7. ES MÁS EFICAZ EL FRÍO QUE EL CALOR DIRECTO, YA QUE EL CALOR SUELE PROVOCAR MÁS INFLAMACIÓN Y SUBSECUENTE DOLOR. EL FRÍO ESTIMULA LA INHIBICIÓN DOLOROSA Y LA DESINFLAMACIÓN. SE APLICA LOCALMENTE DURANTE 15 A 20 MIN APROX. NO APLICAR DIRECTO, COLOCAR LA COMPRESA HELADA EN UNA BOLSA Y EN 1 TOALLA PARA EVITAR QUEMADURAS POR FRÍO. DESPUÉS DE 7-10 DÍAS DE CRIOTERAPIA, ES PRUDENTE SI PERSISTEN MOLESTIAS POR MÍNIMAS QUE SEAN, INTERCALAR FRÍO Y CALOR, POR NO MÁS DE 5 DÍAS. Tratamiento
15. Decúbito supino: (tumbado boca arriba) subir una pierna y luego la otra con rodilla estirada (3 series de 10 repeticiones con cada pierna) subir una pierna y luego la otra con rodilla flexionada (3 series de 10 repeticiones con cada pierna) Ejercicios
16. subir las dos piernas contra el pecho, con cadera y rodillas flexionadas (1 serie de 10 repeticiones, mantener la posición de estiramiento durante 20-30 segundos) cadera y rodillas flexionadas, levantar los glúteos (3 series de 10 repeticiones) Decúbito prono: (tumbado boca a bajo) ejercicios de extensión de la columna lumbar con manos pegadas al cuerpo (3 series de 5 repeticiones)
17. posición cuadrúpeda: levantar brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente y luego brazo izquierdo y pierna derecha (2 series de 5 repeticiones con cada brazo – pierna) posición cuadrúpeda: apoyamos los glúteos en los talones y estiramos la columna lumbar (1 serie de 10 repeticiones manteniendo la posición de estiramiento durante 20 – 30 segundos)