1. Camila Navarro T.
Ed. Física
3º C
19/03/13

2. Entendemos por resistencia física a la
duración que puede tener un
individuo cualquiera durante la
realización de un ejercicio, mezclando
la buena respiración con la correcta
ejecución, logrando así, mantener una
actividad física por mucho tiempo,
cansándose menos que sus pares.
Debido a su importancia, es la aptitud
más requerida durante cualquier
ejercicio.
A continuación veremos los tipos de resistencia y algunos test con los
que esta se puede medir.

3. La resistencia aeróbica u orgánica consiste en la capacidad biológica
que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media
o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio
entre el aporte de oxígeno y su consumo, manteniendo las pulsaciones del
corazón dentro de las 150 o 170 por minuto. Actividades como el ciclismo, la
natación, el remo y el patinaje son consideradas en este tipo de resistencia.

4. La resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia utilizada cuando la
intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que
necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que
parar la actividad. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica
RESISTENCIAANAERÓBICA LÁCTICA: Son
esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2
min.), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho ( ácido láctico )
que se va acumulando y causa de forma rápida
la fatiga. Ej.: salto de cuerda
RESISTENCIAANAERÓBICAALÁCTICA.
Los esfuerzos son tan intensos que no duran
más de 16 s. La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos
energéticos (ATP, PC) no produce sustancias
de desecho. Ej.: carrera 100 m planos

5. Fue diseñado en 1968 por el doctor Kenneth
H. Cooper y es usado en la actualidad para
conocer el estado físico de una persona.
“Se trata de determinar la distancia máxima
que un deportista puede cubrir corriendo o
caminando, en 12 minutos”.
Es una prueba de exigencia donde se trata de poner al máximo la resistencia
física, respiratoria y cardiaca de una persona.
Antes y después de realizar el test de Cooper se deben estirar los músculos y
no se recomienda terminar la actividad abruptamente.
Esta actividad se debe realizar siempre y cuando no se padezca alguna
enfermedad crónica u otra.

6. La Creación de este test llamado también
“Course Navette” se remonta a 1988, Cuando
el Doctor Luc Légue, se especializo en el
estudio de la condición física y del
rendimiento.
Tiene por objetivo medir la capacidad
aeróbica de un individuo (o consumo de
oxígeno).
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo
que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se
pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante,
tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando
oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que
progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera.

7. TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor
tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.
TEST DE ROCKPORT
Otras denominaciones: Test de la milla.
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del
ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia
cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado.

8. TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test de los 15 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince
minutos de carrera continua.
TEST DE CONCONI
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica. Determinación del umbral anaeróbico.
Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en
carrera o sobre una bicicleta controlando la frecuencia cardiaca en función del
aumento de la velocidad. Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a
medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en
que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la
intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral
anaeróbico.

9. A modo de conclusión, el deporte es muy bueno para la salud de
las personas y hay diferentes formas de realizarlo, solo hay que
hacer el que más nos acomode.
Por otra parte es muy importante informarnos sobre el test de
resistencia y los deportes en general que practiquemos, conocer en
lo que influye, la cantidad de oxígeno que requiere, las
velocidades, etc.
Finalmente también es importante realizar calentamientos previos
a cualquier test de resistencia que se valla a realizar, para evitar
lesiones.