Presentación de Yoselis Farias

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior
Universidad Bicentenaria de Aragua
Extensión Valle de la Pascua
Valle de la Pascua – Estado Guárico
Bachiller:
Yoselis Betzabeth Farías Martínez
Junio de 2017

2. CALISTENIA
Es un sistema de ejercicios físicos
con el propio peso corporal
La palabra proviene del griego
kallos (belleza) y sthenos (fortaleza)
En el sistema el interés está en los
movimientos de grupos musculares más que
en la potencia y el esfuerzo
Se trata de un movimiento en el que tu propio
cuerpo es tu principal herramienta
Se trata de una serie de ejercicios que tiene
como principal objetivo formar el músculo,
para que tenga fuerza, además de flexibilidad y
un cuerpo ágil

3. El objetivo es la adquisición de
gracia y belleza en el ejercicio.
Es una disciplina de entrenamiento que con el
paso del tiempo está ganando mucha
popularidad en el mundo del fitness.
La calistenia es también llamada calentamiento; éste es usado en diferentes partes del cuerpo
según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán principalmente las piernas con
ejercicios adecuados.
* Libertad: se puede realizar en cualquier
lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin
material adicional de entrenamiento.
* Utilidad: son entrenamientos muy
funcionales y que permiten una ganancia de
fuerza útil. Implican grandes cadenas
musculares mejorando la eficacia de los
movimientos.
* Transferencia: los ejercicios realizados se
transfieren a los movimientos comunes, por ello
tiene tanto impacto en los deportistas
profesionales.
* Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos
que te permite entrenar el conjunto de los
aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.

4. Beneficios de la calistenia
Si unes la calistenia con una correcta alimentación también es posible bajar de peso.
Mejorarás de los dolores relacionados con la escoliosis

5. El pulso se toma después de una actividad física para chequear
las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o
entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el
trabajo al cual está siendo sometido.
De esta manera se pueden
evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en
los ejercicios para los cuales no está
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la
frecuencia cardiaca puede aumentar hasta
220 pulsaciones por minuto
aproximadamente, cuando una actividad
física o emoción es muy intensa. Esta
frecuencia se puede medir luego de 10
minutos de trote suaves, carrera de 80
metros a máxima velocidad, 20 abdominales,
al levantar un objeto pesado con las manos
20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.

6. - Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida:
Toma del Pulso en Ejercicio - Región Precordial:
- De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con
suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda
(en el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso
tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta
manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6
segundos, entonces se multiplica 19 por 10,
dando como resultado 190 pulsaciones por
minuto. 19 x 10 = 190 p.p.m

7. Ejemplo: Si al finalizar una actividad física se registra una frecuencia cardiaca entre 180 y 190
pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla anterior que la actividad
deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir
se realizo ejercicios de corta duración y alta intensidad.

8. Se Toma el Pulso para:
- Ver qué tan bien está
funcionando el corazón. En
una situación de emergencia,
su frecuencia cardíaca puede
ayudar a determinar si el
corazón está bombeando
suficiente sangre.
- Ayudar a encontrar la causa de
síntomas, como un latido del
corazón rápido o irregular
(palpitaciones), mareos,
desmayos, dolor de pecho o falta
de aire.
- Verificar la circulación de la
sangre después de una lesión
o cuando un vaso sanguíneo
pudiera estar bloqueado.
- Comprobar su estado general de
salud y su estado físico.
Comprobar su pulso en reposo,
durante el ejercicio o
inmediatamente después del
ejercicio vigoroso puede darle
información importante acerca de
su estado físico general.

9. Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde
varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo.
La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el
corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a
partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere
un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y
permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son
especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus
articulaciones, o problemas de obesidad.

10. Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin
detenerse y mantener la misma velocidad durante un
tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza
con 10 min de trote y al final se trota por 12 min.
para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir
entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aprox.) El chequeo de las pulsaciones se hace
deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si esta por encima de 170 p.p.m.,
se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m., se aumenta la
velocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante.
El trote es una modalidad de carrera que no tiene fines de
competencia, sólo de entrenamiento. Es mas rápida que la
caminata y mas lenta que la carrera. Se compone de una
cadencia y su técnica permite alzar dos pies en el aire a
diferencia de la marcha.

11. EJERCICIO AERÓBICO:
Son ejercicios que se realizan generalmente a media o
baja intensidad y que tienen cierta duración a lo largo del
tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como
energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta
energía, hace uso del oxígeno.
Ejercicios aeróbicos son por ejemplo: nadar,
correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba.
Además de ser buenos ejercicios para perder peso
saludablemente facilitando la eliminación de
grasas, no debemos olvidar que además de esto
mejoran nuestro sistema cardiovascular.

12. EJERCICIO ANAERÓBICO:
Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y
que no suelen durar mucho tiempo. En este caso,
estos ejercicios como adelanté al inicio de este
artículo, no necesitan oxígeno porque la energía
proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.
Ejemplos de ejercicios de este tipo son: hacer
pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo. Estos
ejercicios son los que realmente producen un
aumento de nuestra masa muscular si los realizamos
de forma rutinaria, en su justa medida y
combinándolo con una buena alimentación y
descanso.

13. - CIRCUITO ABIERTO: Es el circuito
donde se le indican a los integrantes la
forma en la que se va a realizar el
ejercicio, el atleta realiza el ejercicio
de acuerdo con sus condiciones
físicas.
- CIRCUITO CERRADO: Se considera
este porque el profesor decide la
forma de trabajos para ejecutar los
ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO: Es la combinación
de los anteriores en la que las
estaciones unas son abiertas y otras
son cerradas.
CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO:
1.- Trabajar en mayor número de alumnos.
2.- Los trabajos de estación son
consecutivo y ordenado en forma lógica.
3.- Se puede graduar la clasificación en
forma individual.
4.- Respeta las diferencias individuales.
5.- Se realiza en forma de circuito.
6.- Se puede trabajar con poco espacio.
7.- Los ejercicios.

14. NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:
* Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
* El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es
recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.
* No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
* Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
* Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
EFECTOS DEL CIRCUITO DE
ENTRENAMIENTO:
- Mejora las funciones musculares y
respiratorias.
- Mejora la respiración.
- Fortalecimiento especialmente
muscular.
- Medida de adaptación del aparato
cardiovascular al tipo de trabajo.
EFECTOS INMEDIATOS:
- Nivel circulatorio:
* Aceleración de la frecuencia cardiaca.
* Aumento del volumen sistólico.
* Aumento de la velocidad de circulación.
- Nivel respiratorio.
* Aumenta la frecuencia respiratoria.
* Mayor ventilación pulmonar.
* Aumento del número alveolo pulmonar.

16. La Formación Deportiva, como proceso integral y multifactorial, se
encarga de dotar a niños y jóvenes, de una serie de capacidades, desde el
punto de vista físico, funcional, motriz, intelectual y moral, que le permiten a
éstos, realizar de forma exitosa la práctica de una modalidad deportiva, con
predicciones bastantes favorables de cara al futuro.
Estas características denotan por sí
mismas, la duración del mencionado proceso,
el cual se inicia con la participación del niño
desde edades tempranas en las actividades
lúdicas y posteriormente en las clases de
Educación Física, hasta llegar al llamado
Deporte de Rendimiento, manteniéndose en
todas las fases como invariante, la presencia
de un pedagogo como regente de toda la
actividad.

17. Ahora bien la presencia de estas
tres fases dentro del proceso de
Formación Deportiva, se convierte en el
elemento que le imprime el carácter
cíclico al mismo, pues al finalizar cada
fase precedente, se encuentran creadas
las bases para acceder al desarrollo
ulterior de la siguiente.
Así vemos como las actividades lúdicas en las primeras edades
contribuyen a la formación inicial de algunas habilidades motrices básicas,
teniendo a su vez una incidencia cautelosa en el desarrollo físico del infante.
Ya en las primeras etapas de la Educación Física Escolar, estos aspectos se
van afianzando, al tiempo que se inicia la formación de las habilidades
motrices deportivas, todo ello con una mayor exigencia desde el punto de
vista físico y funcional, en correspondencia con la evolución psicobiológica
del estudiante.....

18. https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia
http://fullmusculo.com/home/calistenia-posturas-corporales/
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-practica-de-calistenia-y-los-
beneficios-de-los-ejercicios-calistenicos
http://www.monografias.com/trabajos71/pulso-frecuencia-cardiaca/pulso-frecuencia-
cardiaca2.shtml
http://muyenforma.com/resistencia-aerobica-y-anaerobica.html
http://www.jabefitness.com/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/
https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110612090007AAGwX8y