Este documento presenta los menús semanales de desayuno, almuerzo, merienda y cena para cada día de la semana, incluyendo una variedad de alimentos como pescado, verduras, frutas, pan y zumos naturales. La conclusión indica que esta dieta equilibrada y hacer ejercicio diariamente puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable.
Lecciones 05 Esc. Sabática. Fe contra todo pronóstico.
Trabajo dieta equilibrada. Celia Martín, María Raya, Alberto Pérez
1.
2. LUNES:
Desayuno:vaso de leche y tostada con aceite de
oliva.
Almuerzo:pescado asado y zumo de naranja
natural con pan.
Postre:yogur natural.
Merienda:frutas variadas.
Cena:ensalada de verduras y tortilla de patatas.
Postre:fruta.
3.
4. MARTES:
Desayuno:una manzana, un vaso con zumo de
naranja natural y galletas integrales.
Almuerzo:macarrones con tomate y pan, agua de
bebida.
Postre:un flan de huevo.
Merienda:un actimel y un plátano.
Cena:sopa de mahonesa, pescado, huevo y zumo
de manzana.
Postre:macedonia.
5.
6. MIÉRCOLES:
Desayuno: leche con cereales y unas lonchas de
jamón york, queso y jamón.
Almuerzo: estofado de pollo, pan y zumo de piña
y uva.
Postre: fresas con nata.
Merienda: cuajada
Cena: coliflor gratinada con queso ligero y un
sandwich vegetal con pavo o atún o huevo y
agua.
Postre: kiwis.
7.
8. JUEVES:
Desayuno:un zumo de piña natural y magdalenas.
Almuerzo: paella, sardinas a la plancha y agua.
Postre:yogur desnatado.
Merienda:melocotón.
Cena: pollo a la plancha con patatas fritas, pan y
zumo de tomate.
Postre:naranja.
9.
10. VIERNES:
Desayuno:100g de queso fresco, frambuesas y un
vaso de zumo de manzana.
Almuerzo: puchero de garbanzos,pan y gazpacho.
Postre: sandía.
Merienda: gelatina de fresa.
Cena: salmón a la plancha y pasta con verduras y
atún, con limonada.
Postre: melón.
11.
12. SÁBADO:
Desayuno: tostada con tomate y aceite y un zumo
de melocotón.
Almuerzo: fideos guisados, pan y agua.
Postre: plátano.
Merienda: natillas caseras.
Cena: ensalada con hojas de espinacas, tomate,
atún, maíz y queso fresco, revuelto de setas con
un huevo y aquarius.
Postre: uvas.
13.
14. DOMINGO:
Desayuno:cereales integrales y café
descafeinado.
Almuerzo:potaje de garbanzos y habichuelas,pan
y agua.
Postre:arroz con leche.
Merienda:cóctel de frutas.
Cena:crema de calabaza y ensalada de
espárragos, zumo de manzana.
Postre:helado de fresa o limón.
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16. CONCLUSIÓN:
Esta dieta que hemos elaborado, es una dieta
equilibrada para personas que no quieran
engordar y mantenerse sanos/as, haciendo a
parte ejercicios una hora al día como
mínimo, corriendo y en bicicleta o jugando a algún
deporte.
Autores:Celia Martín Castillo, María Raya Peláez
y Alberto Pérez Serrano.
