La resistencia, documento para estudias

1. LA RESISTENCIA

2. ¿QUÉ ES?
Es la cualidad física que nos
permite soportar el cansancio
al efectuar un esfuerzo de
larga duración y la capacidad
de recuperación rápida.

3. CURIOSEO:
•El hombre primitivo perseguía las presas
durante días, hasta vencerlas por agotamiento.
•El griego Filípides recorrió mas de 40 Km
anunciar la victoria de los griegos sobre los
poderosos persas en Maratón.
•Abebe Bikila, de Etiopía, ganó el maratón de
los Juegos Olímpicos de Roma en 1960 y de
Tokio en 1964.

4. CLASIFICACIÓN DE LA
RESISTENCIA
• AERÓBICA:
– Corta duración (3-10 ´)
– Media duración (10-30
´)
– Larga duración (más
de 30 ´)
• ANAERÓBICA
– Alta intensidad (Hasta
3´)

5. PULSACIONES
Para medir la intensidad de un esfuerzo
tenemos que controlar las pulsaciones del
corazón. Es muy fácil: presionas
ligeramente con los dedos de la mano (no
el pulgar) sobre la arteria radial (muñeca)
o la carótida (cuello), o sencillamente, la
mano sobre el corazón.
Cuentas el número de latidos del corazón
durante 6 segundos y, para saber las
pulsaciones por minuto, las multiplicas
por 10.

6. SABÍAS QUE….
En un esfuerzo de resistencia, nuestros pulmones tienden
a respirar mucho más rápido y más profundamente.
Además, nuestro corazón empieza a latir más
potentemente y con más frecuencia.
Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestro
cuerpo.
Para comprobar el aumento de la actividad del corazón,
puede colocar una mano encima del pecho, o bien en la
muñeca, o en el cuello. Sentirás así tus latidos.
Al número de latidos por minuto de nuestro corazón se
denomina FRECUENCIA CARDIACA, y nos sirve para
comprobar la intensidad del ejercicio. A más frecuencia
cardiaca, ejercicio más intenso, y al revés.

7. ACTITUDES….
•Calienta antes de empezar el trabajo de
resistencia.
•Repasa tu equipo, cómodo y zapatillas bien
abrochadas.
•Es importante la higiene después del
ejercicio. Te encontrarás mejor.
•Persigue la constancia o la continuidad.
•Procura no tomar de golpe bebidas muy
frías. Tienes que beber sin sufrir sed y a
pequeños sorbos.

8. PREGUNTAS CON RESPUESTAS
¿Qué distancia recorre un atleta que participa
en una prueba de maratón?
¿Qué tipos de resistencia conoces? Pon dos
ejemplos de deportes de cada.
¿Qué formas tienes de saber cuántas
pulsaciones tienes en cada momento? ¿Para
qué te sirve?

9. RECOGIDA
DE DATOS
DEL ALUMNO
Vueltas
PROMEDIO
2
Vueltas
PROMEDIO
2
Vueltas
PROMEDIO
4
Tiempo
Vtas./tiempo
Tiempo
Vtas./tiempo
Tiempo
Vtas./tiempo
1,56
0,78
1,34
0,67
3,5
0,875

10. ASÍ QUEDARÁ REFLEJADA TU EVOLUCIÓN
EN LA RESISTENCIA