Trabajo Proyecto How Fit Belen Aranda

1. Proyecto How Fit
Educación física

2. Datos personales
Belén Aranda Camacho, mujer, 17 años
IMC= 18.35
altura: 1’69 metros

3. IMC (indice de masa corporal)
Es la relación que hay entre el peso y la altura de una persona. Para ello se utiliza la
siguiente fórmula:
En mi caso mi imc es 17.9kg/m2 por lo que estoy debajo del peso normal ya que el imc de una
persona con peso normal estaría entre 18.50 y 24.99.
Debo mejorar mi ingestión de calorias y tomar minimo 1873 calorias diarias además de 78g
de proteínas por dia.

4. Índice cintura-cadera
Mi indice es equilibrado por lo que no tengo que mejorarlo .
El índice cintura/cadera es la relación que resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona por el perímetro
de su cadera.
Los estudios indican que una relación entre cintura y cadera superior a 1.0 en varones y a 0.9 en mujeres está asociada
a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades (diabetes melitus, enfermedades coronarias, tensión
arterial, entre otras).
Género Mujer
La circunferencia de cintura en cm: 70
Caderas en cm: 90
Su índice cintura -cadera es: 0,78
Así que usted cumple con la distribución de la grasa
corporal ,es absolutamente equilibrado e inofensivo
para la salud. Trate de seguir manteniendo este
estado.

5. índice cintura-altura
Indicadores de riesgo cardiovascular hay muchos, pero entre los más usados de los científicamente probados
encontramos la circunferencia de cintura, así como también, el índice de cintura-cadera.
Sin embargo, un reciente estudio afirma que el índice de cintura- altura es el mejor indicador de riesgo
cardiovascular, ya que puede utilizarse con igual validez en ambos sexos y a cualquier intervalo de edad.
Se divide la circunferencia de cintura por la altura en centímetros. Si se obtiene un resultado superior a 0,5, el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares asociadas a la grasa localizada en el abdomen es elevado.
mi índice cintura altura es 0’41

6. Grasa corporal
mi índice de grasa corporal es de 21.7%
Se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en
centímetros con una precisión de 0.5 cm. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque
los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que
las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera).

7. masa corporal magra
Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.
Masa corporal magra = Peso × (100 - %grasa corporal)
mi grasa corporal magra es de 39.9kg

8. Frecuencia cardiaca en reposo
La frecuencia cardiaca de reposo es un fantástico indicador de cansancio y fatiga, y cuando este indicador está alterado nos está avisando
de que algo no va bien.
El tener controlada nuestra frecuencia cardiaca nos dará una guía de cómo de bien o de mal estamos asimilando los entrenamientos, si
debemos de descansar o si podemos apretar más en el entrenamiento del día. Escuchando nuestras pulsaciones en reposo podremos evitar
caer en sobreentrenamiento.
mi frecuencia cardiaca es de 78 pulsaciones por minuto,
Como se puede ver en la imagen lo he realizado con un pulxiosimetro ,
que además indica la saturación de oxígeno pulmonar que en mi caso es de 99%

9. Observación postural
cabeza inclinada hacia la derecha. Ya que sospecho que esto es debido a un acortamiento
leve del esternocleidomastuideo para mejorar esta carencia
realizaré ejercicios de estiramiento del cuello hacia los lados.
Ejecución: coloca la mano derecha sobre la sien izquierda y ejerce una
suave tracción hacia el hombro derecho. Repite hacia ambos lados.

10. Hombro derecho más bajo que el izquierdo.Uno de los ejercicios que puedo realizar es
colocar una banda elastica en la pared y estirarla.

11. cadera izquierda más alta que la derecha, realizaré ejercicios para mejorar la postura.
(Como el ejemplo de la imagen)

12. Pruebas físicas
Velocidad: 17’6 segundos
Flexión mantenida en brazos: 10 seg
Salto: 1’45 metros
Flexibilidad: 25cm
Abdominales: 32
Test de cooper: 1.647 metros

13. test de cooper
Este test consiste en ver cuanta distancia eres capaz de recorrer en 12 minutos,
en mi caso recorrí poca distancia lo cual debo mejorar mi resistencia.
Para ello realizaré un ejercicio de carrera continua de 20 minutos
cada martes y jueves por la tarde.

14. Acortamientos musculares
No padezco ningún acortamiento muscular, por lo que voy a explicar en que consiste algunas
de las pruebas:
Test de los isquiotibiales: consiste en estar tumbados y con una pierna totalmente estirada
levantar la otra 90grados

15. test de los cuádriceps: consiste en tumbarse en una superficie dejando las piernas colgando y
acercar la rodilla al pecho, si la otra pierna se levanta, es señal de que tenemos un
acortamiento del cuadricep.

16. test del dorsal ancho y romboides: consiste en tumbarse con las piernas flexionadas y estirar
los brazos hacia atrás.

17. Resumen de mis carencias y objetivos
Para finalizar esta parte del proyecto quiero mejorar mi condición física de resistencia, para ello puedo realizar los
siguientes ejercicios:
Caminar a paso ligero (5-6,5 km/hora)
Ciclismo de paseo (13-16 km/hora)
para mejorar mi flexibilidad para ello realizaré entrenamientos que indicaré en la segunda parte de mi proyecto.

18. Bibliografia
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-
en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/
Además he usado wikipedia para algunas definiciones, y he buscado imágenes en google