Planificacion del entrenamiento deportivo

FEDERACIÓN DEPORTIVA
NACIONAL DEL ECUADOR

CENTRO NACIONAL DE CAPACITACIÓN
DEPORTIVA

Organizan

CURSO NACIONAL
DE PLANIFICACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Guayaquil, del 21 al 25 de Febrero del 2011

DTM – FEDENADOR / 2011 1

ENFOQUE ACTUAL DE LA
PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

ESTUDIO DE SU DINAMICA.

UNA ALTERNATIVA AL
MODELO

COMPETITIVO ECUATORIANO.

Febrero- 2011.


TEMATICAS A DESARROLLAR

(Lunes 21)

Caracterización de los distintos modelos de planificación y sus particularidades
metodológicas
 Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento-Clubes de especialización y
Programas de enseñanzas- Clubes formativos).
 Clasificación de los Modelos de Planificación. (Por su duración, Por el nivel de
preparación del deportista, Por su estructura, Por el contenido predomínate de las
cargas de entrenamiento.)
 Fundamentación de los distintos modelos de planificación y sus regularidades en
dependencia a su estructura y dinámica competitiva.
- La Periodización y Ciclicidad de (Matveev).
- Estructuras Pendulares (Arosiev).
- Estructuras en Bloques y ATR de (Verjohancky y Navarro).

(Martes 22)

Metodología para la determinación de los Volúmenes e Intensidades según las
características de los contenidos de las cargas de entrenamiento, construcción de los
modelos de planificación con diferente estructura.

 Rangos de Volumen e Intensidad. (Vol. máximo e Int. máxima) atendiendo a las
características de los Componentes de la preparación, Direcciones de entrenamiento y
Acentos o medios de la preparación.

- Componentes de la preparación. (Tiempo máximo de la U/E).
- Direcciones de entrenamiento. (Tiempo que establece el sistema energético que regula
la actividad de cada dirección, así como la intensidad).
- Acentos o Medios de entrenamiento. (Volumen anual de la carga atendiendo a la
disciplina o especialidad deportiva y la intensidad en dependencia a la orientación de
cada acento).

Elaboración de estructuras de planificación con estructuración de contenidos de la carga
de entrenamiento según las características del deporte y nivel de preparación del
deportista.

- Confección de los programas de enseñanza. (Por componentes y objetivos a vencer en
cada uno de ellos).
- Confección de los planes de entrenamiento. (Por direcciones de entrenamiento.)
- La planificación operativa. Alternativa como respuesta al calendario competitivo nacional.
(Por direcciones.)


(Miércoles 23)
Estructura de los ciclos medios de entrenamiento. (Meso ciclos).

 Determinación de las estructuras de cargas en meso ciclos de diferente agrupaciones y
disciplinas deportivas.

- Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos.
- Meso ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos).
- Meso ciclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).

(Jueves 24)

Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de
planificación del entrenamiento.

 Determinación de las estructuras de cargas en micro ciclos de diferentes agrupaciones y
disciplinas deportivas.

- Clasificación y fundamentación metodológica de los Micro ciclos.
- Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos).
- Micro ciclos con diferente orientación funcional. Interconexión (Combate y Juegos con
Pelotas).

(Viernes 25)

La clase de entrenamiento. Sus particularidades desde el punto la vista didáctica
metodológica. Tipología de clases de entrenamiento.

 Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento. Funcionalidad de cada una de sus
partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo.

- Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método).
- Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de
contenidos.
- Características fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento.
- Elaboración de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar
que ocupan en el sistema de planificación del entrenamiento.
- Evaluación del rendimiento. (Test Pedagógicos.)


Desarrollo de los contenidos.

(Lunes 21)

Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento y Programas de enseñanzas)

- Plan de entrenamiento.
Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de entrenamiento
donde el objetivo fundamentar es vencer las exigencias de las estructuras de carga
programadas y el cual por la forma en que se programen los parámetros externos, en lo
fundamentar Volumen e Intensidad brinda la posibilidad de concentrar o diluir las cargas de
entrenamiento.

Características
a) Se estructuran en ciclos (Meso ciclos y Micro ciclos.)
b) El control del Volumen es ondulatorio.
c) Cada Meso ciclo y Micro ciclo tiene definido cual es su objetivo.

- Programa de Enseñanza.
Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de
entrenamiento donde el objetivo fundamentar es el vencimiento de objetivos pedagógicos,
en este sentido la competencia tiene que constituir un medio más de la preparación y no
el fin para evaluar objetivos competitivos.
Características
a) Se estructuran en Etapas y Periodos.
b) El control del Volumen se comporta de forma lineal, es decir no varía ya que la
finalidad es adquirir habilidades en el dominio de los fundamentos técnicos del deporte.
c) Los objetivos de cada Periodo y Etapa tiene un tratamiento a más largo plazo si tenemos
en cuenta la duración de los mismos. Sistema solo utilizado en el deporte formativo.
d) Se debe definir los objetivos a vencer en cada componente.

Clasificación de los Modelos de Planificación.
Los distintos modelos o estructuras de planificación en correspondencia a la finalidad que se
persigue con cada uno de ellos pueden tener varias clasificaciones tales como:

Por su duración
- Anuales.
- Semestrales.
- Bianuales.

Atendiendo a la duración, el alcance de los objetivos a vencer y la disponibilidad de tiempo
desde el inicio de la preparación a la primera competencia fundamentar las estructuras de
planificación varía sustancialmente en el tiempo. Consideramos que atendiendo a las
características del modelo competitivo Ecuatoriano los planes más utilizado son los
Semestrales y Anuales.

Esto se fundamenta en lo denso de la dinámica competitiva vigente a todos los niveles de la
enseñanza deportiva en el país, trayendo consigo el vencimiento de los objetivos a corto y
mediano plazo.


Por el nivel de preparación

- Programa de enseñanzas.
- Planes de entrenamientos.

La elaboración de un programa de enseñanza o plan de entrenamiento estará condicionada en
lo esencial al nivel de preparación que experimenta el deportista, pudiendo aplicarse, en el
caso del primero en las etapas formativas de la enseñanza deportiva o en el nivel de
especialización en el caso del segundo. No obstante y si atendemos a las características que
hoy están diseñadas y la forma en que se proyecta la preparación deportiva consideramos que
ambas variantes pueden ser utilizadas y en la que debemos puntualizar a partir de la
explicación dada anteriormente en cual es el objetivo que se persigue con cada una de ellas.
Recordemos las siguientes reglas:

 Programa de Enseñanza (Vencimiento de objetivos pedagógicos)
 Plan de Entrenamiento (Vencimiento de las estructuras de cargas)

Por su estructura.
- Periódico.
- Cíclicos.
- Bloques.
- Péndulos.
- ATR.

Sería importante en este sentido establecer algunas consideraciones que permitan aclarar
cuándo y por que surgen los modelos convencionales de planificación (Periodización y
Ciclicidad). En la lejana década de los años 60 del siglo pasado y por la necesidad de
encontrar una vía que permitiera un mejor control en la preparación de los atletas el
catedrático Ruso L Matveev se dio a la tarea de establecer con carácter experimentar las
estructuras periódicas de planificación como antesala de lo que constituyo para el mundo toda
una revolución en materia de planificación del entrenamiento deportivo. Es ahí donde surgen
las llamadas estructuras cíclicas de entrenamiento.

Estas estructuras dieron origen a lo que hoy se conocen como los sistemas o modelos
contemporáneos de planificación y entre los que existe una estrecha interdependencia como es
el caso de los Bloques y ATR, Péndulos y Campanas ya que todos tuvieron que partir de esas
experiencias para encontrar su propio espacio en el ámbito del entrenamiento.

Por su Contenido.
- Componentes.
- Direcciones de Entrenamiento.
- Acentos o Medios.

Al establecer el control y distribución de los contenidos de la carga de entrenamiento nos
percatamos que este se programa en dependencia a las características de cada una de las
disciplinas deportivas, no existiendo un modelo único a partir del cual se logre orientar y
mucho menos controlar y evaluar la marcha del proceso de preparación deportiva. Por lo tanto
es interés de este estudio mostrarles todos los pormenores de cómo se dosifican cada uno de
ellos y como se establece su control pedagógico.


Fundamentación de los distintos modelos de planificación

La Periodización y Ciclicidad de (Matveev)

Periodización del Entrenamiento

- Es la forma más común de concentrar la preparación de los deportistas cuando estos no
tienen un sistema competitivo muy denso.
- Basa sus fundamentos en aprovechar al máximo los ciclos de la súper compensación,
ya que la distancia que separa las competiciones es relativamente prolongado. ( Para una
o dos competencias en el Macrociclo)
- Esta periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir,
mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los
grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1961, 1977, 1981, 1986).
- De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como
una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.

La Ciclicidad del Entrenamiento
- Cada ciclo de entrenamiento tiene definido cual es su objetivo a lograr.
- Permite la aplicación de interfaces en la preparación lo que puede ser aprovechado
en función de la evaluación constante del rendimiento del atleta.
- La estructura de la carga se organiza en correspondencia a la Orientación funcional
del Esfuerzo y las direcciones bajo su control biológico.
- Posibilita la aplicación de una mejor dinámica en el manejo de los parámetros
externos de la carga.
- Los ciclos pequeños de recuperación se diseminan por toda la macro estructura
como una regularidad lógica y necesaria de la preparación.

Estructuras Pendulares (Arosiev- 1971)

- Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que
los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el
transcurso del año deportivo.
- Esta combinación sistemática forma lo que se llama “Péndulo de Entrenamiento”,
ya que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de
las cargas generales, que decrece hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de
una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas
específicas y cargas de competición.
- El péndulo de entrenamiento es responsable de las combinaciones sistemáticas de
las que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento la forma (Periódica y
Cíclica), sustentando la posibilidad para los atletas de participar en varias
competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento.
- Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente.


