diferencias de ejercicios aerobicos y anaerobicos

1. Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos
Qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son dos términos que frecuentemente has
escuchado en boca de profesionales del deporte y la actividad física, como
entrenadores, doctores especializados en medicina del deporte o profesores de
educación física. Pero, ¿qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
El término aeróbicosignifica: en presencia de oxígeno. Y se refiere a todas
aquellas actividades que puedes realizar en forma continua, prolongada en el
tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de ejecución, en
donde siempre tienes disponible lapresencia de oxígeno, para realizar una
serie reacciones químicas que provocan la contracción muscular y por
consiguiente, la ejecución de un movimiento.
o Este sistema funciona con el oxígeno que es transportado
por la sangre a los músculos para provocar, luego de una serie de
reacciones metabólicas, la contracción muscular necesaria para ejecutar un
determinado movimiento. Por este mecanismo, la energía química
(contracción muscular) se transforma en energía mecánica (desplazamientos
de palancas óseas).
o La presencia de oxígeno para la contracción muscular,
depende de la intensidad del ejercicio; a mayor intensidad, menor
presencia de oxígeno.
o Por eso, los ejercicios aeróbicos son aquellos que puedes
realizar a una baja intensidad, sin interrupciones, en forma prolongada,
repetidas veces, antes de comenzar a fatigarte.
o Ejemplos de ejercicios aeróbicos son todas las actividades
donde prevalece la resistencia, como correr, nadar, remar, pedalear, esquí
de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de aeróbicas de tu gimnasio.
El término anaeróbico significa "sin oxígeno". Y en contraposición al
anterior, designa todas aquellas actividades en donde no hay presencia de
oxígeno, para realizar las diversas reacciones químicas necesarias para la
contracción muscular.
o Los ejercicios anaeróbicos son movimientos realizados con gran
intensidad y muy corta duración, siendo el tiempo de ejecución de sólo
segundos.
o En las actividades anaeróbicas prevalecen los movimientos de
fuerza y velocidad, donde se despliega una gran cantidad de energía que se
agota en pocos segundos, sobreviniendo la fatiga muscular, debiéndose
interrumpir, por consiguiente, el ejercicio.

2. o Ejemplos de actividades anaeróbicas son el levantamiento de
pesas, las artes marciales, las carreras de velocidad, los lanzamientos y
saltos atléticos, el tenis, etc.
En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio
aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar
cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular.