Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos durante varios minutos o horas, y depende de la habilidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para suministrar oxígeno a los músculos. También describe tres pruebas comunes para medir la resistencia aeróbica: el Test de Cooper, el Test de Course Navette y el Test Ruffier.

1. República bolivariana de Venezuela
Instituto Universitario Tecnológico Antonio José De Sucre
Escuela de publicidad
Asignatura: Educación Física
Profesor: Samir De Jesús Matute
AUTOR:
FLAVIÉ AGUZZI RAIMUNDO
C.I.V.-19.487.482
MÉRIDA, JUNIO 2015.
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica

2. ¿Qué es la Resistencia Aeróbica?ResistenciaAeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde
varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La
resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente.
¿Por qué mejorarla?
Porque está firmemente establecido que la mejora de la resistencia
aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las
actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad,
de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que
se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una
diabetes .

3. ¿Cuáles ejercicios mejoran Resistencia
Aeróbica?
ResistenciaAeróbica
Andar o correr: caminar es uno de los
mejores ejercicios, especialmente a partir de
cierta edad, porque puede hacerse en
cualquier sitio, no requiere un equipamiento
especial, es sencillo, puede hacerlo casi
todo el mundo y permite ejercitar un gran
número de músculos del organismo.
Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en
bicicleta: estas actividades son
especialmente recomendables para las
personas que tengan problemas en sus
articulaciones, o problemas de obesidad.

4. ¿Cuáles son las evaluaciones más comunes
para medir la resistencia aeróbica?
ResistenciaAeróbica
• Test de Cooper
• Test Course Navette
• Test Ruffier
¿Qué es el Test de Cooper?
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer
la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue
diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el
ejército de los Estados Unidos.
Recomendaciones para realizarlo: Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la
prueba como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar
estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser
plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la
tarde y no realizar previamente comidas fuertes. Al finalizar la prueba la persona debe evitar
detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a
un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

5. ResistenciaAeróbicaTest de Cooper
Consideraciones Previas:
• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y
cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento
adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que
tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
• Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está
establecido.
Análisis de los Resultados

6. ¿Qué es el Test de Course Navette?
El test de Course-Navette, Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test
Léger es una prueba creada por Luc Léger en la que la persona va
desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia, realizando
un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va
acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la
prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria o aeróbica.
¿Cómo se realiza?
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20
metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe
la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que
el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba. El número de rectas de cada período y medio período viene dado por la siguiente tabla:
ResistenciaAeróbica

7. ¿Qué es el Test Ruffier?
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la
resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una
persona.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un
coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de
forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio
de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación
médica).
ResistenciaAeróbica

8. ¿Qué es la Potencia Anaeróbica?PotenciaAnaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el
organismo humano para realizar actividades físicas de corta
duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La Potencia Anaeróbica abarca tres capacidades físicas:
• Resistencia Muscular.
• Potencia Muscular.
• Velocidad.
Resistencia Muscular:
Es la capacidad física que permite la realización
repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un
tiempo que puede alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

9. PotenciaAnaeróbica Potencia Muscular:
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente.
Velocidad:
Es la capacidad física que consiste en recorrer una
distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de
una persona depende de su potencia muscular y de
su coordinación neuromuscular.