(Tabla. I) Estructura Pendular

Meso ciclos I II III IV V VI
Meses
Micro ciclos
Direcciones Condicionantes 30% 25% 35% 30% 40% 20%
R. Aeróbica
R. Fuerza
Flexibilidad
Direcciones Determinantes 70% 75% 65% 70% 60% 80%
F. Rápida
Técnico Táctico
R. a la Rapidez
Coordinación
Comp. Fundamental. X X X

La planificación moderna presenta una serie de características que la distinguen
claramente de la planificación tradicional:

- El entrenamiento se focaliza en una o dos direcciones fundamentalmente, sobre todo
determinantes del rendimiento.
- Los meso ciclos van de 14 a 18 días, lo justo como para producir una adaptación exitosa
ante el efecto de cualquier tipo de carga. (Es decir se hace más operativa la
planificación).
- Las cargas de entrenamiento son concentradas, lo cual permite un mayor control y
organización, así como de la evaluación del nivel de rendimiento que experimenta el
deportista bajo su efecto.
- Permite mantener un nivel alto de exigencia por más tiempo, precisamente por los
efectos tan rápido de adaptación que produce en el deportista.
- Sus efectos son casi inmediatos en correspondencia a los objetivos a lograr.

Estructuras en Bloques (Verjohancky 1990).
- Forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel, es también llamada
por el autor como “Estructuración en interconexión”.
- Se fundamenta básicamente en el caso de que el trabajo de fuerza, debe ser
“concentrado” en un bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una
mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo
técnico y de las cualidades de velocidad del atleta.
- En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma, al paso que
concentra en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos.
- En un primer bloque se trabaja las capacidades físicas que constituyen una
condicionante del rendimiento (Para crear las bases) y en un segundo bloque se
trabaja las capacidades físicas que determinan el rendimiento en interconexión con
los aspectos técnicos y tácticos.
- Este modelo de estructuración causa una relativa división del entrenamiento respecto a
las capacidades físicas y la técnica deportiva. Ahora bien, Versjoshanski deja claro
que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos.


ESTRUCTURA DE CARGA QUE SE PROPONE PARA EL ESTABLECIMIENTO
DE LA PLANIFICACIÓN EN BLOQUES.
- Contenido (Carácter Específico y Potencial de Entrenamiento).
- Volumen (Magnitud, Duración e Intensidad).
- Organización (Distribución e Interconexión).

CONTENIDO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
La programación del proceso de entrenamiento comienza con la definición de su contenido, es
decir de la composición de los medios elegidos sobre la base de la valoración anticipada de
acuerdo a los criterios.

Especificidad de la influencia del entrenamiento.
Es el grado de correspondencia de los mismos a las condiciones de la actividad competitiva
por la estructura motora, así como por el régimen de trabajo del aparato motor y por el
mecanismo de suministro energético.
Sobre la base de este criterio se puede dividir en medio de preparación física general y
especial. Los medios de preparación física especial, principalmente condicionan el aumento
del nivel de capacidad de trabajo especial del organismo. Los medios de preparación física
general se utilizan para el desarrollo físico general (multifacético) del deportista para la
activación de los procesos de recuperación del organismo después de una carga voluminosa e
intensiva, así como la creación del efecto de interconexión de un tipo de trabajo a otro.

Los medios de la preparación física especial
Deben ser máximamente parecidos por las características dinámicas y el régimen de trabajo
del organismo a las condiciones de actividad deportiva. Esta exigencia la expresa el principio
de la correspondencia dinámica, el cual ve en calidad de criterios la semejanza de los medios
de entrenamiento con el ejercicio deportivo principal de los índices siguientes:
a. Amplitud y dirección del movimiento.
b. Lugar acentuado de la amplitud de trabajo
c. Máximo de esfuerzo y tiempo de su manifestación.
d. Régimen de trabajo de los músculos.

Los medios de la preparación física general
Juegan un papel no menos importante en la organización del entrenamiento. Aparte de que
asegura la preparación motriz multilateral y crean el fundamento funcional para el
perfeccionamiento especializado de las capacidades motrices del deportista, los medios de la
preparación física general solucionada la tarea que está relacionada con la activación de los
procesos de recuperación en el organismo. Esto tiene gran importancia para los tipos de
deportes en los cuales hay pocos medios auxiliares y el entrenamiento es monótono, es decir
en aquellos deportes donde el ejercicio competitivo es el medio principal de entrenamiento
(Gimnástico, pesas, deportes cíclicos).

El potencial de entrenamiento de la carga.

Caracteriza la fuerza de influencia de las mismas en el estado del deportista. Mientras más
alto sea este potencial (en correspondencia con el estado actual) mucho mayor será la
posibilidad de aumentar el nivel de la capacidad de trabajo especial del deportista.

Con el crecimiento de este nivel el potencial de enfrentamiento de los medios empleados
disminuye por eso es fundamental constantemente renovarlo a través de la introducción en el
entrenamiento de medios mucho más efectivos.


El VOLUMEN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

El volumen de la carga de entrenamiento caracteriza fundamentalmente la parte cuantitativa
de la influencia del entrenamiento en el organismo del deportista y juega un papel
fundamental en los procesos de adaptación por mucho tiempo para un trabajo muscular tenso.

La función del volumen de la carga consiste ante todo en la sistemática y larga duración en la
sostenibilidad de las reacciones interiores (homeostasia) del organismo, la cual estimula la
movilización de sus recursos energéticos y reservas plásticas. Esta es la condición
fundamental para el paso de las reacciones inmediatas (especificas) provocadas por diferentes
porciones de las influencias del entrenamiento hacia las reacciones de adaptación general (no
especificas) y después al desarrollo de la adaptación por mucho tiempo sobre la base de la
cual se encuentran las reconstrucciones morfo funcionales del organismo. Por eso en cada
ciclo anual del deportista debe pasar por grandes volúmenes de la carga, los cuales aseguran
el aumento del nivel de su capacidad de trabajo especial y la duración de la conservación de
este nivel.

- La magnitud del volumen de la carga

Es la medida cuantitativa de la carga de entrenamiento realizada (o planificada) con una u
otra dirección principal la cual pertenece a micro ciclo completo, etapa (periodo) o ciclo
anual.

La magnitud del volumen de la carga se determina de acuerdo a la calificación del deportista.
Mientras mayor sea la misma mucho mayor serán las magnitudes del volumen anual de la
carga y de aquella parte de la misma que toca en cada etapa de la preparación. Con el aumento
de la calificación de los deportistas (así como en los límites del ciclo cuatrienal) la magnitud y
por consiguiente la correlación de los volúmenes de carga son de diferente dirección
principal, varia como regla a favor del aumento de una parte de cargas especializadas.

- La intensidad de la carga de entrenamiento

Es el criterio de fuerza y especificidad de la influencia en el organismo o la medida de tensión
del trabajo de entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud (fuerza) del potencial de
entrenamiento de los medios empleados, frecuencia de su empleo, intervalos entre el empleo
repetido de los medios o de las clases de entrenamiento con un potencial de entrenamiento
alto así como la relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su
realización.

El último criterio tiene en particular un significado principal para la programación del
entrenamiento de los periodos largos ya que el mismo tiene en cuenta el grado de
concentración de la carga con respecto al tiempo. La intensificación del proceso de
entrenamiento se permite en determinadas etapas del ciclo anual y solamente después de una
preparación anticipada sobre la base de las cargas voluminosas de poca intensidad.

- La duración de la carga de entrenamiento.

Es un criterio extraordinariamente importante del volumen en el cual nos tenemos que detener
detalladamente. Esta duración ocasiona una influencia esencial en la dinámica del estado del
deportista y es aquel parámetro de la carga en el que las posibilidades de equivocarse son muy
grandes.


La duración del empleo de las influencias sistemáticas del entrenamiento (volumen general de
la carga) tiene un límite determinado el cual se deriva de la reservas de adaptación actual del
organismo.

Al mismo tiempo una serie de investigaciones han establecido (hasta el momento limitados)
que la duración del empleo de la parte especializada de la carga principalmente encaminada al
perfeccionamiento de los mecanismos responsables de la fuerza máxima y explosiva de los
músculos, productividad aerobia y anaerobia, también tiene un límite conveniente. Después
de este límite la carga ya no tiene un efecto desarrollador y provoca pérdidas inútiles de
tiempo y energía al deportista.

Para la programación del entrenamiento es importante tener una representación sobre la
duración óptima del empleo de cargas con una u otra dirección principal, así sobre el tiempo
de su decrecimiento de los índices correspondientes.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
La organización de la carga de entrenamiento significa aquella regulación reglamentada de la
misma en los límites de un tiempo completo (etapa, periodo) la cual garantiza la dinámica
planificada del estado del deportista y el logro del nivel de preparación física especial que se
requiere.

Sobre la base de tal reglamentación debe sentarse el logro del efecto acumulativo positivo del
entrenamiento de las cargas con diferente dirección principal. Ante este es necesario
conservar una condición fundamental: la mantención del potencial del entrenamiento de las
cargas.

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA de entrenamiento está determinada por dos
criterios:
Por el carácter de su distribución.
Interrelación principal de la carga con diferente dirección principal también conocida como
INTERCONEXIÓN.

SE ENTIENDE POR DICTRIBUCIÓN DE LA CARGA de entrenamiento al modo de
repartición de la misma por las diferentes etapas, ciclos y períodos del ciclo anual de la
preparación.

La repartición del volumen general de la carga de la dinámica del mismo en el ciclo anual está
determinada por la periodización tradicional del entrenamiento, leyes de adaptación a largo
plazo del organismo y la influencia del entrenamiento. Si hay que hablar de la carga de una
sola dirección principal, entonces es necesario enunciar dos variantes de su organismo a
tiempo:

a. Diluida. La primera variante supone la repartición relativamente uniforme en los
límites del ciclo anual.
b. Concentrada. La segunda variante supone la concentración de los medios de
determinada etapa de la preparación.


