Este documento presenta los resultados de Eva García en las pruebas físicas realizadas como parte de su proyecto HOWFIT. Los resultados muestran que Eva tiene un peso y composición corporal normales, pero necesita mejorar su flexibilidad, fuerza y resistencia, especialmente en la pierna izquierda, a través de estiramientos y entrenamiento enfocado.

1. PROYECTO HOWFIT

2. Introducción al proyecto HOWFIT
Este proyecto consiste en ver la
condición física de tu cuerpo por medio
de la resistencia, la fuerza, la velocidad,
etc. Y mediante los resultados de los
tests trabajar más una cosa u otra.
También este proyecto tiene como
objetivo que aprendamos a realizar
nuestro propio entrenamiento.

3. •PRIMERA PARTE DEL PROYECTO
Datos personales / Composición corporal
Sexo: mujer
Nombre y apellidos: Eva Mª García medina
Edad: 18 años
Altura: 1,61 cm
Peso: 48,2
Índice de masa corporal: 18,52 kg;
- Mi índice de masa corporal indica que tengo
un peso normal y saludable. Tengo una
cantidad sana de grasa en el cuerpo, que es
asociado con una vida más larga y una baja
posibilidad de sufrir enfermedades graves. Un
IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o
algún problema de salud y un IMC superior a
25 indica sobrepeso

5. Índice cintura/altura: 0,44
- Mi índice de cintura/altura es normal, si se
obtiene un resultado superior 0,5 el riesgo
de sufrir enfermedades cardiovasculares es
mayor.
Porcentaje de grasa corporal: 21,2%
-Mi porcentaje de grasa corporal es bajo
;indica delgadez. Lo normal es que oscile
entre el 25 y el 30% en las mujeres
Masa corporal magra: 18,75;
-Peso en la medida (saludable). El índice de
masa corporal magra es un número que
podemos obtener a partir de nuestra
estatura y peso, y con el que se pretende
saber cuál debería ser nuestro peso ideal, a
efectos de salud.

8. Frecuencia cardiaca en reposo: 82
pul/min; es una frecuencia cardiaca
normal. Lo habitual en mujeres es tener
una presión cardiaca entre 78 y 84
pulsaciones por minuto.

10. Mis aficciones
Me gusta mucho bailar batuka ,
también me gusta mucho hacer
deporte, estoy apuntada a un
gimnasio y lo que más me gusta
hacer, ahora, es meterme en las
clases de spining. También me gusta
mucho hacer acrosport.

11. Pruebas físicas
Prueba de velocidad: consiste en recorrer unos cinco
metros de distancia en una ida y vuelta de cinco vueltas.
Yo en este ejercicio obtuve un resultado de 14,03
segundos.
Prueba de flexibilidad: consiste en estirar un objeto lo
máximo posible con los pies estáticos sobre una cinta de
medir para ver la longitud de movida. En este ejercicio
hice una longitud de 31 cm.
Prueba de salto de longitud: consiste en saltar y caer
con los dos pies inmóviles para obtener la distancia del
salto realizado. Obtuve un resultado de 1,32 cm
Prueba de fuerza: consiste en sostenerse en una barra el
mayor tiempo posible y en este ejercicio obtuve un
resultado de 20 segundos.
Prueba de resistencia: consiste en correr 35 minutos sin
parar. Este ejercicio lo realicé hasta el final y hice los 35
minutos sin parar
Prueba de agilidad o coordinación: Consiste en esquivar
los obstáculos con un balón lo más rápido que puedas. En
este ejercicio obtuve un resultado de 14,02 segundos.

12. Vista frontal
Debido a la mochila o bolsos que pesan
demasiado y llevo colgados a la espalda
tengo los hombros hacia adelante; para
corregir esta mala postura tenemos que
entrenar adecuadamente. A la hora de
entrenar tendemos a concentrar todos
los movimientos y el peso en los grupos
musculares delanteros superiores como
los pectorales, los hombros, etc. Lo que
produce que a la larga se desvíen
nuestras articulaciones del hombro hacia
adelante

13. Para evitar esto es importante adoptar un
comportamiento y una rutina adecuados.
Debemos trabajar más la fuerza abdominal
y dorsal para que nos proporcionen un
equilibrio entre la parte delantera y
trasera de nuestro cuerpo. Además de
realizar estos ejercicios de forma
adecuada es importante que llevemos a
cabo estiramientos para abrir toda la
parte del pecho y los músculos del brazo y
así evitar que obligue a las articulaciones
de hombro irse hacia adelante.

14. Acortamientos musculares
Test de los isquiotibiales: llego a los 90º , con
lo cual no tengo que estirarlo porque no tengo
acortamiento en ninguna de las dos piernas
Test talón: no tengo acortamiento en ninguna
de las dos piernas, no es necesario estirar.
Test del psoas ilíaco: acortamiento en la
pierna izquierda, tengo que estirar esa zona.
Test de los gemelos y sóleo: tengo
acortamiento en la pierna izquierda, es decir
tendré que trabajar más esa zona
Test de los cuádriceps: acortamiento en la
pierna izquierda, es decir tengo que estirar esa
zona

15. Estiramientos para corregirlo:
Hombros hacia adelante

16. Mis objetivos
Según los resultados obtenidos de mis tests,
debo trabajar bastante más la flexibilidad y
hacer estiramientos como por ejemplo:
Para estirar psoas ilíaco:
Para estirar los gemelos:

17. Para estirar cuádriceps:

18. Mi bibliografía
Índice de masa corporal: obtuve mi resultado
de esta página;
http://www.indicemasacorporal.org/index.p
hp
Índice de cintura/altura: obtuve mi resultado
de la siguiente página;
http://www.scientificpsychic.com/fitness/die
ta.html
Porcentaje de grasa corporal: obtuve mi
resultado de la misma página que del índice de
cintura/altura;
http://www.scientificpsychic.com/fitness/die
ta.html

19. Masa corporal magra: obtuve mi resultado de la
misma página que del porcentaje de grasa
corporal;
http://www.scientificpsychic.com/fitness/die
ta.html
Frecuencia cardiaca en reposo: obtuve la
información de ésta página;
http://monicapais.blogspot.com.es/2009/07
/calculo-de-frecuencia-cardiaca-en.html