1. EDUCACIÓN FÍSICA
1º ESO
1er TRIMESTRE
IES JUAN PÉREZ MERCADER
CORRALES (HUELVA)

2. CONTENIDOS
1. CONDICIÓN FÍSICA
2. BÁDMINTON
3. ORIENTACIÓN

3. 1. CONDICIÓN FÍSICA
A-Calentamiento
B- Capacidades Físicas: Resistencia y Flexibilidad

4. A- CALENTAMIENTO
Definición: El conjunto de
ejercicios primero de carácter general y
luego específico que se realizan antes de
cualquier actividad física de intensidad
superior a la normal, con el fin de
disponer las funciones:
 (Beneficios)
 Musculares (Aumenta tª, o2 al músculo)
 Cardiacas (FC aumenta)
 Respiratorias (FR aumenta y aporta + 02)
 Nerviosas (Tiempo de reacción
disminuye)
 Psicológicas (Motivación, disminuye
ansiedad)

5. Fases o partes del
calentamiento
FORMAL: (CLASE)
 Calentamiento general: 1. Activación vegetativa 2. Movilidad articular 3.
Estiramientos
 Calentamiento específico: Según deporte
1. Actividad vegetativa: Ejercicios activos como carrera continua, skipping,
contraskipping, lateral, lateral cruzando, cambios de ritmo, de sentido, de espaldas,
zancadas, saltos, brazos en carrera abriendo o circunducciones,…
2. Movilidad articular: De cada articulación en orden cráneo – caudal o viceversa.
Tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello.
3. Estiramientos: Grupos musculares en orden cráneo- caudal o viceversa. Gemelos,
isquiotibiales, cuádriceps, adductores, abductores, glúteos, lumbares, dorsales,
abdominales, pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, antebrazos y cervicales.

6. Calentamiento específico
Según la disciplina deportiva, calentamos
específicamente los grupos musculares
mediante los movimientos propios del ejercicio
a realizar pero a menor intensidad
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7. ANTES DE PASAR A LAS CFB
QUE SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?
 Podemos definirlas como los factores que permiten la ejecución de un movimiento.
Actualmente se considera que existen cuatro cualidades físicas básicas que son :
 La fuerza .
 La resistencia.
 La velocidad .
 La Flexibilidad.
“La suma de estas capacidades permiten un buen desarrollo de la condición física, así
como de otros factores o capacidades físicas coordinativas (coordinación y equilibrio)
que derivan además en la agilidad.”
 En definitiva quiere decir, que para que una persona pueda realizar un movimiento, necesita
tener desarrolladas, en mayor o menor medida sus cualidades físicas básicas. Por ejemplo, si
pensamos en un nadador, veremos que:
 Necesita fuerza para impulsarse en la salida y los virajes.
 Necesita resistencia para mantener un ritmo adecuado de brazada durante toda la prueba.
 Necesita velocidad para acelerar al final de la prueba.
 Necesita flexibilidad, especialmente en los hombros, para poder hacer correctamente el
movimiento.

8. B- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
DEFINICIONES:
 RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica de realizar un esfuerzo el
mayor tiempo posible mediante el aporte energético, oponiéndose a la
fatiga . La resistencia es una cualidad que tiene mucha importancia en
el deporte y se relaciona con la mejora de la salud (Ejercicios
cardiovasculares : correr, bicicleta, andar, etc).
 FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios, sin que se
produzcan lesiones. La flexibilidad es la suma de dos componentes :
- Movilidad articular : capacidad de las articulaciones para realizar el
máximo recorrido.
- Elasticidad muscular : Capacidad del músculo para elongarse y
contraerse.
 Es una cualidad fundamental en algunos deportes como la gimnasia
rítmica, artística, la escalada, etc donde .

9. TIPOS
 RESISTENCIA FLEXIBILIDAD
ANAERÓBICA AERÓBICA
DURACIÓN CORTA DURACIÓN LARGA
INTENSIDAD ALTA
170 lpm
INTENSIDAD MEDIA
140-170 lpm
NO NECESITA 02 NECESITA 02
GLUCOSA SE AGOTA EN
SEGUNDOS
Desde 1” hasta 3 minutos
aprox.
Aláctico y Láctico
100 m.l. o Carrera
1500metros lisos
COMBUSTIBLE
INAGOTABLE O LARGA
DURACIÓN
Desde 3’ en adelante
Maratón
ACCIÓN
MUSCULAR
MOVIMIENTO SEGÚN
DEPORTE
ACTIVA
-Libre
-Asistida
DINÁMICA
(Acortamiento
continuado y
progresivo)
ESPECIFICA
PASIVA
-Relajada(peso)
-Forzada(Compi)
ESTÁTICA
(Mantener)
GENERAL

10. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
RESISTENCIA
 RESISTENCIA AERÓBICA
 Sistema continuo: consiste en realizar un ejercicio continuo de baja
intensidad y larga duración manteniendo una F.C. entre 150 - 170 p/m.
Por ejemplo, correr suave 30 min, montar en bici una hora, patinar,…
SUBGRUPOS;Intensidad cte o variable
 RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
 Sistemas fraccionados: Es cuando intercalamos en el entrenamiento
periodos de trabajo y descanso. Durante el trabajo, la F.C. debe situarse en
entre 150 - 170 p/m y en el descanso, el corazón debe bajar a 120 p/m . Un
ejemplo de entrenamiento interválico, son los circuitos o cualquier partido de
baloncesto, balonmano etc, jugado a ritmo suave.
SUBGRUPOS;Interválico o por repeticiones

11. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
FLEXIBILIDAD
 Factores que influyen: Edad, sexo, condición física, hora del día, temperatura, estado mental…
 Cuando los realizaremos:
-Durante el calentamiento, después de la mov.articular.
-Al final de la sesión de entrenamiento
 Métodos:
-Estáticos (Mantener una posición de 15 a 30”, descanso y
repetir)
-Dinámicos (Con rebotes, aunque no son muy recomendables)
 Reglas básicas:
- No tiene que haber dolor
- Estirar todos los grupos musculares
- Realizarlos de una manera suave y prolongada
- No utilizar rebotes (reflejo miotático)
SI NO TRABAJAMOS LA FLEXIBILIDAD…
 Empeora nuestra coordinación. Nos volvemos más torpes.
 Es más fácil que se lesiones los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones.
 Nos impide aprender correctamente algunas técnicas deportivas.
Por tanto :
Trabajar la flexibilidad mejora nuestra salud y nos permite ser mas eficaces en el deporte

12. SISTEMA ÓSEO

13. SISTEMA MUSCULAR

14. 2. BÁDMINTON

15. 3.ORIENTACIÓN
“ACTIVIDADES EN EL MEDIO
NATURAL”
 Orientación: “la determinación de una persona o cosa en relación a los
puntos cardinales, sirve para saber en cualquier momento donde estamos
en relación al espacio”
Mapa: Es una representación en papel, a escala, del terreno. Si por ejemplo el mapa nos
indica escala 1:10.000 significa que un centímetro en el mapa son 10.000 cms en la
realidad o lo que es lo mismo 100 metros. Si la escala es más grande 1:500 (5 metros
por cada centímetro en el mapa) habrá más detalles.
Brújula: Es una aguja imantada sobre un limbo, se orienta hacia el norte
magnético, distinto al del mapa con norte geográfico.

16. RECURSOS NATURALES
 Si los recursos artificiales son los mapas y las brújulas, a continuación y muy resumido
explicamos los naturales:
 SOL: Sale por el este y se pone por el oeste. De octubre a marzo a las una de la
tarde (mediodía son las 12 pero para coincidir con nuestro reloj se suma una)la
sombra marca el norte. De abril a septiembre es a las 2.
 ESTRELLAS: Todas cambian excepto la estrella polar que marca el
polo norte, y forma parte de la osa menor. Se localiza a través de la osa mayor que
prolongo 5 veces el lateral de atrás del carro. Es la que más brilla. En el hemisferio
sur tomamos como referencia la “cruz del sur”.
 VEGETACIÓN: El lado norte de un árbol crece más despacio porque no le
da tanto el sol, además las ramas están más juntas, esto significa que ese es el lado
norte. También es posible que haya musgo, al igual que en las rocas. En las montañas
donde aguanta más la nieve es el lado norte, hace más frío.

17. UTILIZACIÓN DE LA
BRÚJULA
 1. MARCAR UN RUMBO:
Para determinar una dirección, por ejemplo, 120 grados, se gira el
limbo hasta que 120 coincida con la flecha de dirección. A continuación
se mueve la brújula hasta que el norte magnético coincida con la flecha
norte, entonces la flecha de dirección nos señala el rumbo de 120
grados.
 2. LOCALIZAR UN RUMBO:
Con la flecha de dirección señalamos el punto determinado. A
continuación movemos el limbo hasta que la flecha norte coincida
con el norte magnético. En ese momento los grados que se indican
en la aguja de dirección nos dan el valor del rumbo buscado.

18. JUEGOS DE
ORIENTACIÓN:
 -Gyncana:
Es un recorrido que se realiza en base a la superación de
pruebas o contestación de preguntas en pequeños grupos
.Corresponde a los juegos de pistas.
 - Sensoriales:
Para trabajar nociones topológicas (relaciones cualitativas entre objetos:
junto, separado, lejos, arriba, detrás,…), nociones proyectivas (situar objetos en
relación a otros: delante de, al lado de,…) y nociones métricas (situar objetos
en relación a un sistema de referencia: comprensión de una escala, brújula,
ángulos,….). Estos juegos pueden ser “la gallinita ciega”, “frío, calor”,…
 -Juegos con planos:
Representar en un papel milimetrado a una escala
1/200 el plano del instituto, del gimnasio etc,…
Luego se pude volver a cuadricular para jugar a
una “guerra de barcos”