Modelo típico para deportes y especialidades donde predominen acciones explosivas,
tales como:

Atletismo-Saltos, Lanzamientos y eventos de Velocidad hasta 200 m.
Ciclismo-Pista (Área de Velocidad).
Natación-Distancias cortas de hasta 200 metros.

(Tabla. 2). Estructura en Bloque

Meso ciclo I II III IV
Meses
Micro ciclos
Ae./Anaeróbico Anaeróbico Anaeróbico Anaeróbico
Objetivo Láctico Láctico Láctico/Alactico Alactico
Entrenamiento
Aeróbica M Duración 40 % ---- ---- ----
Aeróbica L Duración ---- ---- ---- ----
Resistencia Rapidez ---- 35 % ---- ----
Resistencia Fuerza 40 % 35 % 35 % ----
Fuerza Máxima ---- ---- ---- 30 %
Técnica. 20 % 25 % 25 % 25 %
Fuerza Rápida ---- ---- 40 % 45 %

Nota: Como se puede apreciar en este modelo de programación de cargas a diferencias de
otros deportes, sobre todo de combate y juegos con pelotas, el tiempo de la dirección
técnica decrece si tenemos en cuenta que la prioridad no está en el desarrollo de esta
dirección si no en la combinación de ella con las llamadas direcciones funcionales del
rendimiento.

ESPECIFICIDAD DE LOS MODELOS A T R.
(NAVARRO FINALES DE LA DÉCADA DEL 90)
- Modelo básico de entrenamiento para deportes colectivos con tendencia a periodos
competitivos de larga duración.

CARACTERISTICAS DE SUS FASES (MESO CICLOS)

EN LA FASE DE ACUMULACIÓN
- El entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo empleando de manera
eficiente y racional los contenidos o acentos de las direcciones condicionantes.
- Puede trazarse un paralelismo con el período preparatorio de la planificación tradicional,
teniendo en cuenta las regularidades propias de este modelo.
- Suele ser el momento empleado para el trabajo de fuerza máxima en combinación con
entrenamientos aeróbicos. También pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la
hipertrofia (Cargas anaeróbicas lácticas) cuya dirección será la resistencia a la
fuerza.
- La duración de esta fase estará condicionada en gran medida a las condiciones desde el
punto de vista físico con que el deportista inicia la preparación, no obstante.


EN LA FASE DE TRANSFORMACIÓN
El trabajo se vuelve más específico y las capacidades condicionantes ya no se trabajan desde
las bases, sino desde sus correspondientes vertientes o como complemento al contenido de
entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia, mientras que el de resistencia se orienta a
mejorar la transición anaeróbica-aeróbica.
Aparecen trabajos técnicos y tácticos y su integración con el componente físico (Aplicar el
concepto de la multipotencia).

EN LA FASE DE REALIZACIÓN
- Se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido, optimizando los efectos del
entrenamiento.
- El trabajo se vuelve más integral, al tiempo que los ejercicios técnico-tácticos recobran
protagonismo en interconexión con las direcciones funcionales que mayor peso tienen en
mantener niveles altos de rendimiento.
- Es el período indicado para explotar aquellas direcciones bajo el control y regularidad de
los sistemas anaeróbicos Alacticas.

(TABLA 3)

(BALONCESTO) ESTRUCTURA A.T.R

Meso ciclos Acumulación Transformación Realización
Mico ciclos Ca Ca Ca R Ca Imp Imp R Aj Aj Aj Co
Aeróbicas X X X X X X X X -- -- -- --
Resist. a la Fuerza X X X -- X X X -- -- -- -- --
Técnico Táctica -- -- X X X X X X X X X X
Rapidez -- -- -- -- -- X X -- X X X X
Resist. a la
-- -- -- -- -- X X -- X X X X
Rapidez
Fuerza Rápida -- -- -- -- -- -- -- -- X X X X

DESGLOSE DE LOS % POR DIRECCIONES Y FASES DE PREPARACIÓN

Meso ciclos Acumulación Transformación Realización
Aeróbicas 40 % 20 % ---
Resist. a la Fuerza 35 % 25 % ---
Técnico Táctica 25 % 35 % 45 %
Rapidez --- 10 % 15 %
Resist. a la Rapidez --- 10 % 20 %
Fuerza Rápida --- --- 20 %


FASE DE ACUMULACIÓN
 Tiempo de entrenamiento diario-150 min.
 Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-750 min.

FASE DE REALIZACIÓN

FASE DE TRANSFORMACIÓN

(MARTES 22)

Los contenidos de entrenamiento y su determinación
COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN. (TIEMPO MÁXIMO DE LA U/E)

(TABLA 4)
Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades.
Volúmenes Intensidades
Vol. Max- 150/min Vol. Min- 90 min Int. Max- 200 p/m Int. Min- 120 p/m
Procedimiento Matemático. Procedimiento Matemático.
-V= V.max(R) – V.min(R) -Int= I.max – I.min
R R
-V= 150 x (5) – 90 x (5) -Int= 200 p/m – 120 p/m
5 5
-V= 750 – 450 -Int= 80
5 5
-V= 300 = 60 (- 1= 59) -Int= 16 (-1 = 15)
5
Rangos de Volumen Rangos de Intensidad
1- 450----509 1- 120----135
2- 510----569 2- 136----151
3- 570----629 3- 152----167
4- 630----689 4- 168----183
5- 690----750 5- 184----200

Sugerencias:
 Es importante precisar que para la determinación de estos volúmenes debemos partir
ante todo de conocer cuál es el tiempo máximo que se le dedica a la unidad de
entrenamiento la cual debe corresponder a la parte conclusiva de la EPG, por ser esta
donde se alcanzan los máximos volúmenes de la carga de entrenamiento.

 En lo referente a la intensidad existen 3 variantes que son:
a. Formula de Karbonell (220-Edad).
b. Aplicar un Test de esfuerzo máximo (3 mediciones y determinar la frecuencia
cardiaca máxima promedio) sobre la base de la capacidad que mas predomina
durante el acto competitivo.
c. Aplicar un test en condiciones reales de competición.


CLASIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN
- Preparación Física General. (PFG).
- Preparación Física Especial. (PFE).
- Preparación Técnica. (PT).
- Preparación Táctica. (P. Tac).
- Preparación Teórica. (P Teo).
- Preparación Psicológica. (P Psi).

DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO
(TABLA 5)
Orientación Dirección Volumen Intensidad Descanso
- Corta Duración - 5 a 10 min 70/80% Incompleto
Aeróbico - Media Duración - 10 a 30 min
- Larga Duración - Sup a 30 min
Anaeróbico - Resistencia a la Fuerza - 30 seg a 3 min 85/90% Incompleto
Láctico - Resistencia a la Rapidez
Anaeróbico - Fuerza Máxima
Aláctica - Fuerza Rápida - Hasta 20 seg 95/100% Completo
- Rapidez
Aeróbico -Aérobico Anaeróbico En dependencia 70/90% En dependencia
Anaeróbico Láctico a la a la
-Aérobico Anaeróbico combinación combinación
Aláctica seleccionada seleccionada
-Anaeróbico Láctico Aláctica

Sugerencias:
Para proceder a la determinación de los volúmenes e intensidades se debe partir del criterio
que establece cada orientación biológica como fundamento y regularidad en el
funcionamiento de cada dirección del entrenamiento, recordando los siguientes principios
básicos:

a) La forma en que se programe la carga en lo referente a volumen y en intensidad del
ejercicio, (sobre todo este último indicador) es lo que determinara en gran medida
hacia donde se dirige la prioridad en los objetivos a vencer en interdependencia con las
características de cada momento de la preparación.

b) Con este sistema de control no es el ejercicio lo que se entrena, si no que estos son
utilizados para potenciar la Funcionabilidad de los sistemas energéticos, por ser los
mecanismos que garantizan el transporte del combustible celular según las
características y magnitud del esfuerzo.

c) Esta energía es suministrada por los procesos metabólicos encargados de su
producción. (*Fosfágenos--Aláctica, *Glicolisis–Láctico y *Oxidativos de los
Lípidos--Aeróbico.)

d) Se determinaran las principales direcciones de las cuales depende el éxito, tanto en la
elevación del rendimiento, como también el resultado competitivo.


EJEMPLOS
 (Deportes de combate como Lucha y Yudo la resistencia a la fuerza y la fuerza
explosiva. TWDO y Boxeo y Karate la resistencia a la rapidez y la rapidez.)
 (Deportes de Juegos con Pelotas Baloncesto resistencia a la velocidad y velocidad.
Voleibol fuerza explosiva y resistencia la fuerza).

Todo ello unido al tratamiento de la dirección técnico táctica por ser disciplinas donde el
éxito depende tanto de lo físico como del nivel de habilidad que tenga el deportista.

CLASIFICACIÓN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

Direcciones Técnicas Direcciones Funcionales.
Técnica. Rapidez.
Técnica Efectiva. Velocidad.
Técnico Táctica Fuerza Rápida.
Flexibilidad Velocidad Fuerza.
Competencia Resistencia a la Rapidez.
Resistencia a la Fuerza.
Resistencia Aeróbica.
NOTA:
En el caso de las direcciones Competencia y Flexibilidad las ubicamos dentro de las
direcciones técnica en lo fundamentar por que en la inmensa mayoría de los deportes el
rendimiento competitivo depende en gran medida del nivel técnico del deportista, solo los
deportes en los que el resultado se viabiliza a partir de lo físico escapa a esta regularidad. Al
igual sucede con la flexibilidad que es utilizada para mejorar el gesto técnico del deporte,
toda vez que dota al deportista de un mayor grado de libertad y expresión motriz para ejecutar
cualquier habilidad técnica.

