Circuito de fuerza 1er trimestre.

1. Circuito de fuerza
Irene Garbajosa Suárez

2. Calentamiento

3. Movimiento lateral de cuello
20 segundos

4. Movimiento vertical de cuello
20 segundos

5. Estiramiento lateral de hombro
10 segundos cada brazo

6. Rotación de brazos
15 segundos cada uno

7. Rotación de cadera
10 segundos

8. Tocar la punta de los pies
10 segundos

9. Rotación de rodillas
15 segundos

10. Estiramiento de cuádriceps
10 segundos cada pierna

11. Estiramiento de gemelo
10 segundos cada pierna

12. Rotación de tobillo
10 segundos cada pie

13. CIRCUITO

14. Bíceps y glúteos

15. Abdominales

16. Pectorales y tríceps

17. Espalda

18. Espalda

19. Tríceps, bíceps, deltoides y trapecio.

20. Abdominales

21. Glúteos y lumbares

23. Con este circuito de fuerza:
• Se busca fortalecer músculos, huesos y
articulaciones, mejorar la postura corporal y
aumentar el metabolismo.
• Se realizarán tres series, de 12 repeticiones
cada ejercicio (1 min aprox). Con un descanso
entre serie y serie de 1 minuto.
• Necesitaremos gomas de ejercicios y nada más.

24. Vuelta a la calma

25. Para terminar se realizan los siguientes ejercicios, que
estiran zonas trabajadas.