Métodos de entrenamiento y test de aptitud física.

1. Universidad Fermín toro
Vicerrectorado Académico
Facultad de ciencias económicas y sociales
Escuela de comunicación socia
Métodos de entrenamiento
y test de aptitud fisica
Estudiante: Barbara V.
CI:23904343
Profesor: Samir B.
Materia: Educación F.
Barquisimeto diciembre 2019

2. Conclusión
Cabe destacar que llegando a la conclusión de este trabajo
podemos resaltar la importante de como podemos emplear en
nuestra manera vivir el entrenamiento para nuestra rutina de
ejercicio físicos que realizamos, teniendo en cuenta su función
y adaptación a la necesidad de cada individuo no importado ni
el sexo, ni la edad condición social u ocupación para lograr
diversidades de beneficios para la salud orgánica, emocional y
síquicas de las personas, donde podemos mejorar la salud y
así fortalecer la capacidad para el crecimiento de la constancia
y perseverancia que a lo largo de la vida será de gran utilidad
para su desarrollo.

3. Los métodos de entrenamiento son las
medidas que se pueden aplicar a los
ejercicios con el objetivo de lograr algún tipo
de resultado fisiológico; cuando hablamos de
los métodos de entrenamientos nos referimos
a las características que debe tener el
estimulo, como debemos componerlo para
que provoque los cambios deseados; por otro
lado cabe destacar que existen diversidades
de tipos de entrenamiento, entre ellos
p o d e m o s m e n c i o n a r e l m é t o d o d e
entrenamiento estándar donde se repite sin
variaciones sustanciales en su estructura o
de los parámetros externos de la carga,
método de entrenamiento estándar continuo
es el que se emplea con el fin de educar la
resistencia general, y tiene como base los
ejercicios cíclicos y consiste en la ejecución
prolongada del trabajo físico uniforme,
también esta el método de entrenamiento
estándar de cadena; donde este se estructura
de forma análoga, pero con ejercicios
cíclicos, a los cuales se le da un carácter
artificialmente cíclico mediante las
repeticiones continuas entre otros más.

4. Entre los métodos del entrenamiento encontramos el continuo extensivo que se
caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas, la duración de
estos trabajos puede ser de 30 minutos a 2 horas y su objetivo es acelerar los procesos
regenerativos y lograr rápidas recuperaciones.
Método continuo intensivo o carrera continua rápida lo cual tiene como característica
de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menos de 30 minutos a 1 hora; la intensidad de la carga corresponde
al umbral aeróbico. Y su objetivo es entrenar el metabolismo glucogénico, multiplicar el
deposito de glucógeno, ampliar el volumen máximo de oxigeno(VO2 Max) y desplazar el
umbral anaeróbico.

5. Método continuo variable Consiste en alterar tramos de carreras rápidas con
otras de carreras lentas con diferentes longitudes y ritmo durante un cierto
tiempo sin interrupción; Se recomienda utilizar este método solo una vez por
semana, los lapsos de duraciones de intensidad son predeterminadas por
lapsos de distancias, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo. Su
objetivo es entrenar la potencia, mejorar la adaptación del cuerpo a la
velocidad y mejorar el rendimiento cardiovascular
El método fartlek Responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización. Entre su objetivo esta
entrenar las transiciones aeróbicas y anaeróbicas, entrenar la potencia,
mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad y mejorar el rendimiento
cardiovascular.
El método fartlek Responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización. Entre su objetivo esta
entrenar las transiciones aeróbicas y anaeróbicas, entrenar la potencia,
mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad y mejorar el rendimiento
cardiovascular.
Métodos de repeticiones Se caracteriza por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga; y así buscando un
descanso completo entre una y otra repetición, durante lo descansos todos
los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la
normalidad. Su objetivo es hacer entrenamiento para el dolor en los umbrales
del lactato y entrenamiento a los cambios de intensidad
Método de entrenamiento modelado Este entrenamiento imita las
características de la prueba a realizar por el atleta, en la primera parte del
entrenamiento se presentan cargas con una estancia mucho mas corta
que la competición y que son realizadas a una velocidad similar o que
puede ser un poco más baja o alta a la de la competición; durante la parte
media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbica, y al finalizar el
mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas pero
lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

6. Test o prueba de aptitud física
Nos indica las relaciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad
física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo, son aquellos test
encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos, suelen utilizar
sistemas de medición simple. Los test de valoración de la aptitud física, interesan a nivel de
educación física y de iniciación deportiva.
Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta (poder
aplicarlos de forma autónoma). Como para conocer nuestros limites físicos ( que puedo hacer o
qué no puedo hacer) y para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física.

7. Las características de los test:
1)Pertinencia, Los parámetros evaluados deben ser
apropiados a las especialidad realizadas.
2)Valido y fiable, cuando un test mide aquello que
pretende evaluar; para medir la velocidad no
podeos utilizar el test de Cooper.
3) Fidedigno, cuando el resultado obtenido es
coherente y reproducible en una nueva aplicación.
4) Específico, cuando el tipo de ejercicio evaluado
es el característico del gesto atlético del deporte
que se estudia; el valorar la potencia aeróbica en
cicloergometro para un corredor, no tiene mucha
validez.
5) Realizado en condiciones standard, el test
siempre se debe repetir en las mismas condiciones,
para que los resultados se puedan comparar.
Definiciones de aptitud física:
• Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola
contracción muscular.
• Capacidad para realizar contracciones musculares
repetidas y de elevada intensidad.
• Amplitud de movimiento de una articulación o series de
articulaciones.
• Capacidad para mantener una actividad corporal de
intensidad moderna durante periodos de tiempo
prolongado.
• Obesidad, relación entre el peso en grasa y el peso total
del cuerpo.
•

8. Para que lo hacemos:
Para conocer el nivel de forma general de cada uno o de una capacidad concreta( podemos platicarlos de
forma autónoma).
Para conocer nuestros limites físicos ( Qué puedo y que no puedo hacer).
Para establecer el punto de partida de trabajo de manera de la forma física(Qué debo mejorar)
Como debe hacerse:
1)Debe realizarse siempre en condiciones mas parecidas posibles( si hago la flexión de tronco profunda
descalzo en febrero, en mazo la tendré que hacer también.
Es imprescindible antes de cada prueba, realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la
prueba( no debo ni fatigarme mucho).
2)Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico o forma al inicio del
año que servirá como punto de partida, otra aplicación a mediados del año y una ultima al finalizar el
mismo.
Debemos tener en cuenta que tanto el control médico como las pruebas de aptitud física deportiva inicial
son condiciones imprescindibles para iniciar cada año las clases de educación física.
Ventajas de las pruebas:
Unas de las mas importantes es la posibilidad de valorar el estado físico, conocer los puntos débiles y
fuertes, y compara los resultados donde se identifica los aspectos a mejorar o fortalecer para establecer
las rutinas de ejercicios que se practicaran sistemáticamente.
Frecuencia en su aplicación:
Los test físicos se deben realizar al principio, durante y al final de cada año.
Tipos de pruebas para medir la aptitud física
Fisiológicos, prueba de resistencia, para valorar el sistema circulatorio y respiratorio.
Motores, pruebas de fuerza( potencia, habilidad y destreza)
De agilidad( equilibrio. Coordinación, velocidad y velocidad de reacción.

9. Conclusión
Cabe destacar que llegando a la conclusión de este trabajo podemos
resaltar la importante de como podemos emplear en nuestra manera
vivir el entrenamiento para nuestra rutina de ejercicio físicos que
realizamos, teniendo en cuenta su función y adaptación a la
necesidad de cada individuo no importado ni el sexo, ni la edad
condición social u ocupación para lograr diversidades de beneficios
para la salud orgánica, emocional y síquicas de las personas, donde
podemos mejorar la salud y así fortalecer la capacidad para el
crecimiento de la constancia y perseverancia que a lo largo de la vida
será de gran utilidad para su desarrollo.

10. Bibliografía
https://issuu.com ceci2211>docs>test_de_aptitud_fisica
vitalstrechbalance.over-blog.com
https://prezi.com >test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-
clasificacion-us