Referente a la Fuerza Máxima esta no es considerada una dirección de entrenamiento si
atendemos que ninguna disciplina deportiva, excepto el L. de Pesas entrena con este tipo de
dirección de forma sostenida y regular durante periodos de tiempo donde se pueda valorar su
efecto y no de forma intermitente o como test para conocer el grado de crecimiento que va
experimentando el deportista en su desarrollo.

ACENTOS O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
(VOLUMEN DE LA CARGA)
(TABLA 6)
Control de la Intensidad. (Según orientación de la carga de
Disciplinas Volumen entrenamiento en cada meso ciclo).
y Anual. B. D B. E B. E C. Pre. Compto.
Especialidad (EPG) (EPG) (EPE) Prep. Comp.
Ciclismo. 1000/1500 Aeróbica Aeróbica Ana Aeróbica Aeróbica Aeróbica
(Ruta). Kmtros. Capac. Capac. Láctica. A Láctica Potencia Potencia
Ana Ana Ana Ana Ana Ana
L dePesas. 15 000 Láctica. Láctica. Láctica. Aláctica. Aláctica. Aláctica.
Repetí. Capac. Capac. Potencia. Capac. Potencia Potencia
Aeróbica Ana Ana Ana Ana Ana
Atletismo 800/950 Ana Láctica. Aláctica. Aláctica. Aláctica. Aláctica.
(Saltos). Repetí. Láctica. Capac. Láctica. Capac. Potencia Potencia


Sugerencias:
* En lo referente a la distribución de los Volúmenes e Intensidades bajo el efecto de la
planificación por medios o acentos cabe destacar que en cada uno de los casos se va
directamente a la especificidad en el contenido de la carga de entrenamiento, determinado
por los siguientes principios:
a) Deportes donde el resultado depende en un % elevado del aspecto físico volitivo por lo
se requiere desarrollar al máximo la capacidad del sistema sobre la sostenibilidad en el
funcionamiento de este.
b) Lo anterior solo es posible estabilizando la conducta en la programación de las cargas,
direccionando está en una orientación o estableciendo el principio de la interconexión
según el caso y las características de la disciplina deportiva lo demande. (Ver tabla 5).

CLASIFICACIÓN DE LOS ACENTOS SEGÚN DIFERENTES DISCIPLINAS
DEPORTIVAS.

- Levantamiento de Pesas (Halterofilia)
Ejercicios Clásicos. (Arranque y Envión).
Ejercicios Auxiliares. (Cuclillas, Halones, Empuje de Envión, Arranque en sus diversas
variantes).

- Ciclismo. - Atletismo. (Saltos).
Km Desarrollo de la Resistencia Saltos Generales.
Km Uniforme Saltos Especiales.
Km Resistencia a la Fuerza Fuerza Explosiva.
Km Intensidad Resistencia a la Fuerza.
Km Competencia Fuerza Máxima.
Km Recuperatorios.

(TABLA 7)

DIFERENTES ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIÓN
Programa de enseñanza.

Periodos Preparatorio Transito
Etapas I- Iniciación. II- Profundización. III- Continuidad
Meses
No de Micro
Vol. del Micro 450 min. 450 min. 450 min. 450 min.
Prep, Fis. General 30 % 10 % 20 % 40 %
Prep. Fis. Especial 25 % 15 % 25 % 20 %
Prep. Técnica. 25 % 35 % 30 % 25 %
Prep. Táctica. --- 25 % 10 % --
Prep. Teórica. y Ps. 5% 5% 5% 5%
Juegos. 10 % 10 % 10 % 10 %

Volumen Diario- 90 minutos. Volumen del Micro- 450 minutos.
 Incluir dentro de la planificación grafica, especificando en cada componente de la
preparación, cuales son los contenidos básicos a desarrollar en correspondencia al
vencimiento de objetivos que garanticen el dominio y alcance por parte del atleta.


Sugerencias:
Teniendo en cuenta las características de los programas de enseñanza donde la finalidad o
propósito lo constituye la apropiación por parte del atleta del dominio técnico del deporte es
por lo que desde el mismo comienzo el tiempo de la preparación técnica es elevado,
propiciando con ello una mejor adquisición de las habilidades. A demás solo se planifica
periodo preparatorio ya que la enseñanza transita por las etapas de iniciación,
profundización, (debe coincidir con la competencia) y la de continuidad de la enseñanza.

Este programa puede confeccionarse a partir de las variantes dadas con anterioridad, es
decir por acento si se trata de deportes como en los que se ejemplifico.

(TABLA 8)
Plan de Entrenamiento. (Direcciones)
(LUCHA)
Periodos Preparatorio Competitivo Transito
Etapas EPG EPE
Meso ciclos. Int. B. D B.E B.D B.E C. Prep. Pre. Comp Comp. P. Rest.
Tipo de Micro.
Volumen Micro.
Aeróbica.
Resiste. Fuerza
Técnico Táctico.
Fuerza Rápida
Rapidez.
Prepa Teo. Psic.
Rango Volumen 2-3 4-5 5 4-3 3-2 3-2 2-1 2-1 1
Rango Intensidad 2-1 2-3 3-4 3-4 3-4 3-4 4-5 5 1-2

Desglose de los % de trabajo.

Etapas. EPG. EPE. P. Competitivo. Transito.
Aeróbica. 30 % 20 % 10 % 40 %
Resiste a la Fuerza 35 % 30 % 20 % 25 %
Técnico Táctico 30 % 30 % 35 % 20 %
Fuerza Rápida -- 15 % 15 % --
Rapidez. -- -- 15 % --
Prepa. Teórica y Psicológica 5% 5% 5% 5%

Nota:
En este sentido se precisa que el control de las intensidades por ser un parámetro muy
variable y dinámico se hace necesario flexibilizar su tratamiento, de ahí que se establezcan
las intensidades promedio por Meso ciclos y no por micro ciclos si tenemos en
consideración los constantes y frecuentes cambios en la dinámica competitiva, con sus
correspondientes reajustes.


(TABLA 9)
LA PLANIFICACIÓN OPERATIVA ALTERNATIVA COMO RESPUESTA AL
CALENDARIO COMPETITIVO NACIONAL
EJEMPLO DE PROGRAMACIÓN DE LAS DIRECCIONES

Transit
Periodos Preparatorio Competitivo
o
Etapas EPG EPE
Pre. R.
Meso ciclos. B.D B Desarroll. B Estabil.
Competitivo. Mante.
Tipo de Micro. O O Ch R O Ch Ch R Ch Ch R M M M C R R
Volumen
Micro.
Aeróbica.
Resiste. Fuerza
Técnico
Táctico.
Fuerza Rápida
Rapidez.
Prep Teo. y Ps.
Rango 3-4 3-4 4-5 2 2 3-4 3-4 2 3-4 3-4 2 2 2 2 1 3 3
Volumen
Rango 2-3 2-3 3-4 2 3 3-4 3-4 3 3-4 3-4 3 4-5 4-5 4-5 5 1-2 1-2
Intensidad

Comportamiento de los rangos de volumen e intensidad

Ver tabla 5

Intensidad Volumen.
1. 120 --140 p/m 1. Hasta 20 segundos.
2. 140 --160 p/m 2. 30 seg. – 1 min.
3. 170 – 180 p/m 3. 1 min. – 3 min.
4. 180 – 190 p/m 4. 3 min. – 10 min
5. 195 – 200 p/m 5. 10 min. – 30 min.

Procedimientos para determinar los volúmenes de cada dirección.

* Se multiplica un valor x del rango por la cantidad de días que se entrenara esa dirección en
el micro, y ese valor se multiplica por la frecuencia de ejercicios que se programaran.

Ejemplo:

4 días a la semana se trabajará la Resistencia a la Fuerza, ese valor x 2 minutos (Rango 3) =
8 minutos, eso a su vez x 20 repeticiones en el micro
(5 cada día). La operación da el siguiente resultado:

Vol. Micro = 8 x 20. (160 minutos)
 Rangos de Intensidad
1 y 2 (Aeróbico) 3 y 4 (Anaeróbico Láctico) 5 (Anaeróbico Aláctica) 2 al 4 (Mixta)

Rangos de Volumen
1 (Anaeróbico Aláctica) 2 y 3 (Anaeróbico Láctica) 4 y 5 (Aeróbico).


Control de la potencia de entrenamiento.
Para encontrarle una adecuada fundamentación desde el punto de vista metodológico a este
aspecto sería necesario precisar que el control de la potencia en el entrenamiento
contemporáneo obedece en lo esencial a la realización de esfuerzos en zonas limites de las
posibilidades biológica del deportista toda vez que su trabajo y tratamiento puede convertirse
en un estimulo negativo si no se establece un adecuado control, sobre todo en la relación del
trabajo y el descanso. A demás el trabajo de la potencia Aeróbica comienza en los
umbrales de la Capacidad Anaeróbica Láctica.

RANGOS DE LA POTENCIA DE LOS MECANISMOS ENERGÉTICOS.
 Aeróbica - 170 a 180 p/m. (Rango- I)
 Anaeróbica láctica- 185 a 195 p/m. (Rango- II)
 Anaeróbica aláctica- Mayor a 200 p/m. (Rango- III)

(MIÉRCOLES 23)

DETERMINACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS DE CARGAS EN MESO CICLOS DE
DIFERENTE AGRUPACIONES Y DISCIPLINAS DEPORTIVAS.

Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos.
Atendiendo a la clasificación planteada por L Matveev en 1986 acerca de la estructuración de
los ciclos medios de entrenamiento, también conocidas como meso estructuras, sería bueno
aclarar que estas tienen la particularidad metodológica de ajustarse según el caso a las
características de las distintas etapas por la que transita la preparación, aunque algunas de sus
variantes solo son típicas de determinado momento.

En este sentido lo más importante es que se conozca que existen otros modelos alternativos
como es el caso de los meso ciclos en las estructuras en bloques, ATR y otras que han
surgido como alternativa a los modelos competitivos existente, pero que por el momento no se
ajustan a las características de la dinámica competitiva Ecuatoriana como es intensión de este
proyecto de capacitación.
Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los MESOCICLOS en la
estructura ANUAL de planificación del Entrenamiento.
(Matveev, 1986)

Meso ciclos de las Etapas de preparación general y especial.

 MESOCICLOS ENTRANTES o introductorios Con estos se inicia la etapa de
preparación general en el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. En
sentido general no se puede precisar la cantidad exacta de micro ciclos de
acondicionamiento que estructuran es te tipo de ciclo medio, ello responde a las siguientes
regularidades:

a) Nivel de preparación del deportista. Atletas en formación o en edades de iniciación
deportiva se deben emplear mayor cantidad de micros de acondicionamiento (no mayor
a 3), si tenemos en cuenta que demoran más en activar sus procesos de adaptación y de
respuesta a las cargas de entrenamiento.
b) Tiempo de duración de la EPG.
c) Proximidad a las primeras competencias fundamentales.


d) Se emplean cargas en lo fundamentar de bajo volumen e intensidad relacionadas
con direcciones Aeróbicas y solo los fundamentos básicos de la enseñanza de las
habilidades técnicas.

 BÁSICO: Tipo principal de meso ciclo del período preparatorio del entrenamiento. Por su
contenido predominante puede ser de preparación general y especial. Estos se
estructuran por medio de los meso ciclos desarrolladores y estabilizadores.

 BASICOS DESARROLLADORES: Desempeñan un papel muy importante cuando el
deportista pasa a un nuevo nivel de su capacidad de rendimiento físico, si está relacionado
con la EPG, y de rendimiento técnico si este se ubica en la EPE. En estos existe un
aumento sumario de las cargas de entrenamiento en lo esencial con aquellos que propician
un elevado incremento de los volúmenes de entrenamiento en la EPG, y aumento
progresivo de la intensidad, si están en la EPE. Sus regularidades son:

a) En ellos se alcanzan los valores máximos de volumen independiente mente del
contenido de la carga de entrenamiento al final de la EPG.
b) En lo fundamental se estructuran con cargas Aeróbicas y de orientación Mixta
(Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas). EPG.
c) Se pueden estructurar, aunque no es la regla, con micro ciclos de choque. EPG.
d) La cantidad de micros que lo estructuran esta en dependencia al vencimiento de los
objetivos de la preparación. Tanto en la EPG como en la EPE.
e) La utilización de micros de choque se incrementa considerablemente en la EPE.
f) Los medios de preparación especial crecen considerablemente, aunque no en
magnitudes extremas. EPE.
g) Se comienzan a introducir al final de la etapa cargas de orientación anaeróbicas
Alacticas. EPE.

 BASICOS ESTABILIZADORES: Se caracterizan por la interrupción temporal del
crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la adaptación a las
exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las
reestructuras de adaptación.

En este tipo de meso ciclo es importante considerar que en los mismos no existe una
tendencia al crecimiento de las cargas, sino que se crea como una meseta que permite
evaluar el nivel de asimilación de las cargas y la respuesta a los efectos de entrenamiento,
toda vez que hay una sostenibilidad en la dirección del esfuerzo. Apreciación valida tanto
para la EPG como para la EPE. SUS REGULARIDADES SON:

a) La duración de estos no deben exceder los 4 micros ciclos.
b) Se utilizan con mucha frecuencia micros de choque para medir el efecto de adaptación a
las cargas suministradas.
c) Se emplean los mismos contenidos de las cargas que en el meso ciclo desarrollador.
d) Estas fundamentaciones son validas tanto para la EPG como EPE.

 PREPARATORIOS DE CONTROL: Representan una transición entre los meso ciclo
básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su eliminación
comienza a ser la línea determinante de las sesiones de este meso ciclo, como el siguiente
tipo de pre competición.


Se considera un meso ciclo de medular importancia en la estructura de la planificación ya
que permite el establecimiento de valoraciones cualitativas del nivel de rendimiento que ha
experimentado el atleta, es el que le permite al entrenador conocer si en realidad hay un
acercamiento al vencimiento de los propósitos competitivos o si estos deben de ser
reajustado y atemperados a otra realidad más objetiva.

SUS REGULARIDADES SON:
a) Se comienza con la introducción en la preparación de los posibles modelos
competitivos, aunque no de forma muy marcada, para con ello propiciar un
acercamiento lo más acelerado posible al estado de la forma deportiva o dicho de
otro modo a un estado optimo de preparación.
b) Si la duración de este meso ciclo es superior a los 5 micros se deben aplicar test de
evaluación físico y técnicos al inicio, mediados y final del meso ciclo para constatar el
nivel de preparación con que el atleta entrara en la próxima fase de entrenamiento.
c) La preparación se direcciona más hacia los contenidos de los que realmente depende el
resultado del deportista.
d) La orientación de las cargas de entrenamiento se concentran en aquellas cuya base es
esencialmente anaeróbica, excepto los deportes donde el resultado depende de la
resistencia.

(TABLA 10)
COMPOSICIÓN DE LOS MESO CICLOS PERIODO PREPARATORIO
ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL.

Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del (E)

Introductorio Bajo Baja Generales

Básico
desarrollador Alto Baja Generales

Básico
estabilizador Alto Media Generales y especiales

(Tabla 11)
Composición de los meso ciclos Período preparatorio
Etapa de preparación especial.


Básicos desarrolladores Alto Media Especiales

Básicos estabilizadores Medio Alta Especiales

Medio Especiales
Control preparatorio Alta
Bajo Competitivos


Meso ciclos del Periodo Competitivo.

PRECOMPETITIVO: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia
principal o de una de las principales.

Este tipo de meso ciclo se utiliza siempre que existe un acercamiento inminente a la
competencia o competencias fundamentales, hoy y en repuesta a la dinámica competitiva, así
como ante los constantes cambios en las fechas de competencia su manejo y proyección
adquieren una visión mucho mas estratégica que cuando se planifican de forma convencional,
teniendo obviamente que ser aplicados con carácter operativo por lo cambiante de los
escenarios, su prioridad es reproducir el modelo competitivo con la mayor similitud posible a
como se desarrollara en la competencia.

Sin embargo la duración de este estará condicionada a la duración de la competencia
fundamentar, de forma tal que todo el modelo de preparación responda de manera eficiente a
esa contingencia. SUS REGULARIDADES SON:

a) Intensificación de las cargas de entrenamiento a magnitudes cerca del límite.
b) Evaluación constante del nivel de rendimiento competitivo del atleta.
c) La planificación debe proyectarse con enfoque pro activo, es decir anticiparse a las
posibles contingencias que puedan afectar la preparación y adecuar un plan de acción
para atenuar las mismas.
d) Estudio y valoración a profundidad de los posibles adversarios y del escenario y su
comportamiento.

 COMPETITIVO: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el
periodo de las competencias más importante. En este se le da cumplimiento a los
objetivos programados y discutidos desde el proceso de análisis y aprobación de los
planes de entrenamiento o programas de enseñanza según corresponda.

Es el resultado en sentido general, si es la competencia fundamental lo que determina en las
valoraciones posteriores, pero si esta es considerada como competencia de transición la
valoración tiene que marcar su función cualitativa, toda vez que sirva como punto de partida
en proyecciones más ambiciosas a las que debe aspirar el deportista y en las que el entrenador
como estratega tiene que hacer sentir su peso. Su regularidad fundamentar es:
a) Cumplir con los propósitos pre competencia establecidos por el entrenador o dirección
técnica del equipo, de no ser hacer las valoraciones correspondientes y trazar nuevas
estrategias en la preparación.

(Tabla 12)
Composición de los meso ciclos
Periodo competitivo.


PRE- Bajo-medio según
Alta Especiales y Competitivos
competitivo características del deporte

Competitivo Bajo Limite Competitivos


Meso ciclos del Periodo de Transito

 PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO: Tienen similitud con los entrantes ya
que son típicos solo de un momento de la preparación, es decir de su etapa conclusiva, pero
incluyen una cantidad acrecentada de micro ciclos de restablecimiento muy a diferencia de
los primeros donde la carga está encaminada al acondicionamiento físico del
deportista, en esta buscara el restablecimiento de toda la actividad funcional del
organismo, por ello también se conocen como momento de descarga, alivio o periodo
regenerativo. Sus regularidades son:

a) Utilizar cargas con carácter aeróbicas y tendencias a magnitudes de capacidad,
cambiándolo siempre o en la medida de las posibilidades con ejercicios especiales.
b) Cuando utilicemos cargas con orientaciones mixtas se deben realizar las siguientes
combinaciones:

 Aeróbico de corta duración con anaeróbicas Alacticas de manera intermitente y poco
significativa de forma tal que el parámetro intensidad no se vea muy marcado.
 Aeróbicos de media.
 Aeróbicas con la técnica.
 Utilizar juegos pre deportivos donde se vea la incidencia del volumen y no de la
intensidad.

 RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR: Se caracterizan por un régimen de
entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar
de igual forma como intermedios. También son típicos de la transición de un macro ciclo a
otro.

Sucede que con este tipo de meso estructura existe la posibilidad de que el atleta
independientemente a que pierde temporalmente el estado de la forma deportiva, mantiene un
elevado nivel de entrenamiento debido a que en la estructuras de carga los niveles de
intensidad aunque desciende, estos no llegan al nivel inicial, permitiendo de esta forma una
rápida reactivación de los efectos de entrenamiento. Se utilizan como ciclo intermedio en las
dobles ciclicidades del entrenamiento. Sus regularidades son:
a) Incluir en la composición de las estructuras de carga medios de preparación que
propicien determinados índices de intensidades (Sub máximas).
b) Mantener el trabajo técnico táctico con intensidades moderadas.
c) Manejar los criterios de capacidad en el trabajo aeróbico de corta y media duración.

