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1. HIGIENE MENTAL
DEL TRABAJADOR
DE DALUD
Licda. Patricia Sigüenza

2.  HÁBITOS PARA CUIDAR TU MENTE Y MANTENER UNA BUENA CALIDAD DE VIDA
 La propia Organización Mundial de la Salud (OMS) es clara: "La salud mental
es parte integral de la salud, tanto que sin ella no hay salud". La pandemia
de COVID-19 también ha puesto a prueba nuestro bienestar psicológico y
para preservarlo solo hay un camino: cuidar nuestra higiene mental. A
continuación, explicamos cómo ayuda a prevenir conductas negativas, a
alcanzar el equilibrio emocional y a mejorar nuestra calidad de vida.
Una buena higiene mental nos aporta equilibrio, salud y bienestar en nuestro día a día.

3.  La crisis del coronavirus nos ha golpeado el ánimo, y ya
son millones los ciudadanos de todo el mundo que
acusan el desgaste psicológico de la lucha contra la
COVID-19. En general, se trata de cuadros frecuentes de
ansiedad y depresión asociados al estrés por
el confinamiento, el distanciamiento social, el temor al
contagio, la situación económica o la pérdida de seres
queridos a causa de la enfermedad, según argumenta la
Organización de las Naciones Unidas (ONU) en un informe
sobre los efectos de la pandemia en la salud mental.

4. QUÉ ES LA HIGIENE MENTAL O
PSICOLÓGICA
 Las consecuencias psicológicas del estrés de la vida han
puesto de relieve la necesidad de mantener el bienestar
a través de la higiene mental. Esta práctica médica,
iniciada por el psiquiatra estadounidense Clifford
Whittingham Beers allá por 1909, define el conjunto de
hábitos que permiten a una persona gozar de salud
mental y estar en armonía con su entorno sociocultural.
Las conductas que abarca tienen como objetivo prevenir
comportamientos negativos, aportar estabilidad
emocional e incrementar la calidad de vida.

5.  Una buena salud mental nos capacita para aprender,
razonar, relacionarnos, producir, lidiar con las
dificultades y ofrecer nuestra mejor versión, por poner
algunos ejemplos. Por ello, la ONU y la OMS advierten
que su deterioro supone un grave problema social y
económico: tan solo la depresión y la ansiedad
generan unas pérdidas anuales de más de 1 billón de
dólares a nivel global, mientras que los cuadros graves
de salud mental quitan de 10 a 20 años de vida.

6. IMPORTANCIA DE LA HIGIENE MENTAL
 En un mundo con 264 millones de personas con depresión
y una pandemia que amenaza con disparar el número de
casos, tal y como alerta la ONU en el informe mencionado
anteriormente, la salud mental se ha convertido en una
cuestión prioritaria para los gobiernos. La propia ONU
considera urgente reforzar los servicios de atención
psicológica ante los datos alarmantes que llegan de
países como Estados Unidos, donde el 45 % de la
población ha visto empeorar su estado de ánimo por la
crisis del coronavirus, según una encuesta realizada por la
Kaiser Family Foundation.

7.  En estos tiempos difíciles, la higiene mental resulta clave
para proteger a los sectores más vulnerables de la
sociedad, como los jóvenes. En Reino Unido, uno de los
países más afectados por la COVID-19, el 32 % de los
adolescentes con problemas previos de salud mental se ha
resentido por la pandemia, y el 31 % de los padres
italianos y españoles asegura que sus hijos se sienten más
solos por las medidas de aislamiento. Conviene no pasar
por alto estos datos, ya que el suicidio es la segunda causa
global de mortalidad en personas de entre 15 y 29 años de
edad.

8. La salud mental en tiempos de la COVID-19.

9. CONSEJOS Y HÁBITOS DE HIGIENE MENTAL
 La higiene psicológica empieza por uno mismo y todos
deberíamos velar por nuestras emociones, como recomienda la
OMS. En este sentido, los expertos en salud mental coinciden en
la necesidad de adoptar una serie de hábitos para el
autocuidado emocional:
 1. Cubre tus necesidades básicas:
Lo primero que debemos hacer para sentirnos bien es satisfacer
nuestras necesidades fundamentales, como comer o dormir
adecuadamente. Son claves para el bienestar psicológico y no
debemos descuidarlas.

10.  2. Cuida tu autoestima y aprende a confiar:
Para gozar de una buena higiene mental es importante que nos
aceptemos tal y como somos. Además de tener fe en nosotros mismos,
también es importante tener fe en los demás.
 3. Gestiona tus emociones y cultiva el autocontrol
No se trata de obviar nuestros sentimientos ni de dejarnos llevar por
ellos, sino de saber identificarlos, interpretarlos y modular su
intensidad para actuar de forma correcta. Para ello, es clave
la inteligencia emocional. (Es la capacidad de los individuos para
reconocer sus propias emociones y la de los demás, diferentes
sentimientos y etiquetarlos apropiadamente para guiar el pensamiento
y la conducta para conseguir los objetivos deseados).

11.  4. Maneja las expectativas y establece objetivos concretos
Mantener la motivación y ser perseverantes es fundamental
para superarnos a nosotros mismos, por ello debemos fijarnos
metas alcanzables para no desanimarnos. No hay que renunciar a
los sueños, pero sí saber manejar expectativas y realidad.
 5. Piensa en positivo y vigila las emociones negativas
En ocasiones, es inevitable que nos asalten las dudas y los
temores, pero siempre podremos contrarrestarlos y limitar su
alcance con pensamientos positivos.

12. 6. Aprende a relajarte y a tolerar la adversidad
El estrés es una reacción natural del organismo muy útil para rendir en situaciones adversas.
Sin embargo, resulta muy dañino para la salud cuando se normaliza y debemos aprender a
desconectar. Por ejemplo, a través de técnicas como el mindfulness. (Técnica que consiste
en entrenar a la mente para que pueda estar en el aquí y el ahora, en lugar de divagar
entre preocupaciones, recuerdos o miedos futuros, se trata de conectar con el momento
presente para vivir con plenitud nuestras vidas).
7. Alimenta tu vida social y apóyate en los demás
Los seres humanos somos sociales por naturaleza y necesitamos relacionarnos con otras
personas para divertirnos y compartir nuestras preocupaciones.
8. Realiza deporte con regularidad
Hacer ejercicio de forma regular ayuda, además de a mantener la forma física y reforzar
nuestra salud, a despejar la mente. Los periodos de descanso tras el deporte también son
importantes.