Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, Fartlek e intervalico. Explica que cada método tiene objetivos específicos como entrenar el metabolismo, mejorar el rendimiento cardiovascular, la potencia y la adaptación a la velocidad. También describe los test de aptitud física, su propósito de medir la condición física y establecer puntos de partida para la mejora, así como la importancia de realizar las pruebas de manera correcta y en condiciones

1. Republica bolivariana de Venezuela
universidad Fermín Toro cabudare
Métodos de Entrenamiento
Test de Aptitud física
Nombre: Morillo Alice
Profesor: Matute Samir

2. Introducción
Para empezar, en esta presentación hablaremos
sobre los métodos de entrenamiento y del test
de aptitud física.
La investigación se realizo utilizando diferentes
fuentes disponibles en Internet tales como
trabajo para la asignatura Educación física.

3. Métodos de Entrenamiento
Cuando planteamos un objetivo de carreras,
surgen dudas al encarar el entrenamiento para
eligir la sección optima, en rendimiento, calidad
y efectos posteriores. Existen diferentes
métodos de entrenamientos, que bien
combinados permitirán tener el mejor resultado.

4. • Método continuo Extensivo: Se caracteriza por una larga
duración de la carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30min a 2 horas.
Objetivo:
Acelerar los procesos regenerativo.
Lograr rápidas recuperaciones.
• Método continuo intensivo o carrera continua rápida:
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad
que el método extensivo, por lo tanto su duración
proporcionalmente menor, de 30min a 1 hora.
Objetivo:
Entrenar el metabolismo glucogénico.
Multiplicar el deposito glucogeno.
Ampliar el volumen máximo de oxigeno (VO2 max).
Desplazar el umbral anaeróbico.

5. • Método continuo variable: Consiste en alternar tramos de
carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se
recomienda utilizar este método por una sola vez a la semana.
Objetivo:
Entrena la potencia.
Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento cardiovascular.
• Método Fartlek: Este método responde a las características
generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es
la realización continua y tiene variación de intensidad durante su
realización.
Objetivo:
Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
Entrena la potencia.
Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento cardiovascular.

6. • Método intervalico: Este método se caracteriza por estar
organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son
incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sección
de entrenamiento.
Objetivo:
Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
Entrenamiento a los cambios de intensidad.
• Método de repeticiones: Este método se caracteriza por
distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una
pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición.
Objetivo:
Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
Entrenamiento a los cambios de intensidad.

7. Test de aptitud física
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir y comprobar de
una forma simple el nivel individual de condición o forma física.
¿Para que lo hacemos?
• Para conocer el nivel de la forma física general de cada uno o de
una capacidad concreta (poder aplicarlos de forma autónoma)
• Para conocer nuestros limites físicos (que puedo y que no puedo
hacer).
• Para establecer el punto de partida del trabajo mejora de la forma
física (que debo mejorar).
¿Cómo debe hacerse?
Lo primero que debo tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza,
resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se haga de
manera correcta, según las indicaciones establecidas para la misma
(engañarse haciendo trampas no sirve para nada). Debe realizarse
siempre en condiciones mas parecidas posibles (si hago la flexión
de tronco descalzo en marzo, en junio también se tendrá que hacer
descalzo, para que sea mas fiable el resultado).

8. Conclusión
En conclusión, vimos aquí que los métodos de
entrenamiento son muy útiles ya que con sus objetivos
podemos saber como interactuar con cada método. Con
el test de aptitud física En alguna ocasión hemos
escuchado la expresión «está en forma» cuando alguien
se ha destacado al realizar alguna actividad física o
deportiva, cómo o de qué manera se ha llegado a esta
conclusión.