Educación

2.  Las capacidades motoras son las condiciones
motoras de tipo endógeno que permiten la
formación de habilidades motoras.
Constituyen la condición previa o un requisito
motor básico a partir de los cuales el niño
desarrollara sus habilidades básicas,
específicas como técnicas en el caso de los
deportes. Son la posibilidad orgánica
potencial.

3.  Existen diferentes capacidades motoras, se
clasifican atendiendo a factores energéticos y
sensomotrices.
 La resistencia (capacidad motora condicional)
 La velocidad (capacidad motora condicional)
 La fuerza (capacidad motora condicional)
 La movilidad
 El equilibrio
 Coordinación

4.  Para poder trabajar con las capacidades
motoras debemos tener presentes los
siguientes conceptos que van a estar
presentes en toda actividad física:

5. la cantidad de veces que la persona realiza las
actividades físicas (a menudo expresada en
número de veces a la semana)
Frecuencia (nivel de repetición):

6. el nivel de esfuerzo que implica la actividad
física. (a menudo descripta como leve,
moderada o vigorosa).
Intensidad (nivel de esfuerzo):

7. la duración de la sesión de actividad física
Tiempo (duración):
.

8. la modalidad específica de ejercicio que la persona
realiza (por ejemplo, correr, nadar,elongar etc.)
Tipo:

9. hace referencia a la carga o a la cantidad de resistencia para
cada ejercicio, lo que implica una tensión o una carga más
elevada para el cuerpo que aquella a la que esta acostumbrado,
con el fin de mejorar alguna capacidad.
Sobrecarga

10. es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga con el fin de
promover la mejora continua de su condición física . Se trata de un aumento
gradual, bien en la frecuencia, bien en la intensidad o bien en el tiempo, o
una combinación de los tres componentes. La progresión debe ser gradual
para ser segura.
Progresión:

11.  La prueba del “test de hablar”
 La evaluación del esfuerzo percibido
utilizando la Escala de Borg
 El ritmo cardiaco

12.  Intensidad leve: una persona que realiza una
actividad física de intensidad leve debe ser capaz
de cantar o de mantener una conversación
mientras lleva a cabo la actividad.
 Intensidad moderada: una persona que realiza
una actividad física de intensidad moderada debe
ser capaz de mantener una conversación pero
con cierta dificultad, mientras lleva a cabo la
actividad.
 Intensidad vigorosa: si una persona jadea o se
queda sin aliento y no puede mantener una
conversación con facilidad, la actividad puede ser
considerada como vigorosa.

13. Mientras se lleva a cabo el ejercicio físico, se deben observar
las expresiones de la escala de valoración, evaluar sus
sensaciones de esfuerzo lo más sinceramente posible, y
obtener de este modo la cifra correspondiente.
La evaluación del esfuerzo percibido utilizando
la Escala de Borg

14.  FC de ejercicio = FC de reposo + % (FC máx- FC reposo)/100
 El ritmo cardiaco en reposo se mide mejor cuando la persona esta
descansando verdaderamente, como, por ejemplo, en el momento
del despertar por la mañana o después de haber estado sentado
tranquilamente durante varios minutos.
 El porcentaje (%) de la intensidad de la actividad lo debemos
completar teniendo en cuenta lo siguiente:
 _Intensidad leve 40% a 60%
_Intensidad moderada 60% a 80%
_Intensidad vigorosa o máxima 85 >
 La FC máxima se puede obtener de forma estimativa. Existe un
acuerdo generalizado de restar a 210 la edad del sujeto en niños
hasta los 9 años, y a partir de los 10 años, la resta será de 220
menos la edad.

17.  Es la capacidad psicofísica que tiene el
hombre de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la
aparición de la fatiga.
 La resistencia es una capacidad compleja que
tiene una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento físico. En comparación
con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento.

18. Varios son los factores que hay que tener en
cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
 Las fuentes de energía.
 El consumo de oxígeno.
 El umbral anaeróbico.
 La fatiga.

19.  A partir de los alimentos que consumimos se
obtiene ATP (Adenosín Trifosfato) que se almacena
en los músculos. El ATP es una molécula que
produce la energía necesaria para que se realicen
las contracciones musculares, la conducción
nerviosa, etc.
 Existen otras vías diferentes y sucesivas para
obtener el ATP:
 Vía aeróbica
 Vía anaeróbica aláctica.
 Vía anaeróbica láctica

20.  En ejercicios de duración superior a los dos
minutos, el organismo recurre a la oxidación
del glucógeno para obtener ATP, es decir, se
produce una reacción química a nivel celular
en la que se utiliza oxígeno para provocar la
combustión del glucógeno. Esta vía interviene
en esfuerzos prolongados de intensidad
relativamente baja o media.

21.  Utiliza de modo inmediato el ATP y también
el CP (Fosfato de Creatina, a partir de él se
obtiene ATP) almacenado en los músculos, y
no requiere oxígeno para su
aprovechamiento. Sus reservas son muy
limitadas. Permite realizar esfuerzos de
máxima intensidad durante un corto periodo
de tiempo (10-15 segundos), sin producción
de ácido láctico.

22.  Utiliza el ATP procedente de la
descomposición del glucógeno existente en
los depósitos de los músculos y del hígado.
Esto se produce en ausencia de oxígeno y
genera como desecho ácido láctico. Las
reservas, en este caso, son limitadas y
permiten usar esta vía en esfuerzos de gran
intensidad hasta un máximo aproximado de
entre 1 y 2 minutos.

23.  Cuando el esfuerzo es intenso y/o inmediato, el
organismo no puede suministrar la cantidad de
oxígeno suficiente. Recurre, entonces, a la vía
anaeróbica para obtener energía, y se produce un
déficit del mismo que genera la llamada deuda
de oxígeno, que es la diferencia entre la cantidad
de 02 aportada mediante la respiración y la que
realmente se hubiera necesitado a nivel celular.
La deuda de oxígeno se compensa una vez
terminada la actividad, durante el periodo de
recuperación.

24.  El umbral anaeróbico es el momento en que
el cuerpo comienza a producir ácido láctico.
Representa una variable individual, diferente
para cada persona, y suele estar alrededor de
las 179 pulsaciones por minuto (ppm).

25.  La fatiga es una disminución
transitoria y reversible de la
capacidad de rendimiento. Se
debe, básicamente, a una
disminución de las reservas
energéticas y a una progresiva
intoxicación del organismo por la
acumulación de sustancias de
desecho producidas por el
metabolismo celular, al ser
dificultosa su eliminación.

26.  Resistencia aeróbica.
 Resistencia anaeróbica.
 Resistencia anaeróbica aláctica.
 Resistencia anaeróbica láctica.

27.  También llamada orgánica, se define como la
capacidad de realizar esfuerzos de larga
duración y de poca y media intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxígeno.

28.  Métodos Continuos.
 Métodos por Intervalos.
 Métodos por Repeticiones.
 Métodos Mixtos.

29.  se basan en el trabajo mediante esfuerzos
prolongados e ininterrumpidos, en los cuales
no existen intervalos de pausas o
recuperación.
 Las duraciones más apropiadas para la etapa
de infantil y adolescencia estarían situadas
entre 5 a 20 minutos; mientras que la
frecuencia cardíaca oscilaría entre las 140 y
180 p/m.

30.  presentan unas pausas de recuperación,
caracterizándose por la alternancia entre las
fases de carga y de descanso.

31.  consiste en la realización de fases de trabajo
de gran intensidad que se repiten alternando
pausas casi completa de recuperación

32. presentan las características de los métodos mencionados
anteriormente. Suelen utilizar los cambios de ritmo, descansos
diversos, combinaciones de carreras y ejercicios, situaciones
lúdicas y de entrenamientos mediante las formas de fartleck,
entrenamiento total, circuitos y juegos deportivos.
Los Métodos Mixtos

33.  Debemos tener en cuenta:
 LA INTENSIDAD
 Es importante tener en cuenta que sólo
resulta aconsejable a partir de los 10 a 12
años, cuando el niño posee la maduración
adecuada, trabajar con ejercicios
anaeróbicos.

