Las lesiones más comunes en el deporte son torceduras, distensiones, lesiones de rodilla, inflamación muscular, traumatismos en el tendón de Aquiles, dolor en el hueso de la tibia, lesiones del manguito rotatorio del hombro, fracturas y dislocaciones. Estas lesiones pueden ocurrir debido a accidentes, falta de calentamiento, uso de equipo inadecuado, mala técnica o falta de forma física. Para prevenir lesiones, es importante calentar antes de hacer deporte, usar equipo protector de manera adec

1. PREVENCIÓN DE LESIONES
EN EL DEPORTE
Zahira Tapia Hernández 2-4

2. RECOMENDACIONES
Antes de comenzar un ciclo de
entrenamientos, es conveniente pasar una
revisión médica.
El programa de entrenamiento ha de
partir de un nivel adecuado a las
competencias y al estado físico de cada
uno e ir incrementando progresivamente
en intensidad y duración.
Es fundamental estirar antes y
después de cada entrenamiento
Antes de cada sesión, ha de realizarse un
calentamiento suficiente y acorde con la
actividad que vamos a desarrollar. Asimismo,
para finalizar la sesión es imprescindible
realizar una vuelta a la calma.
Debemos observar unas buenas medidas
para la correcta hidratación y nutrición,
asimismo, es necesario descansar
suficientemente entre una sesión y otra.
Cuando sintamos cualquier tipo de molestia,
es preferible parar pues la continuidad en el
ejercicio podría provocarnos alguna lesión
mayor

3. Torceduras y distensiones
Lesiones de
rodilla.
Inflamación
muscular.
Traumatismos en el
tendón de Aquiles.
Dolor en el hueso
de la tibia.
Lesiones del
manguito rotatorio
del hombro.
Fracturas (huesos
rotos)
Dislocaciones
Una torcedura es la
torsión o estiramiento de
un ligamento. Los
ligamentos son tejidos
que conectan los huesos
de una articulación. Las
caídas, las contorsiones o
los golpes pueden causar
una torcedura. Las
torceduras del tobillo y la
muñeca son comunes. Los
síntomas incluyen dolor,
inflamación, hematomas e
incapacidad para mover la
articulación. Puede sentir
un chasquido o un
desgarro cuando la lesión
ocurre.
puede afectar
a cualquiera de
los ligamentos,
tendones o
sacos llenos de
líquido (bolsas
sinoviales) que
rodean la
articulación de
la rodilla, así
como a los
huesos,
cartílagos y
ligamentos que
forman la
articulación en
sí
Puede ser
causada por
una lesión,
una
infección o
una
enfermedad
autoinmune.
Dos tipos
principales
de miositis
son la
polimiositis y
la
dermatomio
sitis
Es cuando se sufre
un desgarro cuando
un movimiento
empuja con mucha
fuerza los dedos de
los pies hacia arriba
(hacia la espinilla) o
cuando una persona
corre o salta con
mucha fuerza.La
pantorrilla es muy
dolorosa y es difícil
caminar, sobre todo
cuando la rotura es
completa.
es un dolor a lo
largo de la parte
interna de la tibia
(el hueso de la
espinilla). Suele
estar provocada
por correr o hacer
otra actividad de
alto impacto. La
periostitis tibial,
también conocida
como síndrome de
estrés tibial, suele
mejorar con el
reposo y no causa
problemas
duraderos.
es un grupo de
músculos y
tendones que rodea
la articulación del
hombro y mantiene
firme la cabeza del
húmero en la
cavidad poco
profunda del
hombro.
Una fractura es una
ruptura,
generalmente en
un hueso. Si el
hueso roto rompe
la piel, se
denomina fractura
abierta o
compuesta.
son lesiones en
las articulaciones
que arrancan los
extremos de los
huesos y los
sacan de su
posición
LESIONES MÁS COMUNES
Las leciones más comunes son :

4. ¿POR QUÉ SE DAN
LAS LESIONES?
Las lesiones deportivas pueden tener lugar por
diferentes causas. Entre ellas se encuentran los
accidentes (por ejemplo, las caídas), la falta de
calentamiento antes de hacer ejercicio, el uso
de un equipo deportivo inadecuado, una mala
técnica o la falta de forma física para llevar a
cabo el ejercicio.

5. COMO EVITAR LAS
LESIONES DEPORTIVAS
El equipo concreto que deberías llevar
dependerá del tipo de deporte que practiques.
Lleva Equipo Protector
El equipo concreto que deberías llevar
dependerá del tipo de deporte que practiques.
Lleva Equipo Protector
Los semáforos que hay en los cruces ayudan a
prevenir choques entre los muchos coches y
camiones que circulan por las calles al mismo
tiempo. Los semáforos sirven de algo porque
los conductores conocen las normas de
circulación y las respetan. Con el deporte
ocurre lo mismo.
Conoce y respeta las reglas del juego
No es una buena idea lanzarse al campo de
juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera
deberías empezar a hacer estiramientos sin
haber calentado antes. O sea que haz un
precalentamiento o un poco de footing para
aflojar los músculos y prepararte para hacer
deporte
Calienta antes de hacer deporte
Si es necesario, ve al médico y sigue sus
indicaciones sobre cuándo y cómo podrás
volver a hacer deporte
Deja de hacer deporte cuando te lesiones