manual

1. GIMNASIA FACIAL
PROFESOR ERNESTO LLORCA PEREZ
Terapeuta Medicina Tradicional China
Mención Acupuntura
Terapeuta Medicina Natural
Masaje Terapéutico

2. Qué es la gimnasia facial?
La gimnasia facial consiste en realizar una serie de ejercicios que
movilizan la musculatura facial. Es una terapéutica saludable
porque ayuda a conservar la firmeza de la piel.
Se basa en el concepto de que el estímulo de la musculatura
facial favorece la composición y la tensión de las fibras de la piel
que los recubre. Los movimientos no forzados y repetitivos estimulan
la musculatura, que debe producir mayor concentración de fibras
de colágeno y elastina. Esta sobreproducción de elementos de la
matriz extracelular de la piel interviene directamente en la
prevención del envejecimiento prematuro. La piel consigue mayor
firmeza, porque la musculatura que se encuentra en planos más
profundos también se potencia.
Esta serie de ejercicios pueden ayudar a disminuir los signos del
envejecimiento prematuro, como las líneas de expresión, las
arrugas perioculares o la flacidez de los pómulos.

3. Beneficios estéticos de la gimnasia facial
Los beneficios de esta gimnasia están relacionados con el atractivo de la piel y la prevención del envejecimiento:
• Favorece el aporte de nutrientes y de oxígeno a las células, gracias a que mejoran la circulación sanguínea.
• Contribuye a reafirmar el tejido cutáneo y a tonificar la musculatura del rostro, lo que resulta en un lifting natural.
• Se eliminan células muertas y toxinas gracias al efecto de drenaje linfático.
• Promueve la regeneración celular.
• Se previene la aparición de arrugas faciales y se difuminan las que ya existen en la cara.
• Contribuye a mantener la elasticidad y movilidad de los músculos cutáneos e impide la flacidez en el rostro.
• Se elimina la tensión del rostro y de la cabeza, lo que ayuda a minimizar cefaleas y dolores de cuello y de mandíbula.
• Puede ayudar a incrementar el volumen de los labios.
• Ayuda a la vista cansada y aporta brillo a los ojos.
• Mejora la percepción de ti misma al verte al espejo cada día.

4. A partir de qué edad se recomienda la gimnasia facial?
"A modo preventivo se puede iniciar cuando se empiezan a evidenciar los
primeros signos de envejecimiento, establecidos entre los 25 y 30 años. En este
rango de edad, los ejercicios serán más sencillos y en tiempos más cortos.
En el caso de las sesiones en cabina, se realizarán cada mes o dos meses, según
la necesidad. "A los 40, introducimos técnicas de masaje más intensas y profundas
y ejercicios con resistencia" y, "a partir de los 50 años, usamos programas y
técnicas indicadas para evitar el hundimiento excesivo de algunas zonas como
los surcos alrededor de la boca, la papada y el cuello y las bolsas de los ojos".

5. Algunos ejercicios que podemos hacer en cualquier momento y lugar para
"mejorar la circulación —para oxigenar y nutrir las células de la piel— y
estimular la producción de colágeno y elastina para que esté más suave,
flexible y tonificada".
Solo tenemos que dedicar 10 minutos al día y seis días a la semana.

6. Neck roll'
Lo primero que debe hacer es mirar hacia adelante. Gire
la cabeza hacia la derecha hasta que queda alineada
con el hombro derecho. En esa posición, inclínela hacia
atrás y mantenga la postura entre 6 y 8 segundos. Vuelva
a la posición inicial y haga el mismo movimiento hacia el
lado izquierdo. Haga tres repeticiones a cada lado.
"El neck roll ayuda a levantar y tonificar los músculos del
cuello y reafirmar la piel para que desaparezcan las líneas
y arrugas"

7. Tono del cuello
Este ejercicio es ideal para ejercitar el músculo en la
parte frontal del cuello, ayuda reducir las líneas y arrugas,
levanta y tonifica la mandíbula inferior, y reafirma y
reduce la flacidez de la piel".
De nuevo mirando hacia delante, coloque las puntas
de los dedos en la parte superior del cuello y deslícelos
hacia abajo, mientras inclina la cabeza hacia atrás.
Vuelva a la posición inicial y repítalo dos veces más.
Después, con la vista hacia adelante, saque el labio
inferior hacia fuera tanto como sea posible, mientras
pone los dedos sobre la clavícula. Mantenga la postura
durante cuatro respiraciones profundas.

8. Papada
Colóquese como si sujetara su cabeza con a
mano (como se muestra en la imagen de la
derecha), empuje la barbilla hacia abajo sobre los
dedos que la sostienen y apoye el codo sobre la
otra mano. Mantega la postura durante tres
respiraciones profundas. Después, utilice los dedos
de ambas manos, tocando delicadamente la parte
inferior de barbilla y vaya alternando con cada
mano, durante 15 segundos.

