7. PLANIFICACIÓN CICLOMONTAÑISMO
Identificación del plan y sus responsables
•Año: 2014 semestre ii
•Deporte: ciclismo
•Modalidad: ciclomontañismo
•Sexo: masculino
•Categoría: sub 23
•Duración: 6 meses
•Desde: julio 2014
•Hasta: noviembre 2014
•Cuerpo técnico:
•Entrenador: Oscar Humberto Flórez Arias
•Asesor trabajo de pesas: Fernando Gutiérrez- Santiago Ramos
•Médico General: Iván Leonardo Duque
•Psicólogo: Angélica María Gonzales
8. CROSS COUNTRY
•Las pruebas de Cross country se realizan en circuitos diseñados natural o artificialmente con diferentes grados de dificulta.
•El sistema de competencia es por numero de vueltas en salida masiva y el ganador es el que cruce la línea en primer lugar.
14. PREPARATORIO
PSICOLÓGICO
Iniciativa
Espíritu de lucha
Perseverancia
TEST DE CUALIDADES VOLITIVAS > 22/25
•Métodocontinuoextensivo
•Economizador
•Mejoramientodelatécnica(eliminacióndemovimientosparasito)
•Trabajosdefuerza(coordinaciónintramuscular)
•Trabajosdefuerzaespecifica
COMPETITIVO
•Continuointensivo
•Aumentoelnivelderendimiento
•Desplazamientodeumbralanaeróbico
•Farlet
•Intervalos
•Repeticiones
•Competencia
•Vol=2500Km
15. TRANSITORIO
•Disminución de las cargas
•Continuo extensivo
•Disminución de la sesiones de entrenamiento
•Vol= 1000 Km
16. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA
SUBIR SENTADO:
•Eldeportistaevaluadotieneunabuenaflexióndebrazoydepiernasconunbuenrecobroactivoalahoradepedalear.Aunquelaespaldaestáunpocorecta,nomostrandounaposiciónrelajadasobrelabicicletaestohacequerecargueunpocolosmúsculosdelamismaypuedencausarfatigaymolestiasalahoradeunesfuerzoencompetencia.
•Engeneralesbuenaposición.
17. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA
SUBIR PARADO:
•Seobservaqueeldeportistatieneunabuenaflexióndebrazoydepiernasconunbuenrecobroactivoalahoradepedalear,espaldarelajada,buenbalancedelcuerposobrelabicicletayunbuendanceayudandoaqueelpedaleoseamáseficiente.
•En general es buena posición.
18. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA
SALTAR:
•Seevidenciaqueeldeportistaevaluadoextiendemucholosbrazos,abrelaspiernasydejainclinarlabicicletaadelantenogenerandounequilibrioapropiadoparadarunbuencontrolalabicicleta,esteerrorpodríahacerperderelcontroldelabicicletaalcontactoconelpisogenerandounacaídaounmalaterrizaje.
•En general es buena posición.
19. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA
DESCENSO:
•Notamosqueeldeportistatieneunabuenaposiciónsobrelabicicleta,peroesderesaltarquecometeunerrorenlaposicióndelaspiernaslascualesestántotalmenteextendidas. Esrecomendabletenerlaspiernasunpocoflexionadas,enesaposiciónsetieneunmejorcontroldelabicicletaayudandoaamortiguarunpocoelimpactoalahoradepasarobstáculos.
•Engeneralesbuenaposición.