1. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 1º ESO 1ª EVALUACIÓN
BLOQUE 1 : CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
LA REPIRACIÓN
Cuando practicas una actividad física, tu cuerpo necesita incorporar mayor cantidad de oxígeno y
eliminar el dióxido de carbono que le es tóxico y para satisfacer esa necesidad los pulmones se ven
obligados a trabajar mucho más deprisa.
Habrás observado que cuando juegas o practicas deporte tu respiración se
acelera, e incluso puedes jadear, ello se debe a la gran cantidad de oxígeno
que en ese momento está consumiendo tu cuerpo.
Mediante los ejercicios respiratorios podrás conseguir la mejora de tu
capacidad respiratoria, aportando mayor cantidad de oxígeno. La fase de la
respiración denominada inspiración (cuando se toma el aire) se debe
realizar por la nariz, de esta forma filtraremos el aire limpiándolo de
partículas extrañas y lo humidificamos y lo calentamos a la temperatura
interna de nuestro cuerpo.
LAS PULSACIONES
Cuando tus músculos trabajan requieren mayor cantidad de oxígeno que cuando están en reposo.
Para poder suministrar el oxígeno necesario, el corazón se pone a trabajar más deprisa y aumenta el
número de pulsaciones.
¿ CÓMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO FÍSICO?
Puede controlarse mediante la toma del pulso. Esta se percibe en varias
partes del cuerpo: el cuello, las sienes y especialmente en las muñecas.
Presionaremos ligeramente con los dedos sobre una de estas zonas (nunca
con el dedo pulgar) por donde pasa una arteria y contaremos el número de
pulsaciones (cada golpecito es una pulsación).
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Es el número de pulsaciones a las que se puede llegar sin peligro para la salud. Para calcular tu
frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) hay que restar a 220 la edad que tengas.
F.C.M.= 220-número de años
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2. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 1º ESO 1ª EVALUACIÓN
Nombre: _______________________________________ Nº: _____ Curso: _______
LA REPIRACIÓN Y LAS PULSACIONES
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Para qué trabajan más deprisa el corazón y los pulmones cuando practicas ejercicio físico?
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2.- ¿Cómo y dónde te puedes tomar el pulso?
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3.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima:
F.C.M.= 220 – Edad =
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