO
Entre el 80% y el 90%
de las personas con
depresión, responden
bien al tratamiento
combinado con el
ejercicio.
-Compañía agradable que evita
aislamiento.
-AEROBICO + 20 MIN. A intensidad
baja-moderada (60-75% de 220ppm)
-Calentamiento al inicio y
estiramientos al final
- Adaptado a las caracteristicas del
individuo
- Metas razonables.
- Alimentarse e hidratarse antes y
después
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25. INCLUYE EJERCICIOS DE :
-FORTALECIMIENTO
-ESTIRAMIENTOS
-RELAJACIÓN
-RESPIRATORIOS
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26. TODAS LAS MÁQUINAS
NECESITAN ENERGÍA
EL HOMBRE TAMBIÉN
1 NUTRICIÓN
2 HIDRATACIÓN
3 EJERCICIO FÍSICO
4 SUEÑO/DESCANSO
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27. Fases de una sesión de
ejercicio físico
•
•
•
•
•
Calentamiento
Movilidad
Estiramientos dinamicos
Actividad programada
Estiramientos suaves y progresivos
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28. ESTIRAMIENTOS COMO
PREVENCIÓN
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29. ¿PREGUNTAS ?
GRACIAS
GRACIAS
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