Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física. Raffaele Nuzzo 28204813

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
Barquisimeto Estado Lara
Educacion física
Raffaele Nuzzo
28.204.813
Profesor: Samir de Jesús Matute

2. introducción
• Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades
y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la
condición física del deportista. Además del concepto de método, la
definición de sistemas de entrenamiento engloba el término “condición
física” se considera que todas las personas necesitan disponer de una
cierta condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida cotidiana y
profesional. Así, la definen como la suma ponderada de todas las
cualidades motrices importantes para el rendimiento. De esta manera, a
través del entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza
provocan adaptación y mejoras del rendimiento en el organismo. El
desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos a
tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen
dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión
óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes métodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirán obtener el mejor
resultado. Cada uno de estos Métodos no podrá ser
tenido en cuenta en forma individual. La planificación
debe contener un perfecto equilibrio. Es donde entra
en juego entonces el entrenador, que podrá realizar
correcciones teniendo en cuenta como variable, la
respuesta del atleta durante el plan.

4. CARACTERISTICAS
• Este método de trabajo tiene características de mayor
intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto
su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1
hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral
aeróbico Este método responde a las características
generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización continua y tiene variaciones
de intensidad durante su realización.
• Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y
pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es
decir que no se alcanza una recuperación completa entre una
carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de
trabajo que le producen sensaciones molestas. Este método se
caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un
descanso completo entre una y otra repetición. Durante los
descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.

5. Capacidades que desarrolla
• Las cualidades o capacidades físicas
son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la
prestación motriz y deportiva, por ello
para mejorar el rendimiento físico el
trabajo a desarrollar se debe basar en
el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
• Se agrupan en:
• * Capacidades condicionales: que vienen
determinadas por los procesos energéticos y
metabólicos de rendimiento de la musculatura
voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
• * Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción
motriz simple.
• * Capacidades coordinativas, que vienen
determinadas por los procesos de dirección del
sistema nervioso central: equilibrio, agilidad,
coordinación, etc.

6. TEST DE APTITUD FISICA y VALORACION
RENDIMIENTO DEPORTIVO
• Test de actitud física: Son aquellos
test encaminados simplemente a
medir la aptitud de los atletas para
realizar ejercicios físicos. Suelen
utilizar sistemas de medición simples
dado que no es tan importante ajustar
las valoraciones como si se realizaran
a otros grupos de practicantes. Los
test de valoración de la aptitud física
interesan a nivel de Educación Física y
de iniciación deportiva.
• Test de rendimiento deportivo: Son
aquellos test encaminados a valorar las
posibilidades de rendimiento, valorando
el estado de preparación del deportista,
la mejora respecto al test anterior, y sus
posibilidades futuras. Suelen utilizarse
sistemas más sofisticados y precisos en su
realización. Los test de valoración del
rendimiento deportivo interesan a nivel
del alto rendimiento.

7. CARACTERISTICAS DE LOS TEST
• a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben
ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
• b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello
que pretende evaluar. Para medir la velocidad no
podemos utilizar el test de Cooper.
• c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es
coherente y reproducible en una nueva aplicación.
• d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El
valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor,
no tiene mucha validez.
• e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe
repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se
puedan comparar.

8. TIPOS DE TEST
• TEST DE RESISTENCIA AEROBICA Test de Cooper:
Consiste en correr durante 12 minutos, y al
finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A
través de una serie de tablas, podemos relacionar
la distancia recorrida con un Vo2Max. Asi como
este test tales como: Test de F. Brue Test de "Tren
Máximo Impuesto" (TMI) Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
• TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA Test de campo.
Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima
velocidad. Otros test tales como: Test de punta de
lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Burpee Test.
• TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA Test de campo. Recorrer
la distancia de 300 mts. a máxima velocidad. Test de Mader.

9. conclusion
• La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la
disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del
practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana; por ello, es necesario conocer qué es un sistema de
entrenamiento físico. Podemos decir que dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación;
cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un método; es decir un
sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, un método se forma a través de pautas
específicas, basándose en una cualidad concreta. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de
triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su entrenamiento según
su sistema energético predominante. Por esta razón, existe una gran diversidad de tipos de entrenamientos para
atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su
aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica),
movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).

10. GRACIAS