Test Físico - Foro Producción de Multimedia

1. Claire Stephanie Colina Berdugo
Producción de Multimedia
Marzo, 2018
RESULTADOS DE MI TEST
FÍSICO

2. Resultado de chequeo de mi frecuencia cardiaca
Hombres Mujeres
Edad Excelente Bien Regular Mal Excelente Bien Regular Mal
17-29 59 o menos 60.69 70-85 86+ 71 o menos 72-77 78-95 96+
30-39 63 o menos 64-71 72-85 86+ 71 o menos 72-79 80-97 98+
40-49 65 o menos 66-73 74-89 90+ 73 o menos 75-79 80-98 99+
50+ 67 o menos 68-75 76-89 90+ 73 o menos 77-83 84-102 103+
Tabla 1. Cuadro comparativo por sexo de la frecuencia cardiaca
Mi resultado
60,0

3. Resultado de mi ritmo cardiaco
Tabla 2. Ritmo cardiaco según su actividad física (Mujeres)
Mi resultado
60,0
Mujeres
Edad Mala Normal Buena Muy buena
20 – 29 96 o más 78 – 94 72 – 76 70 o menos
30 – 39 98 o más 80 – 96 72 – 78 70 o menos
40 – 49 100 o más 80 – 98 74 – 78 72 o menos
50 – 59 104 o más 84 – 102 76 – 82 74 o menos
60 o más 108 o más 88 – 106 78 – 88 78 o menos
El pulso lo tomé:
• Carotídeo
• Radial
• Pedio
• Humeral
En todos los casos obtuve 60
pulsaciones por minuto

4. Resultado según mi actividad
Tabla 3. Comparación pulsaciones según actividad física.
Mi resultado
60,0
Pulsacione
s
Adulto
sedentario
Adulto en
forma
Deportista
Reposo 70 a 90 60 y 80 40 a 60
Ejercicio
aeróbico
110 a 130 120 a 140 140 a 160
Ejercicio
intenso
130 a 150 140 a 160 160 a 200
A pesar de ser una adulta sedentaria, mis
pulsaciones son de 60 por minuto, lo que
correspondería a un adulto en forma.
El ejercicio intenso no lo pude desarrollar por
incapacidad médica, pero un amigo
deportista, me colaboró con sus 173
pulsaciones en ejercicio intenso, y sus 157 de
aeróbicos.

5. Realizando mi actividad física favorita
Lo que más me gusta hacer es bailar y caminar, pero como no me gustan las
fotos, no encontré sino esta.
Me gusta salir y bailar con mis amigos de la Universidad,
y como son pocas mujeres en el grupo,
siempre tengo garantizado el parejo
de baile.
Me gusta caminar con mi perro.
Podemos hacer caminatas largas
de 3 horas aproximadamente.

6. Reflexión sobre mi condición física
 Si bien tengo múltiples actividades a la semana, éstas no son suficientes para mejorar mi
condición física. La obesidad es producto de ello y agrava la situación.
 Tengo una vida sedentaria y aunque camino bastante, necesito aumentar esta actividad
a fin de paulatinamente mejorar mi condición física.
 Soy una persona que debido a sus afanes y la falta de tiempo, a veces debido a la mala
organización de mi tiempo, come demasiado rápido; generalmente soy quien primero se
levanta de la mesa a la hora del almuerzo, todos sabemos que esto repercute en la salud
de las personas.

7. Plan de acondicionamiento físico
 Seguir caminando diariamente pero aumentar la
intensidad de los ejercicios, como trotar, correr o saltar.
 Comer más saludablemente, más despacio y sin afanes.
 Caminar un poco después de las comidas. Un tip que me
recomendaron fue el de dejar los cubiertos en la mesa
mientras disfruto de cada bocado.
 Buscar el espacio en el día en el cual realice ejercicios
como lagartijas y ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

8. Claire Stephanie Colina Berdugo
Producción de Multimedia
Marzo, 2018
¡Gracias por su
atención!