Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de deportes o ejercicio. Existen dos tipos: agudas y crónicas. Para prevenir lesiones, es importante calentar, estirar, usar equipo adecuado y no sobrecargar el cuerpo. Cuando ocurre una lesión, se debe aplicar hielo, compresión, elevación y reposo. Si la lesión es grave, se requiere tratamiento médico que puede incluir inmovilización y rehabilitación. Las lesiones más comunes incluyen esguinces de tobillo, tend
2. ÍNDICE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
¿Qué son las lesiones deportivas?
Tipos de lesiones
¿Qué debo hacer si me lesiono?
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?
Tratamiento para las lesiones
Las lesiones mas habituales
3. ¿Qué son las lesiones deportivas?
“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren
durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio
físico.
Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el
resultado de malas prácticas de entrenamiento.
Algunas personas se lastiman cuando no están en
buena condición física.
En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o
escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento
antes de jugar o hacer ejercicio.
4. Tipos de lesiones
Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas.
Las lesiones agudas ocurren de repente mientras se está jugando o
haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen
esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las
manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:
Un dolor fuerte repentino
Hinchazón
No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié.
Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy dolorido
Dificultades en el movimiento normal de una articulación
Extrema debilidad en una pierna o un brazo
Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su
sitio.
5. Tipos de lesiones
Las lesiones crónicas se repiten muchas veces, por
ejemplo: un esguince de tobillo mal curado puede hacer
que tengamos esguinces con mucha frecuencia.
Los síntomas de una lesión crónica incluyen:
Dolor mientras está haciendo ejercicio
Dolor leve incluso en reposo
Hinchazón
6. Cómo actuar ante una lesión
El dolor es siempre un aviso. Nunca hay que tratar de
“aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Siempre hay que
dejar de hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo
puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser
inmediatamente examinadas por el médico/fisioterapeuta.
Otras las puede tratar uno mismo.
Hay que acudir a un médico/fisioterapeuta cuando:
La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
Una lesión previa duele o se inflama.
La articulación no se nota normal o se nota inestable.
7. Como tratar uno mismo una lesión
En lesiones leves se puede aplicar el método HICER (Hielo, Compresión,
Elevación, Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la
recuperación. Hay que seguir estos cuatro pasos tan pronto ocurra la
lesión y continuar haciéndolo al menos por 48 horas.
Hielo. El hielo actúa como antiinflamatorio. Hay que aplicar hielo en el
área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto,
puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. Hay que quitar el hielo
después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.
8. Como tratar uno mismo una lesión
Compresión. Al aplicar presión por igual a toda el área
lesionada, hace que se reduzca la hinchazón. Se suele hacer
con un vendaje elástico.
9. Como tratar uno mismo una lesión
Elevación: La parte lesionada
debe colocarse por encima del
nivel del corazón, se produce
un menor aporte sanguíneo a
la zona de lesión que
minimizará la inflamación y
evita que se forme un edema
(cardenal o moratón)
favoreciendo su posterior
recuperación.
10. Como tratar uno mismo una lesión
Reposo. Si hemos tenido una
lesión, el cuerpo necesita
inactividad.
No quiere decir que haya que
estar en cama, sino que hay
que evitar hacer gestos que
nos causen dolor.
Se pueden utilizar muletas o
vendajes para evitar
movimientos en la
articulación afectada.
11. Como prevenir lesiones deportivas
Los siguientes consejos pueden servir para prevenir las
lesiones deportivas:
Desarrollar una buena condición física para poder practicar
deportes.
Revisión médica antes de empezar a practicar deportes
Usar equipo protector, de talla apropiada y que sea
adecuado para el deporte
12. Cómo prevenir lesiones deportivas
No hacer deporte cuando se esté muy cansado o con dolor
Calentar siempre antes de hacer ejercicio
13. Cómo prevenir lesiones deportivas
Hacer ejercicios para
todo el cuerpo:
cardiovasculares, de
fuerza y flexibilidad.
Estirar siempre
después del ejercicio.
14. Como evitar lesiones deportivas
No ser «guerrero de fin de semana», no se puede hacer
en dos días el deporte de toda la semana.
15. Cómo prevenir lesiones deportivas
Aprender a hacer correctamente el deporte que se
practica
Aumentar el nivel poco a poco.
Usar calzado adecuado para cada deporte y de la talla
correcta.
16. TRATAMIENTO PARA LAS LESIONES
INMOVILIZACIÓN: La inmovilización es un
tratamiento común para las lesiones deportivas. Esta
ayuda a mantener el área lesionada sin movimiento y
previene mayor daño. Para inmovilizar las lesiones
deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e
inmovilizadores de piernas.
17. TRATAMIENTO PARA LESIONES
REHABILITACIÓN: La rehabilitación es una parte importante del
tratamiento. Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al área
lesionada a volver a la normalidad. Ciertos movimientos del área
lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación deberá comenzar lo
antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados
movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al
estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para
fortalecer el área lesionada.
18. REPOSO: Aunque es bueno empezar a mover el área
lesionada lo antes posible, también se debe reposar
después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo
para sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su
médico puede guiarlo para encontrar el equilibrio
apropiado entre el descanso y la rehabilitación.
19. LESIONES MÁS COMUNES
1. FRACTURA DEL METATARSIANO POR SOBRECARGA:
Los corredores se elevan sobre los dedos del pie ejerciendo una presión
excesiva sobre los metatarsianos
20. LESIONES MÁS COMUNES
2.TENDINITIS POPLÍTEA:
Eso ocurre sobre todo en una carrera en descenso.
La pronación del pie hace que los músculos y los
huesos vayan desplazándose.
21. LESIONES MÁS COMUNES
3.TENDINITIS EN EL TENDÓN DE AQUILES:
Es cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón está inflamado o
con dolor cerca de la parte inferior del pie.
Mientras corres los músculos de la pantorrilla bajan el antepie contra el suelo después del
apoyo de talón y elevan el talón durante la fase de despegue.
22. LESIONES MÁS COMUNES
4.ESGUINCE LUMBAR:
Cualquier fuerza de intensidad suficiente puede
producir un desgarro en los músculos y tendones de la
zona lumbar.
23. 5.EPICONDILITIS LATERAL ( CODO DE TENISTA)
El dolor comienza en los tendones extensores cuando
se extiende la muñeca contra resistencia si el esfuerzo
se mantiene los músculos y tendones pueden doler
incluso en reposo.
24. LESIONES MÁS COMUNES
6.ESGUINCES DE TOBILLO:
Un esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos por distensión,
estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada
de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo
la parte lesionada.
Se origina por la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre
articular, movimiento anti-natural
25. LESIONES MÁS COMUNES
7.DESGARRO MUSCULAR:
El desgarro muscular es la lesión del tejido muscular que va acompañada de
hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneo que recorren el
músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo.
Sucede por exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento, por
una contracción brusca veloz, o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad
biológica de resistencia a la tensión.
