Apuntes calentamiento 1 eso

1. EL CALENTAMIENTO:EL CALENTAMIENTO:
GENERAL YGENERAL Y
ESPECÍFICOESPECÍFICO
TEMA 1

2. Definición De CalentamientoDefinición De Calentamiento
 ““Es una fase inicial recomendable antes deEs una fase inicial recomendable antes de
toda actividad física, la cual sirve paratoda actividad física, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara apreparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesión y de modo másmenor riesgo de lesión y de modo más
progresivo”.progresivo”.
 Está incluida dentro de la propia sesión deEstá incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos aejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayoría de las ocasiones.realizarla en la mayoría de las ocasiones.

3. Tipos De CalentamientoTipos De Calentamiento
GENERAL:GENERAL:
 Aquel que puede serAquel que puede ser
utilizado antes deutilizado antes de
cualquier actividadcualquier actividad
física, teniendo unfísica, teniendo un
efecto aceptable sobreefecto aceptable sobre
la mayoría de ellas:la mayoría de ellas:
clases, mantenimiento,clases, mantenimiento,
entrenamientos enentrenamientos en
general, deportes ageneral, deportes a
nivel medio...nivel medio...
 Es el estudiado en esteEs el estudiado en este
tematema
ESPECÍFICO:ESPECÍFICO:
 Aquel encaminado aAquel encaminado a
prepararnos para unaprepararnos para una
actividad deportivaactividad deportiva
concreta y de granconcreta y de gran
intensidadintensidad
(competición) o de(competición) o de
características muycaracterísticas muy
específicas, queespecíficas, que
requieren ejercicios yrequieren ejercicios y
técnicas de ejecucióntécnicas de ejecución
muy especializados.muy especializados.

4. CaracterísticasCaracterísticas
 PROGRESIVO: debe empezar con pocaPROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco aintensidad para irla incrementando poco a
poco.poco.
 ADAPTADO: a las características de laADAPTADO: a las características de la
actividad posterior, más o menos intenso,actividad posterior, más o menos intenso,
más o menos corto...más o menos corto...
 COMPLETO: trabajar los principales gruposCOMPLETO: trabajar los principales grupos
musculares y articulaciones.musculares y articulaciones.
 EFICAZ: realmente debe servir para disponerEFICAZ: realmente debe servir para disponer
al organismo para la actividad física queal organismo para la actividad física que
pretende realizarse posteriormentepretende realizarse posteriormente

5. Partes Calentamiento GeneralPartes Calentamiento General
PARTEPARTE CONTENIDOCONTENIDO EJEMPLOEJEMPLO
MOVILIDADMOVILIDAD
ARTICULARARTICULAR
Movilizar las principalesMovilizar las principales
articulaciones del organismoarticulaciones del organismo
Rotaciones deRotaciones de
hombroshombros
ACTIVACIÓNACTIVACIÓN
Llevar a cabo ejercicios algoLlevar a cabo ejercicios algo
intensos que movilicen todo elintensos que movilicen todo el
cuerpo para activar el sistemacuerpo para activar el sistema
cardiovascularcardiovascular
Carrera continua,Carrera continua,
desplazamientosdesplazamientos
variadosvariados
ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS
Realizar estiramientos pocoRealizar estiramientos poco
forzados de los principalesforzados de los principales
músculosmúsculos
Estiramiento deEstiramiento de
cuadricepscuadriceps
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirseEl orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse
alteraciones entre ellas.alteraciones entre ellas.

6. Partes Calentamiento EspecíficoPartes Calentamiento Específico
PARTEPARTE CONTENIDOCONTENIDO
PARTE GENERALPARTE GENERAL
 Activación generalActivación general
 Movilidad articular generalMovilidad articular general
 Ejercicios físicos generales de más intensidadEjercicios físicos generales de más intensidad
PARTE ESPECÍFICAPARTE ESPECÍFICA
 Activación especifica mediante desplazamientosActivación especifica mediante desplazamientos
propios de la disciplinapropios de la disciplina
 Movilidad articular de los segmentos corporalesMovilidad articular de los segmentos corporales
implicados directamenteimplicados directamente
 Ejercicios físicos específicos de más intensidadEjercicios físicos específicos de más intensidad
PARTE TÉCNICAPARTE TÉCNICA
 Ejercicios técnicos generales con el materialEjercicios técnicos generales con el material
correspondientecorrespondiente
 Ejercicios técnicos específicos a la parte tácticaEjercicios técnicos específicos a la parte táctica
a desarrollara desarrollar
 Estiramientos específicosEstiramientos específicos

7. Efectos Que ProvocaEfectos Que Provoca
 Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cualAumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual
mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando lamejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.lubricación de algunas articulaciones.
 Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a losAumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura demúsculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...mayor número de capilares en las áreas musculares...
 Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada cicloAdaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo
respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea yrespiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
muscular).muscular).
 Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación dePredisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejoracanales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscularde la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular
(llegada del impulso nervioso).(llegada del impulso nervioso).
 Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea aActivación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a
realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulosrealizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos
a atender y nivel adecuado de activación.a atender y nivel adecuado de activación.

8. ConsecuenciasConsecuencias
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO
PREVIENE
LAS
LESIONES
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TÉCNICA
REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, = más
velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad,
corazón adaptado = más resistencia...
¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan
mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen”
menos, las articulaciones están más lubricadas y
nosotros menos torpes gracias al mejor
funcionamiento del sistema nervioso y de la mente
¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y
funciona mejor, transmite la información más
rápidamente y con mejor calidad. Además estamos
más mentalizados, atentos y concentrados.
Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios
bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el
reparto del flujo sanguíneo llega a tiempo a nuestros
músculos...

9. Ejemplo de movilidad articularEjemplo de movilidad articular

10. Ejemplo de desplazamientos variadosEjemplo de desplazamientos variados

11. Ejemplo De Estiramientos GeneralesEjemplo De Estiramientos Generales