El documento explica cómo calcular el gasto calórico diario recomendado para hombres y mujeres en función de su edad y actividad física. Proporciona tablas con las calorías quemadas por diferentes actividades físicas como caminar, correr, nadar, levantar pesas y deportes. También incluye ejemplos de calorías consumidas en alimentos comunes y calorías quemadas en actividades cotidianas como cocinar o limpiar.

1. Facultad ciencias químicas y de la salud
Escuela de enfermería
Docente:
Bioq. Carlos García
Curso:
1º semestre “B”.
Tema:

3. ¿
Cómo hago el cálculo?
1. Si eres hombre multiplica tu peso
por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el
siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale
300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no
realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale
100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años
réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale
300 calorías

4. Kcal. por hora
Kcal. por día
Hombres
Mujeres
Hombres
Mujeres
100
84
2400
2000
125
100
3000
2400
187
125
4500
3000
Adultos
Sedentarios
Moderadamente activos
Muy activos
Embarazo (segunda mitad)
100
125
Lactancia
2400
3000
Niños
13 a15 años
7 a 9 años
1 a 3 años
Menos de un años
133
108
3200
2600
84
84
2000
2000
50
50
1200
1200
46/Kg.
46/Kg.
110/Kg.
110/Kg.

5. El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético,
veamos cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que
realicemos
Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y
4,9 calorías por minuto.
Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan
entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote.
Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.
Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan
entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más
de 10 calorías por minuto.

6. Cuántas calorías se
actividades cotidianas?
queman
en
las
El índice (cal x kgr x 30min.) nos indica la
cantidad de calorías que se gasta por Kg. de
peso en 30 minutos. Es decir, si pesas 55 Kg.
y cocinas durante media hora, deberíamos
multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este
resultado refleja que en media hora de estar
cocinando, gastas 74, 25 calorías. Así que
pésate y luego multiplica por los siguientes
porcentajes:

7. Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes
Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.
Actividad moderada
Calorías que se queman
por hora*
Excursionismo
370
Trabajo ligero en el jardín
330
Baile
330
Golf (caminar y llevar los palos)
330
Ciclismo (menos de 10 mph)
290
Caminar (3.5 mph)
280
Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general)
220
Estiramiento
180
Estiramiento
Calorías que se queman
por hora*
Correr/trotar (5 mph)
590
Ciclismo (más de 10 mph)
590
Natación (estilo libre lento)
510
Aeróbicos
480
Caminar (4.5 mph)
460
Trabajo intenso en el jardín
440
Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso)
440
Baloncesto (vigoroso)
440
*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.
Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU.

8. CALORIAS QUE COSUMIMOS
105
CALORIAS
140
CALORIAS
161
CALORIAS

9. 175
CALORIAS
126
CALORIAS
280
CALORIAS

10. 0,45
CALORIAS
0,54
CALORIAS
0,81
CALORIAS

11. 0,72
CALORIAS
1,71
CALORIAS
1.89
CALORIAS

12. 0,93
CALORIAS
1,35
CALORIA
480
CALORIAS

13. 490
calorías
175
calorias
770
calorías

14. 440
CALORIAS
140
CALORIAS
350
CALORIAS

15. 385
CALORIAS
210
CALORIA
280
CALORIAS