Tabla 13
Composición de los Meso ciclos Periodo de Transito
Volu- Inten- Orientación
Meso ciclos Medios. Direcciones de E.
men sidad Biológica.
Aeróbica.
Restablecimiento Media Aeróbica y Generales y
Medio Ana/Láctica-
Mantenedor. - Baja Mixta Especiales.
Aeróbica
Preparatorio de
Bajo Baja Aeróbica Generales Aeróbica.
Restablecimiento


Meso ciclos con diferentes estructuras.

Modelo tradicional (Por componentes)
 Periodo- Preparatorio. * Cíclaje- (4/1).
 Etapa- Preparación General * Volumen Promedio- (4/5)
 Meso ciclo- Básico Desarrollador. * Intensidad Promedio- (2/3)
 Cantidad de Micro ciclos- (5)

Objetivos del Meso ciclo.
- Técnico/Habilidad: Ejecutar los fundamentos técnicos de pase y tiro al aro en
condiciones invariables.
- Físico/Capacidad: Elevar el nivel de desarrollo de la resistencia aeróbica de larga
duración con énfasis en el control de la intensidad en rangos del 75 al 80%.
- Formativo: Analizar las normas de conducta tanto dentro como fuera de los
escenarios de competencias con un marcado interés en la disciplina y respeto a los
oficiales del evento.

Planificación del Meso ciclo
Desglose de los % de los componentes de la preparación.
*P/F/G- 40% *P/F/E- 25% *P/Técnica- 20% *P/Táctica- 10%. *P/Teórica y Psicológica- 5%

Periodo. PREPARATORIO.
Etapa. ETAPA DE PREPARACION GENERAL.
Meso ciclo. BASICO DESARROLLADOR.
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O O O CH R
Vol. Micro. 650 685 740 700 560
R. Volumen. 4 4 5 5 2
R. Intensidad. 2 2 3 4 2
T/ P. F. G 260 274 296 280 224
T/ P. F. E 163 171 185 175 140
T/ P. Técnica 130 137 148 140 112
T/ P. Táctica 65 69 74 70 56
T/ P. Teo y Psi 32 34 37 35 28

Ejemplos de meso ciclos con una Orientación preferente

DEPORTES CÍCLICOS

Modelo Actual (Por Direcciones)
 Periodo- Preparatorio. * Cíclaje- (4/1).
 Etapa- Preparación Especial *Volumen Promedio- (5)
 Meso ciclo- Control Preparatorio *Intensidad Promedio- (3/4)
 Cantidad de Micro ciclos- (5) *Categoría 15-16 Masculino.


(Ciclismo)

Objetivos del Meso ciclo
- Técnico/Habilidad: Realizar trabajo en grupo a un ritmo de pedaleo que contenga
cambios de intensidades de forma frecuente.
- Físico/Capacidad: Mejorar la capacidad anaeróbica láctica empleando para ello
kilómetros intensidad y resistencia la fuerza con cambio de multiplicación
- Formativo: Cumplir con las exigencias del entrenamiento siendo más puntual y
disciplinados.

Planificación del Meso ciclo
Desglose de los % de las Direcciones.
Kilómetros total del meso ciclo- (460)

Periodo. PREPARATORIO.
Etapa. ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL.
Meso ciclo. CONTROL PREPARATORIO.
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O 15% O 15% CH 30% CH 30% R 10%
Vol. Micro. 69 69 138 138 46
R. Intensidad. (3-4). (3-4) (3-4) (3-4) (1-2)
K. D. Resistencia. 15% 10 15% 10 --- --- 40% 18
K. Intensidades. 30% 20 35% 25 45% 62 40% 55 ---
K. R a la Fuerza. 35% 25 30% 20 40% 55 45% 62 ---
K. Recuperación. 20% 14 20% 14 15% 21 15% 21 60% 28
Prepa. Teo. Psicol. 20 min. 20 min. 20 min. 20 min. 20 min.

Mesociclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).

Modelo Actual (Por Direcciones)

 Periodo- Preparatorio * Cíclaje- (4/1).
 Etapa- Preparación Especial * Volumen Promedio- (4/5).
 Meso ciclo- B Estabilizador * Intensidad Promedio- (2/3).
 Cantidad de Micro ciclos- (5).

(Baloncesto)

Objetivos del Meso ciclo

- Técnico/Habilidad: Profundizar en el dominio de los fundamentos técnicos y los
esquemas tácticos defensivo en situaciones variables
- Físico/Capacidad: Combinar el desarrollo de las direcciones de resistencia a la fuerza
y resistencia aeróbica mediante la aplicación de medios generales y especiales.
- Formativo: Debatir acerca del colectivismo y la ayuda mutua como premisa
indispensable en los resultados de los deportes colectivos


Planificación del Meso ciclo.

Periodo. PREPARATORIO
Etapa. ETAPA DE PREPARACION GENERAL
Meso ciclo. BASICO DESARROLLADOR
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O O O CH R
Vol. Micro.
R. Volumen. (3-4) (3-4) (3-4) (3-5) (4)
R. Intensidad. (2-3) (2-3) (2-3) (2-4) (1)
T/ D. Aeróbica.
T/ D. R a la Fuerza
T/ D. Técnico - Táctico
T/ P. Teo y Psi 50 50 50 50 50

INDICADORES A TENER EN CUENTA PARA LA DETERMINACIÓN DE LOS
VOLÚMENES DE LA CARGA
- Frecuencia diaria del estimulo (Ejercicios).
- Cantidad de días que se va a trabajar la dirección de entrenamiento seleccionada.
- Determinar en qué nivel del rango se va a trabajar.
- Operación matemática.

RANGOS DE VOLUMEN E INTENSIDAD SEGÚN CARÁCTER DE LAS
DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO Y LOS MECANISMOS DE ORIENTACIÓN
FUNCIONAL.
VOLUMEN INTENSIDAD
1) Anaeróbico Alactico. 1-2) Aeróbico.
2-3) Anaeróbico Láctico. 3-4) Anaeróbico Láctico.
4-5) Aeróbico. 5) Alactico.

Nota: Según lo ejemplificado esta estructura de meso ciclo corresponde a un meso ubicado al
final de la etapa de preparación general, donde se debe, a partir de las regularidades
metodológicas que establece la planificación cíclica del entrenamiento, alcanzar las mayores
magnitudes en los valores de los volúmenes de la carga, no así en la intensidad por las
características de los medios seleccionados dentro de cada contenido y la organización de
esta.

(JUEVES 24)

Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de
planificación del entrenamiento.

Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los Microciclos en la estructura
ANUAL de planificación del Entrenamiento. (Matveev, 1986)


Al igual que con los meso ciclos el autor es el creador de las distintas clasificaciones de
micro ciclos que sirvieron de punto de partida para el perfeccionamiento y adecuación de
modelos de carga en correspondencia a los objetivos que desde el punto de vista
pedagógico y biológico se persiguen con la orientación de las cargas de entrenamiento, toda
vez que las micro estructuras de planificación constituyen el eslabón más pequeño y
operativo en el sistema de la preparación deportiva.

Esta aseveración está fundamentada en la necesidad de ir prescindiendo en lo adelante de las
unidades de entrenamiento como tendencia del deporte contemporáneo, si tenemos en cuenta
que el efecto de las cargas es en la estructura de los micro ciclos donde se puede valorar de
una forma más objetiva, ya que la unidad de entrenamiento por separado no brinda criterios
sólidamente fundamentados como para evaluar ese efecto, no así el sistema de unidades que
por la sostenibilidad en el empleo de cargas con una o diferente orientación nos ofrece un
estado de valoración más real de hasta dónde puede llegar el deportista en el vencimiento de
los objetivos de la preparación.

Por lo tanto se hace necesario dominar que en dependencia al lugar que ocupen en la
estructura anual de entrenamiento estos cumplirán uno u otro objetivo fundamentar. En
correspondencia haremos una breve fundamentación de cada uno de ellos.

Atendiendo al contenido predominante de las cargas en las distintas etapas de
entrenamiento estos pueden ser de:

1. PREPARACIÓN GENERAL: Tipo principal en el comienzo del período preparatorio y
en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento, relacionadas con el
incremento de la preparación física general, donde por su orientación preferente deben
tener cargas cuya dirección sea Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas. Los tipos
fundamentales de Micro que las estructuran son: Acondicionamiento, Corrientes,
Restablecimiento y en menor grado, si es que las circunstancia lo requieren de Choque.
TABLA # 14.
COMPOSICIÓN DE LOS MICRO CICLOS PERIODO PREPARATORIO
ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL

Microciclos Volu- Inten- Orientación Medios Direcciones del (E)
men sidad biológica

Acondiciona- Medio Bajo Aeróbico Generales  Traba Aeróbico
miento  Técnica (V bajo)

Aeróbico Generales  Aeróbico (Especial)
Corrientes u Baja  Capacidad R. la
Ordinario Alto Media Anaeróbico Medios fuerza(70% V)
Aeróbico Especiales  Técnica (V. Alto)
Mixta

An. Láctica Generales  Resistencia a la fuerza
 Aeróbica/ Ana. Láctica
Choque Alto Alta An. Láctica  Aeróbico (P)
Especiales
Aeróbica (P)

Restableci- Aeróbica  Traba. Aeróbico
miento Bajo Baja M y Corta duración Generales  Técnica.


