Bases para generar relaciones de pareja sanas

1. CONSTRUYENDO
PAREJAS
SALUDABLES

3. ¿QUÉ ES UNA PAREJA?
Es un vínculo entre dos individuos caracterizado por
afecto, emociones, pensamientos y valores, que
cumplen una función adaptativa, sexual, de
compromiso y seguridad en el que están se
encuentran implícitos y explícitos roles y reglas que
tienen funciones de reciprocidad y reconocimiento del
otro.

4. AMOR
ENAMORAMIENTO PASIÓN

5. ¿CÓMO SE ELIGE UNA PAREJA?
Características de personalidad
Nivel socio-económico
Similitud cultural
Atributos físicos
Edad
Similitud de valores y filosofías
Balance y compensaciones de intercambio

6. TRIÁNGULO DEL
AMOR

8. NECESIDADES EMOCIONALES EN LA PAREJA
Conexión
Seguridad
Cariño, afecto, trato cálido
Validación
Autonomía
Ser prioridad para el otro
Empatía

9. MITOS Y
REALIDADES SOBRE
LAS RELACIONES

10. MITOS Y REALIDADES
● MITO DEL AMOR ETERNO: creer que el amor es invariable, longevo y
definitivo.
● MITO DE LA MEDIA NARANJA: pensar que existe una pareja ideal, única e
insustituible, con la que siempre irán bien las cosas.
● MITO DEL VERDADERO AMOR: imaginar la existencia de una relación ideal,
sublime, alejada de conflictos.
● MITO DE LA OMNIPOTENCIA: estar convencido de que el amor lo puede
todo, lo que se traduce en que mientras se esté enamorado no influirán en
absoluto los conflictos ajenos o internos en la relación.
● MITO DEL ENAMORAMIENTO: pensar que amor y enamoramiento son
sinónimos y equivalentes, de modo que si uno deja de estar enamorado ya
no ama.
.

11. MITOS Y REALIDADES
Pensamos que… Lo que realmente pasa es que…
Si no siento celos en mi relación, es que no amo de
verdad a esa persona. Sentir celos es la prueba
definitiva de que estoy enamorad@
Los celos son muestra de inseguridad, de dominio
y de posesión
Si estoy en una relación mi pareja tiene que saber
lo que me pasa sin tener que preguntármelo. Los
que se quieren de verdad adivinan lo que el otro
necesita.
La comunicación es la base de las relaciones. Si
sustituyo la comunicación por la adivinación nunca
funcionará la relación.
El amor todo lo puede, si nos queremos de verdad
nada puede salir mal en nuestra relación.
Una relación va a funcionar o no por la influencia
de muchos factores además de amor. Si tenemos
amor y no tenemos respeto, amistad, confianza… la
relación nunca va a ser positiva
Cuantas más preocupaciones me provoca una
relación tanto mejor será esta; si una relación me
provoca mucho sufrimiento y llanto es que es una
relación muy intensa y por lo tanto muy buena.
Los desacuerdos e incluso los conflictos son
inevitables en las relaciones, pero las relaciones
funcionan mientras nos sentimos la mayor parte
del tiempo bien el uno al lado de la otra persona

12. MITOS Y REALIDADES
Cuando tengo una relación debería hacerlo todo
junto a la persona con la que tengo esa relación.
Aunque me gusta hacer las cosas con la persona
con la que mantengo una relación, sigo teniendo
una vida, unas amistades, una familia y unas
actividades que me gustan.
Puedo y debo transformar a la persona con la que
tengo una relación.
No tengo el derecho, ni la capacidad de cambiar a
la persona con la que tengo una relación
Si mantengo una relación la confianza con la otra
persona debe ser total; debo contárselo todo y no
puedo tener secretos para ella.
La sinceridad en la relación es positiva, pero en
asuntos relacionados con esa relación. Mi vida es
más amplia que mi relación y tengo derecho a mi
intimidad.
Los personas con características opuestas son las
ideales para una relación, pues los opuestos se
atraen y se complementan
Aunque todas las personas somos diferentes, el
tener afinidades con la otra persona va a facilitar
el buen funcionamiento de la relación.
El romanticismo es la base de una buena relación Las bases de una buena relación son el respeto, la
comunicación y la confianza.

13. MITOS Y REALIDADES
Tengo que hacer feliz a la persona con la que
tengo una relación.
Es importante estar a gusto en la relación, pero
cada un@ debe buscar la felicidad por si mismo.
La persona con la que mantengo mi relación debe
hacerme feliz.
Esta forma de pensar genera dependencia: no
tengo la capacidad de ser feliz a menos que otros
me lo hagan sentir.
Si estoy bien en una relación no pueden gustarme
ni sentirme atraído por otras personas. Si me
sucede es que quiero de verdad a mi pareja
Que otras personas nos atraigan o nos gusten es
natural. Que esa atracción se convierta o no en
algo más es una decisión que debo tomar en
función de mis deseos y de los compromisos que
tenga establecidos con la persona con la que
mantengo mi relación
La relación debe servir para alcanzar todos
nuestros sueños.
No podemos “echar esa carga” sobre la relación.
Al ser esto imposible solo provocará frustración.
Si la otra persona decide terminar la relación
debes “aferrarte” a ella y luchar por la relación
Aunque nos duela, debemos respetar la decisión
de la otra persona.