9. Besar el cielo
Este ejercicio, que consta de dos partes, "es perfecto para los labios y
para devolver la firmeza de la línea de la mandíbula y al cuello".
Primero debe inclinar la cabeza hacia atrás suavemente y —mientras
mira hacia arriba— hacer el gesto de dar un beso. Repítalo 10 veces
haciendo el sonido del beso. Después relaje la cara y respire
profundamente. Tras exhalar, imagine que está soplando una vela,
empujando sus labios ligeramente. Relájese y repítalo dos veces más.

10. Suave sonrisa
Primero oculte los dientes con los labios y ponga la boca en la posición para decir la
letra o. Después, sonría lo más amplio posible, mientras mantiene los dientes ocultos. Si
percibe que los ojos se arrugan, estírelos con las manos. Repítalo seis veces.
A continuación, manteniendo la sonrisa, ponga el dedo índice en la barbilla. Mueva
la mandíbula hacia arriba y hacia abajo, mientras inclina lentamente la cabeza
hacia atrás. Relájese y repítalo dos veces más.
Con este ejercicio, trabajará varios músculos faciales de la parte inferior para reducir
las líneas finas alrededor de la boca, los surcos nasolabiales y levantar y tonificar la
zona de las mejillas".

11. Tornado
Recorra con la lengua la
parte interior de los labios
tres veces y repítalo en la
dirección opuesta. Trague.
Esto,ayuda a suavizar los
pliegues nasolabiales y las
líneas finas alrededor de la
boca, levantando y
fortaleciendo los músculos".

12. Tono del óvalo facial
Con este ejercicio "trabajará el músculo
masetero de la mandíbula, que suele doler
al presionar los dientes. El masaje de esta
área también reduce el bloqueo
mandibular por estrés".
Pellizque suavemente la línea de la
mandíbula debajo de la barbilla con el
dedo índice, medio y pulgar de ambas
manos. Presione y suelte a lo largo de la
línea de la mandíbula tres veces hacia las
orejas.
Después ponga los pulgares juntos en la
región del mentón. Arrástrelos a lo largo de
la línea de la mandíbula y aléjelos uno del
otro tres veces. Cuando llegue a las orejas
levántelos y empiece de nuevo. Repítalo
tres veces.

13. Piel brillante
Apriete suavemente las
mejillas y toda el área de la
cara con el pulgar y el dedo
índice, incluso en el surco
nasolabial, durante 30
segundos.
Este ejercicio "ayudará a
aumentar la circulación y
estimular la producción de
agentes para dar volumen.
Es una técnica perfecta para
que la piel brille por las
mañanas".

14. Pescado
Succione las mejillas lo
máximo que pueda. A
continuación, tóquelas
suavemente con las manos.
Mantenga esta posición
durante 30 segundos.
Así, "trabajará los músculos de
las mejillas, el levantamiento, el
fortalecimiento y el aumento
de la circulación a través del
movimiento de golpecitos".

15. Trompetista
Despacio, llene las mejillas
de aire y luego páselo de
un lado al otro, durante 30
segundos. Para mantener el
área de los labios fuerte y
suave, puede poner una
mano sobre los labios.
Con este ejercicio
"levantará, suavizará y
reafirmará labios y las
mejillas".

16. Masaje en los ojos
En primer lugar, ponga los índices en
el entrecejo y empiece a golpear
suavemente alrededor de los ojos.
Después, repita el mismo movimiento
en la parte superior de la ceja y
continúe bajo los ojos, en la parte
superior de los pómulos. Por último,
continúe en las esquinas interiores de
los ojos. Repítalo en la dirección
opuesta.
Para la segunda parte del ejercicio,
acaricie el párpado inferior con sus
dedos desde la nariz hacia fuera
cuatro veces, para calentar y relajar la
zona de los ojos.
La primera parte del ejercicio ayuda
a reducir las arrugas del contorno de
los ojos, aumenta la circulación y relaja
los músculos. La segunda reduce las
bolsas y ojeras, y activa el flujo de
sanguíneo de la zona.

17. Sorpresa
Abra bien los ojos, sin arrugar la
frente, mientras se concentra en
un punto delante de usted, haga
cuatro respiraciones profundas y
termine cerrando los ojos.
 Este ejercicio es perfectos para
reafirmar los músculos alrededor
de los ojos y ayudar a levantar y
suavizar la frente: "Impulsará la
circulación y el brillo del rostro.
 Ejercitará los músculos
alrededor de los ojos, fortalecerá
del nervio óptico y por lo tanto,
tonificará la piel flácida y
eliminará las patas de gallo.
También dará una apariencia
enérgica a los ojos".

