Este documento describe diferentes métodos y pruebas de entrenamiento físico. Explica que los métodos de entrenamiento incluyen métodos continuos como el continuo invariable y el continuo variable, así como métodos discontinuos como los de intervalos y repeticiones. También describe tests comunes de aptitud física como el índice de Ruffier, pruebas de fuerza, resistencia aeróbica y flexibilidad. El objetivo general es medir y desarrollar la condición física de los atletas.

1. Métodos de entrenamiento y Test de aptitud
física
ALUMNO: JESÚS FRANCO ENERO, 2020

2. INTRODUCCION
Para alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento, es necesario definir los
contenidos a tratar, que se desarrollarán seleccionando un conjunto de métodos y
medios de entrenamiento que se adapten a las características de la modalidad
deportiva, la edad del atleta, sus características psicológicas y las diferentes etapas de
la temporada. Los medios son ejercicios físicos que imponen una carga funcional en
el cuerpo del atleta para desarrollar su condición física. Los métodos son los
instrumentos de los que disponen los entrenadores para desarrollar las capacidades
motoras, técnicas y tácticas de los atletas. Los medios de entrenamiento se asocian
a los métodos en el plan de entrenamiento para lograr un desarrollo armonioso y
completo del atleta. No se deben considerar como unidades separadas sino que
deben evaluarse y aplicarse en conjunto según las necesidades específicas de cada
etapa del proceso de entrenamiento.

3. Métodos de entrenamiento
Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para
lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. El entrenador los selecciona
considerando factores como el sistema energético predominante en la modalidad
(aeróbico o anaeróbico), las características del atleta (edad, factores psicológicos,
capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares y funcionales a estimular y
las correcciones técnicas a introducir.

4. Existen varios métodos de entrenamiento,
frecuentemente clasificados en los siguientes
grupos:
Métodos continuos
Son formas de trabajo en que no hay
interrupción del esfuerzo, estos
esfuerzos son largos y de relativa poca
intensidad, hay equilibrio entre
demanda y absorción de oxígeno. Se
caracterizan por una duración
prolongada de los esfuerzos (al menos
30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una
absorción más eficiente del oxígeno.
Métodos discontinuos
Los métodos discontinuos alternan las
fases de carga y recuperación de
formas preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de
entrenamiento. Estos métodos se
enfocan principalmente en desarrollar
los sistemas aerobio y anaerobio, los
procesos de compensación, la
capacidad de tolerancia y la
motivación.

5. Métodos continuos
Entre estos se incluyen el método continuo invariable y el método
continuo variable.

6. Método continuo invariable
En estos la carga se aplica en una dirección estándar de acuerdo a sus
parámetros externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias
para desarrollar la resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos
y acíclicos (principalmente los primeros), con ejecuciones prolongadas de
ejercicios invariables a una moderada intensidad (entre un 75 a un 85%
de una intensidad máxima). La principal ventaja de este método es que
durante la ejecución del trabajo se produce un incremento en la
coordinación de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno.

7. Método continuo variable
Se los caracteriza por producir variaciones en las magnitudes externas de
las cargas, especialmente a través del ritmo de ejecución de los ejercicios.
Estas variabilidad de las magnitudes se encuentran entre un 70 a 95% de
intensidad continua y alterna. Las magnitudes que varían son la
velocidad y el ritmo. Se utilizan para el desarrollo de las capacidades
especiales de la resistencia; antes de los métodos discontinuos y posterior
a los continuos invariables. Entre los beneficios de este método tenemos
que entrena la potencia, mejora la adaptación del cuerpo a la
velocidad, mejora el rendimiento cardiovascular. Un buen ejemplo
de este método seria el método fartlek.

8. Métodos de intervalos
Entre los métodos de este tipo se encuentran el método
discontinuo a intervalos y el método discontinuo a repeticiones

9. Método discontinuo a intervalos
Lo importante en los métodos discontinuos son los tiempos de descanso:
las micropausas y las macropausas. El motivo de esto es que a diferencia
de los métodos anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas
para darle lugar al descanso (pueden ser descansos cortos o largos). Son
métodos en donde su principal fuente energética está dada por el sistema
de glucólisis anaerobia lactácida y son determinantes del rendimiento
inmediato en casi todos los deportes.

10. Método discontinuo a repeticiones
Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando
los estímulos y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso
en trabajos de corta duración deberán ser compensatorios para el sistema
energético utilizado; tanto para las micropausas como en las
macropausas. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste
método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos
motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además
de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta).

11. Tests de aptitud física
Definición, características y algunos de sus tipos

12. Definición
Son aquellas prueba encaminadas simplemente a medir la aptitud de los
atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición
simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se
realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la
aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación
deportiva.

13. Características
a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar.
c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y
reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico
del gesto atlético del deporte que se estudia.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en
las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

14. Tipos de tests de aptitud física
1. Índice de ruffier, Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación
y su capacidad de recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio
en intensidades media y submáxima.
2. Test de fuerza, consiste en medir la fuerza de diferentes partes de
nuestro cuerpo, como por ejemplo, los brazos o los abdominales.
3. Test de resistencia aeróbica, esta prueba tiene como objetivo medir
la resistencia aeróbica corriendo una distancia determinada en el
menor tiempo posible
4. Test de flexibilidad, este test tiene como objetivo determiner la
flexibilidad del individuo mediante diferentes estiramientos.

15. CONCLUSION
Los métodos de entrenamiento son herramientas que nos permiten
realizar diferentes actividades y rutinas para un desarrollo integro de
nuestras capacidades. Utilizando los conocimientos desarrollados en el
presente trabajo, podemos concluir que los métodos de entrenamiento
son procedimientos para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y
tácticas, que tienen como objetivo y pueden ser continuos o de intervalos
y que cada uno de ellos posee diferentes beneficios a nuestra salud física y
mental.

16. Referencias bibliográficas
 http://pumapaup9.blogspot.com/2012/01/metodos-de-
entrenamiento-deportivo.html
 http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
 https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9to
dos_y_medios
 https://www.um.es/web/medicinadeportiva/contenido/planificacion
/pruebas