14. CARACTERÍSTICAS
DE UNA RELACIÓN
SANA

15. CONFIANZA
Hay confianza cuando…
• Ambos puede hablar de cualquier tema y expresar sus
sentimientos con confianza y sin miedo a la reacción de la
otra persona.
• Ambos pueden hablar en un ambiente de intimidad,
confianza y libertad para entenderse mejor y llegar a
acuerdos que los hacen sentirse bien.
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16. LIBERTAD
Hay libertad cuando…
• Ambos tiene su espacio personal para su vida social y
pueden divertirse juntos como pareja o separados
manteniendo su individualidad.
• Ninguno finge que le gusta algo que en realidad le
desagrada, ni tiene que dejar de ver a sus amigos/as, ni
olvidar sus intereses o sus gustos.
• Ambos comparten momentos o actividades -recreativas,
deportivas, culturales, sociales- que disfrutan y también
mantienen sus propios intereses y amistades.
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17. RESPETO MUTUO
Hay respeto cuando…
• Se valora a la pareja tal como es y se escucha lo que
quiere decir, respetando sus sentimientos e inquietudes,
aunque sean diferentes.
• Me gusta mi pareja tal como es, valoro sus cualidades,
respeto sus diferencias y no trato de cambiarla.
• Se respetan los deseos e intimidad de la pareja y su
derecho a decir no.
• Ambos aceptan las diferencias, son receptivos/vas y
flexibles a los cambios.
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18. IGUALDAD
Hay igualdad cuando …
• Ambos están dispuestos a “dar y recibir” afecto, confianza y
respeto con equilibrio y armonía.
• Ambos aceptan la responsabilidad de sus propias acciones,
reconocen si se equivocan y mantienen una comunican abierta.
• Ambos reconocen, valoran y respetan quién es y qué hace cada
integrante de la pareja.
• Ambos pueden hablar en un ambiente de intimidad, confianza y
libertad para entenderse mejor y llegar a acuerdos que los hacen
sentirse felices y seguros.
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19. INGREDIENTES
DE UNA
RELACIÓN
SANA

20. VOLTEA LA
SÁBANA

21. INGREDIENTES
DE UNA
RELACIÓN
SANA

22. HABILIDADES QUE DEBO APRENDER
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
NEGOCIACIÓN
RESOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
01 02 03

23. Es la habilidad que te permite para expresar con claridad y de forma
adecuada tus sentimientos, pensamientos o necesidades; facilita el
diálogo y la discusión constructiva, y favorece tus relaciones saludables de
pareja.
01 COMUNICACIÓN ASERTIVA
Comunicación pasiva Comunicación agresiva Comunicación asertiva
• Evitan expresar sus
pensamientos, sentimientos y
necesidades.
• No valoran sus propias
necesidades y opiniones
permitiendo que otros les
impongan qué hacer.
• No saben poner límites.
• Su contacto visual es tenso,
rígido o amenazante.
• Atacan para defenderse. Son
sarcásticos y hostiles. • Acusan
o amenazan, sin respetar los
derechos de los demás
• Expresan de manera firme,
directa y respetuosa lo que
piensan, sienten y necesitan.
• Respetan las ideas,
necesidades y derechos de los
demás.
• Su lenguaje verbal y no verbal
es congruente; su tono de voz
es confiado, seguro y relajado.

24. Es una habilidad que puede ayudarte a iniciar o mantener relaciones
saludables con tu pareja, buscando soluciones a problemas y
proponiendo cambios y acuerdos convenientes para ambos.
¿Qué se busca?
- Lograr acuerdos cuando tienes diferencia
de intereses y de opiniones con tu pareja.
- Proponer soluciones o cambios específicos, defendiendo tus
derechos y respetando los derechos de tu pareja
02 NEGOCIACIÓN
¿Qué se requiere?
1. Estar dispuesto a llegar acuerdos, tomando en cuenta a tu pareja.
2. Establecer metas claras y precisas.
3. Proponer y aceptar cambios específicos.
4. Comunicarse en forma asertiva (defendiendo tus derechos y
respetando los derechos de tu pareja).
5. Comprometerse a cumplir los acuerdos.

25. ¿Qué se busca?
- Identificar cuál es el problema y explorar posibles soluciones para elegir la
más adecuada y ponerla en práctica.
¿Qué se requiere?
1. Identificar cuál es el problema. ¿Qué quieres solucionar? ¿Qué está a tu
alcance? ¿Cuáles son los obstáculos?
2. Explorar las posibles soluciones para resolver el problema.
3. Analizar las ventajas y desventajas de la solución más adecuada.
4. Elegir la mejor opción y pensar cómo ponerla en práctica.
5. Tomar la decisión y mantenerte firme.
6. Evaluar si el problema se solucionó. Si no se resolvió como esperabas, busca
otras posibles soluciones, y regresa al paso 2.
03 SOLUCIÓN DE CONFLICTOS

26. LENGUAJES DEL
AMOR

32. ACCIONES QUE FOMENTAN UNA RELACIÓN SANA
Besarnos al salir o entrar a casa.
Cogernos de la mano cuando paseamos.
No acostarnos enfadados.
Reforzarnos delante de nuestros hijos y de terceras persona.
Admitir que el otro me corrija.
Abrazar sin una razón especial.
Expresar las necesidades que tengo.
Verbalizar aquello que en un momento me pueda separar de ti.
No juzgar, ni hacer comentarios ofensivos.
Llamarte por teléfono al trabajo para saber de ti.
Prepararte aquello que te gusta.
Preguntarte ¿cómo estás?
Atenderte cuando me hablas, mirándote a la cara.
Solicitarte para tener intimidad.
Escucharte cuando me hablas de aquello que no quiero oír.
Pedirte perdón cuando observo que te he hecho daño.
Ofrecerme a ti, ¿necesitas algo?
Decirte las cosas que haces bien.
Mandarte un whatsapp o mensaje cariñoso.

33. MIS DERECHOS ASERTIVOS

34. -Françoise Sagan-
“Amar no es solamente querer, es sobre
todo comprender”.