18. Coquetear
Cubra los dientes con sus labios y coloque la boca
en forma de la letra o, separando el labio superior
del inferior lo máximo posible. Coloque los índices
debajo de los ojos en horizontal, apuntando a la
nariz . A continuación mire hacia arriba y parpadee.
Mantenga esta posición durante 30 segundos. La
única parte de su cuerpo que debe moverse son los
párpados superiores.
Este ejercicio "reduce cavidades bajo los ojos y
ayuda a levantar los párpados superiores"

19. La "v"
Forme una "v" con los2 dedos y colóquelos en
ambos lados de los ojos ejerciendo presión. Mire
hacia arriba y entorne los ojos. A continuación,
relájelos y repítalo seis veces más. Para finalizar
ciérrelos con fuerza durante 10 segundos, ábralos y
relájelos.
Así ayudará a reducir las bolsas bajo los ojos,
tonificará los músculos que los rodean, suavizará
líneas y aportará energía a toda zona.

20. Párpados
Con los ojos cerrados,
ponga sus índices sobre
los párpados superiores y
abra lentamente los ojos
contra la resistencia del
dedo.
"Es una excelente
manera de levantar y
reafirmar el área del
párpado superior"

21. Suavizar la frente
Ponga los dedos en el centro de la frente y
deslícelos hacia los laterales. Repítalo tres veces.
Esta técnica de masaje suave "sirve para mejorar
la circulación, aumentar el colágeno y la elastina —
que tonifican y reafirman la piel— y liberar la tensión
que puede causar arrugas profundas".

22. 'Lifting'
Ponga los dedos índice en las puntas exteriores de
las cejas. Abra los ojos ampliamente y estire las cejas
con los dedos. Mantenga la posición durante 10
segundos y repítalo dos veces más. A continuación,
pellizque suavemente las cejas desde dentro hacia
afuera.
Este ejercicio "reduce las líneas entre las cejas,
alivia la tensión y reafirma la piel de la frente".

23. El búho
Haga una "c" con los pulgares e índices y colóquelos alrededor de los ojos
con los índices encima de las cejas y los pulgares sobre las mejillas. Tire hacia
arriba con los índices para tratar de levantar las cejas con los ojos muy
abiertos. Mantenga esta posición durante dos segundos, relájese y repítala
de nuevo. Hágalo tres veces más. A continuación, mantenga esta posición
durante 10 segundos.
Este movimiento,le ayudará a reafirmar la frente y reducir las líneas y las
arrugas".

24. Relajación del rostro
Golpee suavemente con las yemas de los dedos todo el rostro. Después,
frote las palmas de sus manos hasta que queden calientes y colóquelas
sobre sus ojos cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y relaje todos
los músculos del rostro. Para finalizar, respire profundamente.

25. Cuáles son los mejores ejercicios de gimnasia facial?
Antes de iniciar con la gimnasia, recuerda hacer un calentamiento previo; tu rutina facial es un entrenamiento como los
demás y no es recomendable saltarse este paso.
Un suave masaje con la yema de los dedos para estimular la circulación puede ser suficiente y si utilizas una crema
hidratante, además, aportarás frescura, hidratación y luminosidad a tu piel.
Cuello y papada
Eleva tu rostro hacia el techo y frunce los labios, como si dieras un beso, sentirás cómo trabaja y se estira la zona baja del
cuello.
También puedes levantar la barbilla, colocar la mano bajo la mandíbula y estirar gentilmente, la piel hacia delante y arriba.
Si prefieres, puedes utilizar una pequeña toalla enrollada y deslizarla hacia adelante y atrás cuando tienes la barbilla
levantada.
Otro movimiento importante consiste en girar la cabeza de un lado y otro hasta alinearla con el hombro. En cuando lo
hagas, pon “cara de pez” succionando las mejillas. Con 15 repeticiones será suficiente.
Piel del rostro
Cierra tu boca y mueve la lengua de derecha a izquierda en repeticiones de diez.
Prevenir arrugas en la frente
Coloca las yemas de los dedos sobre la frente y realiza movimientos horizontales hacia las sienes, luego estira en dirección
al cuero cabelludo. Puedes efectuar entre 15 y 20 repeticiones.

26. Ceño
Para liberar la zona del ceño, coloca la palma de tu mano sobre el entrecejo y
haciendo una suave presión, sube hasta la raíz del cabello. Repite 10 veces.
Zona de los pómulos
Pellizca suavemente esta área en dirección a la sien y en toda la línea mandibular,
con 20 repeticiones es suficiente para activar la microcirculación y tonificar tu rostro.
Sin arrugas en los labios
Pronuncia las cinco vocales en voz alta haciendo un esfuerzo en cada una, es
divertido, fácil y eficaz. Con 10 veces es suficiente.
Contorno de ojos
Con pequeños y muy suaves golpecitos, masajea alrededor del ojo, iniciando con la
zona donde suelen aparecer las bolsas y terminando sobre las cejas. Debido a que es
el área con la piel más frágil, hazlo con mucha delicadeza.

27. FIN