2. PREPARACIÓN ESPECIAL: Tipo principal en la preparación antes de la competición
y uno de los principales en las etapas de preparación especial del ciclo prolongado de
entrenamiento, relacionados con el incremento de la preparación física especial y los
aumentos considerables del parámetro intensidad, de ahí se deduce que el tipo de
carga preferente a utilizar a partir de la orientación funcional del esfuerzo son de
dirección Anaeróbicas Alacticas, Lácticas y Mixtas según las características de cada
disciplina deportiva. Se utilizan en lo fundamentar Micros de Choque, Aproximación,
Competitivos (Si existe una alta densidad competitiva) y de Restablecimiento. Ver
tabla 15.

TABLA # 15
Composición de los microciclos
Etapa de preparación especial
Micro ciclos Volu- Inten- Orientación Medios Direcciones del
men sidad Biológica (Entrenamiento)

Anaeróbica láctica Especiales  R. a la rapidez
 R. a la fuerza
Choque Alto Alta
Aeróbica Especiales  Trabajo
Aeróbico
Ana Aláctica final Generales (potencia)
de la etapa

Anaeróbica láctica Especiales  R. a la rapidez
 R. a la fuerza
Ordinario Alto Baja
Aeróbica Especiales  Trabajo
Aeróbico
Ana Aláctica final Generales (Capacidad)
de la etapa

Restableci- Bajo Baja Aeróbica Medio y Especiales  Trabajo Aeróbico
miento Corta duración (capacidad)
Generales  Técnica

Micro ciclos de las Etapas de preparación general y especial
Atendiendo a la estructura de las cargas y su orientación funcional preferente estos
pueden ser de:

ACONDICIONAMIENTO
Este tipo de Micro tiene la regularidad que solo se utiliza al inicio del periodo preparatorio
y se estructura como parte del diseño de los Meso ciclos Entrantes o Introductorios, tienen
como objetivo activar los mecanismo de adaptación para que el atleta pueda ajustar los
sistemas reguladores de toda la actividad funcional y orgánica que le permitan desde el punto
de vista bio adaptativo una rápida entrada al proceso de entrenamiento. En correspondencia,
Sus regularidades son:

a) La cantidad de Micro de este tipo que pueden estructurar este meso ciclo esta en
dependencia al nivel de preparación del deportista y al tiempo de que se dispone para la
primera competencia fundamental del macro ciclo.


b) La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la
resistencia Aeróbica considerando los criterios de capacidad y no de potencia, de
juegos pre deportivo y el trabajo técnico todo ello con intensidades
considerablemente bajas.
c) La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser
superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos.

CORRIENTES U ORDINARIOS
Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel
limitado de intensidad. Son propios de los micros ciclos de preparación general y algunos
de preparación especial.

La orientación preferente de las cargas de entrenamiento estarán dirigidas en lo esencial al
trabajo Aeróbico con incremento progresivo de la intensidad en la medida que se avance en
la etapa de preparación, pero nunca alcanzando magnitudes considerablemente grandes,
además se emplean esfuerzos de carácter Anaeróbico Láctico y en algunos casos cargas con
Orientación Mixta.

La cantidad de este tipo de micro se ajusta a las características de la preparación y los
objetivos a cumplir a corto y mediano plazo muy en correspondencia con la dinámica
competitiva a vencer y la duración de la etapa donde se estructuran. Sus regularidades son:

a) Elevados volúmenes de trabajo físico, en lo esencial de resistencia, fuerza y de
resistencia a la fuerza. EPG.
b) Según la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de
la preparación se alcanzan crecimientos sostenidos en el trabajo técnico como alternativa
al déficit de preparación que pueda provocar lo denso del calendario competitivo, esto
también es propio de la EPG.
c) En estos tipos de micro es donde se alcanzan los volúmenes máximos de entrenamiento
sobre todo al final de la EPG.
d) Se mantienen considerables volúmenes de trabajo en la EPE, pero la composición de los
medios de entrenamiento varían con incidencia marcada de los medios especiales y al
final de la etapa comienzan a introducirse como fase adelanta en la modelación
competitiva medios de este tipo. EPE.
e) El parámetro intensidad crece de manera sostenida muy acorde con la tendencia de
las cargas de entrenamiento aplicadas, como son Aeróbicas (Criterio de Potencia),
Anaeróbicas Lácticas y al final de la etapa Anaeróbicas Alacticas. EPE.

DE CHOQUE
En este tipo de micro ciclo es característico que a la par del volumen creciente de las cargas;
se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrando las sesiones en el tiempo
(caracterizan los micros ciclos de preparación especial). Aunque son característicos de la
EPE también suelen emplearse en la EPG, en ambos casos e independientemente al lugar que
ocupen en el sistema de planificación del entrenamiento se fundamentaran en la aplicación de
estructuras de cargas con volúmenes relativamente grande de ahí que solo sean propios de las
etapas antes mencionadas, si aparecen en el Periodo competitivo es muestra inequívoca de la
prolongación de este y del riesgo que se corre en que el atleta pueda caer en una fase de
descarga o desentrenamiento, por lo tanto la estructura de este tipo de micro juega un papel
fundamentar.


En otras palabras los micro ciclos de choque son un importante arma con la que cuenta el
entrenador, y de la habilidad pedagógica en su manejo depende en gran medida el crecimiento
del nivel de rendimiento del deportista, si tenemos en cuenta que son interfaces para evaluar
la respuesta adaptativa del deportista ante cargas extremas por lo creciente de su volumen e
intensidades. Sus regularidades son:
a) Por lo general en este tipo de micro las cargas que lo estructuran son de orientación
mixta, combinándose en ellas lo Aeróbico de larga duración y lo Anaeróbico Láctico.
Tanto en las EPG como en la EPE por lo creciente de sus volúmenes e intensidades.
b) Si se estructuran en la EPG el contenido predomínate de las cargas es de medios
generales, pero si es en la EPE el contenido es preferentemente de medios especiales y en
algunos casos de medios de estructura competitiva sobre todo al final de la etapa como
mecanismo de modelación adelantada a las acciones de competición.
c) En aquellos atletas que se encuentran en etapas de especialización se pueden emplear, si
las condiciones así lo exigen, hasta 2 micros de este tipo de forma continua.
d) En atletas en edades de formación no es recomendable esta variante, incluso si se puede
prescindir de ellos sería mucho más factible.

Micro ciclos del Competitivo

TABLA # 16

Orientación
Micro ciclos Volumen Intensidad Medios Direcciones.
biológica

Ana/ Láctica (C) Especiales  R. a la rapidez
 R. a la fuerza F.
Aproximación Bajo Alta Ana rápida
Ana/ Aláctica (C) Alactica  Rapidez Técnica
(Capacidad) efectiva

Ana/ Aláctica (P). Competencia Ídem.
Competitivo
Competitivos Alta al micro.
Bajo .
Ana/ Alactica (P). (Aproxima).

Ana/ Aláctica.
R. fuerza y R. a la
Alta Alta Ana/ Alactica.
Especiales rapidez (P) mixto
Ana/ Aeróbico.
Choque
Nota: Este tipo de micro ciclo se aplica si el periodo competitivo es muy prolongado y
se necesita evaluar el nivel de preparación del atleta.

 Aeróbico
Restableci- Bajo y Aeróbico Medio y
Bajo (capacidad)
miento media Corta Duración. Especiales
 Técnica efectiva.

Composición de los microciclos
Periodo competitivo

DE APROXIMACIÓN.

Se organizan en semanas, antes de la competición generalmente. Aquí se modelan elementos
del régimen y del programa de las competencias. Constituyen según criterios de diferentes
autores la base del éxito competitivo, de las estrategias que se diseñen en correspondencia a
un riguroso estudios de adversarios, así como a todo el engranaje competitivo van a depender
en lo adelante el vencimiento de los propósitos competitivos planificados.


En estos micros se cumple con la aplicación de 2 variantes fundamentales, tales como: la
necesidad de entrenar y modelar los diferentes modelos de acto competitivo y el ejercicio
propio de competencia en toda su integridad. Las estructuras de cargas se ajustan
inevitablemente a las características de los deportes sin que exista una regla generalizada. Sus
regularidades son:
a) Entrenar con intensidades cerca del límite, si la base del rendimiento depende de cargas
con orientación anaeróbicas.
b) Velar con celo por el cumplimiento estricto de la relación trabajo descanso para evitar
con ello el sobre entrenamiento. Independientemente a que este es un principio básico en
cualquier etapa de entrenamiento.
c) Las cargas de estructura general que se puedan aplicar por la necesidad del deporte tienen
que estar dirigidas a potenciar el desarrollo de aquellas direcciones de las cuales depende
el éxito deportivo.
d) La cantidad de micros de este tipo a utilizar estará en dependencia a la duración de la
competencia, para no correr el riesgo de que el cálculo para alcanzar la mejor forma o
estado óptimo se pueda perder.

COMPETITIVOS
Poseen un régimen principal de actuaciones, establecido por reglas oficiales y el reglamento
de la competencia específica. Además de los días dedicados a la competencia misma, estos
incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen
que incluye el estudio de las posibles variantes que se puedan aplicar en correspondencia las
contingencias suscitadas por la competencia. Sus regularidades son:
a) Cumplir con los pronósticos pre competencia establecidos en el rango que trazo el
entrenador a partir de las posibilidades y potencialidades de los atletas y el lógico y
necesario estudios de posibles adversarios.
b) Poner en práctica el plan estratégico diseñado por el entrenador.

Tabla 17

Composición de los Micro ciclos Periodo de Transito
Orientación Direcciones del
Micro ciclos Volumen Intensidad Medios
Biológica (E)

Aeróbica Trabajo Aeróbico.
Generales.
(capacidad)
Restablecimiento Bajo Baja
Mixta. Especiales. Técnico.

