2. OBJETIVO:
Incrementar masa muscular.
Bajar % de grasa.
Llegar a un peso saludable.
Equilibrar estado de animo.
Realizar rutina de Ejercicio.
Mejorar la digestión ( Lo principal)
Incrementar energía.
Nivelar SNC.
3. Indicaciones:
1 té de jengibre con 1 limón en ayunas.
2 shots de pasto de trigo junto con el desayuno.
Consumir Omega 3y6.
Consumir Vitaminas y Minerales.
Tomar L-carnitina antes del ejercicio.
Descansar 8 horas diarias.
4. Antes de dormir tomar 3cdas de linaza entera y una de avena
reposadas por 8hrs.
Para dormir 1 té serenaté.
No dejar de pasar más de 4 horas entre cada alimento.
Agua de uso durante el día 2litros: té de cascara de piña/
jengibre/ canela / stevia.
5. Actividad física:
1 hora de ejercicio aeróbico al día.
«El único limite eres tu mismo»
6. Menú:
Tomar por la mañana: Licuado detox colon: ½ manzana/ 1 rama
apio/ 1 kiwi con cascara/ 2 tazas de espinacas/ 3 tazas de agua
natural / jugo de 1 limón.
(Esperar a que haga su digestión 30min antes de incluir otro
alimento).
Desayuno y comida:
Proteínas blancas cantidad libre: atún, claras de huevo, huevo
completo 2 veces a la semana, camarones 1 vez a la semana,
salmón, pescado, pollo, pavo, surimi y pulpo.
Grasas: ½ aguacate máximo al día/ aceite de olivo / vinagreta
natural.
Verduras libres: todas las de color verde , jitomate y cebolla/ una
parte en crudo.
Comida: ½ taza de arroz al vapor/ó/ 1 tortila / ó/ 2 tostadas
deshidratadas.
7. Colación matutina 12pm y vespertina 6pm:
1 taza de frutos rojos: fresas, frambuesas, blue berries,
zarzamoras ó cerezas, 1 manazana, 5 zanahorias babys ó
muy recomendable 250ml de jugo verde sin colar.
Gelatina libre sin calorías
Endulzantes como stevia o splenda.
Tomar té verde, rojo y de jamaica durante el día.
8. Cena:
Batido Opción (I): 10fresas / 10 almendras/ 2 cdas de avena/ 2
cdas de amaranto / 1 cda de chía/ 250ml de leche de
almendras/ stevia.
Batido opción (II): 250ml de jugo de naranja / ½ taza de
papaya/ 2 cdas de chía / 2 cdas de avena/ 5 nueces.
Batido opción (III): 250ml de leche de almendras / 1 manzana
/ 1cdita de canela / 3 cdas de avena/ stevia.
