Relajate lo necesitas

3. APRENDIZAJE ESPERADO
COMPETENCIA CAPACIDAD INDICADOR PROPÓSITO DE LA CLASE
Afirma su
identidad
autorregul
a sus
emociones
y
comporta
mientos
Analiza sus
emociones y
sentimientos
en diferentes
situaciones
de su vida,
explicando las
causas y
anticipando y
reconociendo
los efectos en
sí mismos.
Los estudiantes reflexionan
sobre la importancia de
tomar en cuenta los aspectos
físicos y emocionales para el
desarrollo personal. Para ello
se muestran diferentes
estrategias de relajación que
pueden aplicar en su vida
cotidiana, logrando
mantener un estado físico y
mental saludable. También
se presentan algunos
ejercicios para mejorar la
conciencia y aceptación del
propio cuerpo.

4. 1.- ¿En qué consiste la relajación?
Consiste en un
estado del cuerpo y
la mente que nos da
tranquilidad y nos
ayuda a reflexionar,
conocernos más y
hacer bien las cosas.
»

5. 2.- Beneficios de la relajación:
• Logras darle un descanso a tu cuerpo y
mente, proporcionando estabilidad
cardiaca y respiratoria.

6. • Si sientes fatiga, te recuperas más
rápido y te sientes con más energías.
• Disminuye tu ansiedad y aumenta tu
capacidad de concentración y
memoria.

7. • Te permite enfrentar situaciones
estresantes con mayor conciencia.
• Consigues mejorar tu calidad de sueño
y la oxigenación cerebral.

8. 3.- ¿Cómo relajarnos profunda y
lentamente?
• Respirar
correctamente es
aspirar con
tranquilidad el aire
por la nariz y luego
expulsarlo en un
ritmo constante.

9. • Visualizar paisajes mentalmente es otra
forma de relajarte

10. 4.- Mantenernos relajados:
• Al cuidar tus horas de
sueño y descanso.
• Alimentarse
nutritivamente.
• Mantener un
ambiente limpio y
ordenado.
• Escuchar música,
conversar con amigos,
pasear, hacer deporte.

14. HACER UN AFICHE
SI QUIERES MANTENERTE RELAJADO
PRACTICA....
 cuidar tus horas de sueño y descanso.
 Alimentarse nutritivamente.
 Mantener un ambiente limpio y ordenado.
 Escuchar música, bailar; conversar con
amigos, pasear, hacer deporte, ETC.