RESTABLECIMIENTO
Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de
micro ciclos propios de entrenamientos. Es el tipo de micro que más se generaliza en la
estructura grafica de entrenamiento, se ubican en todas las etapas y periodos de la preparación
deportiva, son tan importante como los micros propios de entrenamiento, dependiendo de su
utilización el crecimiento del nivel de rendimiento tanto físico como técnico táctico del
deportista. La composición de las cargas de entrenamiento se enmarca en aquellas que por sus
características tienen una orientación preferentemente Aeróbica y de preparación Técnica
bajo las mismas condiciones. Sus regularidades son:

a) Volúmenes e intensidades relativamente bajas, incluso por debajo de las magnitudes de
estos parámetros en los micros ciclos de acondicionamiento.


b) Por lo general se ubican al final de una serie de micros con los que se culmina un meso
ciclo.
c) Se utilizan con mucha frecuencia para aplicar test pedagógicos, cuando el contenido de
estos es para evaluar cargas cuya dirección es preferentemente anaeróbica aláctica y el
tiempo que se utiliza del micro en esta función es pequeño.

Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos)
Para este análisis es importante remitirse a los datos mostrados en la tabla No 9 donde
aparecen los rangos de intensidades de acuerdo a la orientación del esfuerzo, está a su vez
remite al lector a la tabla resumen No 5 reflejándose en ella el esquema general en el
comportamiento de las direcciones y los sistemas funcionales. Esta información es válida para
todas las variantes de Micro ciclos que se proponen en el trabajo.

Tabla 18

*Etapa: EPG. *Meso ciclo: B. Desarrollador. *(Vol.4) *(Int.2)
*Tipo de Micro: (8) Ordinario

Orientación Aeróbica
Objetivo: Desarrollar la dirección resistencia aeróbica de media duración empleando
medios generales y especiales.

Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Carrera Continua
X X X
con Parciales.
Juegos
X X
pre deportivos.
Trabajo Técnico/baja
X X X X X
intensidad.
Carrera Intervalos
X X X
(400m)
Cross. X X

Tabla 19
*Etapa: EPE. *Meso ciclo: B. Estabilizador. *(Vol.3) *(Int.4)
*Tipo de Micro: (28) Choque.

Orientación. Anaeróbica - Láctica
Objetivo: Realizar un conjunto de ejercicios multi variados que estén dirigidos a
mantener los niveles de desarrollo de la resistencia a la fuerza y resistencia a la rapidez.

Circuito de Fuerza. X X X
Carrera Intervalos (100 m) X X
Trabajo Técnico a Intensidad. X X X X X
Trabajo en la Arena. X X
Trabajo Técnico con Lastre. X X X


Tabla 20

*Periodo: Competitivo *Meso ciclo: Competitivo *(Vol.1) *(Int.5)
*Tipo de Micro: (39) Modelaje
Orientación Anaeróbica aláctica
Objetivo: Potenciar el desarrollo de la fuerza rápida y explosiva utilizando para ello
medios de preparación especial.

Trabajo con Pesas. X X X
Pliometria. X X
Acciones técnicas. X X X X X
Carreras Intervalos con Lastre. X X X
Circuito de Fuerza. X X

MICRO CICLOS CON DIFERENTE ORIENTACIÓN FUNCIONAL
INTERCONEXIÓN (COMBATE Y JUEGOS CON PELOTAS)

Tabla 21
*Etapa: EPG. *Meso ciclo: B. Estabilizador. *(Vol.4-3) *(Int.2-3)
*Tipo de Micro: (10) Ordinario.

ORIENTACIÓN AERÓBICA - ANAERÓBICA LÁCTICA

Objetivo: Combinar, utilizando diferentes medios generales de entrenamiento, el desarrollo
de la resistencia aeróbica de media duración y la resistencia a la fuerza considerando en
ellos intensidades de rango (2) y rango (3) respectivamente.

Direcciones Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
C. Continua X X X
R.A.M.D J. Pre deportivo. X X
Circuito de Pesas X X
Multi Saltos X X
R. a la F.
Acc. Tec. con Lastre
X X X X


Tabla 22

*Etapa: EPE. *Meso ciclo: Control Preparatorio. *(Vol.4-1) *(Int.5-1)
*Tipo de Micro: (24) Choque.

Orientación. Aeróbica (POTENCIA) / Anaeróbica Aláctica.

Objetivo: Desarrollar de manera combinada tanto la potencia aeróbica a través de la
resistencia de corta duración como la rapidez y la fuerza rápida por ser direcciones de las
cuales depende directamente el nivel de rendimiento del deportista.


C. Continua X X
R.A.C.D Ejecución Continua
X X X
Ejercicios Especiales.

Rapidez C. Intervalos. X X X
y Ofensivas Rápidas. X X
Velocidad
Trabajo Personalizado. X X X

Tabla 23

*Periodo: Competitivo. *Meso ciclo: P. Competitivo. *(Vol.2-1) *(Int.4-5)
*Tipo de Micro: (30) Modelaje.

Orientación. Anaeróbica Láctica / Anaeróbica Aláctica.

Objetivo: Mantener los niveles alcanzados de fuerza rápida y la resistencia a la rapidez
empleando para ello medios especiales y generales de influencia marcada según el
impacto de estos en el nivel de rendimiento del atleta.

C. Intev. con Lastre X X X
F. Rápida C. de Pesas X X
Pliometria X X X
C. a Intervalos. X X
Acciones. Técnicas. X X X X
R. a la R.
Ejercicios Tácticos. X X X


(VIERNES 25)

Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento
Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de
entrenamiento deportivo.

 Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método)

Toda actividad de carácter pedagógico, obviamente, estará marcada por la aplicación
consecuente de una serie de requerimientos que en el plano didáctico (Enseñanza),
Metodológico (Tratamiento de los contenidos de la actividad) garantizaran la eficiencia
con que se alcancen cada uno de los objetivos propuestos en la misma, toda vez que se logre
establecer una estructura algorítmica en la relación de sus categorías didácticas, en lo
fundamentar Objetivo – Contenido – Métodos que de hecho constituyen la columna
vertebrar de todo proceso en el que interactúan de manera armónica y dinámica la enseñanza
y el aprendizaje. A continuación expondremos cada uno de ellos:

 Objetivo
Categoría rectora del proceso enseñanza aprendizaje, en función a ella es que se estructuran
todos los demás eslabones de la actividad, se le considera el fin o meta a la que se aspira
llegar, este debe de estar al alcance del nivel de rendimiento que experimente el deportista en
su transición por las diferentes etapas o ciclos de entrenamiento. Sus requisitos son:

- Cumplir con su estructura didáctica (Habilidad– Sistema de conocimientos –
Condiciones).
- Claros y precisos en su formulación, empleando un vocabulario técnico y ajeno a todo
formalismo pedagógico.
- Medibles y asequibles de acuerdo al nivel del deportista.
- Sistemáticos en su evaluación, ya que ello implica si estaremos o no en condiciones de
establecer metas más exigentes tanto cuantitativa como cualitativamente.

Clasificación de los objetivos.

- Técnicos o de Habilidades.
- Físico o de Capacidades.
- Formativo o Educativo.

 Contenido
Categoría didáctica que determina la estructura de carga que se aplicara en la sesión de
entrenamiento, ya sea en el aspecto físico como técnico, estando marcada ante todo por las
regularidades propias de la preparación deportiva, pudiendo ser esta de carácter combinada o
específicamente en una dirección determinada. Sus requisitos son:

- Seleccionar estructuras de cargas cuyo contenido se ajuste a las características de los
objetivos a vencer.
- Tener en cuenta las características de la etapa en que se planifica esta.
- Correcta relación trabajo descanso en dependencia del tipo de dirección de entrenamiento
objeto de aplicación.
- Control estricto de los parámetros de la carga, en lo esencial la intensidad.


Clasificación de los Contenidos.

- Preparación Física. (Direcciones de Entrenamiento o Capacidades Físicas.)
- Preparación técnica. (Habilidades Básicas y Deportivas.)
- Preparación táctica. (Diseño y aplicación de los Modelos de actuación y sus posibles
variantes.)
- Preparación Teórica y Psicológica. (Conocimientos acerca de las interioridades de las
disciplinas deportivas, a demás de un estudio a profundidad de los rasgos psicológicos
y tendencia temperamental atendiendo a las particularidades de las disciplinas
deportivas.)

Métodos.
Es aquel eslabón o componente del proceso que determina la vía o el camino que se debe
utilizar para lograr la consecución de los objetivos de la actividad, este tendrá un enfoque
sistémico en el tratamiento y control de los parámetros que lo estructuran, pudiendo ser
tanto para el desarrollo de capacidades como para el perfeccionamiento y consolidación
de habilidades técnicas. Sus requisitos son:

- Direccionalidad preferente de los esfuerzos teniendo en cuenta los sistemas biológicos
que regulan su Funcionabilidad. (Aeróbico – Anaeróbico Alactico y Anaeróbico
Láctico.)
- Periodo, etapa o ciclo de entrenamiento por el que transita el deportista con sus
correspondientes regularidades metodológicas.
- Condiciones materiales y del medio existente para su aplicación.
- Maestría pedagógica del profesor.

Clasificación de los métodos.

Continuos Discontinuos.
- Invariables - Variables - Invariables - Variables
*Aeróbico. * Fartlek * Intervalos. * Intervalos
*Anaeróbico. *Repeticiones. * Repeticiones

Ejemplo de aplicación de los Sistemas Metodológicos de Entrenamiento

Continuos
Invariable Variable
Aeróbico Anaeróbico Farlek
Sup. 5 minutos Hasta 15 minutos Libre Líder Especial Control
130 – 150 p/m 170 – 190 p/m Entre 15 y 20 minutos
Acentos. 180-190 p/m
Carrera Continua. Acentos.
Juego Pre deportivos. Carrera Continua.
Acciones Técnicas Continuas Acciones Técnicas Continuas
Orientaciones del Entrenamiento
* Aeróbica y Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Láctica


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