Técnicas de relajacion

2. 1. Por qué hacemos esta sesión
2. En qué consiste la relajación. Objetivos y Beneficios.
3. Tipos de relajación
4. Técnicas básicas de relajación
5. Consideraciones finales: ropa y ambientación
6. Consideraciones finales: la postura
ESQUEMA

3. * Durante el crecimiento y desarrollo,
estamos relacionándonos
continuamente con muchas formas
de ansiedad y tensión en nuestras
actividades cotidianas.
* La gran sobrecarga de estímulos que
vivimos todos cada día, incluidos los
niños, nos lleva a un estado de tensión
permanente.

4. * Existe cada vez más evidencia de
que las personas pueden aprender a
reducir sus grados de tensión a través
de un procedimiento llamado
“Relajación”.
* Cuanto antes se empiece, más práctica y mayor éxito.

5. * Los escolares saben que es moverse
pero no esta tan claro que sepan lo
que es relajarse.
* Es fundamental que los niños:
- Aprendan a ser tranquilos.
- Aprendan a ser pacientes.
- Aprendan a descansar.
- Aprendan a sentirse relajados y en bienestar

6. En qué consiste la relajación?
La relajación fundamentalmente
consiste en dejar el organismo sin tono
muscular pero no solamente, sino sentir y
percibir una sensación de tranquilidad y
de liberación de tensión para llevar una
vida más saludable sin que ello conlleve
una pérdida de la autonomía y la
personalidad.

7. Beneficios de la relajación en los niños (I):
1. Mejora la seguridad que tienen en sí
mismos.
2. Se muestran más sociables y menos
agresivos.
3. Incrementa la alegría y espontaneidad.
4. Se aprecian a sí mismos más y con
mayor profundidad.

8. Beneficios de la relajación en los niños (II):
5. Al ser una tarea conjunta, refuerza la
relación que mantienen padres e hijos.
6. La práctica diaria reporta múltiples
beneficios a nuestro organismo (ej.
disminuye la ansiedad, estabilización
cardíaca y respiratoria, incremento de la
capacidad creativa, autoimagen
positiva…).

9. ¿Por qué es bueno que se relajen?
1. Para que su mente descanse y grabe lo
aprendido.
2. Para que modifiquen su actitud y su
comportamiento ante situaciones
difíciles que le pueden surgir (ej.
frustración).

10. Objetivos:
1 Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y
sensaciones.
2 Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta a las
agresiones de la sociedad del stress.
3 Facilitar aprendizajes.
4 Procurar la recuperación del cuerpo, como unidad
psicofísica, después de cualquier esfuerzo.
5 Agilizar la recuperación después de lesiones o
enfermedad.
6 Facilitar la concentración mental.
7 Mejorar el autoconcepto.

11. Lo primero que debemos hacer:
1. Nosotros tenemos que estar relajados.
(ACORDAROS, SOMOS EL ESPEJO
DONDE ELLOS SE MIRAN).
2.Crear un entorno relajante. Es muy
importante el tono de la voz y la manera
de hablar.

13. 1. Relajaciones progresivas:
Consisten en ejercicios de tensión y relajación.
Se pide a los niños/adultos que tomen conciencia
de la tensión con alguna parte del cuerpo por
unos segundos y luego destensar. Ej. Apretar la
frente, los ojos y fruncir las cejas; relajar los ojos
lentamente y dejar caer las cejas; y aflojar.

14. 2. Elongaciones:
No es lo mismo
que ejercicios de flexibilidad como
tal, son pequeños momentos de
estiramiento muscular que permiten la
buena circulación sanguínea en el
organismo y evita que se tense en
exceso cierto lugar del cuerpo, se
recomienda elongar después de 45
Minutos de estar en una sola posición.

15. 3. Masajes:
1. Tradición histórica (Ej. Egipcios).
2. Existen en la actualidad numerosas terapias que
centran su dinámica de trabajo en la intervención
del fisioterapeuta en :
- Masoterapia.
- Acupresión (masaje de puntos clave)
- Masajes en la planta del pie
- Shiatsu Masaje con ropa y en posición sedestada
- Automasaje en el piso con el propio peso del cuerpo

16. 4. Respiración:
* Un control adecuado de nuestra respiración es
una de las estrategias más sencillas para hacer
frente a las situaciones de estrés y de lograr la
relajación.
* Los hábitos correctos de respiración son muy
importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo
actual de vida favorece la respiración incompleta
que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

19. 4b. Objetivo de las técnicas de respiración:
facilitar el control voluntario de la
respiración y automatizarlo para que
pueda ser mantenido en situaciones de
estrés.
* Existen muchas técnicas basadas en la
respiración una de ellas es inspirar por la
nariz, pensando transportar oxígeno a
alguna parte de nuestro cuerpo para luego
expirar por la boca sacando o vaciando
todo el malestar que uno tenga.

20. 5. Interocepción: Sensaciones internas
Consiste en pedir a la mente que se concentre
para experimentar diferentes sensaciones internas
y visualizar situaciones imaginarias.
Son sensaciones que se experimentan en una o
varias partes del cuerpo, como la ausencia o el
exceso de peso; el calor o el frío; la sensación de
hormigueo; o la de aumento de volumen, prestar
atención a los latidos del corazón, y al ritmo de
esos latidos, por ejemplo, se puede jugar con las
oposiciones.

21. 6. Visualizaciones imaginarias
Es un paso más en la relajación mental, se va
describiendo situaciones y contextos imaginarios
que trasladan a los alumnos, a un mundo de
fantasía o a un universo simbólico. Con la mente
los alumnos pueden tocar, oír, caminar, volar,
nadar, etc. Podrán verse a sí mismos en situaciones
diversas, tanto reales como imaginarias. Podrán
descubrir emociones y sentimientos propios y
ajenos, desarrollar su fantasía, su imaginación y su
creatividad, conocerse mejor a sí mismo…

22. No lleve prendas de vestir demasiado
ajustadas que puedan interferir en el
proceso de entrenamiento o que sean
fuente de una tensión extra. Es
importante el tema de las gafas,
zapatos, sujetadores, lentes de
contacto....

23. * Sentarse y encontrar la posición más
cómoda.
* Arrodillarse y sentarse sobre los talones.
* Tumbarse y probar posiciones diferentes.

24. TODOS ESTAMOS SOMETIDOS A LEVES
O FUERTES TENSIONES, LA VENTAJA ES
QUE TODOS ESTAMOS AL ALCANCE DE
PODER DESESTRESAR NUESTRO
ORGANISMO.
AYUDÉMONOS Y
AYUDEMOS A NUESTROS HIJOS CON
LAS TECNICAS BÁSICAS DE
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN.