Este documento describe 7 frutas que pueden ayudar a ganar masa muscular: el aguacate, plátano, kiwi, manzana, sandía, piña y fresas. Cada fruta proporciona nutrientes específicos como fibra, potasio, vitamina C, bromelina y antioxidantes que apoyan el desarrollo muscular, la recuperación y la quema de grasa. Comer estas frutas como parte de una dieta equilibrada puede facilitar el aumento de masa muscular magra y mejorar el rendimiento físico.

1. 7 FRUTAS QUE TE AYUDAN A GANAR
MASA MUSCULAR

2. 1. AGUACATE
 Esta peculiar fruta (tan peculiar que muchos ni siquiera saben que es una
fruta) es rica en ácidos grasos Omega 9, fibra soluble, vitamina B6
(piridoxidina) y potasio.Además de tener una baja concentración de
azúcares.
 Tanto la fibra soluble como el Omega 9 ayudan reducir la acumulación de grasa y
limpian las arterias manteniendo un sistema cardiovascular saludable.Mientras
que la pirixodinaes fundamental para el correcto funcionamiento del Sistema
Nervioso,disminuyendo el estrés y la ansiedad,además de ser ayudar en el
metabolismo de la proteínas.Por último el potasio,un mineral muy importante
para regular la contracción muscular y facilitar su recuperación.
 Por lo tanto, comer aguacate te ayudará a tener un cuerpo en
óptimas condiciones para soportar los entrenamiento y
facilitará el desarrollo del músculo. Sin mencionar que es una
fruta ideal para acompañar tu carne, pescado o ensaladas, resaltando su
sabor.

3. 2. PLÁTANO
 Otra fruta muy rica en potasio es el plátano solo que, a
diferencia del aguacate, este se caracteriza por tener una alta
densidad de carbohidratos de rápida digestión.
 Por esta razón es una de las frutas más populares entre los
deportistas, ya que además de darte más energía, es
excelente para recargar el glucógeno del músculo al
despertar o al terminar tu entrenamiento. Al
mezclarlo con tu suplemento de proteínas favorito facilitarás
su absorción para maximizar el desarrollo del musculo.

4. 3. KIWI
 ¿En qué fruta piensas cuando escuchasVitamina C? Seguramente la
primera que se te vino a la mente fue la naranja.Aunque sin duda
es una buena fuente de este potente antioxidante existen otras
frutas que la superan, como el kiwi, el cual proporciona el doble
deVitamina C por porción. Incluso, con solo comer 1 kiwi al
día se puede asegurar el suministro mínimo
recomendado de esta vitamina.
 Y ¿Por qué es importante el consumo adecuado de
Vitamina C?
 Quizá no te ayude a aumentar más tu masa muscular pero si a que ésta se
mantenga magra.Ya que resulta necesaria para la síntesis de carnitina,un
compuesto que nos permite oxidar la grasa durante el ejercicio.

5. 4. MANZANA
 La manzana es una de frutas que más te sirven para aumentar
masa muscular repleta de vitaminas, minerales y fibra.
Además de otros compuestos que podrían resultar muy
interesantes como el ácido ursólico, el cual se encuentra en la
cáscara.
 De acuerdo a datos en algunas investigaciones, el ácido
ursólico podría ayudar en la aceleración de la
quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular
esquelética. Por lo que procura comer tus manzanas bien
lavadas, desinfectadas y de preferencia orgánicas, ya que se
sabe que son las que más residuos de plaguicidas que otras
frutas.

6. 5. SANDIA
 Si has escuchado hablar de los beneficios del óxido
nítrico (ON) para aumentar masa muscular podrás
encontrar interesantes las propiedades de la Sandía.
Te explico, esta fruta es una buena fuente de citrulina,un
aminoácido que es transformado en arginina por el organismo,la
cual es una precursora del ON.
 En pocas palabras el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos,
mejoran el flujo de nutrientes y compuestos anabólicos a los
músculos. Como dato extra, esta dilatación puede mejorar el
funcionamiento de otros órganos del cuerpo, al igual que la
pequeña y famosa píldora azul.

7. 6. PIÑA
 La piña es rica en una enzima llamada bromelina, la cual es
conocida por su potente efecto anti-inflamatorio. Por lo que,
comer piña es una excelente forma de mejorar la
recuperación de los músculos después del
entrenamiento y cuidar la buena condición de las
articulaciones.

8. 7. FRESAS
 Las fresas y en general todas las bayas o frutas del bosque
están repletas de antioxidantes provenientes principalmente
de los pigmentos que les dan su característico color rojo. Por
lo que son altamente depurativas, ayudando a combatir
la hinchazón proveniente de la retención de
líquidos y a liberarte de los desechos y estrés
oxidativo resultado del ejercicio.

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