2. ¿Qué es el estrés?
Por definición, podríamos decir que:
El estrés es la respuesta fisiológica de nuestro organismo como mecanismo
de defensa ante una situación de peligro, que nos permite afrontarla de
manera rápida, segura y necesaria para nuestra supervivencia.
Este mecanismo de defensa es completamente natural y como decimos,
totalmente necesario. A efectos prácticos, el estrés estaría encargado de
“salvarnos la vida”.
El “problema” surge cuando, este mecanismo natural aparece ante
situaciones que no requieren dicha respuesta y se convierte en un
comportamiento habitual, produciendo un desgaste físico y energético
importante y desencadenando problemas de salud asociados.
El estrés crónico se relaciona con otras patologías como la ansiedad.
3. Tipos de estrés
• Estrés positivo
Este tipo de estrés surge cuando la
persona está bajo presión, pero
inconscientemente interpreta que
los efectos de la situación le
pueden otorgar algún beneficio.
Este estrés hace que la persona
afectada esté motivada y con
mucha más energía
• Distrés o estrés negativo
Cuando padecemos
distrés anticipamos una situación
negativa creyendo que algo nos
va a salir mal, lo cual genera una
ansiedad que nos paraliza por
completo.
4. Tipos de estrés en base a su duración
Estrés agudo
Es causa de las exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los
demás. Estas exigencias son alimentadas respecto un pasado reciente,
o en anticipaciones de un futuro próximo. En pequeñas dosis puede ser
positivo pero en dosis más elevadas puede acaba por agotarnos, con
severas consecuencias en nuestra salud mental y física.
5. • Estrés agudo episódico
Es también uno de los tipos de estrés más tratado en las consultas
psicológicas. Aparece en personas con exigencias irreales, tanto propias
como provenientes de la sociedad.
• Estrés crónico
Es el estrés que aparece en prisiones, guerras o en situaciones de pobreza
extrema, situaciones en lo que se debe estar continuamente en alerta.
Esta clase de estrés también puede venir de un trauma vivido en la
niñez. Al causar una gran desesperanza, puede modificar las creencias y
la escala de valores del individuo que lo padece.
6. CAUSAS DEL ESTRÉS
Como hemos dicho anteriormente en un origen el estrés es bueno pues
nos permite en situaciones de alerta y emergencia actuar de una
manera mas consciente y enérgicamente para resolver la situación
satisfactoriamente.
La causas del estrés malo o distres puede ser múltiples, ya que
cualquier situación de la vida nos lo puede provocar desde una
situación de emergencia real hasta una situación ficticia creada en
nuestra mente, el origen de este tipo de estrés radica en como hemos
aprendido y nos han enseñado aprender a vivir la vida desde el miedo
esto hace que provoquemos en nosotros una situación antinatural,
vivimos en un estado de emergencia total constantemente.
7. Consecuencias del estrés
• Dolores musculares: Suelen aparecer dolores de cabeza, espalda y contracturas
entre otras afecciones.
• Emociones negativas: Depresión, ansiedad, miedo, frustración, etc.
• Problemas gástricos: El estrés puede causar una gran oscilación en los síntomas
estomacales; estreñimiento, acidez, diarrea, dolor abdominal, etc.
• Sobreexcitación del sistema nervioso: causa síntomas como aumento de la
presión sanguínea, taquicardia, palpitaciones, náuseas, sudoración excesiva y
ataques de migraña.
• Hay estudios que demuestran la relación entre el estrés con enfermedades del
aparato digestivo, cáncer, enfermedades cutáneas y problemas cardíacos.
• Con el estrés aparece a menudo la inseguridad y el sentimiento
de indefensión (siempre tiran la toalla puesto que creen, o realmente no puede,
hacer nada).
• El estrés puede producir ansiedad y depresión.
• Padecer ansiedad aumenta el riesgo de suicidio.
8. Técnicas de control del estrés
1. El diálogo interior Preguntas y Respuestas
Nuestro cerebro está preparado para resolver problemas, para responder preguntas. Por esta razón, si
ofrecemos a nuestro cortex las preguntas adecuadas que lo “saquen” de su monólogo interno, lograremos
dialogar con el y modificar incluso la respuesta ante un evento cotidiano que nos provoca estrés.
Existen algunas preguntas claves que puedes hacer a tu mente para verificar si su planteamiento es real o
no.
a)¿Es eso cierto? (lo que sea que tu mente te está contando)
b)Si lo es, qué es lo peor que podría pasar?
c)Si no lo es, como puedo modificar lo que está pasando?
d)¿Cómo puedo contribuir de una manera activa y eficaz a que la situación que pudiera ocurrir NO
ocurra?
A partir de aquí, tu mente puede establecer nuevas pautas de respuesta y con la práctica y el tiempo irás
conociéndote mejor para tratar de rebatir los procesos que la mente comienza ante cualquier evento.
Partiendo siempre desde estas 4 preguntas, puedes “calmar” la voz interna de alarma y resolver los
conflictos de una manera más sana y equilibrada.
9. 2. Coherencia cardiaca
Es una técnica de manejo del estrés que utiliza la respiración y la visualización para
devolvernos aun estado de tranquilidad.
1.Tranquilizar el corazón
a. Se coloca una mano en el centro del pecho
b. Se dirige la respiración al espacio debajo de la mano
c. Intentamos “empujar” contra la mano cuando inspiramos para “crear espacio” en el
pecho
2.Tranquilizar la mente
a. Cerramos los ojos y llevamos nuestra atención a un espacio detrás de la frente
B .Pensamos en una imagen que genera una sensación de felicidad
3.Generar la conexión entre la mente y el corazón
a. “Trasladamos” la imagen a nuestro pecho.
b. Enfocamos nuestra atención sobre esa imagen en nuestro pecho.
4.El corazón genera un estado de relajación
Dejamos que el estado de bienestar y felicidad “irradie” desde el pecho por todo el
cuerpo.
11. La relajación
Relajación es mente y cuerpo en calma.
la relajación debe considerarse nuestro estado natural que nos aporta
fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda
a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración. De esta
forma, saber qué es la relajación y cómo relajarse, también nos libera de
posibles tensiones, ya sean musculares o psicológicas que se van
acumulando con el paso del tiempo y nos permite responder a las diferentes
situaciones de la vida de una forma mucho mas conscientes y por ende mas
feneficiosa para nosotros y los demás.
12. Beneficios de la relajación
• Alivia los dolores de cabeza.
• Pone fin al insomnio.
• Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la
hipertensión.
• Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello.
• Aumenta la creatividad, fundamentalmente en momentos de “bloqueo
mental”.
• Controla las crisis de angustia.
• Reduce los niveles de colesterol.
• Reduce el estrés general y contribuye a alcanzar la paz interior y el
equilibrio emocional.
• Alivia los síntomas propios de la ansiedad, como palpitaciones, náuseas,
aturdimiento, sudoración, diarrea, miedo, mareos, etc.
13. Relajación para hacer frente al estrés
Relajarse es la mejor solución para hacer frente al día a día, donde las
prisas, los miedos y el estrés son los protagonistas.
Al practicar la relajación tenemos que desconectar completamente de todo
lo que nos rodea y centrarnos únicamente en nuestro interior para
conseguir escucharnos a nosotros mismos, observarnos sin prejuicios y
tomar conciencia de lo que queremos conseguir. Sólo de esta forma nuestro
cuerpo y mente podrán trabajar con total armonía y sentirse después
totalmente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad.
estrés=estado de alerta relajación= estado consciente
14. Métodos y técnicas que nos ayudan a
relajarnos
• Relajación progresiva. Se trata de buscar la entrada del cuerpo en un
estado de total relajación a través del control del mismo. Para ello es
necesario relajar el cuerpo poco a poco desde los pies, pasando por las
piernas, el abdomen y finalizando en la cabeza. Esto se realiza a través de
técnicas de relajación en la cama o sobre una superficie, en posición
horizontal.
• Respiración profunda. Inspirar y expirar correctamente activando los
mecanismos pulmonares entre cinco y diez minutos. Esta técnica ayudará
a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en
esa actividad. Se puede realizar recostado sobre una superficie cómoda y
horizontal. Nos disponemos a realizar respiraciones profundas y
mantenemos el aire en nuestros pulmones un par de segundos entre
inspiración y expiración.
15. • Caminar por un espacio natural. Andar concentrado en nuestros pasos es
uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento
y si además lo hacemos en la naturaleza los resultados serán
sorprendentes.
• Correr. Ayuda a muchas personas a desconectar de sus problemas
cotidianos. En el caso del estrés y la ansiedad, lleva a activar y liberar
músculos del cuerpo tensionados por los nervios.
• Reiki Basado en una disciplina milenaria de sanación energética por
imposición de manos. Sus efectos inmediatos: relajación, control del estrés,
sensación de bienestar y seguridad. A largo plazo, mejora el sistema
inmunológico y reduce la tensión, además de revitalizar física y
• Meditar. Lo podemos realizar situando la mente en cualquier otra idea.
Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad ayuda a
reducir la tensión.
• Yoga. El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la
mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y
meditación para mejorar la salud general
Hay muchas mas solo tienes que buscar, ya que el que busca encuentra
16. La meditación
Es una herramienta que nos permite calmar la mente alocada que
poseemos, nos permite tratar diferentes dolencias o trastornos
mentales, emocionales y hasta físicos, al igual que sondear otras
esferas de la existencias que pasan desapercibidas para la gran
mayoría de las personas, pero la más importarte nos permite
conectarnos con el momento presente ,el aquí y el ahora
permitiéndonos descubrirnos a nosotros mismos, al ser verdadero
que somos transcendiendo el ego –personalidad ,permitiéndonos
liberarnos de miles de patrones y creencias que frenan nuestro
desarrollo así como la obtención de la felicidad