34.  Con respecto a los métodos para trabajar la
resistencia, consideramos más aconsejable para
la etapa escolar o de la infancia, la utilización de
los métodos mixtos, en los cuales tienen una
gran importancia los métodos de trabajo
continuos basados más en el volumen y la
cantidad que la intensidad. En cualquier caso, la
intensidad no debería sobrepasar el umbral
anaeróbico, no presentando deuda de oxígeno, y
estará situada, aproximadamente, entre el 60-
65% del consumo máximo de oxígeno. Además
porque el niño va a poder mejorar a través de el
juego.

35.  Aumentar el volumen cardiaco: lo que permite al corazón recibir más
sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada
contracción.
 Fortalecer el corazón: lo que aumenta el grosor de las paredes del
corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
 Disminuir la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un
trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
 Incrementar la capilarización: aumenta el número de capilares y de
alveólos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
 Mejorar el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
 Optimizar la eliminación de sustancias de desecho: se activa el
funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
 Activar el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la
grasa y el colesterol.
 Fortalecer el sistema muscular.
 Mejorar la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

37.  Hablamos de movilidad cuando el sujeto
presenta la normalidad del recorrido articular
en un determinado núcleo de movimiento.
 interviniendo como factores clave, las
condiciones morfológicas de la articulación y
las propiedades elásticas de la musculaturas
y tejidos directamente implicados a la acción.

38.  La movilidad articular es la segunda parte del
calentamiento y en la que movemos todos
los músculos del cuerpo mediante las
articulaciones.
 La movilidad articular puede variar según la
vida que llevemos, sedentaria o activa,
también depende de la alimentación y la
edad.

39. Cuando el alumno presenta una movilidad limitada ocurren
alteraciones en la correcta técnica de todo movimiento.
Dificultades en el aprendizaje de la mayor parte de las destrezas
gimnasticas, deportivas y de la vida cotidiana.

40. EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DE ACORTAMIENTO MUSCULAR
PECTORALES
Acostado decúbito dorsal, con piernas flexionadas
elevar los brazos por encima de la cabeza y tratar
de apoyarlos en el suelo. Manos separadas al
ancho de los hombros.
Si no logra ese ángulo de 180 grados
se deberá a un acortamiento del pectoral mayor
EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DE ACORTAMIENTO MUSCULAR
EXTENSORES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
De posición flexionado,
relajado, el tronco al frente
dejando pendular los brazos.
Mantener las piernas extendidas.
La columna vertebral normal se
manifiesta como un arco
descendente.
Cuando existen acortamientos
se observa que la columna presenta
forma de “meseta” o ascendente.

41. EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DE DEBILITAMIENTO MUSCULAR
ABDOMINALES
Acostado decúbito dorsal,
mantener los talones
a 20 cm del suelo.
Esta acción debe realizarse
sin levantar la columna
lumbar del piso.
Si hay debilidad abdominal
se acentúa la curvatura lumbar.
EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DE ACORTAMIENTO MUSCULAR
PSOAS ILÍACO
Acostado decúbito abdominal.
Apoyar las manos debajo de
los hombros y extender los brazos.
Si el psoas ilíaco está acortada
no se logrará apoyar totalmente
la zona púbica en el suelo.
EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DE DEBILITAMIENTO
MUSCULAR
GEMELOS
Rebotar sobre la punta de los pies.
Si hay debilidad en los gemelos
el rechazo del pie, se realiza
alternadamente como
haciendo un galope en el lugar.

42.  El uso
 El sexo
 El grado de desarrollo muscular
 Los hábitos profesionales
 La edad

43. La movilidad suele ser confundida con la
FLEXIBILIDAD, la ELASTICIDAD y la
ELONGACIÓN. Si bien existe una relación
entre ellas, es necesario diferenciarlas.

45.  Es una cualidad corporal que
implica normalidad en todos los
núcleos articulares y en la
columna vertebral. Pero si una
determinada articulación presenta
una disminución de sus
posibilidades no puede hablarse
de que la persona es flexible

46.  Debido a la involución que sufre esta
capacidad, el paso del tiempo influye de
manera negativa en ella. Hasta los 10 años
nuestro nivel de flexibilidad es bastante
alto. Desde aquí y hasta la pubertad, el
desarrollo muscular y óseo limitan su
evolución. A partir de los 20 años de edad,
aproximadamente, esta capacidad se verá
mermada en un 75% de su totalidad

47. Se recomienda practicarla varias veces al día.

49.  Es una capacidad muscular
que supone la posibilidad de
alejar al máximo los puntos de
inserción y luego, ante una
demanda, aproximarlos con
eficiencia.

50. Tomando un ejemplo de otro ámbito, puede decirse que un
trozo de elástico nuevo, es elástico, puede estirarse y volver a
su estado inicial, pero el elástico viejo, solo tiene la
posibilidad de estirar (elongación).

51.  La elasticidad es, técnicamente, la facultad
del músculo de recobrar su forma en reposo,
después de haber realizado un ejercicio de
fuerza que la haya modificado, por lo tanto,
concluimos que la elasticidad es la capacidad
de elongación y contracción de los diferentes
músculos de nuestro cuerpo.

53.  La elongación muscular es el trabajo físico
que se realiza dentro de una actividad
deportiva, luego del ejercicio el musculo
queda con una contracción en el cual por
medio de la elongación logramos que el
musculo llegue a un estado pasivo.
 La elongación no es lo mismo que
estiramiento, el musculo después del
ejercicio pierde el normal estiramiento en el
cual por el método de elongación se buscará
obtener la flexibilización normal para el
musculo.

55.  se exterioriza a través de posiciones que
deben ser mantenidas algunos segundos,
evitando todo impulso o balanceo en el
movimiento; por ejemplo, la abducción de
piernas, desde la posición sentados.

56. Se refiere a la movilidad de una articulación sin poner énfasis
en la velocidad de ejecución, en ocasiones ejecutados con
ayuda de cargas externas: con compañeros, pesos adicionales.

57.  cuando al llegar al máximo recorrido articular
se realizan “insistencias” o “rebotes”.
 Por lo tanto no se recomienda permitir esta
técnica
 Es importante recordar que los movimientos
deben ser amplios y relajados, nunca
bruscos.

58. MÉTODOS
PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA MOVILIDAD

59.  Para estos ejercicios de movilidad se sugería
utilizar el método de las “INSISTENCIAS
ACTIVAS” que consiste en rebotar o realizar
insistencias, forzando el ángulo articular.
 Pero no es la adecuada. Por que:
 Cuando un movimiento llega al límite de su
excursión y se lo realiza violentamente tiene
muchas posibilidades de desencadenar el
efecto contrario al buscado.

60.  El musculo en vez de estirarse se contrae.
 Aumenta el peligro de desgarramiento
fibrilares, fasciculares o musculares.
 Y si se lo efectúa con un compañero que
intenta hacer llegar al límite articulares
desacostumbrados, aumenta más aún los
inconvenientes de las “insistencias activas”.

61. Pero el método que debería privilegiarse el denominado
“INSISTENCIAS PASIVAS”, que consiste en llegar muy suavemente a
los ángulos de exigencia muscular y articular, tratando de relajar
al máximo el grupo sobre el que se está incidiendo.
Ayuda también la técnica respiratoria Colabora con la relajación
muscular y al desbloquearse la caja torácica es posible llegar a
ángulos articulares mayores.

62. Parte de la comprensión de que para poder “estirar “un musculo hace falta que este lo
más relajado posible. Y ese efecto se consigue contrayéndolo previamente. La
relajación así provocada es utilizada para “elongar” más intensamente el musculo o
grupo muscular el caso
Método de “decontracción” o también de “contracción previa de la musculatura de la que
se quiere elongar

63.  Se considera realizar de 10 a 15 series de cada
ejercicio, Con 15 a 20 repeticiones en cada una
de ellas, otros opinan que basta 3 o 4 series, de
3 a 5 repeticiones. En principio, la primera
posición parece ser más adecuada.
 En el marco de una clase de gimnasia formativa,
nosotros entendemos que, lamentablemente, el
optimo no es posible, apenas alcanza para
realizar el mínimo, y el mínimo es 3 series, de
20-30 repeticiones o insistencias por serie cada
uno de los núcleos de movimientos más
importantes.
 Los mejores resultados se obtienen con un
entrenamiento diario e inclusive cuando se
entrena dos veces por día.

70. Periodo infantil
4 a 5 años

71. De 6 a 13 años