Consejos prácticos y sencillos para mantener una columna vertebral sana.

2. ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

3. CAUSAS QUE PROVOCAN DESAJUSTES EN
COLUMNA
 Sobrepeso
 Estrés
 Mochilas/carteras mal colocadas
 Objetos en los bolsillos
 Malas posiciones (dormir mal, sentarse mal, ver TV
acostado, etc.)
 Uso inadecuado del calzado
 Falta de ejercicios físicos
 Falta de sueño

4. DOLORES DE CABEZA, CUELLO Y
ESPALDA ALTA

5. DOLOR DE ESPALDA BAJA/PIERNAS

6. HIGIENE DE COLUMNA VERTEBRAL

7. PARA MANTENER UNA COLUMNA SANA
▪ Mantener una alimentación balanceada
▪ Hacer deporte o ejercicios con frecuencia (evitará el sobre peso)
▪ Manejar el estrés
▪ Usar zapatos adecuados según la ocasión y el tiempo adecuado
▪ Evitar posturas inadecuadas
▪ Dormir en colchón en bues estado con la postura recomendada
▪ Visitar al médico
▪ No auto medicarse

8. ZAPATOS NO
ADECUADOS

9. Corcho

10. ZAPATOS
ADECUADOS

11. 0.5" tacón
(1.25 cm)
1"
(2.5 cm)

12. USO ADECUADO DE
ALMOHADAS

14. INADECUADAS