2. Peso Corporal Ideal
Sexo Femenino
Edad = 32 años
Peso Corporal = 75 kg.
% grasa = 25%
PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kg
PCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kg
PGI = 19% (0,19 forma decimal)
PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI)
PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45
El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.
4. Perder Peso
Ayuno o Dietas (Hipocalóricas)
Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre
un 20 y 25%
Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo
de 2.500 Kcal
Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la
ingesta calórica en 7.700 Kcal.
Medio kilo = 3850 Kcal
Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)
5. Perder Peso
Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo
Gasto Calórico ≅ 2.000 Kcal
En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000
14.000 Kcal ≅ 1,81 kg de grasa
7. Perder Peso
Restricción dietética con un aumento de ejercicio
Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal día
Equivale a 4,5 kg en un año.
Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejercicios
aeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanales
se podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año
Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y
dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias
Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana