manejo del estrés

1. 0
LIC. ROSA CARDENAS ROMO, EJECUTIVO PSICOPEDAGÓGICO
DEPARTAMENTO PSICOPEDAGOGICO. INSTITUTO UNIVERSITARIO DEL CENTRO DE MEXICO
MANUAL DEL TALLER
“MANEJO DE
ESTRÉS.”

2. 1
CONTENIDO
Tabla de contenido
Fundamentación ..................................................................................................................2
Objetivo general ...................................................................................................................4
Objetivos específicos............................................................................................................4
ESTRUCTURA ...........................................................................................................................5
RECOMENDACIONES............................................................................................................6
Físicas ..................................................................................................................................6
Grupo..................................................................................................................................6
Tallerista ..............................................................................................................................6
Formato de evaluación “Manejo de estres ......................................................................7
PRESENTACIÓN Y ENCUADRE...............................................................................................8
CARTA DESCRIPTIVA..............................................................................................................9

3. 2
PRESENTACIÓN
Fundamentación
Este manual tiene como objetivo presentar información necesaria para
desarrollar un taller que busca instruir a los alumnos del Instituto Universitario del
Centro de México (EDUCEM) en el manejo de dos técnicas de manejo de estrés,
una que busca distraer el pensamiento a la par que se controlar el ritmo
respiratorio y la otra a reconocer músculos tensos por el estrés y conseguir
relajarlos, y con esto apoyar a su rendimiento escolar.
Las emociones son parte esencial del ser humano, forman parte primordial de
nuestra vida, tanto que nos han ayudado a sobrevivir durante muchos siglos. Es
importante comentar que todas las emociones provocan en nuestro cuerpo
reacciones fisiológicas, es decir, nuestro cuerpo siente las emociones de diversas
formas, puede ser mediante sudoración, hiperventilación, palpitaciones
aceleradas del corazón, tensión, etc. Una de las emociones que reconocemos
constantemente en nuestra vida es el estrés; Lazaruz menciona el concepto de
distrés como el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado
por aquél como amenazante que desborda sus recursos y pone en peligro su
bienestar”. Reconocemos al estrés como un “mal necesario” debido a que nos
permite movernos o estar alertas cuando es necesario, nos activa cuando el
entorno así nos lo solicita; sin embargo también reconocemos que estas
reacciones fisiológica provocadas por tal emoción, nos perturban cuando no
logramos controlar su intensidad y su duración, causando complicaciones en
nuestra salud, además de en nuestro desempeño diario.
La escuela es una de las actividades donde esta emoción puede desarrollarse
por diversas circunstancias y que puede causar efectos en el desempeño de los
estudiantes.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Esta técnica tiene 2 objetivos: distraer el pensamiento y controlar el ritmo
respiratorio. Conocemos que cuando hay una situación estresante como
presentar un examen o exponer información frente a los compañeros, por
mencionar algunos, hay una elevación del ritmo respiratorio y cardiaco,
situación que la simbolizamos como de alerta, provocando que la atención se
enfoque a nuestra reacción fisiológica y no a la actividad que vamos a realizar

4. 3
(examen, exposición, etc.); la técnica procura mediante un cierto proceso,
controlar a voluntad el ritmo respiratorio. El segundo objetivo es distraer el
pensamiento, debido a que nos es complicado efectuar 2 actividades en el
mismo tiempo, en este caso pensar “que horror hacer el examen” y realizar el
conteo de la respiración.
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
La tensión del cuerpo es otra de las características que el estrés provoca, y en
muchas ocasiones no podemos percibir que nuestro dolor muscular o dolor de
cabeza es consecuencia de la tensión de los músculos de nuestro cuerpo. El
objetivo de esta técnica es enseñar a los participantes a reconocer cuando sus
músculos están tensos y por consiguiente relajarlos. Es progresiva porque trabaja
con la mayor cantidad de partes del cuerpo iniciando ya sea por la cabeza o
los pies y viceversa.

5. 4
PROPUESTA
DIDACTICA
Objetivo general
Se adiestrara a los alumnos en el uso de 2 técnicas conductuales que pueden
ayudar en el proceso del manejo del estrés: Respiración diafragmática y Relajación
Muscular Progresiva de Jacobson.
Objetivos específicos
 El alumno conocerá y ensayara la técnica de respiración diafragmática.
 El alumno conocerá y ensayara la técnica de relajación muscular progresiva
de Jacobson.
 El alumno reflexionara sobre si su comportamiento y necesidades están
situadas en el presente o si pertenecen a otro tiempo así como cuál es la
situación y sus alcances reales.
 El alumno podrá establecer cual técnica podría ser mas adecuada para
manejar el estrés que le genera la vida escolar.
 Fomentar el auto conocimiento y el auto análisis.

