1. EJERCICIOS ANAERÓBICOS
Y AERÓBICOS
ALUMNA:
ANDREA ESTRELLA OLIVA
GRADO:
5TO «D»
PROFESOR:
JOSE ANTONIO FAJARDO MESIAS

2. RECOMENDACIONES
• A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a
menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas
deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen
referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la
energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de
oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre
intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por
eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente
aeróbico o anaeróbico.

3. EJERCICIO ANAERÓBICO
• Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.
Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP
muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios
anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos
para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético
(tonificación).

4. TIPOS
• El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor
intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales
como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren
una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se
necesita en un ejercicio prolongado.
• Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-
PC, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos
del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis
anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último
consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce
subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del
ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también
proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio
aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad
de deshacerse de los subproductos del si. Los más usados son:
correr o caminar, nadar, montar en bicicleta.

5. EJERCICIO AERÓBICO
• Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de
larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y
grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son
ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en
bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de
peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se
quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema
cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

6. EJERCICIOS
Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre
de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal. Debido
a que la sangre se bombea más rápido, necesita oxigenarse
con mayor rapidez, lo que acelera la respiración. El ejercicio
aeróbico fortalece el corazón y promueve niveles de
colesterol saludables. Entre los aeróbicos de bajo impacto
están el caminar y nadar. Correr, jugar tenis y bailar son
aeróbicos de alto impacto.

7. BENEFICIOS
• Mejora la función cardiovascular, tanto en personas
sanas como individuos que hayan sido víctimas de
infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a
cirugías de corazón, angioplastia e incluso en
pacientes con falla cardíaca. También estimula la
formación de nuevos vasos coronarios.
• Reduce grasa corporal y elimina la grasa
subcutánea en las personas con sobrepeso y
obesidad. Para lograr un consumo alto de las
calorías que están acumuladas en el tejido
graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de
tiempo prolongado y de intensidad moderada,
utilizando la mayor masa muscular posible como las
de las piernas, los glúteos y la parte baja de la
espalda. Además reduce la grasa subcutánea,
localizada entre los músculos, Una persona que
quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente
(junto a una correcta dieta), para que los músculos
parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.

8. BENEFICIOS
• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los
hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la
diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de
medicamentos.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de
colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un
ataque cardíaco.
• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al
practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál
proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la
sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados
con esta práctica.
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos
(incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos
internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para
realizar esfuerzos y mejoría en las funciones
digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de
ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

9. RECOMENDACIONES
• La elección de un tipo de ejercicio depende de
los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito
de la salud es recomendable alternar y
complementar ambos tipos de ejercicios, ya que
se conseguirán beneficios cardiovasculares y
musculares. Ya en temas de rendimiento se suele
dar más importancia a uno de los tipos según la
finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.