6. 5
ESTRUCTURA
Única sesión
La estructura del taller es la siguiente:
 El aquí y el ahora
 Respiración diafragmática
 Relajación muscular progresiva de Jacobson
Se realizarán 1 sesión de una hora con la intención de no interrumpir el horario de
clases de los alumnos. Los alumnos conocerán preguntas que pueden utilizarse para
centrar su pensamiento en el aquí y el ahora, dos técnicas conductuales las cuales
son respiración diafragmática y relajación muscular progresiva de Jacobson, que a
su vez practicaran dichas técnicas, para que puedan tener recursos de manejo de
estrés.
Se establecerán fechas en cada plantel tanto a nivel licenciatura como
preparatoria y el horario para impartir el taller. Se invita a los alumnos en general de
los diferentes planteles a inscribirse al taller (Expiatorio, Díaz Mirón, Motolinia, Juárez
2, Fco. Z. Mena, Centro Educativo FIRENZE, Muñoz, Hermanos Aldama 1 y 2, Emiliano
Zapata, Insurgentes, Mariano Escobedo y La Paz).

7. 6
RECOMENDACIONES
Físicas
Se deberá contar con un salón o espacio que cuente con sillas y mesas o pupitres
donde los participantes puedan realizar las diferentes actividades, pero que se
puedan desplazar para realizar la actividad de distención, plumones para pintarrón,
plumas, lápices, bocinas y cañón, formatos impresos para realizar las actividades de
acuerdo al número de participantes.
Grupo
Se propone que el grupo de participantes no exceda 25 alumnos, debido a que se
apoyaran en la resolución de dudas, apoyo en la calificación de las pruebas y para
realizar las actividades de manera fluida por lo que una cantidad limitada de
alumnos permitirá esta actividad.
Tallerista
Deberá conocer previamente las actividades, tiempos y sepa manejar las
actividades para ajustarse al tiempo disponible, a la par que controla el grupo
contar con conocimiento previo de cuantos alumnos participaran para llevar
material suficiente.

8. 7
Formato de evaluación “Manejo de estrés
Plantel: Fecha:
Nos gustaría saber cuál es tu opinión respecto a la actividad que realizamos. Contesta tachando el
número que represente tu opinión.
1 (Malo) 2 (Bueno) 3 (Muy
Bueno)
4 (Excelente)
a) Contenido de la actividad 1 2 3 4
b) Duración de la actividad 1 2 3 4
c) El manejo del tema por parte del expositor 1 2 3 4
d) Los conocimientos adquiridos en la actividad 1 2 3 4
e) La posibilidad de aplicación de esos conocimientos en su vida
personal
1 2 3 4
f) Material didáctico con el que trabajo 1 2 3 4
g) Las dinámicas y los trabajos en grupo 1 2 3 4
Sugerencias para mejorar la actividad
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________

9. 8
PRESENTACIÓN Y ENCUADRE
Se hace mención a los participantes el objetivo del taller y las reglas que serán
necesarias para realizar el taller satisfactoriamente y lograr dicho objetivo. Y se les
pregunta a los participantes si sugieren algunas otras reglas. Además se les explica
cómo será la dinámica del taller.
Las reglas propuestas son:
-Respeto hacia los participantes y el tallerista.
-Escucha activa
-Disposición de realizar las actividades.

10. 9
CARTA DESCRIPTIVA
MANEJO DEL ESTRÉS
OBJETIVO: Brindar a los participantes estrategias que pueden usar para lograr la autorregulación mediante 2 técnicas
conductuales que pueden ayudar en el proceso del manejo del estrés: Respiración diafragmática y Relajación Muscular
Progresiva de Jacobson.
ACTIVIDAD DESARROLLO MATERIAL TIEMPO
Presentación El Tallerista dará la bienvenida y mencionara las reglas de convivencia. Cada
participante mencionara su nombre, que mencione algo que disfrute y lo que
más le estrese, y se anotaran en la lista de asistencia.
Lista de asistencia 5 min
Frenar
pensamiento
El tallerista explicara que es el estrés y que lo suele originar y como lo pueden
manejar, así como mencionar algunas preguntas que pueden apoyar en
momentos de tensión para auto tranquilizarse.
10 min
Respiración
diafragmática
El tallerista mencionara los pasos a seguir a los participantes y
mencionara las características necesarias para una buena práctica de
la técnica.
10 min
Practica Los participantes efectuaran la paso a paso la respiración para que el
tallerista identifique si lo realizan correctamente
10 min
Relajación
muscular
progresiva de
Jacobson
El tallerista mencionara los pasos a seguir a los participantes y
mencionara las características necesarias para una buena práctica de
la técnica
10 min
Practica Los participantes efectuaran paso a paso la relajación para que el
tallerista identifique si lo realizan correctamente
10 min
Cierre Los participantes realizaran una calificación del taller en el formato de
retroalimentación, se resuelven dudas y se agradece su participación.
Formatos de
evaluación, plumas y
lapices
5 min

11. 10